Gratis trinnvis instruksjoner 
Last ned meditasjonsapper som Headspace of Calm for å hjelpe deg hvis du er nybegynner. 
For eksempel, hvis vennen din kommer for sent til å hente deg til en fest, ikke bekymre deg. Ring ham og fortell ham at du skal kjøre selv eller gjøre noe annet mens du venter. 
Hvis du ikke tar tak i et problem, kan det fortsette å gnage i deg og du kan bli for knyttet til mennesker. 
For eksempel vil du ha mer tid med partneren din, men de vil kanskje ha mer plass. Avtal noen kvelder i uken for å se hverandre. 
Hvis noen vil bryte opp, si `Jeg vil ikke bryte opp, men jeg forstår deg. Jeg er trist over at forholdet har tatt slutt, men jeg ønsker deg alt godt.` 
Løsne
Innhold
Når vi først har noe, har vi en tendens til å være redde for å miste det. Noen tilknytninger kan være bra for oss, som kjærlighet og takknemlighet for familiene våre, og kan motivere oss til å gjøre vårt beste. Men hvis vi ikke er forsiktige, kan tilknytninger begynne å styre livene våre og endre måten vi tenker og handler på. "Løshet" eller ideen om å ikke la følelsene våre styre livene våre og beslutningene våre hjelper oss til å tenke klart og ta gode valg. Du kan gjøre dette ved å fokusere på deg selv, akseptere endringer og danne sunne relasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Mediter og lær andre beroligende vaner
1. Forstå hva løsrivelse betyr. De som løsriver aksepterer at jobber, relasjoner og materielle eiendeler til syvende og sist er flyktige. De nyter fullt ut øyeblikket av livets gave i stedet for å ønske at det skulle vare evig. Når det blir klart at noe må ta slutt, lar de det gå uten å angre. Når du aksepterer at alt går over, tillater du deg selv å oppleve livet ditt fullt ut, og gå med følelsene dine uten å bli holdt tilbake av dem.
- For eksempel har du en jobb du er redd for å miste, som gjør at du klamrer deg til den og er for nervøs til å gjøre en vellykket jobb. Kanskje du er redd for å miste en partner, så du holder dem for nærme eller du er redd for å vise dem hvem du egentlig er.
- I stedet aksepterer du at det er sider ved jobben og forholdet du aldri vil kunne kontrollere fullt ut. gjøre det beste du kan for å gjøre opplevelsen verdt.
2.meditere daglig. Meditasjon ber deg om å fokusere kun på nåtiden, gi slipp på bekymringer om fortiden eller fremtiden. Disse tankene er vedlegg som trekker deg vekk fra kjernen din. For å jobbe med å slippe dem må du finne litt tid hver dag til å være alene i et stille rom. Prøv å meditere i minst ti minutter i begynnelsen, men gjør denne tiden lengre hver dag. Fokuser på pusten og kroppen din og unngå tanker utenfra.
3. Gi slipp på forventningene. Et grunnleggende aspekt ved løsrivelse er frihet fra forventninger. Det er ofte våre forventninger som gjør at du blir skuffet over andre. Hvis noen ikke følger planene eller du mister tilliten, ikke fokuser på det. Fokuser kun på det du kan. Gi slipp på kontrollen han hadde på din lykke.
4. Hold deg rolig uansett situasjon. Et annet prinsipp for løsrivelse er emosjonell og mental kontroll. Hvis du er opprørt av omstendighetene, er det et tegn på at du holder for mye fast på en forventning, idé, person eller ting. Bruk et øyeblikk til å fokusere på pusten din. Ta et skritt tilbake så du ikke reagerer av sinne eller tristhet. Gå tilbake når du føler deg i fred og aksepter situasjonen.
5. Lev et etisk liv. Oppfør deg med integritet så mye som mulig. Vi føler oss ofte knyttet til ting vi ikke burde gjøre i det hele tatt. Vær ærlig med andre, hold det du lover, ikke stjel eller skade andre. Fokuser på å ta vare på deg selv, men ikke på bekostning av andre.
6. Les bøker om løsrivelse. Søk i bøker for å øke kunnskapen og bruken av løsrivelse. Jo mer du vet, jo lettere blir denne prosessen. Les bøker som "A Path with Heart" av Jack Kornfield eller "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hindrances" av Gil Fronsdal for å lære mer.
Metode 2 av 3: Godta endring
1. Innrømme at du ikke vet. En del av det å ikke være knyttet betyr å erkjenne at du ikke har alle svarene. Kanskje forholdet ditt bare endte på en ekkel måte. Hvis noen spør deg om du er over det, kan du late som eller til og med ha planer om å date noen ny. Men begge vanene er usunne. Det er greit å innrømme at du ikke vet hva du skal gjøre når en situasjon beveger seg fremover.
2. Hold deg aktiv når ting endrer seg. Kanskje har du å gjøre med en god venn som skal flytte. Selv om dette tapet kan gjøre deg trist, må du holde deg opptatt. Prøv å ikke la endringer i andres liv stoppe livet ditt. Planlegg en fullstendig liste over ting du skal gjøre i løpet av dagen, slik at du ikke føler deg så ensom.
3. Endre miljøet ditt. Selv om du ikke kan kontrollere andre, kan du kontrollere deg selv. Hvis du nylig har løsrevet deg fra noe eller noen, endre andre ting i livet ditt. Klipp håret eller flytt møbler. Rydd opp eller skaff deg en valp. Gjør noe for å flytte fokus til noe nytt. Dette vil hjelpe deg å bli vant til og til og med omfavne endring som en del av livet ditt, noe som gjør det lettere for deg å slutte å klamre deg til ting og mennesker.
4. Finn humor i øyeblikket. Hvis du føler behov for å klamre deg til noen, finn noe morsomt som kan distrahere deg. Bla gjennom Twitter-feeden din for å sjekke ut noen morsomme memes eller ring en bekjent som øker humøret ditt. Du kan til og med bruke denne tiden til å leke med deg selv.
Metode 3 av 3: Opprettholde sunne relasjoner
1. Sett grenser i relasjonene dine. Å ikke være knyttet betyr ikke å være helt fjern fra andre. Det betyr at du verdsetter ditt forhold til deg selv like mye som dine forhold til andre. Sett klare grenser med partnere, familie og venner slik at dere både får respekt og plass.
- Hold for eksempel sunn avstand. La partnerens telefon være i fred hvis han ikke svarer; vent til han ringer tilbake.
2. Respekter personvernet til forholdet ditt. Frigjort ved å respektere gjensidig privatliv. Prøv å ikke føle behovet for å be om passord til telefon, e-post eller sosiale medier. Hold noen ting for deg selv med mindre de må deles.
3. Bruk tid uten ham eller henne. Prøv å ikke føle behov for å ringe eller sende en tekstmelding til ham eller henne hele dagen, men lev ditt eget liv! Noen ganger tilbringe litt tid med venner uten ham. Føl ikke behov for å være sammen med partneren din eller vennene dine hver dag.
4. Arbeid med problemer som oppstår. Hvis det oppstår et problem mellom deg og noen du føler deg knyttet til, jobber du med det. Finn en rolig tid for dere to å snakke om det. Vær respektfull og ærlig. Lytt til poengene hans og prøv å forstå perspektivet hans.
5. Kom til et kompromiss hvis du ikke kan bli enige. Unngå hele tiden å prøve å få andre mennesker til å se og gjøre ting på din måte. Gi slipp på behovet for å kontrollere dem eller handlingene deres. Finn i stedet kompromisset slik at du begge kan få et par ting du ønsker.
6. La ham gå hvis han vil dra. Du kan og bør ikke tvinge noen til å bli hos deg. Selv om du føler deg veldig nær noen, kan de en dag bestemme seg for at de vil ha noe annet. Selv om det er vanskelig, går det greit. Aldri tigg for noens selskap; uttrykk følelsene dine rolig og la dem gå.
7. Hold en dagbok over tankene dine. Hver kveld før leggetid, bruk noen minutter til å skrive om dagen din. Skriv om eventuelle vanskeligheter eller suksesser du hadde eller tider da du følte deg hengiven. Å velge å fokusere på hvordan dagen din gikk hjelper deg å ta fokuset bort fra andre.
Artikler om emnet "Løsne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
