Gratis trinnvis instruksjoner 
Oliven olje Rapsolje peanøttolje sesamolje Palme- og kokosolje er ikke en del av dette og det er bedre å ikke bruke. 
Linfrø og linolje valnøtter chiafrø Soyaprodukter og tofu belgfrukter Grønne bladgrønnsaker avokado 
Prøv å spise tre porsjoner fullkorn hver dag. Disse inkluderer fullkornspasta, quinoa, brun ris, havregryn, flerkornsbrød, etc. 
Begrens antall sukkerholdige snacks til ikke mer enn fem i uken (og enda mindre hvis du kan). 
bønner epler Sitrusfrukter havre og hirse nøtter Blomkål Grønne bønner poteter Røtter Prøv som kvinne å spise 21 til 25 gram fiber per dag, og som mann 30 til 38 gram. 
Hvis legen din allerede har bestemt at du har høyt blodtrykk, begrense mengden salt du spiser til 1,5 gram per dag. 
Når du har blitt vant til rutinen, bør du prøve å gjøre 30 minutter med moderat aerobic trening (som jogging eller sykling) fem ganger i uken. Hvis du foretrekker å trene litt mer intensivt (som en crossfit-trening), tren 75 minutter i uken. Aerobic trening er alt som får pulsen opp. Det kan være løping, men også mindre intensive ting som svømming og sykling. 
Leger ser på 25 til 30 som overvektige, og alt over 30 som overvektige. Du kan finne mer informasjon om BMI på internett, samt kalkulatorer for å beregne din BMI. 
Bli mer fysisk aktiv meditere Gjøre beroligende aktiviteter som yoga eller tai chi Nyt musikk, filmer eller annen kunst som du synes er beroligende Fokuser energien på dine favorittavslappende hobbyer 
Øl: 350 ml Vin: 150 ml Brennevin: 45 ml 
Røde flekker på huden Mage eller tarm plager Hodepine Svimmelhet Skyet syn Økt risiko for leverskade 
Hvis du er i faresonen for tilstoppede arterier, som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, tobakksbruk, fedme, inaktivitet eller familiehistorie, er kontrollene dine ekstremt viktige. Legen kan hjelpe deg med å håndtere tilstandene dine og ta skritt for å støtte arteriehelsen din. Medisinene virker vanligvis bare hvis du også spiser godt, så sørg for at du fortsetter å gjøre positive endringer. I tillegg kan du be legen henvise deg til en ernæringsfysiolog for en sunn matplan tilpasset dine behov og matpreferanser. Etter å ha utført denne prosedyren, hold deg til ditt sunne kosthold og livsstilsendringer for å holde arterien klar. Hvis en arterie i hjertet ditt har en alvorlig blokkering, kan legen din bestemme seg for å utføre en hjertebypass, som lar blod strømme rundt blokkeringen slik at du kan komme deg. Dette gjøres imidlertid kun i alvorlige tilfeller, så du trenger sannsynligvis ikke bekymre deg for dette.
Rengjør arterier naturlig
Innhold
Arterier - de store blodårene som frakter blod fra hjertet gjennom hele kroppen - kan bli tilstoppet med plakk som består av fett, kolesterol og andre stoffer. Dette plakket kan bygge seg opp, og føre til at arteriene smalner over tid. Resultatet er en tilstand som kalles aterosklerose. Arteriosklerose kan føre til en rekke sykdommer, som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og mange andre potensielt livstruende tilstander. Det mest effektive naturlige trinnet du kan ta for å forhindre disse tilstandene er å endre kostholdet og livsstilen din.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre kostholdet ditt
1. Unngå mettet fett og transfett. Mettet fett er en av de største synderne når det kommer til å heve kolesterolet. Du bør også unngå transfett, som er oppført på etikettene som "herdede" oljer og fett.
- Smør, margarin, ost, fullfete meieriprodukter, rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt er eksempler på matvarer der du kan forvente mye av denne typen fett.
- Sjekk etikettene for hvor mye mettet fett som er i produktene, og begrens ditt daglige inntak til bare fem eller seks prosent av de totale kaloriene (for eksempel 13 gram på en 2000-kalori-daglig diett).
2. Stek i sunnere fett. Fordi smør, smult og margarin er fulle av usunt fett, bør du bruke sunnere matolje når du lager maten. Enkelte alternativer er fulle av enumettet og flerumettet fett, som har motsatt effekt, senker kolesterolet og reduserer betennelser forbundet med åreforkalkning. Disse alternativene er for eksempel:
3. Spis mer omega3-fettsyrer. Omega3-fettsyrer (også kalt "gode" fett) bidrar til å redusere risikoen for åreforkalkning. Du finner disse fettene i all slags mat, spesielt i fisk. Laks, tunfisk og ørret er alle utmerkede kilder til dette fettet, så prøv å spise omtrent to porsjoner i uken. Andre matvarer som inneholder mye omega3-fettsyrer er:
4. Velg hele korn. Bearbeidet korn inneholder nesten ikke fiber og andre sunne stoffer som er i fullkorn. I stedet for mat med hvitt mel (hvitt brød, hvit pasta, hvit ris, etc.).), er det bedre å ta fullkornsprodukter.
5. Slutt med søtsaker. Godteri består hovedsakelig av enkle karbohydrater, som kan ha effekt på ulike faktorer knyttet til åreforkalkning, som høyt blodtrykk og overvekt. Eliminer sukkerholdige produkter fra kostholdet ditt for å holde hjertet sunt.
6. Spis mer fiber. Mat med mye fiber er bra for kolesterolet ditt og for blodsukkernivået. Inkluder mye frukt, grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt slik at du spiser mer fiber. Noen av de beste alternativene er:
7. Spis mindre salt. Salt påvirker blodtrykket, og hvis du har høyt blodtrykk, er det mer sannsynlig at du får hardhet i arteriene og skader arteriene. Velg mindre salte varianter i butikken eller i restauranten, og spis ikke mer enn 2,3 gram per dag.
Metode 2 av 4: Livsstilsendringer
1. Slutt å røyke. Stoffene i sigaretter og andre tobakksprodukter skader blodcellene dine, og forstyrrer funksjonen til hjertet og blodårene. Alle disse tingene kan føre til oppbygging av plakk (aterosklerose). Å slutte å røyke er et av de beste trinnene du kan ta for et sunnere hjerte og sunnere lunger.
- Å stoppe med en gang er for vanskelig for mange mennesker. Bruk hjelpemidler som nikotinplaster eller tyggegummi, en støttegruppe osv. hvis du prøver å slutte å røyke.
2. bevege seg mer. Trening er bra for alle slags forhold som kan føre til tette arterier. Regelmessig trening hjelper deg å gå ned i vekt, senker høyt blodtrykk og senker LDL (`dårlig`) kolesterol. Når du først starter et treningsprogram, må du kanskje starte sakte. Rådfør deg med legen din for å lage en passende treningsplan.
3. Hold deg på en sunn vekt. Endringene i kostholdet og aktivitetsnivået vil føre til at du går ned i vekt. Du kan sette et mål for hvor mange kilo du vil gå ned basert på BMI (kroppsmasseindeks), som bruker vekten og høyden din til å beregne fettnivået i kroppen din. Prøv å falle innenfor normalområdet, som er mellom 18,5 og 24,9 på indeksen.
4. Kontroller stress. På grunn av mye stress produserer kroppen stresshormoner som kan forårsake kronisk betennelse, noe som gir deg en høyere risiko for åreforkalkning. Hvis du har mye stress hjemme eller på jobb, er det viktig å lære å håndtere det bedre, og å slappe av slik at denne risikoen reduseres. Trinn du kan ta for å redusere stress inkluderer:
5. drikke mindre alkohol. Alkoholmisbruk øker risikoen for arteriosklerose. Både menn og kvinner bør ikke ha mer enn én alkoholholdig drink per dag. Størrelsen på en drink er forskjellig per type alkohol. Bruk disse retningslinjene:
6. Kontroller diabetes. Hvis du har type 2 diabetes, har du økt risiko for åreforkalkning. Hvis du har diabetes, kontroller sykdommen ved å teste blodsukkeret ditt, se hva du spiser og holde deg fysisk aktiv. Rådfør deg med legen din for den beste tilnærmingen i ditt spesifikke tilfelle.
7. Besøk legen din regelmessig. Legen din vil sannsynligvis følge nøye med på blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivåer mens du gjør endringer i livsstilen din for å sikre at alle nivåer forblir korrekte. Gjør regelmessige avtaler for å overvåke disse indikatorene og fremgangen din.
Metode 3 av 4: Å ta kosttilskudd
1. Ta fiskeolje kosttilskudd. Hvis du ikke liker fisk, eller ikke kan kjøpe fisk, kan du også ta fiskeoljetilskudd for å få i deg nok omega-3 fettsyrer. Finn fiskeolje som inneholder EPA- og DHA-olje.
2. Bruk psylliumtilskudd. Hvis du har problemer med å få nok fiber fra kostholdet ditt, kan du ta psylliumtilskudd. Psyllium er en vannløselig fiber som du kan ta som piller eller pulver.
3. Få mer soyaproteiner ved å ta kosttilskudd. Soyaprotein er tilgjengelig som et pulver som du kan røre inn i drinkene dine (juice, smoothies, etc.).) Flere studier har vist at soyaproteintilskudd har en gunstig effekt på kolesterolet. Ta det som anvist på pakken.
4. Ta Niacin-tilskudd. Du kan også ta niacin (vitamin B3) for å senke kolesterolet. Rådfør deg imidlertid med legen din og hold et øye med niacinbruk. Mulige bivirkninger av for høy dose er:
5. spise hvitløk. Noen studier har vist at hvitløk reduserer risikoen for arteriosklerose og at det har en positiv effekt på blodtrykket. Du kan bare legge til mer hvitløk i rettene dine, eller du kan ta hvitløkstilskudd hvis du ikke liker hvitløk.
6. Ta plantesteroler. Beta-sitosterol og sitostanol er to kosttilskudd som har en positiv effekt på kolesterolet. Du finner disse kosttilskuddene i de fleste helsekostbutikker eller på nettet.
7. Ta koenzym Q10 (CoQ-10). CoQ-10 er et viktig næringsstoff som brukes til å behandle en rekke kardiovaskulære sykdommer. Det kan også redusere muskelsmerter forårsaket av andre kolesterolmedisiner kalt "statiner". Vurder å ta CoQ-10 hvis legen din har foreskrevet slike legemidler til deg.
Metode 4 av 4: Få medisinsk hjelp
1. Søk øyeblikkelig hjelp hvis du opplever symptomene på et hjerteinfarkt. Ikke bekymre deg, andre forhold kan etterligne et hjerteinfarkt. Det er imidlertid best å få behandling med en gang hvis du mistenker et mulig hjerteinfarkt, slik at du kan bli frisk. Ta en kjøretur til legevakten eller ring etter hjelp hvis du har følgende symptomer:
- Trykk i brystet
- Smerter i skulderen eller armen
- kortpustethet
- Å svette
- Smerter i nakken eller kjeven (spesielt hos kvinner)
2. Kontakt lege for regelmessige kontroller, spesielt hvis du er i faresonen. Gjør en årlig avtale med legen din for å sikre at du har god helse. Under besøkene dine vil legen sjekke blodtrykket ditt og utføre en fullstendig blodtelling (CBC). Dette lar ham teste kolesterol, triglyserider og blodsukkernivåer. Legen kan deretter gi behandlingsanbefalinger for å hjelpe deg med å bli så frisk som mulig.
3. Spør legen om du trenger medisiner for å senke kolesterolet. Mens kostholdsendringer kan bidra til å senke LDL-kolesterolet ditt, fungerer de ikke alltid. Hvis dette skjer med deg, er det ikke din feil. Kolesterolet ditt kan være høyt på grunn av en genetisk abnormitet, og legen din kan foreskrive et kolesterolsenkende medikament for å senke det. Ikke gi opp dine sunne kostholdsendringer hvis du bruker medisiner.
4. Diskuter operasjonsalternativer med legen din hvis helsen din er i fare. Hvis arteriene dine er veldig tette, kan legen din anbefale en prosedyre for å åpne dem. Ikke bekymre deg, for du er i narkose og du føler ingenting. I de fleste tilfeller vil legen din sette inn et rør inn i arterien for å fjerne plakket, og deretter plassere en stent for å holde arterien åpen. Dette vil frigjøre blodåren din.
Advarsler
- Selv om denne artikkelen inneholder informasjon om håndtering av kolesterol, bør den ikke tas som medisinsk råd. Rådfør deg alltid med legen din hvis du gjør endringer i kostholdet eller treningsrutinen din, og før du tar kosttilskudd.
- Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de ikke påvirker effekten av andre medisiner.
Artikler om emnet "Rengjør arterier naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
