Håndtere stress

Innhold

Livet kan være stressende; noen ganger må du håndtere langvarig stress på en positiv måte. Stress kan ha mange årsaker, for eksempel familieproblemer, problemer på jobben, økonomiske vanskeligheter, dårlig helse eller til og med døden til en kjær. Det er viktig å gjenkjenne årsakene (noe stress er naturlig), ta skritt for å komme til roten av problemet og bekjempe symptomene. Fremfor alt, ikke takle stress alene - få hjelp fra en venn og om nødvendig en profesjonell.

Trinn

Metode 1 av 3: Del én: Behandle stress med fysisk aktivitet

Bilde med tittelen Beautiful Woman in Bikini er en søt surfermodell
1. kom i gang. Målrettet trening hjelper til med å fjerne stresshormoner fra kroppen din. Sett av litt tid hver dag til trening, da det holder deg frisk og gir et naturlig utløp for stresset ditt. Du bør merke forskjellen.
  • Beveg deg litt hver dag. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner, som kan bidra til å redusere stress. Endorfiner forårsaker en sterk følelse i kroppen din, som ligner på effekten av morfin. Den eneste forskjellen er at når du trener, er det bra for kroppen din (og stressnivået ditt).
  • Selv 20-30 minutters gange om dagen er nok hvis det er alt du kan gjøre. Å gå er ikke bare bra for stressreduksjon: Voksne over 40 som gikk raskt i minst 150 minutter i uken så forventet levealder vokse med 3,4 til 4,5 år.
  • Svømming og sykling reduserer også stress. En fordel med svømming og sykling er at de belaster leddene mye mindre enn jogging, noe som gjør det perfekt for folk som har leddproblemer eller ønsker å unngå dem.
2. Få nok søvn. Gi kroppen søvnen den trenger, og stresset vil reduseres drastisk. Søvn er en mekanisme kroppen din bruker for å gjenopprette og fylle på energireservene. Hvis du ikke får nok søvn, trenger kroppen stress for å holde deg aktiv og våken på grunn av mangel på lagret energi.
  • De fleste voksne trenger minst 7 til 8 timers søvn per natt. Små barn og eldre voksne trenger mer, omtrent 9 til 10 timers søvn per natt.
  • Etabler regelmessige sovevaner. Hvis du kan, prøv å legge deg og stå opp til samme tid om kvelden og om morgenen. Å rutinere søvnsyklusen din lærer kroppen når den skal bli sliten, noe som resulterer i bedre søvn og mindre søvnmangel.
  • Mange nederlendere som ikke får nok søvn skylder på stress. Hvis du tror du sitter fast i en ond sirkel av søvnmangel/stress, kontakt legen din for spesifikke råd.
    • Bilde med tittelen Starters 1
    3. Spis sunt. Kroppen din må være sunn, glad og godt næret for å bekjempe stress. Liker det eller ikke, stress er en fysisk reaksjon på alt som forstyrrer dens naturlige tilstand, noe som betyr at kroppen din kan ha stor innvirkning på å skape og redusere stress.
  • Vann reduserer stress. Det er fordi en dehydrert kropp produserer kortisol, et stresshormon. Hvis kroppen din ikke får i seg nok væske, skaper det stress for å fortelle deg at du må ta vare på deg selv.
  • Reduser bruken av koffein og alkohol. I noen tilfeller øker alkoholforbruk stress og har vært knyttet til avhengighet, som i seg selv er en stressende tilstand. Koffein er også ansvarlig for å øke stress, spesielt på jobb, så prøv å drikke så mye vann som mulig.
  • Spis en sunn frokost og sunne snacks gjennom dagen. Selv om det er noen bevis på at visse (dårlige) matvarer kan forårsake stress, er det overveldende bevis på at visse (gode) matvarer kan redusere stress. Vurder disse alternativene for et sunt kosthold som kan holde deg stressfri:
  • Komplekse karbohydrater som grovt brød og pasta.
  • Appelsiner, rike på vitamin A, som demper stresshormoner.
  • Spinat, soyabønner eller laks, som er fulle av magnesium.
  • Svart og grønn te, som inneholder antioksidanter.
  • Pistasjnøtter, valnøtter eller mandler, en god kilde til sunt fett.
    • Bilde med tittelen Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson utfører mystisk " høyde="307" width="460" src="~imagesdealing-stress_9.jpg" title="Håndtere stress" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Lær å slappe av.</b> Å slappe av kroppen naturlig er en fin måte å redusere stress på. Ikke forvent at stresset ditt forsvinner umiddelbart; det kan ta tid. Prøv å ikke fokusere på selve stresset mens du slapper av. Tenk på noe fredelig og stille, eller tenk på ingenting i det hele tatt. La kroppen fortelle sinnet ditt at alt er bra. <ul> <li>Lytt til rolig og myk musikk. Musikk gjør deg avslappet og glad. Prøv å lytte til musikk uten å synge, og velg musikk med instrumenter som fløyte, piano eller fiolin. Klassisk, jazz og folk fungerer vanligvis bra, men hvis du ikke er interessert i det, velg musikk som får deg til å føle deg bra.</li> <li>Ligg på sengen med lukkede øyne i noen minutter. Prøv å tømme hodet. La frustrasjonene og bekymringene sive ut av kroppen din. Du kan til og med sovne etter hvert, hvis du er avslappet nok.</li> <li>Ta et bad. Tilsett Epsom-salter eller andre aromatiske badesalt for litt luksus. Nyt tiden for deg selv og slapp av i kroppen.</li> <li>Gjør dyp avslapning, muskelavslapping, og sett regelmessig av en dag til avslapning. La noen andre være ansvarlige for å slappe av i kroppen din nå og da.</li> </ul> </div> </li> </ol></div> </div> <div class="seksjonstrinn klebrig"> <h3 class="in-block"> <div class="altblock"><div>Metode <span>2</span><span class="metod_of_count"> av 3: </span> </div> </div> <span class="mw-headline" id="Del-to:-Behandle-stress-med-psykiske-aktiviteter">Del to:-Behandle-stress-med-psykiske-aktiviteter</span> </h3> <div class="seksjonstekst" id="steg_2"> <ol class="steps_list_2"> <li id="step-id-14"> <div class="step_num">1.<b class="whb">Ta skritt for å tenke mer positivt.</b> Du trenger ikke å bli et Emile Ratelband, men prøv å erkjenne at livet har gode sider, som bør feires. Når du først gjenkjenner det positive i livet ditt, vil du begynne å gjenopprette balansen i følelseslivet ditt, og stress vil være mindre sannsynlig å oppstå.<br><br><div class="mwimgtcenter floatcenter " style="max-width: 550px;"><a class="image" href="#/Image:Rebekah.jpg"><img alt="Bildetittel Rebekah" src="~imagesdealing-stress_10.jpg" title="Håndtere stress" høyde="460" width="460" /></a></div> <ul> <li>Tell dine velsignelser. Skriv ned de enkle tingene du har og nyt: tak over hodet, en seng å sove i, god mat, varme, trygghet, god helse, venner eller familie. Innse at ikke alle har disse tingene.</li> <li>Si noe positivt til deg selv hver morgen når du våkner. Dette vil holde energien og sinnet fokusert på positive tanker. Vær takknemlig hver dag for det du har; du vet aldri når det blir din siste dag!</li> <li>Snakk positivt til deg selv. Styrk besluttsomheten din med positive utsagn som
  • På slutten av dagen, se på målene dine og tenk på alt du har oppnådd. Dette er rensende og vil hjelpe deg å sove bedre. Kryss ting du har gjort på oppgavelisten din.
    • 3. Identifiser de tingene som stresser deg. Sørg for at du forstår hvorfor du er stresset slik at du kan unngå disse situasjonene. Kunnskap er mektig, og selverkjennelse er veldig mektig.
  • For eksempel, hvis du finner deg selv regelmessig stresset på et bestemt tidspunkt med en bestemt person, forberede hjernen din på stresset som kommer. Hvis det er en person du elsker og stoler på, vennligst fortell dem hvordan de får deg til å føle deg. Hvis du ikke føler deg komfortabel med det, minn deg selv på at situasjonen er forbigående, følelsen vil gå over, og du vil snart ha full kontroll igjen.
  • øve på. Hvis du vet at du kommer til å møte en stressende situasjon, øv på hvordan du vil takle den. Forestill deg at du har bestått den. Lag en mental video som du kan spille av om og om igjen i tankene dine.

    • Metode 3 av 3: Del tre: Behandle stress ved å gi slipp

    Bilde med tittelen Letting Go 1
    1. Ikke bekymre deg for ting du ikke kan endre uansett. Dette gjelder spesielt med ting som politikk, og gjelder ofte andre mennesker. Å lære å akseptere ting som de er er en viktig prosesseringsmekanisme, men ikke så lett som det ser ut til.
    • Hvis du er typen som konstant bekymrer deg for uviktige ting, still deg selv følgende spørsmål:
    • Er problemet reelt, eller snarere en tenkt hva-hvis-situasjon?
    • Hvis problemet er et tenkt hva-hvis, hva er sjansene for at det vil skje? Er bekymringen din ekte?
    • Kan du gjøre noe med problemet eller forberede deg, eller er det utenfor din kontroll?
  • Å innrømme for deg selv at du ikke kan gjøre noe med et bestemt problem vil hjelpe deg å tilpasse deg det. Gjenkjenne at du kanskje lever av stress som adrenalinjunkies lever av adrenalin, men i ditt tilfelle blir det ukontrollerbart.
    • 2. Ta ansvar for å organisere livet ditt etter dine ønsker. Å ta beslutninger og handle er mindre stressende enn å føle seg hjelpeløs og reagere på noens avgjørelser. Tenk hva du vil og gå for det!
  • Lær å si nei når du trenger det. Du kan ikke gjøre alt du blir bedt om, og selv om du kunne, ville du sannsynligvis ikke ville det.
  • Motstå fristelsen til å alltid være perfekt. Perfeksjonisme kan forårsake mye stress hvis du har uoppnåelige standarder. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke forbered deg på fiasko bare fordi du ønsker å stryke over egoet ditt.
  • Ikke vær sint på deg selv hvis du mislykkes når du har prøvd ditt beste. Du gjorde alt mulig, og ingen ville be om mer av deg. Hold deg selv ansvarlig, men ikke gjør det umulig å være ansvarlig.
  • Vær din egen beste venn. Det høres kanskje ut som en klisjé, men det er sant: Elsk deg selv, vær avhengig av deg selv (så mye som mulig), og fire ting du gjør bra. Å elske deg selv vil stille bekymrede spørsmål som "Er jeg god nok?" redusere og erstatte med "Jeg vet jeg er god nok."
    • Bilde med tittelen Laughing 13
    3. Utvikle en sans for humor. En av barrierene for å redusere stress er fristelsen til å ta ting for seriøst. Det er godt å ta et skritt tilbake og se humoren i hverdagssituasjoner. Le litt, eller enda bedre, le mye! Se humoren i stress.
  • Lær å le av deg selv. Ikke gjør narr av deg selv og ikke knekk selvtilliten din, men prøv å ha litt selvhån nå og da. Hvordan kan du le av andre ting når du ikke engang kan le av deg selv?
    • Bilde med tittelen Jeg tror dette er litt som broklemmen, bortsett fra jenter 1
    4. Lær å stole på venner og kjære. Dette er noe av det viktigste, for hvis du flasker alt opp får du bare mer stress. Vennene dine, hvis de er ekte venner, vil prøve å forstå hva du går gjennom, og vil kombinere den empatien med et genuint ønske om å hjelpe deg hvis mulig.
  • Spør vennene dine om hjelp. Hvis du vil gjøre noe, men du ikke finner styrken eller tiden til å gjøre det, er det greit å spørre venner eller kjære om hjelp. Vis din takknemlighet og tilby din hjelp som en slags retur.
  • Søk folks respekt, ikke godkjenning - det inkluderer vennene dine. Vennene dine vil respektere deg fordi de elsker deg selv om de ikke alltid er enige med deg. Dine fiender (hvis du har noen) vil respektere deg fordi dine motiver kommer fra et oppriktig og rent hjerte. Motstå ønsket om å bli elsket og akseptert av alle; det er bokstavelig talt et Hercules-verk. Du vil føle deg mye mindre stresset og mer fornøyd.
  • Se etter positive mennesker i stedet for negative. Det høres åpenbart ut, men det er sant: Å omgi deg med morsomme, muntre og vennlige mennesker vil hjelpe deg å unngå stresset du føler rundt pessimistiske, kyniske, slemme mennesker.

    • Tips

    • Husk at stress er en måte å vite at du lever på. Feir erkjennelsen av livet ditt og gratuler deg selv med det du har oppnådd.
    • Vær ærlig om følelsene dine. Ikke fornekt eller undertrykk dem, da det bare vil gjøre stresset verre. Ikke vær redd for å gråte, da dette kan redusere angst og frigjøre innestengte følelser, noe som vil redusere bekymringen din.
    • Unn deg selv en massasje.
    • Pass på at du får nok sollys. Sollys kan muntre deg opp og lindre vinterdepresjon.
    • Planlegg et arrangement i fremtiden å se frem til. Å bruke fantasien kan også bidra til å redusere stress.
    • Fokuser stresset ditt fysisk, d.w.z. spille trommer eller slå en pute eller boksesekk, men bare hvis det er trygt.
    • Beklager om nødvendig. Pass på at det ikke gjør situasjonen verre. Skyldfølelse legger smerte til stress.
    • Bruk tyggegummi. Tygging har vist seg å redusere stress; det er derfor mange som er konstant stresset ofte overspiser. Tyggegummi er et sunnere alternativ.
    • Yogatimer kan være veldig avslappende og gjøre dagen din bedre og sunnere.
    • Hold perspektiv og vær oppmerksom på at ting kanskje ikke er så stressende som du trodde. Se på de tingene som er viktige i livet ditt i stedet for årsakene til stress.
    • Gå og gjør noe du har ønsket å gjøre eller har utsett, og fokuser på den oppgaven, men pass på at det ikke bare er en flukt.
    • Hold en dagbok der du skriver ned tankene dine, uttrykker deg selv og analyserer situasjoner.

    Advarsler

    • Unngå selvmedisinering med alkohol og narkotika, foreskrevet eller ikke.
    • Hvis du opplever kronisk stress - hvis du ofte gråter, går raskt ned i vekt eller har mindre sexlyst - oppsøk lege. Kanskje du har en angstlidelse eller en annen sykdom.
    • Oppsøk lege umiddelbart hvis du opplever brystsmerter eller svimmelhet.
    • Unngå å flykte, da det ikke hjelper deg med å takle stress, bortsett fra i de mest ekstreme tilfellene hvor du uansett bør søke legehjelp.

    no.FaqCartx.info / Hallo
    Оцените, пожалуйста статью
    Ny
    Hydro-dipping
    Hydro-dipping
    Skriv en e-post til en bedrifts personalavdeling
    Skriv en e-post til en bedrifts personalavdeling
    Skaff deg en jente hvis du synes du er stygg
    Skaff deg en jente hvis du synes du er stygg
    Fjern et brukerpassord i windows
    Fjern et brukerpassord i windows
    Lage stekt ris med kylling
    Lage stekt ris med kylling
    Bestemme personlighetstypen din i henhold til myers briggs
    Bestemme personlighetstypen din i henhold til myers briggs