Hvordan bli kvitt fett på innsiden av øvre ben (med bilder)

Innhold

Trinn

Å bli kvitt fett på innsiden av lårene kan være en frustrerende innsats. For å lykkes med å miste fett fra lårene, må du hele tiden kombinere sunt kosthold med regelmessig mosjon. Det er imidlertid viktig å huske at kosthold eller trening aldri kan takle fettet på innsiden av bena alene; du bør prøve å redusere fettet over hele kroppen gjennom et sunt kosthold, samtidig som du toner og toner lårene med et strengt treningsprogram.

Trinn

Del 1 av 4: Spis for å gå ned i vekt

1. Spis sunn mat. For å gå ned i vekt, må du få i deg mesteparten av kaloriene dine fra mat som er lav i kalorier og høy i næringsstoffer. Inkluder matvarer som protein av god kvalitet (som magert kjøtt og nøtter), frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater (f.eks. grovt brød, belgfrukter og brun ris).

Unngå for mye bearbeidet mat så mye som mulig. Dette er for eksempel ting fra fryseren (som frossenpizza) og ferdigmat (som mikrobølgemåltider). Spis så mye fersk mat som mulig og unngå ting fra pakker, poser og bokser. Disse matvarene har blitt behandlet for å kompensere for tap av næringsstoffer under produksjonsprosessen.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 2

2. Spis små måltider gjennom dagen. Hvis du spiser flere (4-5) små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider, vil stoffskiftet fortsette å fungere og du vil være mindre sulten, noe som vil føre til at du spiser for mye.

Hvis du bestemmer deg for å spise oftere om dagen, må du sørge for å holde porsjonene små. Selvfølgelig vil du ikke ende opp med å spise store måltider oftere, noe som betyr at du får i deg flere kalorier!

Bilde med tittelen Bli kvitt fett fra indre lår Trinn 3

3. Spis mindre mettet fett. Mettet fett er mindre bra for kroppen din enn umettet fett, og det finnes vanligvis i animalske kilder som meieri og kjøtt, men også i herdet olje. Mange av favorittdessertene våre er fulle av mettet fett, så pass på at du ikke spiser dem for ofte.

Palme- og kokosoljer inneholder høye konsentrasjoner av mettet fett, men smør og smeltet animalsk fett som smult inneholder også betydelige mengder. Fiskeolje, som er veldig sunt på grunn av omega-3-fettsyrene den inneholder, er også full av mettet fett, så det er viktig å lese etikettene på maten du kjøper og holde deler av ting med høyt innhold av mettet fett små.

Det er viktig at du begrenser mettet fett, men ikke lar det være helt. En og annen mettet fett er bra, spesielt hvis det har andre helsemessige fordeler, som fisk eller nøtter.

Bilde med tittelen Bli kvitt fett fra indre lår Trinn 4

4. Unngå rødt kjøtt og spis magre proteiner.Enkelt sagt, magre proteinkilder inneholder mindre mettet fett og færre kalorier.

Bytt ut biff og svinekjøtt med kylling og kalkun. Fisk inneholder også mindre fett enn det meste av rødt kjøtt, og det har mange helsemessige fordeler også. Spis heller fersk fisk enn sardiner, tunfisk eller annen hermetisk fisk.

Belgvekster som linser, kikerter og svarte bønner er også fullpakket med protein og lite fett. Disse matvarene sørger for at du raskt blir mett og gir deg de nødvendige næringsstoffene slik at du ikke går tom for stoffer når du slanker deg for å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 5

5. Spis nok magre meieriprodukter. Kalsium hjelper til med å regulere måten cellene lagrer og bryter ned fett, mens meieriprodukter med lavt fettinnhold (som melk og yoghurt) kan hjelpe til med vekttap.Spesielt for kvinner, som har større sannsynlighet for å utvikle osteoporose, er det svært viktig å tilsette nok melkeprodukter med lavt fettinnhold i kostholdet.

Velg magert meieri i stedet for fullt eller fettfritt meieri. Tenk på skummet melk i stedet for helmelk eller 0 % melk. Meieriprodukter med lavt fettinnhold er ofte bedre enn 0 % meieri, fordi det vanligvis tilsettes mye sukker.

Tilsett mer melk, yoghurt og cottage cheese til kostholdet ditt. De inneholder vanligvis mindre fett enn ost, fløte og smør.

Både kvinner og menn i alderen 9-51+ bør innta omtrent 750 ml meieriprodukter per dag. Barn mellom 2-3 år bør spise ca. 500 ml meieriprodukter per dag, og barn mellom 4-8 ca. 625 ml.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 6

6. Bruk mindre alkohol. Alkohol er en kilde til tomme kalorier som du bør fjerne fra kostholdet ditt så mye som mulig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Kroppen din forbrenner nesten 75 % mindre fett etter å ha drukket bare 1,5 glass alkohol, fordi den må kvitte seg med giftstoffene den inneholder (acetaldehyd og acetat). Dette øker sjansen for at fettet og karbohydratene du spiser lagres som fett.

Selv moderat alkoholforbruk kan føre til en økning i kalorier du forbruker, redusere motivasjonen til å trene og negativt påvirke hvordan du sover.Hvis du drikker, drikk med måte, og sørg for at du ikke drikker noen ganger i uken.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 7

7. Unngå diettbrytere. Selv om det bør være noe spillerom i kostholdet ditt, er det visse matvarer og drikker som kan få deg til å legge ned dietten. Du bør unngå disse tingene så mye som mulig. Tenk for eksempel på mat med tomme kalorier, som ikke er bra for helsen din i det hele tatt. Drikke som brus og snacks som pommes frites eller søte frokostblandinger bør unngås helt.

Del 2 av 4: Tren for å gå ned i vekt

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 8

1. Ikke prøv å miste fett på bare ett sted.Det er ikke mulig å miste fett kun på innsiden av lårene. For å bli kvitt dette fettet, må du takle fettet over hele kroppen. Det er viktig å være realistisk i hva du kan forvente.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 9

2. Gjør mer kondisjonstrening. Kardiovaskulær trening er en fin måte å forbrenne fett på. For å miste fett over hele kroppen (og dermed fettet på innsiden av lårene), må du øke kardiovaskulær aktivitet hver dag eller øke antall treningsdager.Kondisjonstrening er spesielt egnet for å kvitte seg med fett på lårene, da de fleste kondisjonstreningene gjøres med underkroppen.

Fordyp deg i populære cardioøvelser som crosstrainer, tredemølle, stepper, hoppetau eller rask gange.

Ved å trene en halvtime minst 5 dager i uken vil fettforbrenningen øke.

Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsregime for å sikre at du er frisk nok til moderat til kraftig trening.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 10

3. Prøv intervalltrening. Intervalltrening innebærer vekslende intense utbrudd av anstrengende aktivitet med perioder med lettere aktivitet. Du kan for eksempel veksle mellom å gå og jogge (5 minutter hver, 30-60 minutter totalt), eller du kan veksle mellom jogging og løping. Ved å trene intervall forbrenner du flere kalorier og du forbrenner fett raskere.

Prøv å trene intervalltrening i 30 minutter eller mer 4-5 dager i uken.

Del 3 av 4: Øvelser for å styrke kroppen din

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 11

1. Tren på veggknebøy. Knebøy mot veggen vil få lårene til å se tynnere ut.

Stå med ryggen flatt mot veggen og bøy knærne 45 grader. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og stå igjen. hvile en stund. Gjør 4 sett med 10 reps.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 12

2. Hopp rundt i rommet som en frosk. Med denne øvelsen kombinerer du kondisjonstrening med styrking. Kombinasjonen av styrke- og kondisjonstrening sørger for at du forbrenner mange kalorier samtidig som du styrker musklene på innsiden av lårene.

Stå med bena brede og knærne og tærne pekende litt utover. Hendene dine peker ned (forestill deg en sittende frosk!). Sett deg på huk så lavt du kan, men hold brystet oppe og sørg for at knærne er i nivå med føttene.

Hopp i luften og roter kroppen en kvart omdreining mens du bringer føttene sammen. Når du hopper, sving armene over hodet for å gi kroppen litt fart.

Land i en knebøy (så dypt som mulig). Og hopp igjen, til du har fullført en hel runde (4 hopp).

Gjenta dette så mange ganger som mulig i løpet av 1 minutt. Gjenta det deretter mens du snur den andre veien.

Bilde med tittelen Bli kvitt fett fra indre lår Trinn 13

3. Prøv å klemme en pute med knærne.Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, uten spesifikt sportsutstyr. Alt du trenger er en spisestuestol og en pute.

Sitt på en solid stol (uten hjul) og plasser føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Legg puten mellom knærne og lårene.

Pust ut mens du klemmer på puten med lårene. Tenk deg at du vil presse fyllet ut av puten. Hold dette i et minutt og pust normalt mens du gjør dette.

Bilde med tittelen Bli kvitt fett fra indre lår Trinn 14

4. Løft beinet mens du ligger på siden.Denne øvelsen er rettet mot adduktorene dine, muskelgruppene som ligger langs innsiden av bena. Å utføre denne bevegelsen styrker musklene og hjelper til med å brenne fett i de indre lårene når det kombineres med vanlig kondisjonstrening.

Ligg på siden. Bena skal være forlenget, med den ene foten hvilende på den andre. Du kan bøye underarmen og legge den under hodet, og legge den andre armen på siden, med hånden på hoften. Hoftene og skuldrene dine skal være rett mot gulvet og hodet på linje med ryggraden.

Støtt ryggraden ved å stramme magemusklene og ta det nederste benet litt fremover. Dette skal nå være foran toppbenet ditt. På dette tidspunktet er begge bena fortsatt rette, men foten av det øverste benet er også plassert på gulvet, slik at begge føttene hviler på gulvet.

Løft det nederste benet fra gulvet. Pust ut og løft forsiktig underbenet slik at det er over foten av overbenet. Hev beinet til hoftene begynner å vippe eller til du føler for mye spenning i korsryggen eller skråninger.

Pust inn og legg benet tilbake på gulvet med en kontrollert bevegelse.

Rull over så du er på den andre siden. Gjenta øvelsen med det andre benet for å fullføre et sett. Gjenta 10 ganger; gjør 3 sett på hver side, snu hver gang.

Del 4 av 4: Å elske kroppen din

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 15

1. Vær realistisk. Innse at du sannsynligvis er den største kritikeren av din egen kropp, og at fettet på innsiden av bena er mye mer merkbart for deg enn andre. Spør deg selv: trenger jeg virkelig å gjøre noe med lårene mine, eller ser jeg mer fett enn det egentlig er? Vurder om du er for kritisk til kroppen din.

Du kan be et familiemedlem eller en nær venn fortelle deg ærlig hva de synes om fettet på innsiden av bena. Denne personen kan hjelpe deg med å finne ut om du virkelig bør gjøre noe med det, eller om du er for kritisk til din egen kropp.
For en ekte medisinsk vurdering av kroppen din, kan du gå til legen. Han/hun kan gi deg nøyaktig informasjon om steder på kroppen din hvor du lagrer fett, hjelpe deg med å beregne BMI og hjelpe deg å forstå nøyaktig hva det betyr.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 16

2. Se det positivt. Selv om du kanskje har mer fett på lårene enn du ønsker, er det definitivt andre kroppsdeler du kan være stolt av. Ikke fokuser på deg hele tiden "problemområder". Vær heller oppmerksom på egenskapene til kroppen din som får deg til å føle deg vakker, og fremhev dem så mye som mulig.

Nevn tre kroppsdeler som du synes er attraktive og som får deg til å føle deg bra. Kanskje du har sterke armer, flat mage, rette tenner eller knallgrønne øyne. Uansett hvilken kroppsdel du liker best, sørg for å understreke denne egenskapen.

Bilde med tittelen Bli kvitt indre lårfett Trinn 17

3. Sett pris på kroppen din. Kroppen din er en fantastisk enhet som du bærer med deg resten av livet. Det kan hjelpe å være mer oppmerksom på hva kroppen din kan gjøre. Husk at kroppen din er et instrument, ikke bare dekorasjon.Sett pris på at dine sterke lår kan bære barnet eller barnebarnet ditt, at de hjelper deg opp trappene og at du kan hoppe gjennom dem eller hoppe i tau.