Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å holde humøret i sjakk, og ikke si noe hvis noen mobber deg. Ta deg tid til å sortere følelsene dine, og ikke uttrykk dem før du har kjølt deg ned. Bruk pusteøvelser for å dyrke en følelse av avslapning og ro. Prøv å øve på disse når du er offentlig. Du forbrenner også kalorier mens du sitter, går og sover. Så sørg for at du tar hensyn til det. Jo større forskjellen er mellom inntak og utgifter, jo mer drastisk vil du gå opp i vekt. 
Hvis du trenger å kutte ned på treningsmengden, planlegg stillesittende aktiviteter for å fylle tiden – tenk å lese og se filmer. 
Gjenta denne prosessen så mange ganger som nødvendig til du bestemmer deg for å slutte å få fett. Juster valgene dine basert på hvor mye vekt du planlegger å gå opp. Hvis du bare ønsker å få litt fett, trenger du sannsynligvis ikke kjøpe nytt undertøy eller klær. Hvis du er en kvinne og håper å øke størrelsen på bysten din ved å kjøpe, ikke kjøp nye BHer ennå. Endringer i BH-størrelsen er praktisk talt uforutsigbare. Studer ernæringsverdiene. Minimer risikoen for komplikasjoner ved å studere næringsverdier og anbefalte mengder. Bruk funnene dine til å beregne passende porsjoner som lar deg få fett uten å overdrive med kolesterol og natrium. 
Prøv å lage mat med smør, i stedet for vegetabilsk eller olivenolje. På denne måten tilsetter du litt ekstra fett (og uslåelig smak) til retter som faktisk krever olje. Se opp for sukker og kullsyreholdige drikker. Problemet med disse produktene er at de skader tennene dine over tid. De er kanskje høye i kalorier, men de er ikke verdt å ødelegge tennene dine med. Bruk tiden din klokt. Avhengig av planen din, er det ingen grunn til at du ikke skal kunne trene lenger. Det er imidlertid en god sjanse for at du ønsker å trene mindre enn før. Bruk den ekstra fritiden til å lese, lage et modellskip eller lære å bake kaker. 
Velg mindre anstrengende aktiviteter. Hvis du går ut med venner, velg et kortspill eller litt anstrengende spill som biljard og dart. Gjør helst ikke anstrengende ting. Tenk deg nye muligheter. Savner du de gamle klærne dine, se det som en mulighet til å sette sammen en helt ny garderobe for deg selv. Før en logg. Vurder å starte en blogg eller journal der du holder oversikt over fremgangen din og noterer alle de nye tingene du prøver. Folk som vil behandle deg dårligere når du blir tykkere, bør ignoreres; folk som ikke lytter kan bli ignorert eller unngått. Få nye venner som respekterer deg. Fortsett å ha det gøy og fortsett å ha det gøy. Det er bare noe galt med livsstilen din hvis du sier det selv. 
Ankomme
Det er flere grunner til at noen kanskje vil få mer kroppsfett. Enten du vil justere kroppen din av kosmetiske årsaker, forberede deg på langvarig sult eller prøvespille for en bestemt skuespillerrolle, følg trinnene nedenfor for å få fett raskt.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberedelsen
1. Still inn. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting å gå opp i vekt; ofte, spesielt i den vestlige verden, ser folk ned på ankomsten av vlet. Du må først finne fred med deg selv hvis du vil være i stand til å takle kritikk og hån fra andre. Minn deg selv på at det er en grunn til at du ønsker å gå opp i vekt. Gjør det til din høyeste prioritet, og legg eventuelle uforenlige prioriteringer på baksiden - slik at du kan føle deg trygg på avgjørelsen din.
- Tenk nøye gjennom hvorfor du ønsker å gå opp i vekt, og skriv ned den grunnen.
- Skriv ned eventuelle innvendinger du har mot det selv.
- Sammenlign notatene dine, og sett sammen et klart og fornuftig argument for hvorfor å gå på fett er den riktige avgjørelsen.
2. Sette et mål. For noen mennesker er målet å få fett, å få fett. Andre har et spesifikt mål, tall eller kroppstype i tankene. I alle fall, sørg for at du holder målet høyt og tydelig i bakhodet og pannen. Hvis du gjør en aktiv og personlig prosess med å gå opp i vekt, vil det begynne å føles ditt eget. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du føler deg tynget hvis andre plager deg med det, eller hvis andre har problemer med det.
3. Godta at du vil bli kritisert. Spesielt hvis målet ditt er å gå opp mer enn noen få kilo, bør du forvente at folk behandler deg mye annerledes når du går opp i vekt. Overvektige mennesker blir mishandlet av mange mennesker - dette er fordi de ser på tykke mennesker som late, uansvarlige og ubetydelige. Selv om dette vanligvis ikke er tilfelle, holder paradigmet stand. Forbered deg på skjeve blikk og ubehagelige blikk. På denne måten kan du la dem gli forbi dine kalde klær.
4. Kartlegg hvor aktiv du er. Prøv å få et grovt estimat på hvor mange kalorier du forbrenner per dag. Hvis du har gjort et godt overslag, skriv ned totalbeløpet. Målet ditt er å spise flere kalorier per dag enn du forbrenner, eller å forbrenne færre kalorier enn du er vant til. Så lenge du får i deg flere kalorier enn du forbrenner, vil de omdannes til fett. Pass på at du spiser nok kalorier, og at du spiser 5-6 ganger om dagen.
5. Sett sammen en handlingsplan. Lag en handlingsplan slik at du kan kartlegge nøyaktig hvor mye du ønsker å få, og hva dine nøyaktige mål er (som målvekten din, hvor mye du ønsker å gå opp eller hvor høy fettprosenten din bør være). Sett i det minste et minimum antall kalorier du bør innta per dag. Du kan også sette deg selv en viss mengde, og til og med sette en maksimal kalorigrense hvis du vil.
6. Forbered garderoben din for det. Kjøp noen grunnleggende klær i en størrelse større enn du er vant til. Hvis buksestørrelsen din er 34, kjøp størrelse 36. Når du har et par stykker, kan du vente til du kan håndtere dem. Bruk deretter de grunnleggende delene til å begynne å kjøpe klær som passer til din nye kropp.
7. Fyll kjøkkenet ditt med ekstra fett. kaste "Lene seg" produkter som ikke er borte; suppler dem leveren med fyldigere, fetere produkter. Bare fordi du ønsker å få fett betyr ikke at du ikke trenger å spise et sunt, næringsrikt kosthold lenger. Det viktigste er å spise mer og forbrenne færre kalorier. Du kan ikke bare spise fetere mat. Det er fortsatt god plass til grønnsaker, fullkornsprodukter og magert kjøtt.
Metode 2 av 2: Utførelsen
1. Spis fetere måltider. Som sagt trenger du ikke se bort fra det balanserte kostholdet ditt hvis du ønsker å gå opp i vekt. Selv om mat som pizza, cheeseburger og pommes frites sikkert vil sørge for at du raskt får i deg mye fett, er det også viktig å få i deg nok vitaminer og mineraler.
- Husk at planen er å spise mer enn kroppen din trenger. Dra nytte av det, og spis rett og slett mer enn du gjorde før. Start med frukt, grønnsaker og fullkorn, da de inneholder viktige næringsstoffer. Gå deretter videre til fet mat med høyt kaloriinnhold, slik at du raskt kan sette inn kaloriskatten din.
2. fyll tiden din. I stedet for å se på den begrensede treningsplanen din som et tap, se på det som en mulighet til å forfølge andre interesser.
3. Vær positiv. Ikke glem at du gikk denne veien med en god grunn. Du ønsker å gå opp i vekt. Ha det i bakhodet, og ikke la noe holde deg tilbake.
Advarsler
- Prøv å ikke få fett hvis du har hjerteproblemer eller diabetes. Rådfør deg med legen din først. Fett kan forverre begge tilstander.
- Få helsesjekken din regelmessig. Hvis du planlegger å gå opp mye fett, eller gå opp i vekt over lengre tid, er det viktig med regelmessige kontroller. Det er flere problemer som overflødig fett i kroppen din kan forårsake. Se legen din minst to ganger i året, og bestill time umiddelbart hvis du ikke føler deg bra.
Artikler om emnet "Ankomme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
