Gjør mensen lettere

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Mens er ikke gøy for noen, men å ha en tung menstruasjon kan ha en negativ effekt på livsstilen, kjærlighetslivet og lommeboken. Den gode nyheten er at tunge menstruasjoner kan hjelpes ved å endre kostholdet ditt, trene regelmessig og prøve p-piller. Hvis disse tiltakene ikke virker, kan du oppsøke legen din for å finne ut om dine tunge menstruasjoner kan være relatert til et underliggende problem som må behandles. Hvis du ønsker å lære mer om hvordan du får mensen lettere slik at den er lettere å håndtere, kan du lese videre.

Trinn

Metode 1 av 3: Del 1: Kontroller mensen gjennom kosthold og trening.

1. Unngå hvitt mel, sukker og bearbeidet mat. Disse matvarene ser ut til å forverre PMS-symptomer og forårsake tung menstruasjon. Selv om det ikke er bevist at det å kutte ut sukker og raske karbohydrater forkorter mensen, hjelper det mot oppblåsthet og kramper, og mange kvinner sier at de har lettere menstruasjoner hvis de tar mer hensyn til hva de spiser.Du kan faktisk få lyst på is og chips når du har mensen, men du føler deg virkelig annerledes hvis du lar disse tingene ligge!

Hvitt brød, pasta, kjeks, kjeks, chips, kaker og andre bakverk med sukker er alle på listen over forbudte matvarer. Spis frukt og naturlige søtningsmidler som agave eller honning i stedet.
Det er best å ikke spise disse tingene på hele måneden. Hvis du finner ut at du ikke kan leve uten noen kuler sjokoladeis for å slå PMS-en din, vil du fortsatt se fordeler hvis du spiser sunt i ukene før mensen skal komme.

2. Prøv et middelhavskosthold. Noen kvinner opplever at å basere kostholdet på frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt har en enorm effekt på mensen. Middelhavsdietten inneholder lite salt, mettet fett og bearbeidede karbohydrater, som alle får kroppen til å beholde vann og bli oppblåst, så å følge denne dietten bør også hjelpe med andre PMS-problemer.

Spis mest frukt, grønnsaker, bønner og andre belgfrukter, olivenolje og fullkorn som quinoa og bulgur.

Spis meieriprodukter, egg og kjøtt med måte.

3. Spis ting som inneholder mye kalium. Hvis du har mangel på kalium, kan du ha uregelmessige, tunge menstruasjoner med mer smertefulle kramper og andre symptomer.Å spise mat med høyt kalium i hele syklusen, spesielt i ukene rett før mensen, vil bidra til å regulere mensen.

Bananer, søtpotet, linser, yoghurt, laks og rosiner inneholder mye kalium.

Å lage mat reduserer kalium. Damp eller bak mat med mye kalium, slik at du kan høste mer av fordelene.

4. Øk inntaket av essensielle næringsstoffer. Mat rik på essensielle fettsyrer, kalsium, magnesium, sink og vitamin B, C og E er ideelle for sunn menstruasjon. Fokuser på å styrke arterieveggene med vitamin C, flavonoider og jern øverst på prioriteringslisten din. Jern er også viktig for å fylle på jernmangel på grunn av for stort blodtap.

5. Trene regelmessig. Regelmessig trening kan gjøre mensen lettere og mer regelmessig.Du vil holde kroppen din sunn og vekten i sjakk, slik at du sannsynligvis vil oppleve mindre svingninger i kroppsfettet som kan føre til uregelmessige og tunge menstruasjoner.

Noen kvinner opplever at lett trening som svømming, jogging og rask gange forkorter mensen. Prøv å trene i 30 minutter ca 5-6 ganger i uken.

Den typen intens trening som for et maraton kan til og med sørge for at du ikke får mensen i det hele tatt. Østrogennivået ditt synker fordi du mister mye fett, så du vil ikke være i stand til å håndtere en graviditet.

Metode 2 av 3: Del 2: Prevensjon for å regulere mensen

1. Snakk med legen din om pillen. P-piller inneholder progesteron og østrogen, to hormoner som regulerer menstruasjonssyklusen og bestemmer hvor tung menstruasjonen din er hver måned. Mange kvinner får lettere og kortere menstruasjoner ved å ta p-piller. Hvis du har en veldig tung menstruasjon og ønsker å bekjempe den med medisiner, kan dette være det rette alternativet for deg.

Få legen din til å skrive ut en p-pille til deg.Alle er forskjellige, og det finnes mange forskjellige typer piller som er laget for å dekke ulike behov. Gjør en avtale med legen din for å få foreskrevet riktig type.
Ta pillen som instruert i pakningsvedlegget. Hvis du hopper over noen dager, kan du få en tung eller uregelmessig menstruasjon - og pillen vil ikke lenger være et effektivt prevensjonsmiddel. Pass på at du tar pillen til samme tid hver dag for å nyte fordelene.

2. Vurder annen hormonell prevensjon. Pillen er ikke den eneste formen for prevensjon som kan kontrollere mensen. Hvis du ikke vil ta en pille hver dag, vurder disse andre alternativene som har de samme fordelene som pillen:

P-plasteret. Dette påføres vanligvis på armen, ryggen eller låret. Den frigjør de samme hormonene som pillen, bare de absorberes gjennom huden. Gipsen bør skiftes hver uke.

P-ring. Dette er en liten ring som må settes inn i skjeden en gang i måneden.Det frigjør hormonene i blodet.

En p-stav. Dette er en liten stang som er implantert i livmoren. Det frigjør hormoner i livmoren og virker i flere år. Som et resultat har noen kvinner lettere menstruasjoner, eller noen ganger ingen menstruasjoner i det hele tatt, mens andre har uregelmessig menstruasjon.

Metode 3 av 3: Del 3: Mestring av tunge perioder bedre

1. Forstå de normale årsakene til tung menstruasjon. Mensen din kan bli tyngre i visse livsstadier, og i noen tilfeller er tunge perioder genetiske. Endringer i kroppen eller livsstilen din kan utløse tunge menstruasjoner. Hvis du har en tyngre enn normal menstruasjon, sørg for å se etter følgende:

Når du går gjennom puberteten, kan mensen være tung fordi hormonnivåene dine må justeres; ubalanse i østrogen og progesteron kan gi kraftig menstruasjon.
Hvis du nettopp har sluttet på pillen, kan mensen bli tyngre, fordi pillen gjør den lettere.
Hvis du nettopp har fått plassert en p-stav, kan du få kraftigere blødninger de første månedene. Kroppen ser pinnen som et fremmedlegeme, noe som betyr at du har en tyngre menstruasjon.Se gynekologen din hvis det varer lenger enn de første tre til seks månedene.
Hvis du nettopp har født, kan du ha tyngre menstruasjoner, spesielt hvis du ikke ammer.

2. Prøv aromaterapi for å redusere stresset i en tung periode. Tror du på aromaterapi som behandling kan dette hjelpe, eventuelt i kombinasjon med andre metoder. Prøv å blande to dråper roseolje, to dråper kamille og to dråper salvieolje med fire dråper søt merian og to spiseskjeer søt mandel- eller olivenolje. Gni dette inn i magen hver kveld, eller la partneren din gjøre dette.

3. Sørg for at du har smertestillende og urtemedisiner på lager. Hvis du har mye vondt kan du i det minste ta smertestillende. Ikke sitt og lide i stillhet; pass på at du ikke gjør vondt. Rådfør deg med legen din hvis du ikke er sikker på hvilke smertestillende midler som passer for deg.

4. Sørg for at du har nok tamponger og bind hjemme. Ikke spar på dette; kjøp favorittmerket ditt og gå aldri tom når du har mensen. Kjøp nok i den største størrelsen, både tamponger og bind. Sørg også for å ha bind for natten, for det er bedre å ikke sove med tampong.

Ikke bli motløs hvis du trenger den største størrelsen, hvem bryr seg? Det sier ingenting om din person eller din fysikk.

Hvis du er bekymret for at et bind er synlig gjennom klærne dine, kan du prøve å sjekke i speilet eller be en venn om å se nærmere. Ofte er det mer en følelse enn virkelighet, men du bør kanskje ikke ha for trange klær.

For noen kvinner er en tampong ikke nok, så vær forberedt på å eksperimentere med forskjellige ting, som bind, kopper og andre ting.

5. Vær forberedt på lekkasjer. Kvinner med tung menstruasjon kan av og til lekke. Det er lurt å ta med et ekstra sett med klær. En god venn, lærer eller kollega vil nok være så snill å advare deg dersom du ikke legger merke til det selv. Ignorer alle som er uvennlige. Det er ikke noe å skamme seg over; alle som ler av det er hensynsløse og mangler medfølelse.

6. Dekk til ting slik at det ikke kommer blod på dem. Dekk til sengen, sofaen, sengetøyet osv. hvor du skal ligge eller sitte med et håndkle eller annen klut som du enkelt kan vaske. Det er mye enklere enn å få blod fra madrassen eller sofaen.

7. Rådfør deg med legen din hvis mensen er ekstremt tung. I noen tilfeller kan tunge menstruasjoner være et tegn på et annet medisinsk problem. Du mister alltid blod, men det er mulig å miste for mye blod som kan gjøre deg anemisk eller føle deg svak. Hvis mensen varer lenger enn en uke, hvis du mister mange store blodpropper, hvis du må skifte tampong hver time, eller hvis du føler deg slapp eller tungpustet, kontakt legen din.

Beskriv mensen og eventuelle symptomer du opplever.

Få legen din til å se etter problemer som kan forårsake tung menstruasjon. En hormonell ubalanse, myom, polypper eller andre alvorlige sykdommer kan forårsake for stort blodtap.

Legen din kan undersøke deg internt og kan gjøre en celleprøve, ultralyd, blodprøver eller livmorhalsbiopsi.