Visualisering (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Nødvendigheter

Visualisering er en teknikk som brukes av vinnere fra alle samfunnslag. Hvis du virkelig ønsker å bringe noe ut i livet, må ditt fantasifulle sinn settes i gang. Se resultatet foran deg, spill neste kamp i tankene dine eller se hvordan du får den universitetsgraden. Den eneste grensen er ditt eget sinn.

Trinn

Del 1 av 3: Visualisere målene dine

1. Visualiser aktiviteten, hendelsen eller ønsket resultat. Tenker på "det du ser er hva du får " og gjør deg klar til å la kreativiteten og sinnet ditt ta over sammen. Lukk øynene og forestill deg det. Dette er det eneste som er ekte i verden nå. Resten er innhyllet i mørke.

Anta at du vil visualisere en kampanje. Se for deg et nytt kontorlokale med navnet ditt i gullbokstaver på døren. Se for deg den svarte svingstolen bak et tungt skrivebord i mahogni. Se gjengivelsen av en Renoir blant diplomene dine. Når du har fått de store gjenstandene, gå videre til de mindre. Gå så langt du kan se støvet i hjørnene av rommet. Den siste kaffebiten i koppen. Måten lyset treffer teppet når det kommer inn gjennom persiennene.

2. Juster innstillingen. Ingenting blir bedre hvis du tenker negativt om deg selv og dine sjanser i dette livet. En positiv holdning kan stoppe en feilaktig periode med uflaks. Det kan gjøre det halvt tomme glasset til et halvfullt glass; den regntunge dagen på en solfylt blå himmel. Grip mulighetene du får til å endre og gå videre med livet ditt. Du er i ferd med å forme fremtiden din selv!

Visualisering er en slags hypnose: hvis du ikke forventer at det skal fungere, vil det ikke fungere. Positiv tenkning er det første trinnet for å sikre at denne visualiseringen vil være effektiv. Det er det første trinnet i å realisere disse ønskene.

3. Flytt fantasien til den virkelige verden. Etter at du har brukt et øyeblikk, dag, måned eller til og med år på å visualisere målene dine, bytt til fokusmodus. Rett før en bestemt aktivitet, oppgave eller hendelse skal skje som er viktig for et bestemt resultat eller mål, fokuserer du helt på bildet av handlingen som skal finne sted. Selv om det er noe vagt som "tjene mer penger " og gjelder hver dag, du kan bruke den før du går på jobb eller for en (forretnings)mulighet.

For eksempel, når du prøver å slå en ball, ha et klart bilde av deg selv som slår den ballen, slag for slag, til akkurat rett tid og med riktig hastighet. Se ballen truffet av balltre, fly gjennom luften i en vid bue og land der du vil at den skal lande. Få hjelp fra alle sansene dine i denne opplevelsen – hør ballen som nærmer seg, hør og kjenn slaget fra slaget og lukt gresset. Gjør det nå på ordentlig!

4. Minn deg på at det er viktig å ta det med ro. Visualisering fungerer bare når du er rolig, rolig og villig til å gi deg selv tid til å fokusere på det øyeblikket i fred, fri fra presserende bekymringer. Visualisering er en teknikk som ligner veldig på meditasjon, bare den er mer aktiv og levende. Under visualisering oppfordres du til aktivt å tenke på mulighetene, men som med meditasjon er det viktig å kun fokusere på dine drømmer og mål, og å utelate sideproblemer som ikke har noe med dem å gjøre. Så uansett hva du aktivt forestiller deg, slapp av. Det haster ikke.

Hvis du kan, gjør det enkelt for deg selv. Ved å sørge for at det er få distraksjoner (telefon, TV, temperatur, klær som er for stramme) blir denne prosessen mye enklere. Det vil også hjelpe deg å tenke mer avslappet når det skjer mindre rundt deg.

Bilde med tittelen Visualize Step 04Bullet01

5. Visualiser personlighetstrekkene du trenger for å komme dit du ønsker å være. Det er ikke nok å ville være president. Du må tenke på egenskapene som kan hjelpe deg å komme dit. Visualiser ikke bare presidentskapet, men også ferdighetene til åpen kommunikasjon, overtalelse, smil, deling, lytting, diskusjon, evne til å håndtere kritikk godt og respektfullt, osv. Du må sannsynligvis jobbe med visse ferdigheter, men igjen, bruk visualisering for å fokusere på individuelle ferdigheter for å utvikle dem.

Hvis du forestiller deg å ha eller gjøre noe, forestill deg hvordan du kommer dit. Hvis du vil bli president, forestill deg din politiske karriere. Valgkampen. Tenk deg å prøve å samle inn penger og møte politiske tungvektere. Se for deg det røde lyset fra kameraet under din første debatt. Hvordan kan du tenke deg å håndtere disse situasjonene?

Bilde med tittelen Visualiser trinn 05Bullet01

6. Benytt deg av affirmasjoner. Bildene er flotte, men ord fungerer også bra. Si til deg selv, forestill deg en slankere, sprekere selv som slapper av rundt bassenget, "Jeg har den kroppen jeg alltid har drømt om. Jeg går ned i vekt og det føles bra." Er du en baseballspiller. så fortell deg selv, "Jeg ser ballen. Jeg slår ham med en slik kraft at han flyr over tribunen."

Du kan gjenta dette så mange ganger du trenger. Bare sørg for at du tror det! Å føle deg litt groggy vil ikke gi deg resultatene du leter etter. Å se er å tro, husker du??

Del 2 av 3: Avgrens teknikken din

1. Tenk langsiktig. Alle som håper på rask endring vil bli skuffet. Selv om du vinner en formue i morgen, vil du være like misfornøyd med livet ditt om 6 måneder som du er nå, med mindre du kan finne ut hva som plager deg. Legg heller langsiktige planer for å realisere drømmene dine. Visualiser hvor du vil være om 5, 10 og 15 år og hvordan livet ditt vil se ut da. Hvordan vil din situasjon skille seg fra den nåværende og på hvilken måte? du Endringer?

Ikke lag et overfladisk bilde av deg i en Porsche, omgitt av et stort hus, en enorm samling av diamanter og slimete venner. Det er kunstig og vil ikke gjøre deg sunnere eller tilfredsstillende i det lange løp. Forestill deg i stedet hva du ønsker å oppnå som menneske og hva din arv er for miljøet og verden. Tenk videre.

2. Tenk i bekreftelser. Når det kommer til visualisering, hypnose eller bare positiv tenkning, må du tenke i affirmasjoner. Bare ved å fokusere på "ikke være fattig lenger" du kommer ikke så langt! Så i stedet for å ikke ville eller ikke være eller ikke ha noe, fokuser på det du vi vil vil, hva du er eller hva du ha. Jeg vil ha økonomisk trygghet. jeg er vakker. Jeg tør å bevege meg. Det er slik det fungerer.

Tenk i tillegg aktivt og i nåtid. Hvis du visualiserer deg selv som en ikke-røyker, ikke resiter følgende mantra, "Jeg skal prøve å stoppe." Det er ubrukelig. Tenk heller i retning av, "Sigaretter er ekkelt. Jeg vil ikke ha dem. De skader meg ikke." Det er her og nå. Det er mektig.

3. Vær realistisk. Hvis du er en bokser og prøver å forestille deg neste kamp der du absolutt dominerer, nytter det ikke å forestille deg selv som Muhammad Ali. Da havner du bare i ringen uten å klare å møte de umulige kravene du har stilt til deg selv. Dette frustrerer og sliter deg ut. Og da stopper du sannsynligvis. ny! Det er det motsatte av det vi ønsker skal skje.

Tenk deg heller å trekke deg ut bedre enn noen gang før. Lag et bilde av motstanderen din som den sandsekken i treningsstudioet som du går inn i hver dag. Se for deg at treneren din skriker av spenning fordi du spiller bedre enn noen gang før i karrieren. Disse tingene kan skje. Og det er ingen grunn til at de ikke skal skje.

4. Gå utover den første spenningen. I begynnelsen av visualiseringen kan dette føles veldig sprøtt eller rart, kanskje til og med litt skummelt. je "må" presse forbi det! Den skal permisjon. Til å begynne med er det naturlig at du vil føle deg litt urolig over å bli absorbert i denne drømmeverdenen, men det er bare en fase. Hvis det ikke føles litt rart, så gjør du det sannsynligvis ikke riktig.

Du kan bare overvinne dette med øvelse, det er alt. Det er ingen annen løsning enn tid. Som med alt, er det en læringskurve. Denne virker bare bratt hvis du ikke gjør noe for den. La deg gå og det vil gå over! Du er den eneste hindringen når det kommer til å lage vellykkede visualiseringer.

Bilde med tittelen Visualize Step 10Bullet01

5. du er stjernen. I visualiseringene dine er du ikke offentlig. Dette er scenen din, og det er din tur til å skinne. Så vær den stjernen!Nyt all oppmerksomheten! Plasser deg selv i all den velfortjente herligheten. Ikke forestill deg å se en film – visualiseringene dine bør oppleves fra ditt perspektiv.

Dette er hva en full visualisering betyr. Det er en virkelighet som du opplever den gjennom øynene dine. Du har ikke noen form for ut-av-kroppen erfaring; det er fremtiden. Det virkelige liv. Alt gjelder deg.

Del 3 av 3: Visualiseringsøvelser

1. Ta et bilde og se på det i 1 minutt, legg deretter bildet til side og lukk øynene for å visualisere det. Tenk på fargene, gjenstandene og detaljene. Hvordan kan du gjenskape det i tankene dine? Hvis det er noen deler du har glemt, er det bare å ta en titt og deretter legge bort bildet igjen.

Gjør dette med forskjellige bilder til du blir god til det. Helt til du har trent på en slik måte at øynene dine automatisk observerer og at minuttet nesten er for mye tid. Vi slår ofte hjernen av og skjønner ikke at vi kan slå den på igjen!

2. For den andre øvelsen, ta en gjenstand. Se for deg en tykk bok med hardt perm. Det er en av bøkene i bokhyllen din. Se nå forsiden, baksiden, sidene, åpnet, lukket, te sider, omslag og alt i mellom. Se for deg hvordan boken ville sett ut i skyggen av et tre; hvordan det ser ut på nattbordet ditt. Se for deg hvordan boken lukter og føles. Og kanskje til og med hvordan det smaker!

Tanken her er at du er i stand til å se boken i tankene dine fra alle sider. Dette kan være ganske vanskelig; noen ganger liker hjernen vår å leve i et flatt plan; det er mye enklere. Så snu boken, flytt den frem og tilbake, åpne og lukk. Kjenn vekten mens den snurrer. Tenk på hvordan sidene rasler og beveger seg mens de snur seg. Tenk på det som et ekte objekt.

3. For den tredje øvelsen fokuserer vi på den virkelige verden. hold øynene dine åpne. Ta boken og forestill deg at den ligger på et bord. Se for deg skyggen den kaster på duken. Kom nærmere. Hvil hånden din på den. Hvordan føles det? Hvordan føles hakket på ryggraden i forhold til dekselet? Hvordan føles kantene på sidene sammenlignet med selve papiret? Snu på nesen. Hva skjer da?

Plukk den opp! hold den i hendene. Hvordan føles balansen? Enda bedre, hvordan går tankeprosessene dine? Føler du det virkelig eller later du bare? Hvor ekte føles det?

4. For den fjerde øvelsen, plasser deg selv på et eksotisk sted. Nå har du å gjøre med mer enn ett objekt (legg merke til hvordan vi går fremover?). Se for deg et komplett miljø hvor du aldri har vært før. Sett alle sansene dine i arbeid for et mest mulig komplett bilde.

Tenk deg at du er på stranden: tenk på alt fra den salte luften til suset fra palmeblader i vinden. Tenk på varmen fra solen og hvordan den får sanden til å glitre som diamanter. Gjør bildet så komplett som mulig.

5. I den siste øvelsen samhandler vi med det imaginære miljøet. Ta samme miljø og sted deg selv der inne. Kjenn den varme sanden under føttene. Føl hvordan solen varmer huden din. Kjenn det iskalde vannet mens du padler og kjenn bølgene bruse rundt leggene dine. Kjenn den våte sanden og hvordan føttene/tærne dine synker ned i den. Hvordan en bris leker med håret ditt. Sitt ned. Gå og lek, slapp av. Ta en lur på stranden. La lyden av de skvulpende bølgene sovne deg sakte i søvn. Du ser hvordan måkene kommer for å holde deg med selskap. Er du helt der nå?

Dette er den ultimate visualiseringen – hvis du kan se for deg et helt miljø og plassere deg selv i det, så har du det for hverandre. Nå kan du gjerne skape verdener du kan erobre – sosiale, fysiske, mentale verdener kanskje? Din tenkeverden er ditt spillefelt. Kom i gang nå!

6. Og hvis det kan hjelpe, skriv det ned. Vi har alle forskjellige evner og særheter. Hvis du er typen som kan leve på ord, skriv det ned. Når du begynner å føle det, skriv det ned. Du kan forevige det og gjenoppleve det igjen og igjen. Du kan bruke den som en kilde til motivasjon og enkelt huske bildene som følger med den.

Når du blar gjennom og leser den på nytt, bruk den til å gå tilbake til visualiseringstilstanden. Lukk øynene, se gjennom og utvid bekreftelsene dine. Over tid kan du gå opp et nivå. Gå fra stranden til havet, helt omgitt av vannet. Utvid din verden. Jo større det blir, jo mer tilfredsstillende vil det gi deg.

Tips

Ikke glem følelsene dine. Du må ha en positiv og takknemlig holdning for å kunne bruke visualisering på riktig måte.
Hjelp andre å visualisere. En av de største gavene du kan gi en annen er håp, og visualisering er en del av å håpe på en bedre fremtid. Lær andre hvordan du gjør dette når du har bygget opp din egen selvtillit og kan begynne å spre dine følelser av håp.
Visualisering krever øvelse. Alle har makt til å gjøre dette, men ikke alle tror på det. Hvis du er skeptisk, må du sannsynligvis overbevise deg selv om at dette ikke er bortkastet tid. Ikke gi etter for denne fristelsen fordi alle, inkludert skeptikerne, kan dra nytte av visualisering. Det handler om hjernens evne til å oppnå et bestemt resultat (et vitenskapelig bevist faktum).
"Les psykokybernetikk" av Maxwell Maltz. Du kan bruke den til å få en vane som å spise saktere, noe som er viktig for å gå ned i vekt og ikke overspise.
Mens du leser bøker, prøv å visualisere ordene. Over tid vil du kunne se for deg alt du leser.