Gratis trinnvis instruksjoner 
Vanligvis er melatonin trygt å ta i passende mengder, ofte 1 mg eller mindre, for å hjelpe med disse problemene. Men hvis søvnproblemene dine er alvorlige eller vedvarende, snakk med legen din først. Hvis du tar andre medisiner, bør du også snakke med legen din før du tar melatonin, da de kan interagere. 
Hvis du opplever vedvarende bivirkninger, snakk med legen din. 
Du kan også få melatonin i flytende form. Som med sublingual kan den flytende formen absorberes umiddelbart og virker raskere enn vanlige tabletter eller kapsler. Noen apotek kan også tilby melatonin i andre former som gummigeler, myke geler eller kremer. 
Hvis du våkner midt på natten, ikke ta melatonin for å sovne igjen. Ved å gjøre det vil du fullstendig ødelegge den interne klokken din. Melatonin bør kun tas før du vanligvis legger deg. En sublingual form, som går direkte inn i blodet, har en raskere effekt. Hvis du tar en sublingual, hurtigabsorberende eller flytende form, kan du ta det nærmere leggetid, omtrent 30 minutter før du planlegger å legge deg. Det er vanligvis trygt å ta melatonin i opptil tre måneder, eller enda lenger hvis anbefalt av legen din. 
Du bør også dempe belysningen når du har tatt melatoninet. Belysning reduserer melatoninproduksjonen, så det vil hindre forsøket på å sove. 
Ta mengden som er foreskrevet av legen din. Ulike doser har vist seg å være effektive for forskjellige lidelser. Du bør også ta det så lenge legen din anbefaler det.
Tar melatonin
Innhold
Melatonin er et naturlig hormon som styrer kroppens indre klokke. Det virker ved å aktivere visse kjemiske reseptorer i hjernen som fremmer søvn. Melatoninproduksjonen styres av lys. På en vanlig dag øker melatoninnivået når det er mørkt og nærmer seg normal søvntid. Forskning viser at melatonin kan bidra til å regulere søvn ved en rekke søvnforstyrrelser, samt hjelpe med andre funksjoner ved å regulere andre hormoner i kroppen din. Når du forstår hvordan melatonin fungerer, kan du følge noen få enkle trinn for å bruke det riktig slik at det kan hjelpe med søvnmønsteret ditt, jetlag og andre problemer.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå melatonin
1. Lær hvordan melatonin virker. Melatonin er et naturlig hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen din. Den fungerer som en nevrotransmitter, eller kjemisk budbringer, for å aktivere visse veier i hjernen din. Dens rolle i å forme en søvnsyklus har blitt anerkjent; men nyere forskning tyder på at det også påvirker andre kroppsfunksjoner.
- I USA er melatonin tilgjengelig over disk som et kosttilskudd og er derfor ikke regulert av FDA. I de fleste land er det reseptbelagte legemidler eller ikke tilgjengelig. I Nederland er det fritt tilgjengelig i lave doser.
- Andre søvnhjelpemidler forårsaker vanligvis flere problemer som tilvenning, noe som betyr at de til slutt blir mindre effektive og du må øke dosen. I denne forbindelse er melatonin et bedre alternativ fordi det er et naturlig hormon som du ikke bygger opp en tilvenning til.
2. Lær når du skal ta melatonin. Melatonin kan brukes til daglige søvnarytmier som forsinket søvn-våkne-faseforstyrrelse, noe som betyr at man ikke kan sovne i 2.00h. eller senere. Den kan også brukes ved søvnproblemer knyttet til nattevakter, generell søvnløshet og jetlag.
3. Kjenn bivirkningene. Det er noen vanlige bivirkninger for melatonin. Du kan bli trøtt, hodepine eller svimmel i løpet av dagen. Det er også mindre kjente bivirkninger som du kan oppleve. Noen av disse inkluderer ubehag i magen, mild angst, irritabilitet, forvirring og kortvarige følelser av depresjon.
4. Prøv forskjellige former. Melatonin er tilgjengelig i forskjellige former. Den er tilgjengelig i tabletter eller kapsler. Dette kan være tabletter med tidsfrigivelse, som sakte absorberes av kroppen din over lang tid. Disse formuleringene kan hjelpe deg med å sove gjennom natten. Du kan også få sublinguale, eller hurtigoppløselige, tabletter, som løses opp under tungen og går rett inn i systemet, i stedet for å bli absorbert av fordøyelsessystemet. Dette betyr at melatoninet vil reagere raskere enn i vanlige tabletter eller kapsler.
5. Kontakt legen din. Når du tar melatonin, bør du kontakte legen din hvis søvnløsheten vedvarer eller påvirker dine daglige aktiviteter. I tillegg, hvis du tar diabetesmedisiner, blodfortynnende midler, immunsystemdempende midler, blodtrykksmedisiner, anfallsdempende midler eller p-piller, bør du sjekke med legen din før du tar melatonin.
Metode 2 av 3: Å ta melatonin for søvn
1. Vurder dine sovevaner. Søvnløsheten din kan være et resultat av vanene dine. Før du prøver kosttilskudd, sørg for at du har gode søvnforbedrende vaner. Dette kalles søvnhygiene. God søvnhygiene inkluderer å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, unngå alkohol og koffein før du legger deg, og slå av alle lys. Du bør også unngå stimulering før du legger deg.
- Aktiviteter som bør unngås er alle aktiviteter som vekker deg før du legger deg, for eksempel å trene, se på TV eller jobbe ved datamaskinen.
- Du bør også assosiere sengen din med søvn. Det er best hvis du ikke leser eller gjør annet arbeid i sengen din, slik at kroppen din ikke blir vant til andre aktiviteter enn å sove i sengen din.
- Prøv å ikke bruke elektronikk, for eksempel telefonen eller en fane, før du legger deg. Det blå lyset som slippes ut av disse enhetene kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
2. Ta melatonin til rett tid. Tiden på dagen når du tar melatonin er veldig viktig. Hvis du tar det fordi du har problemer med å holde deg i søvn, kan du ta et skjema før du legger deg som frigjør innholdet gradvis. Men hvis du tar det fordi du har problemer med å sovne, anbefales det å ta det opptil tre timer før du legger deg; riktig tidspunkt er individuelt og kan trenge litt eksperimentering.
3. Finn riktig dosering. Når du vet når du skal ta melatoninet ditt, må du finne ut hvor mye du skal ta. Det er vanligvis tilgjengelig i doser på 0,1 til 5 mg, med eller uten resept. En liten dose for å hjelpe deg med å sovne kan fungere bedre enn en større; det vil redusere eller eliminere uønskede bivirkninger; flytende eller sublinguale former kan være foretrukket. For å sikre uforstyrret søvn kan du ta en tidsutløst dose på 0,3 til 5 mg.
4. Unngå viss oppførsel. Når du har tatt melatonin, må du unngå visse atferd slik at det kan fungere på den mest effektive måten. For at melatoninet skal være effektivt, unngå koffeinholdig mat og drikke om kvelden. Det inkluderer kaffe, te, brus, energidrikker og sjokolade.
Metode 3 av 3: Å ta melatonin av andre grunner
1. Komme over jetlag. Når du reiser, kan du ta melatonin for å hjelpe med jetlag, som gjør deg trøtt om dagen på grunn av skiftende tidssoner. Den første kvelden når du har ankommet destinasjonen, kan du ta 0,5 til 5 mg melatonin. Å ta den kan hjelpe deg med å sove og tilbakestille søvnmønstrene dine for å matche den nye tidssonen du reiste til. Fortsett å ta dette i to til fem kvelder.
- Lavere doser, for eksempel 0,5 til 3 mg, anbefales for å unngå de narkotiske bivirkningene som noen ganger kan forårsakes med høyere doser.
2. Hjelp med andre lidelser. Studier har vist at melatonin kan hjelpe mot symptomer på flere andre lidelser, som Alzheimers sykdom, depresjon, fibromyalgi, migrene og annen hodepine, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, overgangsalder og kreft.
3. Ta riktig dose. Hvis du tar melatonin av andre grunner enn søvnløshet eller jetlag, snakk med legen din først. Legen din vil være i stand til å veilede deg om dens effektivitet for din tilstand, den beste dosen og riktig tidspunkt å ta den.
Advarsler
- Unngå aktiviteter som å kjøre bil eller bruke tunge maskiner i fire eller fem timer etter å ha tatt melatonin.
- Ikke bruk flere søvnmidler eller medisiner samtidig.
- Husk at melatonin ikke er ment å kurere, behandle, forebygge eller diagnostisere sykdom.
- Du bør ikke drikke alkohol og ta melatonin samtidig. Det er sannsynligvis mindre effektivt hvis du tar alkohol samtidig.
Artikler om emnet "Tar melatonin"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
