Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også slå på klimaanlegget eller bruke vifter til å kontrollere luftstrømmen i hjemmet ditt. 
Du kan også legge en ispose under puten for å senke kroppstemperaturen når du sover. Snu puten om morgenen slik at du sover på den kjøligere siden av puten om natten. Menopausevennlig sengetøy er tilgjengelig for å absorbere fuktighet og forhindre deg i å sove på en klam madrass. Det er også skånsommere mot huden når du svetter, i motsetning til bomull eller polybomull. Legg rene klær ved siden av sengen din, i tilfelle du våkner med nattesvette og ikke vil gå i dvale igjen i de svette klærne. Noen kvinner opplever at det å bruke sokker til sengs om natten bidrar til å regulere kroppstemperaturen. 
Den rytmiske pusten går slik: Ta en sakte, dyp pust gjennom nesen, utvide mellomgulvet. Deretter puster du sakte ut og trekker inn mellomgulvet. Gjør dette omtrent seks til åtte pust per minutt. Øv denne teknikken to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten før du legger deg, i 15 minutter. Du kan også gjøre den rytmiske pusten når du merker at et hetetokt kommer. 
Yoga kan også bidra til å redusere stress. Stress er en stor trigger for hetetokter, og ved å gjøre noe med stresset ditt kan du senke hormonnivået, noe som vil redusere antall hetetokter. 
Som koffein kan alkohol gjøre hetetokter og humørsvingninger verre. Hvis mulig, velg en drink uten alkohol. Hvis du velger alkohol, begrense bruken til ikke mer enn én drink om dagen. 
soyabønner Kikerter linser tofu Knust eller malt linfrø 
Den mest effektive behandlingen er hormonbehandling. Enkelte antidepressiva virker omtrent halvparten så godt som hormoner. Vær oppmerksom på mulige bivirkninger av antidepressiva som kvalme, svimmelhet, munntørrhet, vektøkning eller seksuell dysfunksjon. 
Legen din kan også anbefale at du tar medisiner for høyt blodtrykk for å begrense hetetoktene dine. Legemidlet Clonidin (som en pille eller plaster), kan foreskrives. Bivirkningene av Clonidin inkluderer svimmelhet, døsighet, munntørrhet og forstoppelse. 
Nattlysolje er et kosttilskudd som kan bidra til å lindre hetetokter, men kan også gi bivirkninger som kvalme, diaré og hodepine. 
Forskning har vist at hypnose med hell kan lindre hetetokter hos kvinner med brystkreft og redusere antall hetetokter kvinner opplever daglig. Men mer medisinsk forskning er nødvendig for å vurdere de langsiktige effektene av disse behandlingene.
Håndtere hetetokter
Innhold
Hver kvinne i overgangsalderen leter etter måter å håndtere de irriterende hetetoktene på. Noen kvinner opplever hetetokter som litt varme, mens andre føler seg ubehagelig røde, varme og svette. Hetetokter oppstår etter fallende østrogennivåer i overgangsalderen. Livsstilsendringer, medisinske behandlinger og urtemedisiner kan bidra til å begrense alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetoktene dine.
Trinn
Metode 1 av 4: Å gjøre livsstilsendringer
1. Bruk klærne i lag. Når du har en hetetokt, vil du ikke sitte fast med en tung genser uten noe under. Bruk en lett t-skjorte eller skjorte med en cardigan eller genser, og en jakke når det er kaldere ute. Forutse hetetokter ved å bruke lag med klær som du enkelt og raskt kan fjerne ved behov.
- Menopausevennlige klær er tilgjengelig for kvinner for å hjelpe til med å regulere kroppstemperaturen. T-skjorter i overgangsalderen kan bidra til å absorbere svette og holde deg kjølig.
2. Vær oppmerksom på temperaturen i huset. Pass på at det ikke blir for varmt og at det er tilstrekkelig ventilasjon for bedre å håndtere hetetokter. Senk temperaturen til lavest mulig temperatur som fortsatt er behagelig for deg og familien din.
3. Bruk en vifte mens du sover. Det kan være vanskelig å sove når du føler deg varm og ukomfortabel. Søvnløshet kan forebygges ved å slå på en vifte om natten når den varme sengen din gjør det vanskelig for deg å sove.
4. Pust dypt inn. Studier har vist at dyp pusting kan redusere hyppigheten av hetetokter. Spesielt den rytmiske pusteteknikken kan være gunstig.
5. Ta yogatimer eller lær å meditere. Mange former for yoga legger vekt på gode pusteteknikker mens du gjør bevegelsene. Å ta klasser i yoga eller meditasjon kan hjelpe deg med å lære rytmisk pusting og lære mer om dyp pusting.
6. Slutt å røyke. Røyking øker risikoen for hetetokter. Hvis du kan, slutte å røyke helt. Hvis det virker umulig å slutte, prøv å røyke så lite som mulig i overgangsalderen.
Metode 2 av 4: Justering av kostholdet ditt
1. Oppretthold et sunt, balansert kosthold. Overvektige kvinner er mer utsatt for hetetokter. Å opprettholde et sunt, balansert kosthold kombinert med daglig trening kan bidra til å opprettholde en sunn vekt. Rådfør deg alltid med en registrert kostholdsekspert eller legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.
- Spis mer grønnsaker, sunt fett og magert protein. Sammensett måltidene dine slik at de inneholder proteiner, fett og en vegetabilsk lavkarbohydratkilde. Et lavkarbokosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil og forbedre overgangsalderens symptomer, som hetetokter.
- Sunne proteinkilder er eggehviter, soyaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørret, samt skalldyr som reker og hummer er også gode proteinkilder i et sunt kosthold. Fettfattig cottage cheese er også en god måte å inkludere protein og meieri i kostholdet ditt.
- Kostholdet ditt bør også inneholde vitamin E, som kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter hos kvinner. Bladgrønnsaker, tropiske frukter og nøtter er alle gode kilder til vitamin E.
- Lavkarbogrønnsaker inkluderer: brokkoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, mangold, salat, agurk og selleri. Å dampe eller steke grønnsaker, i stedet for å koke dem, vil sikre at du får i deg alle næringsstoffene og antioksidantene i lavkarbogrønnsaker hver uke.
- Sunne kilder til fett inkluderer avokado og nøtter, samt olivenolje, kokosolje og avokadoolje. Matlaging med disse oljene sikrer at du får i deg sunt fett uten å gå opp i vekt.
- Ta mindre karbohydrater, sukker og animalsk fett. Mat rik på karbohydrater og sukker får kroppen til å produsere insulin, et av kroppens viktigste fettlagringshormoner. Når insulinnivået faller, kan kroppen din begynne å brenne fett. I tillegg hjelper det nyrene dine å kvitte seg med overflødig natrium og vann, slik at du holder på mindre væske.
- Unngå mat rik på stivelse og karbohydrater som chips, pommes frites og hvitt brød. Du bør også unngå mat med høyt sukkerinnhold som brus, søtsaker, bakverk og annen søppelmat. Animalsk fett som i rødt kjøtt og vilt som lam kan virke fetende og senke stoffskiftet fordi det er vanskelig å fordøye.
2. Unngå koffein og alkohol. Koffein er en kjent trigger for hetetokter og humørsvingninger hos kvinner i overgangsalderen. Bytt ut så mye koffein som mulig med vann. I stedet for kaffe eller svart te, velg urtete eller kildevann med litt sitron eller limejuice. Ikke spis for mye mørk sjokolade, for den inneholder koffein.
3. Inkluder planteøstrogener i kostholdet ditt. Naturlige planteøstrogener kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter. Effekten deres er ikke like sterk som den av menneskelig østrogen, men de kan fortsatt være nyttige. Planteøstrogener kan finnes i følgende matvarer:
4. Hold deg unna krydret mat. Krydret mat er kjent for å utløse hetetokter hos mange kvinner. Prøv å smaksette maten med mildere krydder, som basilikum, gressløk og oregano, i stedet for varme urter, paprika, karri og andre varme krydder.
Metode 3 av 4: Bruke en medisinsk behandling
1. Vurder hormonbehandling. Hvis hetetoktene dine er alvorlige, kan hormonbehandling gi en viss lindring. Leger foreskriver vanligvis svært lave doser østrogen for å kompensere for effekten av overgangsalder. Snakk med legen din om dette alternativet er riktig for deg.
- Hormonell erstatningsterapi har spesifikke risikoer og fordeler. Risikoen er trolig overvurdert for kvinner i alderen 50-60 år. Hormoner reduserer også risikoen for beinbrudd. Mens hormonbehandling kan redusere hetetokter, har det også vært knyttet til en rekke alvorlige medisinske problemer, som brystkreft, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Sørg for at du gjør en grundig undersøkelse og spør legen din mange spørsmål før du velger dette alternativet.
2. Spør legen din om antidepressiva. Noen kvinner opplever at antidepressiva hjelper til med å lindre symptomene på overgangsalder. Hvis du heller ikke vil gjennomgå hormonbehandling, kan dette passe bedre for deg.
3. Snakk med legen din om et antiepileptika for å kontrollere hetetoktene dine. Noen kvinner finner lindring av hetetokter ved å ta et antiepileptika som gabapentin. Denne medisinen kan forårsake bivirkninger som døsighet, svimmelhet og hodepine.
Metode 4 av 4: Bruk av naturlige midler
1. Ta vitamin E-tilskudd. Vær oppmerksom på at vitamintilskudd ikke er regulert av Federal Drug Administration, så vær alltid forsiktig når du tar reseptfrie kosttilskudd. I en studie ble vitamin E-tilskudd funnet å være effektive for å redusere menopausale symptomer, som hetetokter.
- Du kan være i fare for hjertesvikt hvis du tar høye doser av disse kosttilskuddene over lang tid. Snakk med legen din før du bruker naturlige kosttilskudd.
2. Bruk actaea racemosa (black cohosh) eller nattlysolje. Dette er urtebehandlinger som kan gi lindring fra hetetokter. Actaea racemosa er et kosttilskudd som kan gi østrogenlignende effekter i kroppen din og lindre hetetokter. Imidlertid kan mild magesyke oppstå og tilskuddet kan være skadelig for leveren din. I tillegg er det ingen bevis for at det fungerer bedre enn placebo.
3. Vurder akupunktur og hypnose. Disse alternative behandlingene kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetoktene dine. Noen kvinner finner lindring av akupunktur i symptomene sine, men behandlingen kan være dyr og kreve flere økter.
Artikler om emnet "Håndtere hetetokter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
