Hvordan bli kvitt oppblåsthet raskt

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Du kan oppleve oppblåsthet hvis kroppen holder på for mye væske eller hvis det er for mye gass i fordøyelsessystemet. Overspising og/eller usunt kosthold kan føre til langvarig oppblåsthet og smerte. Følgende løsninger kan hjelpe deg å bli kvitt oppblåstheten raskt. Vi starter med metoder som behandler symptomer direkte, for så å gå videre til behandlinger som kan løse kroniske problemer.

Trinn

Metode 1 av 4: Umiddelbare behandlinger

1. spise persille. Persille er et naturlig vanndrivende middel, og kan hjelpe deg med å fordøye mat og væsker lettere.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 02

2. Drikker vann. Ikke svelg vannet på en gang, men prøv å drikke nok vann i løpet av dagen.

Vann sørger for at matvarer og væsker kan skylles raskere gjennom kroppen.

Hvis oppblåstheten er forårsaket av for mye natrium, vil vann bidra til å skylle saltet ut av kroppen raskere. Begrens saltinntaket i noen dager.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 03

3. Ta syrenøytraliserende midler. Hvis oppblåstheten er forårsaket av halsbrann, kan du ta reseptfrie syrenøytraliserende midler for raskt å bekjempe oppblåstheten.

Vet at halsbrann, som oppblåsthet, ofte er forårsaket av fet mat. Prøv å ikke spise så mye fet mat.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 04

4. Ta 200mg. Selv om du allerede burde få det daglige magnesiuminntaket fra grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, fullkorn og fisk, bør du ta en titt på kostholdet ditt. Hvis du ikke får i deg nok magnesium, kan kosttilskudd hjelpe deg med å fjerne overflødig gass og væske.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 05

5. Drikk løvetann te. Denne teen er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker, og kan bidra til å redusere mengden galle etter et stort måltid.

Ingefær, mynte og løvetann får fordøyelsessystemet til å føles bedre, i tillegg til å være en fin måte å få inn mer vann på.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 06

6. spise yoghurt. En porsjon yoghurt når du begynner å føle deg oppblåst. Prøv også å spise probiotika med aktive kulturer regelmessig, da disse kan forhindre fremtidig oppblåsthet.

Metode 2 av 4: Øvelse

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 07

1. gå en tur. Selv om du kan føle deg litt trøtt etter et måltid, vil en 30 minutters spasertur øke fordøyelsen betydelig.

Å ligge rett etter et måltid kan forårsake gass, oppblåsthet, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer.

Bilde med tittelen Get Rid of Bloating Fast Step 07Bullet01

Prøv å gå i minst 5 minutter etter hvert måltid og mellommåltid. Å gå rundt fremmer blodstrømmen i fordøyelseskanalen.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 08

2. Bli litt mer aktiv. Prøv minst 10 ganger om dagen.000 skritt å ta. Leger sier at kronisk diaré, forstoppelse, halsbrann og oppblåsthet kan reduseres hvis du holder stoffskiftet høyt gjennom trening.

Kjøp en skritteller for å spore skrittene dine.

Å bli mer aktiv reduserer oppblåsthet forårsaket av væske- og gassoppbygging.

Metode 3 av 4: Kostholdsjusteringer

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 09

1. Slutt å svelge luft. Det er flere måter folk svelger for mye luft på - denne luften ender deretter opp i fordøyelseskanalen. Så prøv å begrense disse vanene for å bli kvitt oppblåsthet raskt.

Ikke røyk. Sigaretter, spesielt de du røyker før, under og etter måltider, forårsaker oppblåsthet.
Unngå koffeinholdige drikker. Både sorbitolen i diettdrikker og karbondioksidet kan forårsake oppblåsthet.
Ikke tygg tyggegummi, ikke sug på søtsaker og ikke drikk fra et sugerør. Dette skyver luft inn i fordøyelseskanalen.
Tygg sakte og grundig. Å svelge mat og drikke er dårlig for fordøyelsessystemet. Noen eksperter sier til og med at du ikke bør snakke mens du spiser.
Få protesene på plass. Dårlig tilpassede proteser kan forårsake kroniske smerter i nedre del av magen på grunn av for mye luft i kroppen.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 10

2. Ta mindre meieri. Mens yoghurt kan være nyttig for å bekjempe oppblåsthet, kan andre meieriprodukter faktisk forårsake det.

Ikke ta for mye meieri på en gang. Mange mennesker er laktoseintolerante, og mange mennesker er uvitende om at for mye meieri kan forårsake oppblåsthet og diaré.

Selv om du er laktoseintolerant bør du innta minst 12 mg meieriprodukter per dag. Bryt denne mengden i biter slik at du tar små mengder gjennom dagen. På den måten kan fordøyelsessystemet fordøye meieriproduktene. Oppblåsthet er ofte et svar på manglende evne til å fordøye fett, proteiner og enzymer.

Velg heller harde oster enn myke. Hard ost inneholder mindre laktose. Du kan også drikke laktosefri melk.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 11

3. Se hvor mye fiber du får i deg. Det er sant at et fiberrikt kosthold er bra for tarmen din. Imidlertid inneholder mange fiberrike matvarer inulin. Inulin kan forårsake gass.

Unngå inulin og visse fiberrike produkter til oppblåstheten er borte. Bønner, salat, brokkoli, rosenkål, blomkål og hvitkål kan alle forårsake oppblåsthet - spesielt hvis du ikke spiser dem ofte.

Øk gradvis mengden fiber du spiser. Å gå fra 10 mg fiber til 25 mg fiber over natten kan forårsake gass og oppblåsthet. Det kan ta uker før kroppen blir vant til det.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 12

4. Legg til mer kalsium, magnesium og kalium til kostholdet ditt.

Å spise nok kalsium og magnesium for menstruasjonssyklusen kan hjelpe kvinner med å unngå oppblåsthet fra PMS.

Kaliumrike matvarer som asparges, bananer, nøtter, cantaloupe, mango, spinat og tomater fungerer som vanndrivende. De kan kvitte kroppen for overflødig vann. Hvis du føler at du holder på vann, ikke gass, prøv denne metoden med ditt neste måltid.

Metode 4 av 4: Stress eller medisinske tilstander

1. Prøv dype pusteøvelser. Hvis du føler deg stresset, kan stresshormoner som kortisol og adrenalin være årsaken til ubehaget ditt.

Pust i 10 sekunder. Pust inn i 10 sekunder, pause og pust ut i 10 sekunder. Gjør dette i 5 minutter.
I stressende perioder har folk også en tendens til å spise ekstra fett eller salt raskere, og å strekke seg raskere etter brus. De røyker også mer, eller deltar i andre ting som fører til ubehag.

Bilde med tittelen Bli kvitt oppblåsthet raskt trinn 14

2. Før en matdagbok. Hvis du har prøvd å eliminere matvarer og vaner som kan forårsake oppblåsthet, men fortsatt er plaget, kan det være en medisinsk tilstand som ligger til grunn for problemet ditt.

Prøv å kutte ut en bestemt matvare fra kostholdet ditt for å se om symptomene blir bedre. Tilsett maten igjen etter to uker og se om symptomene kommer tilbake. En eliminasjonsdiett er en utmerket måte å diagnostisere intoleranser og allergier.