Gratis trinnvis instruksjoner 
For å finne ut hvorfor du er avhengig av sjokolade, neste gang du strekker deg etter sjokolade, prøv å stoppe opp og fokusere på følelsene dine. Spør deg selv om du vil spise sjokolade fordi du bare vil nyte smaken, eller om du vil ha sjokolade fordi du er trist, sint, engstelig eller føler andre følelser som stimulerer suget ditt. Med andre ord, praktiser mindfulness når du spiser sjokolade. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på avhengigheten din og hjelpe deg med å finne ut hva slags hjelp du trenger for å komme over avhengigheten din. 
For eksempel, hvis du har fulgt med på det i flere måneder, kan du oppleve at du har lyst på og kose deg med sjokolade mye oftere på visse tider av året. Som et resultat kan avhengigheten din være en bivirkning av sesongmessig depresjon. For eksempel kan du også oppleve at sjokoladeavhengigheten din blir verre i løpet av mensen eller i perioder med følelsesmessig, mentalt eller fysisk stress. 
Psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå avhengigheten din og adressere dens underliggende årsak, som igjen kan hjelpe deg med å overvinne avhengigheten din. Legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å forstå den fysiske effekten av avhengigheten din på kroppen din og hjelpe deg med å lage en diett- og treningsplan som både kan redusere appetitten og reversere dens negative virkninger på kroppen din. 
Helsefordelene til sjokolade kommer fra kakaoinnholdet. Hvit sjokolade og melkesjokolade inneholder mindre kakao enn mørk sjokolade på grunn av tilsatt melk og sukker. Kakao er høy i flavonoidantioksidanter som kan bidra til å bekjempe hjertesykdom, forbedre vaskulær funksjon og senke blodtrykket. I tillegg vil du være mindre sannsynlig å unne deg selv med det fordi mørk sjokolade er mindre søt og mer potent. 
Magnesium er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen din med å regulere muskel- og nervefunksjon, blodsukker og blodtrykk. Å ta magnesium kan være spesielt nyttig for å dempe sjokoladesuget under mensen. 
Når du konfronteres med sjokolade ved spesielle anledninger, vær oppmerksom på forbruket ditt og bruk samme tilnærming som du bruker for å håndtere avhengigheten din i hverdagen. 
Når du er sulten eller i en situasjon der du blir tilbudt sjokolade, si til deg selv: "Jeg trenger ikke dette for å være lykkelig.". Det kan også være nyttig å ha et enkelt mantra som du kan si høyt, for eksempel «det spiser jeg ikke». På den måten vil du ikke bare minne deg selv på det, men hvis du sier det høyt, kan du føle deg ansvarlig overfor alle som har hørt det. 
Frisk frukt er for eksempel et utmerket alternativ. Selv om den inneholder mye sukker og er veldig søt, fylles den deg mye raskere enn sjokolade og har mer næringsverdi, noe som gjør den til en mer tilfredsstillende og sunn søt snack. 
For eksempel, hvis du har en dårlig dag og føler en fryktelig trang til å gi etter, ring en venn som kan muntre deg opp i stedet for å unne deg sjokolade. Du vil sannsynligvis føle deg bedre og mindre glad i sjokolade etter å ha snakket med en venn som kan muntre deg opp. Å praktisere en hobby du liker, som å strikke, male eller spille piano, kan også muntre deg opp og hindre deg i å bukke under for sjokolade. 
For hver uke du for eksempel klarer å ikke spise sjokolade, kan du belønne deg selv med en spa-behandling, ta et langt boblebad eller gå på kino. Du begynner da å glede deg til den ukentlige belønningen din, som kan hjelpe deg med å holde deg unna sjokolade.
Bli kvitt sjokoladeavhengigheten din
Innhold
Mens mange mennesker nyter et godt stykke søt sjokolade nå og da, er sjokoladeavhengighet for noen en veldig ekte og veldig vanskelig utfordring. Hvis du er avhengig av sjokolade, kan du begynne å overvinne avhengigheten din ved å forstå dens årsaker og triggere. Når du har en bedre forståelse av avhengigheten din, kan du overvinne den ved å lære å spise sjokolade med måte eller, om nødvendig, ved å eliminere sjokolade helt fra kostholdet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå avhengigheten din
1. Bestem når sjokoladeavhengigheten din startet. For å hjelpe deg å forstå sjokoladeavhengigheten din slik at du kan komme over det, må du først identifisere når du begynte å spise mer sjokolade og ble avhengig av det. Selv om du kanskje alltid har likt sjokolade, tenk på hva som skjedde i livet ditt da du begynte å vise tegn på avhengighet, som intens trang, manglende evne til å overvinne eller kontrollere trangen din, og fortsett å spise sjokolade til tross for de negative konsekvensene.
- Avhengighet oppstår ofte som en bivirkning av et annet problem eller som et resultat av det. Du kan for eksempel oppleve at du begynte å spise sjokolade til det ble kvalme rett etter at du mistet jobben. Du kan da begynne å forstå impulsen til avhengigheten din, som er et viktig skritt for å overvinne sjokoladeavhengigheten din åndelig.
2. Tenk over hvorfor du er avhengig av sjokolade. Hvis du ikke spiser sjokolade fordi den virkelig gjør deg glad, kan det hende du bruker den for å kompensere for en annen følelse. Det er alle slags grunner til at en person kan ha lyst på mat, hvorav mange er relatert til negative følelser. Hvis du kan identifisere årsakene til overspising, kan du tenke på en måte å håndtere problemet på.
3. Skriv ned når og hvor mye sjokolade du spiser per dag. I noen tilfeller er det kanskje ikke lett å finne ut når suget startet eller hvorfor suget vedvarer. Derfor kan det være nyttig å føre en daglig logg over når du blir sulten, når du gir etter og hvor mye sjokolade du spiser om gangen. Dette kan ikke bare hjelpe deg med å være ærlig med deg selv om avhengigheten din, men også avsløre eventuelle mønstre i cravings og sjokoladeforbruket ditt.
4. Snakk med en helsepersonell for å forstå din avhengighet. Uansett årsak, kan en sjokoladeavhengighet ha stor innvirkning på din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Av denne grunn kan det hjelpe å snakke med en helsepersonell slik at du bedre kan forstå årsaken til avhengigheten din og utvikle en plan for å bli kvitt den.
Metode 2 av 3: Spis sjokolade med måte
1. Sett deg et mål om å begrense sjokoladeinntaket. Sett en grense på mengden sjokolade du vil spise per dag eller uke for å hjelpe deg med å overvinne avhengigheten din og lære å spise sjokolade med måte. Når du har satt en grense, kan du planlegge å kjøpe bare den mengden sjokolade, slik at du ikke blir fristet til å overspise.
- Sett for eksempel et mål om å spise maksimalt 60 g per dag.
2. Velg heller mørk sjokolade enn hvit eller melkesjokolade. Hvis du vil håndtere avhengigheten din uten å kutte sjokolade helt fra kostholdet ditt, velg mørk sjokolade i stedet for hvit sjokolade eller melkesjokolade når du bestemmer deg for å spise litt. Mørk sjokolade er bedre for helsen enn hvit sjokolade eller melkesjokolade, noe som gjør det til et sunnere alternativ.
3. Spis sjokolade med frukt eller nøtter. For å hjelpe deg med å redusere og administrere sjokoladeforbruket ditt, velg enten sjokolade med frukt eller nøtter, eller Trail Mix-snacks med en blanding av alle tre. Dette vil hjelpe deg med å fylle på sunne næringsstoffer samtidig som du begrenser mengden sjokolade du faktisk får i deg.
4. Legg til mer magnesium i kostholdet ditt for å redusere trangen til sjokolade. Når du har lyst på sjokolade, prøv noe annet som inneholder mye magnesium, for eksempel nøtter, frø, hele korn og bladgrønt. En mangel på magnesium i kroppen din kan bidra til sjokoladetrangen din. Når du erstatter sjokolade med andre matvarer med mye magnesium, kan suget etter sjokolade begynne å avta.
5. Spis deg mett på sunnere mat. Hvis du prøver å redusere sjokoladeforbruket for å bli kvitt avhengigheten din, prøv å spise større porsjoner sunnere mat. I mange tilfeller vil noen med sjokoladeavhengighet med vilje spise mindre ved måltidene for å "gjøre plass" til en sjokoladebit. Du vil oppdage at hvis du spiser større porsjoner sunn mat kan du bli for mett til å spise mye sjokolade eller at appetitten har forsvunnet foreløpig.
6. Begrens inntaket på ferier og spesielle anledninger. For å håndtere sjokoladeavhengigheten din, ikke bruk ferien og andre spesielle anledninger som en unnskyldning for å nyte appetitten din. Selv om det er greit for noen mennesker å hengi seg til en og annen avlat, for noen med en avhengighet, kan det fortsette den avhengigheten eller føre til at avhengigheten starter igjen.
Metode 3 av 3: Fjern sjokolade fra kostholdet ditt
1. Kast all sjokoladen du har hjemme og på jobb. Kast eller gi bort all sjokoladen du har og ikke kjøp mer i fremtiden. Hvis du vet at du har en sjokoladeavhengighet og trenger å eliminere sjokolade fra kostholdet ditt av mentale eller fysiske årsaker, er å eliminere alle sjokoladekilder fra livet ditt et av de første trinnene. Det er mye vanskeligere å bli kvitt en avhengighet når du enkelt kan komme til kilden til avhengigheten.
2. Utvikle et mantra for å minne deg selv på hvorfor du bør slutte. Det er ofte lett å overbevise deg selv når du har en avhengighet om at du trenger sjokolade ved en eller annen anledning, eller at det blir siste gang du gir etter. Å utvikle et personlig mantra kan hjelpe deg med å overvinne de åndelige hindringene ved å minne deg på hvorfor du trenger å bli kvitt avhengigheten din og at du kan.
3. Finn en ny søt snack. En sjokoladeavhengighet er i mange tilfeller et spesifikt uttrykk for en sukkeravhengighet. Derfor, hvis du kutter sjokolade fra kostholdet ditt for å bli kvitt avhengigheten din, bør du erstatte sjokolade med en naturlig søt snack for å oppfylle sukkertrangen din.
4. Gå en tur hvis du føler appetitt. Mens du jobber med å bli kvitt avhengigheten din, kan det være nyttig å gjøre noe som en distraksjon til lysten din går over. For eksempel kan en rask spasertur på 20 til 30 minutter distrahere deg fra å føle at du trenger sjokolade og gi deg endorfiner, noe som reduserer ønsket om å gi etter for sjokoladetrangen din.
5. Gjør noe som gjør deg glad når du blir fristet til å nyte appetitten. Hos sjokolademisbrukere oppstår trangen ofte når de er stresset, trist eller opprørt. Derfor kan det være nyttig å gjøre noe som gjør deg glad når du føler en trang kommer, for å hjelpe deg å avverge den sterke trangen. Du vil da kunne ta tak i årsaken eller utløseren av trangene dine, som igjen kan føre til at sjokoladesuget begynner å avta.
6. Belønn deg selv for ikke å spise sjokolade. For å beholde motivasjonen for å overvinne avhengigheten din, må du belønne deg selv nå og da når du klarer å holde deg unna sjokolade. Selv små ukentlige belønninger kan være nok til å holde deg i gang.
Artikler om emnet "Bli kvitt sjokoladeavhengigheten din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
