Gratis trinnvis instruksjoner 
En vaskulær ultralyd er en smertefri prosedyre som lar en lege vurdere funksjonen til venene og arteriene i underbenet ditt. Fotterapeuter er fotspesialister som også kan hjelpe med å diagnostisere ankelproblemer. 
Muskelvevstyper og beinstruktur er arvelige egenskaper, så det å gå ned i vekt og trene beinmusklene kan ha svært liten innvirkning på kroppen. Undersøk de ulike årsakene til tykke ankler på internett. Det vil gi deg noen ideer om mulige behandlinger du kan gjøre hjemme, men hold deg alltid til pålitelige medisinske/helsesider. 
Vanlige anbefalte blodfortynnende er aspirin og warfarin. Arteriell plakk inneholder kolesterol, så opprettholdelse av sunne kolesterolnivåer kan bidra til å forhindre aterosklerose. 
Å sette føttene opp når du hviler, ser på TV eller sitter ved datamaskinen hjelper blodet til å strømme ut av bena ved å redusere effekten av tyngdekraften. Å ligge er enda bedre. Å bløtlegge føttene og anklene i et varmt bad med Epsom salt kan redusere smerte og hevelse betydelig. 
Salater laget av bladgrønnsaker og friske grønnsaker er et utmerket valg for vekttap fordi de er lave i kalorier, høye i næringsstoffer og høye i fiber for å fylle magen. Husk å moderere med salatdressingen. Å drikke mye vann er flott for vekttap siden det ikke inneholder kalorier og bidrar til å redusere suget ditt. 
Sørg for at du forstår alle risikoene ved prosedyren, for eksempel allergiske reaksjoner på anestesi, infeksjoner og stort blodtap. 
Skånsomme turer og alltid sørge for at bena er oppe når du sitter, vil bidra til å redusere ødemet i anklene under graviditet. Innse også at ødem kan komme og gå med den kvinnelige menstruasjonssyklusen. 
Vurder å bytte til rødvin, som er sunnere for blodårene dine. Unngå å spise peanøttene og kringlene som serveres på mange barer, siden begge er høy i salt. 
Bli kvitt fete ankler
Innhold
Kenkels, en sammentrekning av ordene kalv og ankler, refererer til tykke ankler med praktisk talt ingen til ingen overgang fra der bunnen av leggen slutter og ankelleddet begynner. Kenkels er ikke et medisinsk begrep, men snarere et nedsettende begrep som brukes for å beskrive tykke ankler. En rekke faktorer og tilstander bidrar til dannelsen av kenneler, som gener (muligens den vanligste), overvekt, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og lymfødem. Muligheten for å minimere eller til og med eliminere kenneler avhenger av årsaken. Kenneler forårsaket av helseproblemer kan ofte behandles mye mer enn de som er forårsaket av genetiske faktorer.
Trinn
Del 1 av 5: Fastsettelse av årsaken
1. Bestill time med legen din. Hvis du merker at anklene dine er uvanlig tykke (spesielt hvis det har vært en plutselig endring), avtal en avtale med legen din. Legen din vil undersøke føttene, anklene og bena dine, spørre om din familiehistorie, kosthold og livsstil, og kan måle blodtrykket og ta en blodprøve (for å måle kolesterolnivået). Legen din vil kunne avgjøre om kennelene dine har en relativt godartet årsak (som vektøkning eller ødem fra for mye salt i kostholdet ditt) eller om de er relatert til et helseproblem (som dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom). Men fastlegen din er ikke fot- eller sirkulasjonsspesialist, så du kan bli henvist til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
- Genetisk sett har noen kvinner naturlig grovere bein/ankelledd og tykkere leggmuskler, som ikke kan korrigeres uten større operasjoner.
- Fedme handler åpenbart om å bygge opp fett over hele kroppen, men fettet lagres mye oftere i ansikt, mage, rumpa og lår enn på anklene.
2. Gå til en spesialist for anklene dine. Hvis legen din tror anklene dine er relatert til et sirkulasjonsproblem som dårlig sirkulasjon (en sykdom i blodårene som får blod og andre væsker til å bygge seg opp rundt ankelen og foten), kan de henvise deg til en karkirurg for en avtale. Hvis det er mistanke om et hormonelt problem (som lavt insulinnivå, som er en indikasjon på diabetes), kan du bli sendt til en endokrinolog. Hvis det er mistanke om hjertesykdom (som kongestiv hjertesvikt), vil det være lurt å avtale time med en kardiolog for en behandlingsplan.
3. Få en nøyaktig diagnose og forstå årsaken. Sørg for at legen tydelig forklarer diagnosen, spesielt årsaken (hvis mulig), og gir deg ulike behandlingsalternativer for kennelene dine. Hvis det har blitt funnet ut at du ikke har noen helseproblemer og at du skylder dine ankler som er grovere enn normalt på grunn av gener og kroppsbygning, kan du begynne å fokusere på å akseptere kroppen din og den generelle helsen din, og være mindre bekymret for noe så useriøst. som estetikken til anklene dine. Kroppsformer og størrelser kan endres litt, men kun innenfor klare grenser.
Del 2 av 5: Bekjempelse av vaskulær sykdom
1. Tren mer med beina. Å gå, jogge og sykle er alle gode øvelser som tvinger musklene i underbena til å trekke seg sammen. Hvis du har dårlig sirkulasjon i bena på grunn av defekte eller utette klaffer i arteriene (en vanlig årsak til dårlig sirkulasjon), kan bevegelse av musklene i underbena virke som et andre hjerte, trekke sammen karene og hjelpe til med å resirkulere blodet fra årer.
- Hvis du bestemmer deg for å jogge, løp på myke overflater (som gress) og bruk sko med myk fotseng, ellers øker du risikoen for å forstue anklene og bidra til problemet ditt.
- Å strekke anklene og underbenene kan også fremme bedre blod- og lymfesirkulasjon.
2. Vurder å ta blodfortynnende midler. Væskeopphopning (ødem) rundt anklene kan også være forårsaket av perifer arteriell sykdom, som oppstår når små arterier som leverer blod til bena sakte smalner eller blir blokkert av en opphopning av plakk mot arterieveggene - en sykdomsprosess som kalt aterosklerose (arteriebetennelse). Uten riktig blodstrøm får ikke vevet i foten og ankelen nok oksygen og andre næringsstoffer og blir skadet. Over tid kan føttene og anklene bli betent. Å ta blodfortynnere (vanligvis tilgjengelig på resept) vil bidra til å forhindre plakkoppbygging i arteriene og forbedre blodstrømmen og blodtrykket.
3. Bruk kompresjonsstrømper. Kompresjonsstrømper kan kjøpes på nett, i medisinske forsyningsbutikker eller kanskje legen din vil gi deg et par gratis hvis du har blitt diagnostisert med en arteriell sykdom. Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodårer, reduserer ødem/hevelse og støtter bedre sirkulasjon.
Del 3 av 5: Bekjempelse av fedme
1. Gå ned i vekt gjennom trening. Hvis skjelingen din er forårsaket av fedme, kan det å gå ned i vekt etter hvert også hjelpe til med å slanke anklene og forbedre din generelle helse (som redusert risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag). Avhengig av alvorlighetsgraden av overvekten din, kan det hende du må starte med øvelser som ikke legger for mye press på anklene og andre ledd i bena, for eksempel svømming eller sykling. Når du har redusert vekten til et sikrere nivå, legg til vektbærende øvelser som å gå eller hoppe på en minitrampolin, som også fremmer bedre blodsirkulasjon i føttene og bena.
- Treningsplaner for overvektige personer bør overvåkes av helsepersonell.
- Fetttap skjer vanligvis i ansiktet og magen først, så vær tålmodig for at fettet forsvinner fra anklene dine.
- Vurder å gjøre beinøvelser som forbedrer leggbegrensningen (som å gå i trapper) uten å øke muskelstørrelsen. De økte muskelgrensene kan få anklene til å se slankere ut.
2. Gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket. I tillegg til kondisjonstrening, kan du fokusere på å redusere mengden kalorier du inntar hver dag. De fleste som lever et relativt stillesittende liv har bare ca. 2.000 kalorier per dag for å opprettholde kroppens prosesser og ha nok energi til lett trening. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen, kan du miste nesten 2 kilo fett per måned.
3. Vurder fettsuging. Hvis du har problemer med å miste fett rundt ankelen, avtal en avtale med en karkirurg eller kosmetisk kirurg for å diskutere fettfjerning via fettsuging. Fordi det er invasivt, bør kirurgi være ditt siste alternativ for å kontrollere kennelene dine, ikke ditt førstevalg på grunn av dets potensielle bekvemmelighet. I tillegg til fettsuging kan kirurgen også planlegge eller modellere bein og muskler i leggen og ankelen.
Del 4 av 5: Bekjempe fuktretensjon
1. Reduser saltinntaket gjennom mat. Mat med mye salt får vev til å se hovent ut, fordi natriumet i saltet trekker vann fra cellene inn i de omkringliggende mellomrommene, og forårsaker en type hevelse som kalles ødem. Ansiktet, hendene og føttene/anklene er kjente områder som påvirkes av dietter med høyt saltinnhold. De fleste bearbeidede matvarer er høye i natrium, så fokuser mer på ferskt kjøtt, bakevarer og råvarer.
- Hermetisk tomatsaus, salsaer, kjeks og syltede grønnsaker er spesielt høye i natrium. Ditt daglige natriuminntak bør være mellom 1.500mg og 2.300mg er.
- En lav-salt diett anbefalt av mange leger er DASH dietten.
2. Vær tålmodig når du er gravid. Graviditet inkluderer ikke bare vektøkning som påvirker anklene negativt, men også perioder med dårlig sirkulasjon og endringer i hormonene dine, noe som ofte resulterer i væskeansamling i underbena. Så hvis du er bekymret for anklene under graviditeten, kan du absolutt begrense natriuminntaket, men bare vent til etter fødselen og se om anklene blir normale igjen.
3. Unngå å drikke for mye alkohol, spesielt øl. Kronisk alkoholforbruk kan skade bukspyttkjertelen og leveren fordi etanol er relativt giftig. En skadet lever fungerer ikke som den skal ved å lage enzymer og behandle aminosyrer, noe som fører til ødem (vannretensjon) i kroppen. Alkohol er også ganske høyt i sukkerbaserte kalorier (spesielt når det kombineres med brus) uten andre næringsstoffer, noe som fremmer vektøkning. Øl kan være spesielt problematisk fordi noen merker også inneholder mye natrium.
Del 5 av 5: Dressing for å få anklene til å se mindre ut
1. Bruk lange bukser med vide ben. Lange bukser dekker anklene og slanker bena på samme tid. Brede ben er best fordi de ikke er tette rundt anklene. Prøv å unngå skinny jeans og andre avkortede bukser rett over ankelen.
- Lange kjoler og skjørt har også en slankende effekt. Bare pass på at de stopper ved ankelen, ikke over den.
2. Velg bukser med høy midje. Høyt midjet underdel forlenger bena, noe som resulterer i en slankere ankel. Prøv bukser med høy midje eller et langt skjørt med høyt midje.
3. Velg faste hæler. Chunky hæler kan få store ankler til å se slankere ut. Ikke ta stiletter, som er små og tynne, noe som får anklene til å se større ut i sammenligning.
4. Unngå sko med ankelstropper. Ankelstropper trekker kun oppmerksomheten til anklene dine. Velg i stedet sko som dekker anklene, for eksempel høye støvler, eller sko med spisse tær som forlenger bena.
5. Trekk oppmerksomheten vekk med tilbehør. Hvis du ikke vil gi opp ankelbuksene eller skoene dine, prøv annet tilbehør. Fet tilbehør, som vesker, solbriller og smykker trekker øynene opp og vekk fra anklene.
Tips
- Å trene et bestemt område for å gå ned i vekt der fungerer ikke. Derfor, hvis du trener hele kroppen, vil du gå ned i vekt rundt anklene raskere enn om du kun fokuserer på underbensbevegelser.
- Vekttrening er ofte bedre for vekttap enn kondisjonstrening.
- Østrogenene i p-piller kan forårsake hevelser i anklene og bena til noen kvinner.
Artikler om emnet "Bli kvitt fete ankler"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
