Gratis trinnvis instruksjoner 
Ta deretter hvert mål og del det ned i mindre trinn. Hvordan kan du begynne å jobbe mot det målet? Hvilken liten ting kan du gjøre nå? 
Vurder å være frivillig på et sykehus, skolearrangement, lokal veldedighet eller et nettsted som WikiHow. 
Vurder å ta avvisningsterapi for å forsiktig forbedre din avvisningstoleranse. 
Fjern giftige mennesker fra livet ditt. Dette er mennesker som behandler deg dårlig eller som legger alle problemene sine på deg uten å svare på en støttende måte. 
Ha en god holdning, dette kan forbedre humøret ditt. 
Nei Jeg-uttalelsen er: "Du er veldig frekk og du prøver å skade meg med vilje!” Vel a Jeg-uttalelsen er: «Jeg føler meg såret når du sier slike ting». Nei Jeg-stativ: «Du er en forferdelig person som er for umoden til å se vennene dine aldri se deg igjen!” Vel a Jeg-stativ: "Jeg føler meg trist fordi jeg føler at vi ikke gjør ting sammen ofte lenger, og jeg vil gjerne se deg oftere.” 
Hvis du er usikker på situasjonen, eller hvis du har en tilstand (som autisme) som påvirker din sosiale dømmekraft, spør om råd. Betro deg til noen du stoler på og undersøk overgrep på internett. 
Ikke trekk for konklusjoner. Ikke gjør situasjonen verre enn den egentlig er. Dette er ideen om at det er "verdens ende". Er det virkelig så ille? Hold deg unna tanker om at ting "alltid" og "aldri" skjer. 
Kan du avklare det? Jeg vet ikke om jeg forstår det riktig. Jeg skjønte ikke helt. Kan du gjenta det? 
Tenk tilbake på en dårlig dag du en gang hadde. Er det mulig at denne personen har en slik dag i dag? Erkjenne at han kan se hendelsen som en feil. Vi sier alle noe vi angrer på noen ganger, og dette kan være en av dem. 
Når du kjenner triggerne dine, kan du gjenkjenne at du kanskje tar ting for personlig. Det kan også være nyttig å informere folk om utløserne dine. «Jeg vil helst at du ikke spøkte med å være en heks. Nesen og ansiktet er litt av et sårt punkt for meg, så det berører meg.” 
Prøv mindfulness-øvelser. Vær i øyeblikket, som vil ta deg bort fra et tidligere øyeblikk du tenker over. gå en tur. Bytt landskap for å distrahere hjernen din fra problemet. Planlegg en bekymringspause. Gi deg selv 20 minutter til å bekymre deg for et problem. Når de 20 minuttene er ute, gå videre. 
Hvordan kommuniserer denne personen med andre mennesker? Oppfører denne personen seg på denne måten mot alle?? Hva er innholdet i hennes ord mot tonen? 
Hvis mulig, gi denne personen et kompliment, eller be dem snakke om noe. 
Tenk deg at et indre barn raser fordi personen ikke har lært å håndtere problemene sine på en moden måte. Det er mye lettere å være tålmodig og medfølende når du ser for deg et lærende barn som prøver å styre oppførselen sin. 
For eksempel kan noen fra en annen kultur, som er litt mer reservert, fremstå som kalde eller fjerne. Andre, for eksempel noen med autisme, er kanskje ikke klar over visse sosiale signaler eller bøyninger. De kan fremstå som ufølsomme eller frekke når de ikke mener det på den måten. Noen mennesker innser ikke at deres "morsomme" oppførsel ikke blir godt mottatt av andre. 
Tenk deg for eksempel at du har jobbet de siste ukene for å lage et viktig prosjekt for sjefen din. Du gjorde ditt beste og du føler deg bra med sluttresultatet. Du sender den inn og håper på komplimentene du tror du fortjener. Men du får tilbake en liste over ting som må forbedres. Du kan føle deg tom, såret eller ikke verdsatt. Du kan se på denne kritikken som kritikk snarere enn som et ekte forsøk fra sjefen din på å forbedre arbeidet ditt. Ikke konstruktivt: «Artikkelen er slurvete og med dårlige referanser. Det andre emnet mangler innhold." (Denne kommentaren tilbyr ingen forbedringsmetoder). Konstruktiv: Artikkelen du skrev trenger noen flere referanser og en utvidelse av det andre emnet. Bortsett fra det ser det bra ut". Absolutt ikke konstruktivt: "Dette er en fryktelig skrevet artikkel". Det kan være vondt å høre kritikk som ikke er konstruktiv. Tenk igjen på denne personens ferdigheter i å håndtere følelsene sine og samhandle med andre. 
For eksempel, hvis sjefen din sier «Dette er en forferdelig skrevet artikkel», kan du følge opp ved å spørre Jeg vil gjerne høre mer informasjon om hva du ikke liker med denne artikkelen. La oss jobbe sammen for å gjøre det bedre.
Slutt å ta ting personlig
Innhold
Får andres skremmende personlighet deg til å føle deg verdiløs?? Ser du feilaktig på folks vitser som subtile fornærmelser? Mesteparten av tiden har måten noen oppfører seg lite med deg personlig å gjøre. Det har mer å gjøre med hvordan den personen ble oppdratt, hvordan de håndterer følelsesmessige forhold, eller andre variabler som humør, energinivå eller helse. Det er viktig å ha dette i bakhodet hvis du tar på deg selv skylden for ting som er utenfor din kontroll. For å slutte å ta ting så personlig, må du vurdere omstendighetene så vel som motivasjonen og bakgrunnen til den andre personen. Det er viktig å forbedre selvtilliten din og kommunisere selvsikkert for å kunne håndtere andres kommentarer.
Trinn
Del 1 av 4: Forbedre selvtilliten din
1. Lag en liste over dine styrker. Folks meninger og oppførsel er nettopp det. Vi blir mer følsomme for andres meninger når vi føler oss tvilende og stoler for mye på andres meninger og handlinger. Når du er trygg på ferdighetene dine, kan uhøflig oppførsel eller negative meninger fra andre påvirke deg mindre. Å føle seg stolt og trygg på egne evner er viktigere enn andres forbigående meninger.
- Lag en liste over dine styrker og ferdigheter slik at du husker hva dine sterke sider er.
- Lag en liste over ting eller øyeblikk du er stolt av. Belønn deg selv for de gode tingene. Tenk på hva slags ferdigheter du viser i disse øyeblikkene. Hvordan kan du gjøre flere av disse tingene? Dette vil hjelpe deg å bygge selvtillit.
2. Lag en liste over mål. Å ha ting å jobbe mot gir deg en følelse av selvtillit og hensikt. Dette inkluderer også ting du ønsker å forbedre eller bli bedre på.
3. Minn deg selv på hvordan du hjelper andre. Å bidra til og hjelpe andre føles veldig givende og får deg til å føle deg nyttig. Dette bidrar sterkt til følelsen av selvtillit. Minn deg selv på dine fordeler og bidrag til andre rundt deg.
4. Minn deg selv på at du ikke trenger noens godkjenning. Hvis du er spesielt følsom for hvordan folk behandler deg og ofte overreagerer, kan du ha en sterk radar for avvisning. Du bekymrer deg for at du gjør noe galt når du opplever en form for ubehag, og du vil fikse det. Men det er viktig å forstå at bare fordi noen ikke er fornøyd, betyr det ikke at du har gjort noe galt. I mange tilfeller betyr det at personen ikke er fornøyd med seg selv og forventer at du fyller gapet (noe som er umulig).
5. Omgi deg med positive mennesker. Du vil føle deg tryggere på deg selv og lykkeligere når du henger med folk som behandler deg godt.
6. Ta vare på ditt fysiske jeg. Ta deg tid til å ta vare på deg selv ved å stelle og kle på deg for å se best mulig ut. Hold klærne rene og bruk klær som sitter godt. Kast gamle klær som ikke passer, er slitte eller falmede osv. borte.
7. Vær snill mot andre. Å være snill mot fremmede får andre til å føle seg bra. Virkelig lytte til andre mennesker, gjøre tilfeldige ting hyggelig og finne måter å få andre mennesker til å le. Du vil føle deg litt bedre etterpå.
8. Smil. Du vil bli overrasket over reaksjonene til andre. Du vet aldri hva slags dag noen har, og hvilken effekt et enkelt smil kan ha på noen.
9. Vær kreativ. Gjøre og lage ting. Å gjøre og lage ting føles bra. Det er flott å holde et ferdig produkt som du har laget som ikke fantes før! Å berike og nære sinnet ditt bygger seg selv opp og du vil finne deg selv å bli interessert i nye ting som vekker en iboende interesse i motsetning til eksterne interesser i penger eller prestisje.
10. Snakk med en psykisk helseterapeut. Hvis du synes du er for følsom for kommentarer fra andre, kan du ha nytte av å snakke med en terapeut om dette. Denne personen kan hjelpe deg med å identifisere problemer som fører til din overfølsomhet. De kan også foreslå strategier for å håndtere negative mennesker.
Del 2 av 4: Kommunisere selvsikkert
1. Snakk ut. Når du føler at en annen person er frekk eller respektløs, si ifra. For eksempel, hvis en person stadig lager frekke vitser, kan du fortelle dem hva du synes. Kanskje han ikke skjønner hvor sårende eller aggressiv han kommer over, og hvordan kommentarene hans påvirker deg.
2. Bruk Jeg-avhandlinger. «Jeg»-utsagn viser at du er villig til å ta ansvar for dine egne tanker og atferd. Dette bringer fokus til deg og følelsene dine slik at den andre personen ikke føler det som et angrep på dem. Ikke-voldelig kommunikasjon kan være en nyttig teknikk.
3. Gå rolig til diskusjonen. Å angripe den andre personen vil sannsynligvis ikke være særlig produktivt. Hold deg heller rolig og forklar at du prøver å føre en samtale. Du ønsker å kommunisere hvordan du føler i stedet for å krangle med den andre personen.
4. Bruk passende kroppsspråk. Når du kommuniserer selvsikkert, vær oppmerksom på holdningen din. Hold stemmen din rolig og volumet nøytralt. Hold øyekontakt. Slapp av ansiktet og kroppsstillingen.
5. Innse at du ikke kommer noen vei. De fleste vil reagere konstruktivt på Jeg-uttalelser og vennlige, ikke-aggressive diskusjoner. Noen mennesker kan bli lei seg, så hvis samtalen ikke går noen vei, er det på tide å snu. Du kan velge å prøve igjen senere, eller bare ta avstand fra den personen.
6. Vær oppmerksom på at noen mennesker er fornærmende. De kan bruke følelsesmessig voldelige taktikker som å ydmyke deg, klandre deg for alt eller ikke erkjenne følelsene dine. Du kan føle deg engstelig, utmattet, ukomfortabel, truet eller dårlig med deg selv når du samhandler med den personen. Hvis dette er tilfelle, så personen veldig giftig og du må bryte kontakten umiddelbart.
Del 3 av 4: Ser på situasjonen
1. Vurder situasjonen. Noen ganger tar vi ting personlig og klandrer oss selv for noens dårlige oppførsel. For eksempel kan et barn som er opprørt og emosjonelt rope til deg «Du ødela alt!” fordi feil kake ble valgt til 12-årsdagen hans. Det er viktig å vurdere situasjonen og erkjenne at prepubertets ondskapsfulle oppførsel sannsynligvis skyldes hormoner, livsendringer eller deres egen manglende evne til å kontrollere følelsesmessige reaksjoner når de blir skuffet. Det har nok lite med selve valget av pai å gjøre, eller med foreldreskap.
2. Unngå å overdrive situasjonen. Noen ganger leser vi for mye inn i en situasjon basert på tidligere erfaringer eller antakelser om mennesker. Som et resultat kan en situasjon overdrives uten et ærlig blikk på fakta. Prøv å se kritisk på situasjonen.
3. Be om avklaring. Hvis du hører en kommentar som du synes er støtende eller frekk, bør du vurdere å be personen om å avklare hva de mener. Han kan ha sagt det han mente feil, eller du kan ha hørt det feil.
4. Gi andre fordelen av tvilen. Hvis du får en vane med å ta ting personlig, betyr det at du har en tendens til å anta at noen retter en form for aggresjon mot deg, når de kanskje bare tuller eller har en dårlig dag. Det kan være ditt instinkt å reagere følelsesmessig, men ta en pause. kanskje det ikke handler om deg.
5. Vet hva du er sensitiv for. Du kan ha visse triggere som du er følsom for. For eksempel kan du være veldig følsom når det gjelder klærne dine, fordi moren din alltid kritiserte det du hadde på deg når du var liten.
6. flytte oppmerksomheten din. Når du tar ting personlig, flytter du fokus fra hva noen sa eller gjorde til hvordan du føler. Disse følelsene kan bli mer intense hvis du fikserer deg på dem. Du kan til og med finne deg selv å øve om og om igjen hva du ville ha sagt tilbake til den personen hvis du kunne ha gjort det. Dette er kjent som bekymringsfullt. Det finnes en rekke strategier som kan hjelpe deg å slutte å bekymre deg for et problem. Noen av dem er:
Del 4 av 4: Forstå andres motivasjoner
1. Vær oppmerksom på noens følelser. Noen mennesker kan reagere aggressivt på visse situasjoner, eller oppføre seg dårlig etter en dårlig dag. I en slik situasjon er de fiendtlige til alle i deres vei, og det har ingenting med deg å gjøre. Krenkende oppførsel har ingenting med mottakeren å gjøre.
- For eksempel kan en butikkmedarbeider være mindre vennlig, eller hun kan til og med være direkte slem mot deg. I stedet for å ta dette personlig, minn deg selv på at "denne personen kanskje bare har en dårlig dag og ønsker å reise hjem.". Hun håndterer nok frekke kunder hele tiden. Det er ingen grunn til å ta dette personlig...Du kan til og med si noe hyggelig som "Jeg håper du får en fin kveld" med et smil. Du kan til og med få henne til å føle seg litt bedre. Men selv om det ikke gjør en forskjell for dagen hennes, vet du i det minste at du gjorde det du kunne for å gjøre situasjonen bedre.
2. Se på hvordan personen behandler andre. Hun kan mobbe eller fornærme alle hun møter. Noen mennesker er bare så fiendtlige. Spør deg selv:
3. Vær oppmerksom på denne personens usikkerhet. Føler hun seg truet av deg på noen måte?? Hvis ja, ikke føl deg dårlig for å være ditt fantastiske jeg. Tenk på hvordan du kan hjelpe denne personen til å føle seg bedre med seg selv.
4. Vær oppmerksom på den andre personens emosjonelle kontrollferdigheter. Husk at den andre personen kan ha dårlige kommunikasjonsevner og følelsesmessige ledelsesevner. Noen mennesker lærer ikke hvordan de skal kommunisere effektivt, eller hvordan de skal vise eller kontrollere følelsene sine. Dette er viktig å huske, da det vil hjelpe deg å være tålmodig og forståelsesfull, slik du ville gjort med et lite barn som ennå ikke har lært å uttrykke og kontrollere følelsene sine.
5. Erkjenne den andre personens bakgrunn. Noen mennesker mangler eller har et annet sett med sosiale ferdigheter og normer. Noen ganger kan en person fremstå som ukomfortabel eller til og med litt frekk, når det ikke er deres hensikt. Noen individer oppfører seg på en bestemt måte og er ikke klar over hvordan deres oppførsel blir mottatt. Det er ikke kald eller uhøflig oppførsel rettet mot deg.
6. Gjenkjenne når kritikk er konstruktiv. Konstruktiv kritikk er et forslag som skal hjelpe deg. Det er ikke en kritikk av din selvtillit eller karakter. Det er lett for kritikeren å peke på ting som må forbedres. Men noen ganger glemmer vi å nevne hvor mye noen skinner. Konstruktiv kritikk bør være tydelig og angi måter du kan forbedre deg på. Dette er i motsetning til ikke-konstruktiv kritikk som kanskje bare er en negativ kommentar og ikke tilbyr noen måter å forbedre seg på.
7. Still spørsmål hvis du blir kritisert. Når du hører kritikk, spesielt hvis du ikke hører konstruktive kommentarer i den kritikken, spør personen hva han mener. Dette viser ham at du verdsetter hans mening og er en taktfull måte å forbedre hans evne til å gi konstruktiv kritikk.
Artikler om emnet "Slutt å ta ting personlig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
