5 måter å leve mindre trangt på (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Har folk fortalt deg at du er for anspent? Føler du at du aldri kan slappe av selv når alle rundt deg oppfører seg gale og har det bra? Vil du vite hvordan du håndterer en vits? I så fall er det på tide å ta på seg joggebuksene, legge bekymringene til side og lære å gi slipp! Hvis du vil vite hvordan du går fra en neglebitende nerd til en som nyter sol, hav og sand uten å bry deg om noe annet enn når solen går ned, les videre til trinn 1 for å komme i gang.

Trinn

Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Godta at du ikke kan kontrollere alt. En av hovedårsakene til at noen mennesker har vanskelig for å løsne opp, er fordi de ønsker å ha kontroll over enhver situasjon. De ønsker å kunne forutsi nøyaktig hva som vil skje og når. De vil vite når de vil bestå, hvordan sjefen/kjæresten/foreldrene deres vil reagere og de vil vite nøyaktig hva de skal gjøre for å få det de vil ha. Dessverre fungerer ikke livet slik. Den er full av overraskelser og uventede hendelser, både gode og dårlige. Hvis du virkelig vil være litt løsere med ting, bør du forvente det uventede.

Ta små skritt for å komme dit. En måte å starte på er å først vurdere de forskjellige mulige utfallene. La oss si at du kvalifiserer for en kampanje. I stedet for å anta at du får det, tenk på de forskjellige alternativene og hvordan du vil svare -- kanskje du får kampanjen, eller du vil bli fortalt at du snart får den, eller du vil bli fortalt deg må jobbe hardere hvis du virkelig vil ha den forfremmelsen. Uansett hva som skjer, hvis du er forberedt på det, vil du snu mindre når "det uventede" skjer.
Det er ting du ikke kan forberede deg på på forhånd. Kanskje du og kjæresten din er på vei til en romantisk ferie og motorsykkelen din går i stykker. Ja, det er irriterende, men noen ganger må du lære deg å le av de tingene du ikke kan kontrollere.
Slutt å planlegge alle detaljene. Hvis du besettende planlegger hvert 15. minutt av dagen din, er du garantert frustrert og skuffet når ting ikke går som du vil.

2. Gi slipp på urealistiske forventninger. Dette er en annen ting som kan stå i veien for deg for å roe deg ned. Du kan forvente at alle oppfører seg best 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Du tror kanskje at lærerne dine, sjefen din, venner, kjære eller noen andre i livet ditt er i stand til å lese tankene dine hele tiden. Du tror kanskje at verden burde gi deg det du fortjener. Vel, hvis du vil slappe av, må du lære å akseptere ufullkommenhetene i verden rundt deg -- hvis du vil kontrollere hvordan alle rundt deg skal opptre, må du spille "The Sims".

Når du ikke lenger forventer at folk skal oppføre seg slik du vil at de skal oppføre seg, vil du bli positivt overrasket når de overgår forventningene dine.

Folk er ikke perfekte. Noen ganger er de frekke, ufølsomme og umodne. og det er ok. Dette går tilbake til å "gi slipp på kontrollen" - slipp de høye forventningene dine til alt rundt deg, og du er garantert i stand til å slappe mer av.

Så dette handler også om å gi slipp på de urealistiske standardene du setter for deg selv. Hvis du forventer å bli administrerende direktør, Oscar-vinnende skuespillerinne eller berømt forfatter innen du fyller 25, er du garantert anspent og skuffet hvis det ikke blir slik.

3. Vær avslappet med å gjøre feil. Folk som er spente snur hvert øyeblikk at noe de har planlagt ikke går perfekt fordi de har gjort en feil, stor eller liten. Du bør lære å omfavne fiasko som en læringsopplevelse, i stedet for å straffe deg selv for å ikke gjøre noe så bra som du kanskje har gjort. Feil er en del av livet, og livet ville ikke vært morsomt hvis vi alle gjorde jobben vår som roboter. Hvis du gjorde en feil, tenk på hva du lærte av det, hva du ville ha gjort annerledes og hvordan du kan bruke denne kunnskapen i fremtiden.

Folk som er anspente er så fanget i forventningene at de må være perfekte at de føler seg som store tapere når de gjør en feil et sted.

4. Lær å la ting gå sin gang. Folk som sitter fast bekymrer seg for hver minste ting noen gjør feil og alle små irriterende personlighetstrekk noen rundt dem har. Jada, Karin drakk for mye på bursdagen din, eller klassekameraten din glemte å gjøre sin del av prosjektet ditt og det er irriterende, men hvor mye energi vil du bruke på å ønske at andre oppfører seg annerledes? Svaret er, ingenting i det hele tatt. Lær å ta et dypt pust, aksepter at verden består av mennesker av alle slag, og fortsett med dagen.

Hvis noen virkelig engasjerer seg i irriterende oppførsel som gjør deg gal, ta et dypt pust, ta en badepause hvis du trenger det, og lær å se forbi det. Det verste du kan gjøre er å fortelle noen innenfor en radius på 15 mil hvor irriterende personens oppførsel er - hvis du gjør det, vil du fremstå som veldig trang og garantert føle deg verre.

Prøv å tenke på viktigheten av ting. Vil Berends krumspring eller Martas språk irritere deg permanent, også i morgen? Hvis svaret er nei, hvorfor ikke slutte å bli irritert akkurat nå?

5. Ha en realistisk ide om hva du kan forvente i visse situasjoner. Dette kan også hjelpe deg å løsne litt. Før en situasjon oppstår, lag en liste over alle de forskjellige tingene som kan skje, i stedet for den ene tingen du forventer vil skje, og du vil føle deg bedre. La oss si at du holder en bursdagsfest. I beste fall stiller alle opp, det er den beste festen noensinne, folk vil snakke om det i årene som kommer, osv. Men mer realistisk, noen ting er nødt til å gå galt: kanskje noen få karer som lovet å komme vil ikke klare det, noen få mennesker vil ha fem tequila-shots for mye og kan falle i bokhyllen din, og kanskje din forelskede vil oppføre seg rart . Jo flere scenarier du har i hodet, jo mindre sannsynlig er det at du snur hvis noe ikke går etter planen.

Det er ikke dermed sagt at du ikke bør ha en positiv holdning og forvente det beste. Men hvis du er klar over de andre mulighetene, er det mye mindre sannsynlig at hvis noe ikke så bra skjer, vil du snu og lage en scene.

6. Ikke ta deg selv for seriøst. Dette er en annen egenskap som trange mennesker deler. Du kan finne det vanskelig å smile i møte med en krise, å forstå når noen bare erter deg, eller til og med å forstå dine egne problemer fordi du tror du er en veldig seriøs, viktig, travel person som ikke burde være plaget med hans eller hennes egne ufullkommenheter. Lag en liste over manglene dine og lær å nyte det! Det er bedre at du innser dine svakheter enn noen andre påpeker det for deg.

Nøkkelen er å ikke være for følsom. Hvis du later som du gråter eller blir opprørt over hver minste ting noen sier om deg, vil ingen føle at de kan slappe av rundt deg. Du vil ikke være den personen som stopper folk fra å ha det uskyldig moro nå og da?

7. Se situasjonen fra en annen persons perspektiv. Et annet triks for å slappe av er å forstå bakgrunnen til alle de irriterende menneskene du har problemer med. Så Martha ble for full på bursdagsfesten din og prøvde å koble til lampen din. Kanskje det er irriterende, men husk at Marcia ble dumpet den uken og hun har ikke vært seg selv siden da. Kanskje Mark ikke leverte inn prosjektet i tide, men husk at han tok seg av sin syke mor og hadde det tøft. Folk er mennesker, og hvis du tenker på noen av årsakene til at folk kanskje ikke oppfører seg slik du vil, kan det hende du finner det lettere å akseptere oppførselen deres.

Dette betyr ikke at det alltid er en god grunn for noen til å gå over streken. Men oftere enn ikke, hvis du graver dypere, kan du finne en forklaring på det. Og det er det folk som trenger å lære å slappe av, trives med - forklaringer.

Del 2 av 3: Iverksette tiltak

1. handle gal. Du kan fortsatt tenke på deg selv som den smarte eller den seriøse og ha det litt gøy nå og da. Gå å bowle. Spill Hint. Bli litt beruset av vin og fnis med venninnene dine. Prøv de dumme kostymene. Løp på stranden. Gjør noe som krever 0% av hjernekraften din. Det vil føles bra. La disse bekymringene, ambisjonene og problemene gå og bare lev i øyeblikket. Å leve i øyeblikket, ha det gøy og opptre gal vil hjelpe deg å bli en gladere og mindre anspent person.

være spontan. Du trenger ikke planlegge tid for tankeløs moro. Hvis du henger med venner og plutselig ikke har lyst til å snakke om aksjeopsjonene dine, blir du gal!
Gjør noe helt nytt. Ta en salsa-leksjon, gå til et komedieshow, eller ha det gøy med å få midlertidige tatoveringer i ansiktene til vennene dine. Hvis en tenåring vil like det, enda bedre!

2. Lær å akseptere en vits. Dette er nøkkelen til å være mindre panisk. Hvis noen erter deg, ler av deg eller gjør narr av deg som svar på en kommentar du har kommet med, lær deg å le av den – og kanskje til og med slå tilbake med en morsom kommentar med en gang! Hvis du aldri kan takle en spøk om deg, selv om den er ufarlig, vil du ha rykte på deg for å være trang og lite behagelig å ha med å gjøre med. Le av deg selv, enig med den andre personen, og sprett spøken umiddelbart tilbake. Hvis vitsen virkelig er ment å såre, har du rett til å bli sint, men i de fleste tilfeller vil folk bare erte deg og fortelle deg at ingen er perfekte!

3. Bryt noen regler. Dette betyr ikke å bryte seg inn i en bil eller stjele en iPod. Men det betyr at du må slutte å være så besatt av å spille etter reglene at du blir gal hvis du ser noen bryte dem. Ikke følg alle oppdrag til perfeksjon. Det vil føles bra hvis du gjør ting på din måte i stedet for å gjøre ting slik andre mennesker vil hele tiden.

Og hvis du henger med venner som opptrer litt hensynsløst – drikker for mye, kjører fort, er irriterende ved gjennomkjøringen – kan du virkelig være den personen som signaliserer at du er ferdig, eller gå med og se at ingenting går. feil.

4. Ta en pause. Noen ganger trenger du bare å ta en pause midt i all handlingen for å virkelig slappe av. Hvis du er superspent på jobb, skole eller til og med på en morsom tur med venner, er alt du trenger å gjøre å kjøle deg ned i noen minutter, gå ut, se på søte bilder av katter, ringe moren din eller bare gjøre det du tror er nødvendig for å føle deg normal igjen. Det er ikke noe galt i å ta en pause, og det er ikke en svakhet. Hvis dette hjelper deg å bli mindre trang, gå for det!

Hvis du virkelig er en hardtarbeidende person, kan det hende du føler at du ikke har et øyeblikks hvile før en oppgave er fullført - i virkeligheten, hvis du tar en halvtimes pause fra oppgaven, vil du ofte kunne for å fullføre det, lettere å bli ferdig med et klarere hode.

5. hvil deg litt. En av grunnene til at du kan finne det så vanskelig å løsne opp er fordi kroppen din er kronisk utmattet uten å være klar over det. Å få nok hvile vil gi deg mer energi og sinnsro til å møte dagen, og ikke la de mest grunnleggende utfordringene kaste deg ut av beina. Mål å få minst 7-8 timer søvn og gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. Begrens koffein etter middag slik at du ikke føler deg anspent og rastløs når det er på tide å legge seg. Disse små endringene kan ha stor innvirkning på hvordan du ser verden.

Hvis du føler deg veldig stresset midt på dagen, ikke undervurder kraften til en god 15-20 minutters lur for å hjelpe systemet omstarte.

6. Gå utenfor. Bare det å komme seg ut, få litt frisk luft og gå rundt i 20 minutter om dagen kan få deg til å føle deg mer avslappet, fredelig og i ett med verden. Sørg for å gå ut minst 2-3 ganger om dagen hvis du jobber hjemmefra eller hvis du pleier å tilbringe mesteparten av tiden hjemme. Du vil bli overrasket over hvor avslappet og oppmuntret du føler deg av å være ute, og hvor mye mindre de små tingene vil plage deg.

7. Håndter avslappede mennesker. Dette er en viktig en. Hvis du vil kunne løsne opp og ikke være så besatt av perfeksjon, må du henge med andre mennesker som er mye roligere enn deg. De trenger ikke å være gitarspillende hippier, men de må være folk som er mye mindre besatt av livets små detaljer og som vet hvordan de skal være spontane og slappe av når de føler for det. Disse menneskene vil ha en effekt på deg og du vil føle deg mer avslappet på kort tid.

I den andre enden av spekteret, henge med folk som er supertrange, besatt av perfekte karakterer, den perfekte karrieren osv., vil gjøre deg enda mer anspent.

8. Gjør livet ditt mer ryddig. Selv om organisering av skrivebordet eller rengjøring av skapet kanskje ikke høres ut som veien til et mer avslappet liv, vil du faktisk føle deg en mer avslappet person hvis du er mer organisert og foran kurven. Du kan finne det vanskelig å slappe av fordi du ikke finner noe i skapet ditt eller fordi viktige dokumenter stadig blir borte, eller rett og slett på grunn av alt rotet i livet ditt. Så bruk litt tid (kanskje så lite som 30 minutter om dagen) for å rydde miljøet ditt, og du vil bli overrasket over hvor mye lettere du vil føle deg.

9.Få trening. Trening vil hjelpe deg med å blåse av dampen, gi kroppen din et positivt utløp og gi deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen, enten du løper, sykler, klatrer eller svømmer, og du vil se at du kan brenne av mye av den negative oppdemmede energien. Få en kompis til å trene sammen slik at du kan le mens du brenner noen kalorier.

Hvis du er superstresset hele tiden, kan det hende du føler at du ikke har tid til ting som trening. Men hvis du kan justere timeplanen din, vil du oppdage at du kan få tid til sinn og kropp.

Del 3 av 3: Iverksette tiltak for å slappe av

1. Få en massasje. Gå til en massasjesalong og få den spenningen massert bort i nakken, ryggen og kroppen. Hvis du ikke føler deg komfortabel med dette, la en betrodd person massere deg. Det vil definitivt hjelpe deg å slappe av, spesielt i øyeblikk med høyt stress eller spenning. Ikke legg det til side før du har prøvd det. Før du vet ordet av det, kan det hende du registrerer deg for en ukentlig massasje!

2.gjør yoga. Yoga har vist seg å ha utallige fordeler for kropp og sinn, inkludert å slappe av og leve i øyeblikket. Du kan ta en styrkeyogatime hvis du foretrekker en treningsøkt, eller en mer beroligende og meditasjonsorientert klasse hvis du vil fokusere på tankene dine. Å gjøre yoga 2-3 ganger i uken alene kan virkelig hjelpe deg med å løsne opp og føle deg mer sentrert. Hvis du virkelig liker leksjonene, kan du til og med trene hjemme.

3. Gå og dans. Slå på litt musikk og dans alene på rommet ditt eller bli med på en spontan dansekonkurranse med vennene dine. Enten du er hjemme, går ut eller melder deg på en danseklasse, kan dans hjelpe deg med å bli kvitt noe av den negative energien, lære å eksperimentere og ikke ta deg selv for seriøst, og kan generelt hjelpe deg å slappe av og ha moro.

4.meditere. Å meditere bare 10-20 minutter om dagen kan hjelpe deg å føle deg løsere og mer avslappet gjennom dagen. Finn et rolig sted i huset ditt, sett deg ned, lukk øynene og fokuser på pusten. Kjenn pusten strømme inn og ut av kroppen din mens du slapper av kroppen i trinn. Ignorer alle støyene og distraksjonene som kommer i veien for deg, og fokuser på å nå et rolig, lykkelig sted. Når du er ferdig, vil du være mye bedre rustet til å møte utfordringene som ligger foran deg.

5. Drikk en kopp te eller kaffe. For mange mennesker er rutinen med å brygge en kopp te eller kaffe like avslappende som selve drinken. Så delta i morgenritualet for å starte dagen rolig og avslappet. Pass på å ikke overdrive det med koffein, ellers kan du faktisk bli mer anspent.

6. smil mer. Latter er virkelig den beste medisinen, og den kan definitivt hjelpe deg å løsne opp uansett hvor dårlig dagen din er. Få en vane med å le mer i hverdagen, enten det er å se en komedie, se dumme videoer på YouTube, henge mer med den morsomste kjæresten din eller gå på en komedieforestilling. Selv om det kan høres dumt ut å "tvinge" seg selv til å le, kan det hjelpe å ta alle utfordringer med en klype salt og le av svakhetene dine på avstand, i stedet for å føle seg anspent når noe går galt.

7. Spør deg selv om du trenger å gjøre en stor endring i livet ditt for å virkelig føle deg mindre anspent. Kanskje jobben din suger hele livet ut av deg. Kanskje dine tre beste venner er nevrotiske pasienter som har gjort deg til en komplett nerd uten grunn. Kanskje du har anstrengt deg for mye for å gjøre akkurat det foreldrene dine forventer at du skal gjøre og føler at du ikke har slingringsmonn til å gjøre det du virkelig vil gjøre. Hvis det å endre holdning og gjøre en rekke små endringer bare ikke fungerer for deg, må du kanskje stoppe opp og tenke på eventuelle store endringer som trengs for din fremtidige lykke.

Lag en liste over alle tingene som fører til stress og ulykkelighet for deg. Hvis du legger merke til et mønster og ser at det meste kommer fra én kilde, kan det være på tide å ta et stort steg. Dette kan være skummelt, men til slutt vil det gjøre deg til en lykkeligere person!