Hvordan pumpe opp en treningsball: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Du kan bruke treningsballer på mange måter for å forbedre holdningen din, til fysioterapi eller til trening som yoga og pilates. Når du bruker en treningsball er det viktig at den er skikkelig oppblåst. Hvis dette ikke er tilfelle kan du få problemer med holdningen din, og det vil komme i veien for treningsøktene dine. Heldigvis, med riktige teknikker og godt utstyr, kan du blåse opp og tømme treningsballen på riktig måte.

Trinn

Del 1 av 3: Pump opp ballen

1. La ballen stå i romtemperatur i to timer. Ta treningsballen ut av emballasjen og la den stå i et rom ved 20°C i to timer. På denne måten normaliserer du temperaturen på plasten, og gjør det enkelt å blåse opp ballen.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 2

2. Sett enden av pumpen inn i hullet på ballen. Ta enden av ballpumpen og plasser den i hullet på treningsballen. Det kan også være en adapter som du må sette over enden av pumpen. En slik adapter ser vanligvis ut som en sylinder eller en kjegle, og følger med treningsballen din. Hvis du har en, skru den over enden av pumpen.

Hvis det er en hvit plugg i ballen din, må du ta den ut med en smørkniv eller en annen gjenstand, for eksempel en skiftenøkkel.

Hvis du bruker en elektrisk pumpe, vri bryteren for å blåse opp ballen.

Hvis du ikke har en plugg til treningsballen din, må du finne en reservedel.

Vær forsiktig så du ikke punkterer ballen når du fjerner pluggen.

Hvis du ikke har en pumpe til treningsballen din, kan du kjøpe en i en lokal jernvarehandel.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 3

3. Blås opp ballen ca 80 %. Bruk pumpen til å blåse opp treningsballen din. Ballen blir nå større og større. Når ballen er blåst opp, setter du den lille hvite pluggen tilbake i hullet, og lar ballen være i fred i 24 timer før du blåser den opp igjen.

Ballen skal være ganske stram nå.

Hvis du blåser opp ballen helt nå, i stedet for gradvis, kan den til slutt bli eggformet.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 4

4. Blås opp ballen helt. Hvis du har latt ballen være i fred i minst 24 timer, nå er det på tide å blåse den opp til full størrelse. Ta ut den hvite pluggen, og sett kulepumpeenden raskt inn i hullet. Fortsett å blåse opp ballen med pumpen til ballen er helt full.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 5

5. Sett pluggen tilbake i ballen og la ballen stå i en dag til. Når du har blåst opp ballen helt, sett pluggen tilbake i hullet for å forhindre at ballen tømmes. La ballen ligge inne i en dag til før du bruker den.

Del 2 av 3: Sjekke om treningsballen er skikkelig oppblåst

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 6

1. Mål diameteren på den oppblåste ballen. Les instruksjonene eller emballasjen til treningsballen din og finn de riktige dimensjonene til den oppblåste ballen. Mål kulens diameter med et målebånd og sjekk at den samsvarer med dimensjonene oppgitt i instruksjonene.

Hvis du er 1,49 til 1,67 meter høy, trenger du en 55 centimeters ball.
Hvis du er 1,70 til 1,82 meter høy, trenger du en 65 centimeters ball.
Hvis du er 1,85 til 1,98 meter høy, trenger du en 75 centimeters ball.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 7

2. Sitt på den oppblåste treningsballen din. Sitt på treningsballen med lett bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Knærne og hoftene skal være i vater, og lårene skal være parallelle med gulvet. Sjekk i speilet om du ikke synker for langt. I så fall må du blåse opp ballen ytterligere. Hvis føttene dine ikke er flatt på gulvet eller lårene dine skrår nedover, er ballen overoppblåst. I dette tilfellet, la litt luft slippe ut av treningsballen din.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 8

3. Sprett sakte opp og ned på treningsballen din. Med en fjærtest kan du få en ide om treningsballen din er riktig oppblåst. Sprett opp og ned på ballen, og pass på at hoftene og skuldrene er i en vertikal linje. Hvis ballen kan holde vekten din og holdningen din forblir rett, er ballen riktig oppblåst.

Treningsballen din vil gradvis tømmes mens du bruker den. Så husk å fylle på luft nå og da.

Del 3 av 3: Tøm treningsballen

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 9

1. Sitt på treningsballen med bena spredt. Snurr ballen under deg og finn den hvite pluggen i ballen. Roter ballen slik at pluggen er mellom bena.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 10

2. Fjern pluggen og sprett sakte opp og ned til ballen er tom. Luften renner ut av ballen så snart du tar ut pluggen. Sprett forsiktig opp og ned på ballen for å få fart på deflasjonen, og til slutt få den siste biten luft ut av ballen. Fortsett å gjøre dette til ballen er helt tom.

Bilde med tittelen Luft opp en treningsball Trinn 11

3. Brett ballen for å lagre den. Når ballen din er helt tom, brett den før du legger den fra deg. Ikke krøll ballen din, da dette kan skade ballen over tid og kan forårsake rynker og rifter under oppblåsing.

Oppbevar treningsballen i romtemperatur, og ikke utsett den for direkte sollys.