Å hjelpe noen til å sovne

Innhold

Trinn
Tips

Det er flere grunner til at en person kanskje ikke kan sovne. Det kan være på grunn av et miljø som er for stimulerende, eller på grunn av stress fra forrige eller kommende dag. Uansett hva det er som fører til uro og søvnløse netter, er det ofte problematisk å ikke få sove. Det betyr at pasienten vil være trøtt, sur og generelt "off" neste dag. Heldigvis finnes det en rekke teknikker du kan bruke for å hjelpe noen med å sovne.

Trinn

Metode 1 av 3: Skape en søvnig atmosfære

1. Demp lysene. Omtrent en time før du legger deg, dimp lysene i huset litt. Sterke lys stimulerer hjernen, og kan som et resultat gjøre det vanskeligere å sovne. Demping av lyset øker sjansen for at du sovner senere på kvelden.

Hvis lyset i huset ikke kan dimmes, kan du også slå av alle taklamper, og la noen mindre lys stå på for å skape en dempet effekt.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 2

2. Forbered soverommet. Sett rommet til en behagelig temperatur hvis huset eller leiligheten har termostat. Hvis rommet er for kaldt, vil personen ikke sove komfortabelt nok fordi han eller hun blir for kald. Hvis det er for varmt, blir den andre raskt svett og føler seg ukomfortabel. Vanligvis er en temperatur rundt 21ºC ideell. Prøv også å holde rommet så stille som mulig, ved å lukke vinduene.

I et hus eller leilighet uten termostat kan du slå på en vifte for å gjøre huset kjøligere, eller gi ekstra tepper for å holde den andre personen varm.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 3

3. Oppmuntre personen til å gjøre en avslappende hobby før han legger seg. I stedet for å legge deg og umiddelbart slå av lyset for å sove, kan du også foreslå å gjøre noe avslappende i sengen med en hobby. Dette vil bidra til å avslutte dagen på en god måte. Ved å slappe av før sengetid med en tilbakevendende aktivitet, vil personen bli mindre stimulert og derfor mer sannsynlig å sovne.

Les for eksempel 30 minutter før leggetid.

Sørg for at det ikke er nettbrett eller telefon i nærheten. En gang i sengen vil de sterke lysene fra et nettbrett eller en telefon stimulere hjernen og gjøre det vanskelig å sovne etter at enhetene er slått av.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 4

4. Beveg deg for å slappe av. Etter den nye nattaktiviteten, for eksempel lesing, kan du foreslå personen å slappe av enda mer gjennom øvelser. En øvelse som ofte anbefales er progressiv muskelavspenning, som innebærer å strekke og spenne og slappe av hver muskelgruppe i kroppen. En annen foreslått praksis er dyp pusting, som også vil bidra til å forberede personen på søvn.

Du kan også foreslå mentale øvelser som distraherer sinnet, for eksempel ved å tenke på frukt og grønnsaker som starter med samme bokstav.

Metode 2 av 3: Oppmuntre til endringer i livsstil

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 5

1. Reduser forbruket av kaffe og fet mat. Kaffe og andre koffeinholdige drikker, som brus, energidrikker, te og varm sjokolade, er stimulerende. De gjør det svært vanskelig å sovne, spesielt hvis de konsumeres senere på dagen. Hvis noen du kjenner har problemer med å sove, kan det skyldes koffein. Foreslå å slutte med koffein rundt 12.22.00 og minn den andre om at effekten av koffein varer i fire til syv timer. Fet og sukkerholdig mat er også vanskelig å fordøye og kan forårsake fordøyelsesbesvær og magesmerter. Disse problemene kan gjøre søvn vanskeligere, så de bør ikke konsumeres senere på dagen.

Foreslå gradvis å redusere mengden koffein per dag. For eksempel, hvis personen drikker tre kopper kaffe, reduser det til to og en halv den første uken og to kopper den påfølgende uken.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 6

2. Ikke drikk alkohol rett før du legger deg. Alkohol før sengetid kan øke angsten, og gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis personen liker å ta en drink om kvelden, bør den siste drinken tas tre timer før leggetid. I tillegg bør den andre begrense seg til to eller tre drinker om dagen.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 7

3. Ha en vanlig søvnplan. Foreslå at personen står opp til samme tid hver dag, inkludert helger. Det er viktig at alle står opp samtidig, uavhengig av når den andre sovnet kvelden før. Dette er viktig å opprettholde, selv om personen har vanskelig for å våkne om morgenen. Ved å holde seg til samme våknetid begynner kroppen å tilpasse seg en ny timeplan og personen vil føle seg sliten rundt samme tid hver natt. Dette vil hjelpe deg med å sovne.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 8

4. Beveg deg i løpet av dagen. En vanlig treningsrutine har flere fordeler for søvnen. For det første vil det bidra til å redusere angst som kan forårsake søvnløshet. For det andre hjelper det personen til å bli sliten. Å gå har vist seg å være den beste treningsformen for å fremme søvn.

Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 9

1. Spør en søvnspesialist om råd. Hvis personen fortsatt har problemer med å sove, så kan du tenke deg at han eller hun går til en søvnspesialist. Et besøk til en søvnspesialist kan være nyttig for de som klager over mangel på kvalitet og/eller mengde søvn. Det er 88 forskjellige typer søvnforstyrrelser, og en spesialist kan kanskje hjelpe din venn eller kjære med deres spesifikke søvnproblem.

En fastlege kan henvise noen til søvnspesialist basert på plagene, så legen er den første som bestiller time med.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 10

2. Forvent testing hos søvnspesialisten. Søvnspesialisten vil stille en rekke spørsmål for å avgjøre om pasienten trenger ytterligere testing. Testen (et polysomnogram) måler aktivitet under søvn via elektroder festet til kroppen.

Polysomnogrammet måler hjertefrekvens, hjernebølger, øyebevegelser, muskeltonus, luftstrøm og mer.

Bilde med tittelen Få en person til å sovne Trinn 11

3. Følg spesialistens anbefalinger. Det er en rekke mulige forslag som en spesialist vil komme med. Det kan tyde på atferdsterapi, for eksempel endring av livsstil og vaner (som nevnt ovenfor). Det er også mulig at medisiner vil bli foreslått for å hjelpe mot søvnløshet, eller bruk av enheter som gjør det lettere å puste om natten. Uansett spesialistens forslag, sørg for at din venn eller kjære følger instruksjonene nøyaktig.

Tips

Unngå stressende samtaleemner når leggetid nærmer seg.
Sørg for at personens soveplass er komfortabel, med puter og tepper etter hans eller hennes preferanser. Noen foretrekker å sove på en fast pute, andre foretrekker en mykere pute. Sørg for at du vet hvilken som trengs.
Prøv å la den andre personen legge eventuelle bekymringer til side for en stund, kanskje ved å gå gjennom dagens hendelser i noen timer før leggetid og ikke mens den andre personen allerede er i seng.