Gratis trinnvis instruksjoner 
Den anbefalte daglige mengden varierer fra 5 til 7 teskjeer, avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. En middels avokado inneholder 6 ts fett, 2 ss peanøttsmør inneholder 4 ts fett og en porsjon rå eller ristede nøtter 3 til 4 ts. Hvis du spiser dem med måte, er umettet fett som vegetabilsk olje en viktig del av et sunt kosthold. Mettet og herdet fett (også kjent som transfett) er ikke sunt og kan øke dårlig kolesterol. Kilder til mindre sunt fett inkluderer smør, rødt kjøtt, smult og bearbeidet mat. 
Hvor mye du trenger vil avhenge av alder, kjønn og andre faktorer. Som en generell retningslinje, prøv å spise 1,5 til 2 porsjoner frukt per dag. Et lite eple, en stor appelsin eller en stor banan er hver ca 1 porsjon. Prøv å spise 200-400 gram grønnsaker hver dag. Gå for en blanding av grønne bladgrønnsaker, røde og oransje grønnsaker og stivelsesholdige grønnsaker (som mais eller potet). For eksempel er en porsjon 100 gram kokt spinat, 2 mellomstore gulrøtter eller 12 små gulrøtter, en stor tomat og en stor maiskolber. 
Prøv å ikke spise mer enn 1000 til 1500 mg salt per dag. Ikke tilsett ekstra salt i maten og unngå salt snacks som chips og saltede nøtter. Prøv å bytte ut salt med urter, sitronsaft og andre krydder når du lager mat. Spis bare sukker fra naturlige kilder, for eksempel frisk frukt, og ikke spis søtsaker eller andre produkter med bearbeidet sukker. 
Hvis du er overvektig, kan det å miste minst 5 % i vekt lindre trykket på knærne, hoftene og andre ledd. 
Spør legen din om det er nødvendig å ta et multivitamin, og spør hva den anbefalte dosen er. Hvis han/hun liker det, se etter et multivitamin spesielt utviklet for sunne ledd. Husk at et sunt kosthold er bedre enn et kosttilskudd. 
Det anbefales vanligvis å ta 300 til 500 mg av hvert stoff per dag, men spør legen din eller apoteket hva den beste dosen er for deg. Ikke ta glukosamin eller kondroitinsulfat hvis du er gravid, planlegger å bli gravid eller ammer. Hvis du bruker blodfortynnende midler, spør legen din om mulig interaksjon mellom medisinene dine og glukosamin. 
Selv om det ikke er kjente skadelige interaksjoner med andre legemidler, er det bedre å snakke med legen din før du prøver hyaluronsyre. 
En normal daglig dose er 500 til 1000 mg. Ikke ta mer enn 2000 mg per dag. Det er spesielt viktig å konsultere legen din før du tar et omega3-tilskudd hvis du er gravid, planlegger å bli gravid, ammer eller tar blodfortynnende. Ikke ta fiskeolje hvis du er allergisk mot skalldyr. 
Slutt å trene og snakk med legen din hvis du opplever sterke eller forverrede smerter under eller etter trening. 
Hvis du klarer deg uten å bli skadet, kan du prøve å jogge, løpe eller sykle raskere. 
Når du strekker, må du ikke tvinge leddet utover dets naturlige posisjon. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder, men ikke overdriv. Slutt å strekke hvis du føler sterke smerter, eller hvis du merker at leddet er overbelastet. Hvis du har en skade, ikke strekk uten først å konsultere en fysioterapeut eller annen lege. 
Snakk alltid med legen din før du gjør styrkeøvelser. Hvis du nettopp har begynt, er det best å gå på treningssenteret. Hvis en instruktør eller trener er til stede, er det mindre sannsynlig at du blir skadet. 
Be legen din anbefale en fysioterapeut, eller bruk denne nettsiden: https://www.her smerte.nl/praksis 
Kanskje det gjør litt vondt, området blir varmt eller leddet hovner litt opp etter injeksjonen. En ispose lindrer disse symptomene, og de varer vanligvis ikke lenge. Kontakt legen din hvis symptomene blir verre, eller hvis injeksjonsstedet begynner å blø. Injeksjoner gis vanligvis bare når alle andre metoder ikke virker. Selv om smertene avtar hos mange og leddet kan bevege seg bedre igjen, hjelper ikke disse injeksjonene alle.
Lag mer leddvæske
Innhold
Leddvæske smører og beskytter leddene dine, men væskemengden kan avta med alderen. Å holde seg godt hydrert og spise sunt er to enkle måter å holde leddene sunne på. Du kan også prøve kosttilskudd, som kan redusere vektsmerter og forbedre treningsevnen. Hvis legen din godkjenner det, kan trening og tøying også hjelpe mot smerter og stive ledd. Legen din kan diagnostisere deg hvis du har helseproblemer og utvikle en behandlingsplan, så kontakt ham/henne alltid hvis du er bekymret for helsen til leddene dine.
Trinn
Metode 1 av 4: Et sunt kosthold
1. Drikk mye vann for å holde deg godt hydrert. I tillegg til å være avgjørende for din generelle helse, hjelper det å få nok vann med å smøre og beskytte leddene dine. Riktig mengde væske avhenger av alder, kjønn og andre faktorer.
- Som en generell retningslinje kan man si at menn bør drikke ca 3,5 liter og kvinner ca 2,5 liter vann pr.
2. Spis mer fisk og sunt fett. Laks, ørret og annen fet fisk er veldig bra for sunne ledd, så prøv å spise minst 2 til 3 porsjoner per uke. Avokado, nøtter, olivenolje og andre kilder til sunt fett kan også bidra til å smøre leddene. Mens visse typer fett er sunnere enn andre, bør du prøve å begrense inntaket.
3. Spis mye frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og fuktighet, og mange har anti-inflammatoriske egenskaper. Grønne bladgrønnsaker, brokkoli, bær og røde druer er spekket med antioksidanter. Kilder til vitamin C, som sitrusfrukter og paprika, kan bidra til å forhindre bruskerosjon.
4. Unngå mat som inneholder mye sukker eller salt. Hvis kostholdet ditt inneholder mye salt og sukker, kan det gjøre leddsmerter verre. Kroppen din trenger litt salt for å holde seg hydrert, men for mye salt er dårlig for helsen. Spiser du mindre salt og sukker kan du også gå ned i vekt, noe som ofte er bra for leddene.
5. Prøveå gå ned i vekt. Foruten at sunn mat er bra for leddene dine, hjelper det også å gå ned i vekt. Å bære ekstra vekt gir mer belastning på leddene dine, spesielt hvis du allerede har mindre leddvæske.
Metode 2 av 4: Prøv kosttilskudd
1. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd. Det er fortsatt tvil om effektiviteten av kosttilskudd, men mange mennesker med leddproblemer sverger til dem for å redusere smerte. Rådfør deg først med legen din, spør hva han/hun anbefaler og fortell hvilke andre medisiner du tar for å forhindre at medisinene påvirker hverandre negativt.
- Hvis et kosttilskudd hjelper, fortsett å ta det. Hvis du har prøvd et kosttilskudd i 4 til 6 uker uten effekt, er det sannsynligvis ikke verdt pengene.
- Gå alltid til legen din hvis du ønsker å ta tilskudd når du er gravid, ønsker å bli gravid eller ammer.
2. Vurder å ta et multivitamin. Hvis du tar et multivitamin, kan du være sikker på at kroppen din får i seg alle næringsstoffene den trenger for å lage leddvæske. Selen, sink, magnesium og vitamin C er spesielt bra for leddene.
3. Prøv Glucosamine og Chondroitin Sulfate. Det finnes bevis på at glukosamin og kondroitinsulfat kan lindre leddsmerter, forhindre brusknedbrytning, forbedre leddvæskepleie og regenerere leddstrukturen.
4. Prøv hyaluronsyrekapsler. Hyaluronsyre gir tilbake leddvæsken sine smørende og dempende egenskaper. Ved leddgikt injiseres stoffet ofte direkte i leddene, men kapsler er en mindre invasiv måte å bruke det på. En dose på 200 mg per dag i lengre perioder kan forbedre leddvæskekvaliteten og leddhelsen.
5. Ta et tilskudd med fiskeolje eller omega3-fettsyrer. Omega3-fettsyrer kan hjelpe kroppen din med å produsere stoffer som er viktige for sunn brusk og leddvæske. Ta et daglig tilskudd eller prøv å få i deg mer omega-3 fettsyrer gjennom kosten ved å spise mer fet fisk, valnøtter og linfrø.
Metode 3 av 4: Trening for å forbedre leddhelsen
1. Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine. Regelmessig trening er viktig for den generelle leddhelsen og kan forbedre de smørende og beskyttende egenskapene til leddvæsken. Men hvis du lider av skader eller ikke har trent mye til nå, er det greit å spørre legen din om råd slik at du trygt kan starte en ny treningsform.
2. Start sakte og juster aktivitetene dine hvis det begynner å gjøre vondt. Start med korte perioder med trening, for eksempel et par ganger om dagen i 5 minutter på rad. Hvis du har leddproblemer, kan det gjøre vondt eller bli stivt de første ukene. Prøv å være aktiv på gode dager, når du har lite smerter, og ta det med ro på dårlige dager.
3. Velg aerob trening med lav effekt. Turgåing, forsiktig sykling, dans eller annen lett aerobic trening er de beste valgene hvis du har leddproblemer. Bygg opp fysisk aktivitet sakte og prøv etter hvert å bevege deg 2,5 timer i uken.
4.Prøv yoga ogstrekkøvelser. Hvis du har leddgikt eller andre leddproblemer, er det viktig å være fleksibel. Prøv en yogatime for nybegynnere, eller spesielt for din aldersgruppe. Gjør lette strekk hver dag for å holde leddene sunne og fleksible.
5. Prøv også å gjøre styrkeøvelser hvis du kan. Styrkeøvelser for bena, som f.eks knebøy og utfall, er veldig bra for knær, hofter og korsrygg. Hvis albuene eller skuldrene plager deg, prøv med vekter å trene.
6. Prøv å ta en svømmetur, spesielt hvis du får vondt under andre treningsformer. Får du smerter av idretter som belaster leddene, som å gå eller sykle, kan svømming være en god løsning. Når du svømmer belaster du leddene mindre, fordi de ikke trenger å støtte hele vekten når du er i vannet. Prøv å svømme runder, eller ta en vannaerobictime.
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
1. Snakk med legen din eller spesialist om leddproblemer. Bestill time dersom du fortsetter å ha smerter, eller hvis leddplagene stadig kommer tilbake. Fastlegen din kan stille en nøyaktig diagnose, lage en behandlingsplan eller henvise deg til spesialist.
- Når du blir eldre, reduseres mengden leddvæske naturlig, noe som har vært knyttet til visse typer leddgikt. Men leddsmerter kan også være forårsaket av andre medisinske problemer, så samarbeid med legen din for å finne årsaken.
- Selv om det ikke finnes medisiner som kan stimulere produksjonen av leddvæske, kan legen din skrive ut smertestillende eller prøve å behandle den underliggende årsaken.
2. Prøv fysioterapi. Fysioterapi kan være gunstig hvis du har en skade, eller hvis du ikke klarer å trene selvstendig på grunn av leddproblemer. Hvis du har en skade, kan fysioterapi forhindre leddproblemer i fremtiden, inkludert reduksjon i leddvæske.
3. Spør legen din om hyaluronaninjeksjoner. Hvis du har lite eller dårlig leddvæske, kan legen injisere hyaluronsyre i det berørte leddet. Avhengig av hvor alvorlig leddsmertene er, vil du trenge 1 til 5 injeksjoner i løpet av noen få uker. Det er en rask prosedyre, men du bør ikke trene intensivt i 48 timer etter injeksjonen.
Artikler om emnet "Lag mer leddvæske"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
