Slik gjør du en diamant-pushup: 4 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Diamant-push-up er en ganske avansert form for denne klassiske øvelsen. Det brukes ofte som oppvarming i militæret. Du legger hendene i form av en diamant på gulvet, du senker deg ned på gulvet og presser deg selv opp igjen. Med dette takler du brystene, triceps og magen.

Trinn

1. Legg deg ned på en matte. Det er lurt å gjøre denne øvelsen på en matte, da den er litt mer skånsom for hendene. Hvis du gjør dette på et hardt underlag, kan det gi for mye belastning på hender og håndledd.

2. Ligg i push-up-posisjon. Se på matten og strekk ut armer og ben for å forberede deg.

3. Plasser hendene under brystet og lag en diamantform med hendene. Sørg for at pekefingrene og tommelen berører hverandre. Dette vil danne en diamant, også kjent som en pyramide.

4. Senk deg ned på gulvet og trykk deretter opp igjen. Hold ryggen rett og stram mage- og brystmusklene. Hold fingrene i riktig diamantposisjon. Gjenta.

Tips

Utfør din første utskrift så sakte som mulig for å få en ide om teknikken. Senere kan du øke hastigheten under push-upen til det blir normalt for deg.
Hvis du kan gjøre minst 20 vanlige armhevinger, kan du gjøre de først.
Tren og stram armene og musklene.
Ikke spør for mye av deg selv, for du lærer bare.

Advarsler

Du kan få muskelømhet i kroppen hvis dette er første gang du gjør det, men det betyr at musklene vokser, så ikke gi opp hvis du føler muskelømhet!
Ikke plasser armene eller poser for langt fra brystet, ellers kan du skade deg selv.
Ikke pek albuene for mye ut, ellers kan du anstrenge en muskel.