Gratis trinnvis instruksjoner 
Karbohydrater: Komplekse karbohydrater absorberes saktere av kroppen, slik at du ikke overbelaster kroppen med dem. Disse inkluderer havre, full hvete og andre ubearbeidede kornsorter som brun ris. Proteiner: Velg magert kjøtt for dine nødvendige proteiner. Magert kjøtt inkluderer for eksempel også fisk og fjærfe. Andre gode proteinkilder inkluderer bønner, soyaprodukter og nøtter. Frukt og grønnsaker. Det høres kanskje utrolig ut, men ikke alle frukter og grønnsaker er like sunne (selv om de selvfølgelig alltid er bra for deg). Velg helst supermat som grønnkål, blåbær og mangold. Godt fett og dårlig fett: Omega3-fettsyrer og enumettet fett er bra for deg og senker kolesterolet ditt. Nøtter, olivenolje, vegetabilsk olje og fisk inneholder disse gode fettene. Transfett og mettet fett gjør lårene tykkere. Du finner disse i bearbeidet mat, godteri, kjeks, etc. Meieri: Prøv å holde deg til meieriprodukter med lite fett. Yoghurt er veldig bra fordi den inneholder bakterier som hjelper fordøyelsen. Meieriprodukter er en god kilde til protein og kalsium. 
Rått, proteinrikt kjøtt som biff, lam, svinekjøtt, kylling og kalkun. Rå, proteinrik fisk som laks, tunfisk, makrell og ørret. Lavkarbogrønnsaker og grønne bladgrønnsaker. Helfet, ubehandlet ku-, geit- eller saueost. 
Korn. Ingen pasta, brød, kaker eller bakverk. Frukt og fruktjuicer. bearbeidet mat. Den inneholder vanligvis sukker. Stivelsesholdige grønnsaker. Ingen poteter, rødbeter eller mais. Sukker eller margarin. 
Begrens mengden fett du spiser til mellom 35 og 60 gram. Det betyr at fett bør utgjøre omtrent 20% til 35% av de totale kaloriene per dag. Prøv å spise rundt 170 til 240 gram komplekse karbohydrater per dag, for eksempel fullkorn, grønnsaker og frukt. Det bør være omtrent 45% til 65% av dine totale kalorier. Prøv å spise rundt 55 til 95 gram magert protein, som kjøtt, fjærfe og fisk. Dette bør være omtrent 15 % til 25 % av ditt totale daglige kaloriinntak. 
Hvorfor fett i stedet for proteiner? Hvis du spiser for mye protein, vil kroppen din omdanne overflødig protein til glukose, som du ønsket å unngå. På den annen side har fett ingen effekt på blodsukker- og insulinnivået. Prøv å få 70-75 % av kaloriene dine fra fett, 20-25 % fra proteiner og 5-10 % fra karbohydrater.Begrens mengden karbohydrater du spiser til 20-50 gram per dag. Fordi det er viktig å vite hvor mange karbohydrater du får i deg på keto-dietten, må du vite hvordan du teller karbohydrater. Invester i en guide for telling av karbohydrater og studer den. Hvis du ikke har lyst til å drive med en sport, men du ønsker å trene med andre mennesker, få en vennegjeng sammen. Lag en timeplan hver uke og hjelp hverandre med å holde det oppe. Du kan også laste ned treningsvideoer og begynne å trene hjemme. Sørg for å motivere hverandre. Når kroppen din ikke får nok søvn, produserer den et hormon som heter ghrelin og senker nivåene av et annet hormon som heter leptin.Leptin forteller hjernen din at du er mett og ghrelin stimulerer appetitten. Med andre ord, hvis du ikke får nok søvn, blir du mer sulten og hjernen din forteller ikke kroppen din at du er mett. Personer med søvnapné, som får pusten til å stoppe om natten, er mer sannsynlig å være overvektige.Hvis du tror du kan ha søvnapné, er det lurt å oppsøke legen din slik at du kan få nok søvn, mer energi og mindre midje.
Tap fett fra lårene
Innhold
Du kan lykkes med å miste fett fra lårene gjennom en kombinasjon av kosthold og trening. Å komme i form og spise riktig betyr at du også mister fett andre steder. Hvis du virkelig ønsker å gå ned noen kilo av lårene – og andre steder – les videre.
Trinn
Del 1 av 3: Øvelser for lårene
1. gjør knebøy. Det er mange forskjellige knebøyøvelser du kan gjøre, men alt kommer ned til dette: Med bena i skulderbredde fra hverandre, senk baken ned mot gulvet til lårene er parallelle med gulvet. Heng her i noen sekunder før du går opp igjen.
- Prøv knebøy med treningsball. Sett ballen mot veggen og stå med ryggen mot den. Ballen gjør ikke bare treningen tyngre, du får også en deilig ryggmassasje!
2. gjøre utfall. Med en vekt på 2 eller 4 pund i hver hånd, gå frem med ett ben og senk det andre kneet til noen få centimeter over gulvet. Gå tilbake og gjør det samme med det andre benet.
Del 2 av 3: Spise riktig og diett
1. Fukter kroppen din og eliminer søte drikker fra kostholdet ditt. Hold deg til vann. Vann er sunt, alltid tilgjengelig, billig og smaker godt. Vann skyller ut skadelige giftstoffer, bringer næringsstoffer til cellene dine og tilfører kroppen den fuktigheten den trenger. Leger anbefaler å drikke 2-3 liter vann om dagen.
- Unngå limonade, energidrikker, juice osv. Det er en svakhet for oss alle, men de gjør det vanskeligere å gå ned disse kiloene. De er alle høye i sukker, noen ganger så mye som 300 kalorier, og det kan utslette en hel treningsøkt.
- Drikk grønn te, det er en god kilde til antioksidanter og kaloriene er ubetydelige.Grønn te inneholder omtrent ti ganger mer polyfenoler enn de fleste grønnsaker og bidrar til å beskytte kroppen mot frie radikaler. Det beste av alt er at det bare er 1-2 kalorier per liter, noe som betyr at en enkel kopp te (usøtet) er så ufarlig som mulig!
- Drikk en kopp te eller et glass vann Ikke sant før du spiser. Dette får kroppen til å tro at den er fyldigere enn den faktisk er, reduserer appetitten og får deg til å spise mindre.
2. Spis sunt. Du trenger ikke diett for å spise sunt. Hvis du bare er oppmerksom på hva du spiser, blir du slank og sunn. For å spise sunt må du vite hvilke matvarer fra hver matvaregruppe du skal spise. Prøv alltid å spise et balansert måltid.
3. Vurder en diett med lite karbohydrater (Atkins). Teorien er at overvektige spiser for mye karbohydrater. En diett rik på karbohydrater får kroppen til å produsere insulin.Som et resultat produserer kroppen glukose (sukker), som til slutt omdannes til fett. Et lavkarbokosthold er basert på måltider som inneholder protein, soyaprodukter, grønnsaker, frukt og nøtter. Selv om du ønsker å redusere mengden karbohydrater, bør du ikke fjerne dem helt fra kostholdet ditt. Prøv å ha minst 20 % av måltidene bestående av karbohydrater. Kroppen din har vi vil glukose er nødvendig for å fungere ordentlig, og karbohydrater er en god kilde til dette. Matvarer som er tillatt som en del av et lavkarbokosthold:
4. Vet hvilke matvarer som ikke passer inn i et kosthold som er lite karbohydrater. Matvarer som ikke er tillatt som en del av en lavkarbodiett:
5. Vurder en diett med lavt kaloriinnhold. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du får i deg, vil du gå ned i vekt. Et lavkaloridiett betyr å kutte inntaket til mellom 1200 og 1500 kalorier per dag for en kvinne. Det anbefales å ikke gå ned mer enn ett kilo per uke. Det er ikke trygt å gå ned mer i vekt unntatt under streng tilsyn av en lege.
6. Vurder en keto-diett. Keto-dietter ligner på lavkarbo-dietter ved at du prøver å unngå karbohydrater og erstatte dem med fett og proteiner. Forskjellen er at med keto-dietter spiser du mer fett og mindre protein enn med Atkins.
Del 3 av 3: Hold deg fysisk sunn
1. Tren hele kroppen. Uten å bli for teknisk: Kroppen mister fett ved å omdanne det til energi. Denne prosessen kalles ketose.Men når kroppen din konverterer fett til energi, får kroppen det fettet fra overalt, ikke bare fra lårene. Så for å få det fettet av lårene, må du trene hele kroppen.
2. Få en full treningsøkt. Hvis du vil ha en komplett treningsøkt som forbrenner mange kalorier, men som er relativt trygg for leddene, prøv å sykle eller svømme.Dette anbefales spesielt for personer med leddgikt eller en alvorlig skade. Snurr bena i en time minst tre ganger i uken, eller svøm runder.
3. Gå en sport. Å bli med på et lag, eller bare spille med venner, kan forbrenne mange kalorier. De fleste er mer motiverte hvis en idrett også har sosiale eller konkurransemessige sider. Det er mer sannsynlig at du fortsetter i lang tid, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier enn når du trener alene.
4. Dessverre forbrenner ikke yoga og pilates mange kalorier, så ikke stol på det alene. Med yoga og Pilates forbrenner du omtrent 200 kalorier i timen, med et slag basketball forbrenner du raskt 800 kalorier. Hvis du virkelig vil kvitte deg med fett fra lårene, men også er knyttet til yoga, gjør noe annet enn det som brenner mye kalorier.
5. Gå så mye du kan. Hvis du ikke gjør noe annet, gå tur. Å gå er en øvelse som ofte undervurderes. Avhengig av vekt og hastighet, kan du forbrenne mellom 100 og 400 kalorier i timen når du går. Og som vi alle vet, krever gåing ikke så mye av deg som løping, sykling eller svømming. Finn en turpartner og forbrenn kalorier sammen!
6. Ikke glem skjønnhetssøvnen din. Disse øvelsene skal få deg til å føle deg helt utslitt (det er et godt tegn!). Det fine er at å få nok søvn også hjelper deg å gå ned i vekt. Du hørte rett: Å få nok søvn hjelper deg å gå ned i vekt.
Tips
- Stå stille, ikke sett deg ned. Å stå forbrenner kalorier, å sitte sparer dem. Den enkleste måten å forbrenne kalorier på er å stå oftere. Gå rundt mens du ser på TV eller på telefonen. Selvfølgelig er det ikke en erstatning for sport, men hver liten bit hjelper.
- Spis mer grønnsaker enn hurtigmat, bytt ut dårlig mat med sunn mat. Du kan også gå mange trapper for å bli kvitt fett fra lårene.
Advarsler
- Ikke sult deg selv for å gå ned i vekt. Å sulte deg selv bremser stoffskiftet ettersom kroppen forbereder seg på en lengre periode uten mat. Kroppen vil da lagre fett. Foruten at du ikke vil gå ned i vekt, er det også veldig usunt.
Artikler om emnet "Tap fett fra lårene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
