Gratis trinnvis instruksjoner 
Lær å nyte å koble deg fra media og erstatte tankeløse distraksjoner med noe konstruktivt, for eksempel håndverksprosjekter. Bruk hendene og tegn noe. Øv på kunsten å ikke svare på noe du blir oppmerksom på. Bruk den energien og fokuser den på å klippe og lime ting fra bunnen av med hendene. 
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, husk at journalføring er ment å være en fri flyt av tanker - uansett hva det betyr for deg. Det trenger ikke være fornuftig eller ha en grunn. Søk på nettet etter oppføringer for å hjelpe som utgangspunkt, om nødvendig. Før journal på tradisjonell måte, med penn og papir, eller skriv tankene dine i et tomt dokument på PC-en. 
Du kan finne flere apper som hjelper deg med meditasjonen, inkludert Insight Timer, Calm og Headspace. Hvis du ikke liker absolutt stillhet, mediter på andre måter og andre steder. Mediter i dusjen og sentrer deg selv der i tankene dine eller la musikk fungere som et lydspor i disse øyeblikkene. Jo mer du øver, jo mer komfortabel er du med deg selv, og du vil innse at du ikke trenger å tigge (ved å snakke) folk om å legge merke til deg. Du kommer da til å innse at din kraft er i ditt nærvær -- overkompensasjonen vil da reduseres drastisk. 
Sett av ti til femten minutter av dagen til å komme deg ut og nyte hvordan solen føles på huden din eller vinden blåser gjennom håret ditt. Beundre skyene på himmelen, i alle deres former og størrelser. Ta en spasertur nedover en travel gate og vær oppmerksom på alle severdighetene og lydene når de går forbi. Etter en stund kan du se om du kan isolere hvilke lyder som kommer fra hvor: en bil som tuter i det fjerne, en gråtende baby rett ved siden av deg, en tekstalarm osv. 
Prøv å være genuint interessert i menneskene du snakker med. Vær oppmerksom, vis bekymring og vis vilje til å lære av menneskene du omgås. Prøv å ikke tenke for mye på deg selv på en stund og lytt uten forventninger eller behov for å fylle stillheter med samtaler om deg selv. 
God lytting består i 80 % av å være tålmodig og lytte til den andre personen uten avbrudd, og 20 % refleksjon og be om mer informasjon. Vær fullt tilstede i disse øyeblikkene, uten å tenke på fortiden, fremtiden eller hva du vil, og fokuser kun på personen du snakker med. 
Hvis høyttaleren, en venn, plutselig viser spenning i stemmen, ansiktet eller kroppsspråket, er det opp til deg å virke avslappet og ikke-konfronterende for å gjøre situasjonen mindre stressende. Hvis taleren, eller vennen din, ser ut til å være emosjonell og plutselig hever stemmen, nikk bekymret med hodet eller len deg fremover for å vise ham at du tar følelsene hans på alvor. 
Vis at du respekterer og bidrar til samtalen, fremfor å skjelle ut dem for tro du kanskje ikke er enig i. Husk at ansiktsuttrykk som en synlig skjelving, himling med øynene eller anspent kroppsspråk snakker like tydelig som en verbal, dømmende respons. Å akseptere noens ideer betyr ikke nødvendigvis å være enig med dem. Husk at det å forstå ved å lytte ikke betyr at meningene dine er gjensidig enig. 
Tenk på resultatet av samtalen: vil dette påvirke samtalen og forholdet positivt eller negativt?? La aldri ønsket om å imponere ødelegge måten du kommuniserer med mennesker på. Bruk følgende spørsmål som en veiledning for å hjelpe deg å snakke mindre: "Vil jeg snakke for å legge til ekte innhold, eller prøver jeg bare å fylle opp plass?` 
Unngå å si mye mer enn nødvendig ved å ta deg tid til å tenke etter at foredragsholderen har spurt deg om din mening. Ta en pause, til og med si noe høyt som "Gi meg et øyeblikk til å tenke på det". Tenk, vær reservert og si din mening som et bidrag til samtalen. 
Hvis du vil avbryte noen mens de snakker fordi du har noe å bidra med, prøv å huske det til personen er klar. Hvis du foretrekker noe håndfast, bruk en notisblokk eller telefonen til å skrive ned tankene dine, og snakk om dem når det er din tur til å snakke. Prøv å ta deg selv når du avbryter den andre. Se til ham eller henne for ansiktssignaler, for eksempel å rulle øynene eller se til siden, for å holde deg våken for oppførselen din. Så snart du tar deg selv, bare si: `Å, jeg beklager, fortsett.` eller `Min feil, fortsett.` 
Bruk naturlige pauser i en samtale og konteksten i samtalen som retningslinjer for når du skal snakke. Hvis noen blåser av dampen, er det sannsynligvis ikke riktig tidspunkt å snakke om en rave du har prøvd å gå på i flere uker. Hvis du ikke vet hva du skal si, spør mer utdype spørsmål, for eksempel: hva betyr dette? Hvem kan vi holde ansvarlig på hvilken måte, og hvorfor? Dette oppmuntrer personen til å snakke mer. Prøv å stille åpne spørsmål, da de lar personen snakke mer, mens du trenger å si mindre.
Være mindre pratsom
Innhold
Hvis du har en tendens til å snakke for mye, undervurderer folk det du har å si. Å snakke er ikke en dårlig ting, å være for pratsom er det. Å fremme nye relasjoner og pleie de du har betyr å lære når du skal si noe og spesielt når du ikke skal. For å gjøre dette, må du kanskje lære noen grunnleggende ferdigheter. Folk vil begynne å respektere deg som taler på kort tid.
Trinn
Del 1 av 3: Lære å ikke si noe
1. Finn ut hva som kan være årsakene til at du snakker så mye. Å snakke er en medfødt del av det å være menneske og hjelper deg å opprettholde sosiale kontakter. Det er imidlertid også en måte å håndtere følelser av nervøsitet og stress på. Spør deg selv om du kanskje chatter fordi du er engstelig eller ukomfortabel, og utvikler deretter nye vaner for å hjelpe deg å føle deg rolig og selvsikker.
- meditere å roe deg selv.
- Visualiser at du holder deg rolig og lar andre snakke.
- Prøv å være klar over følelsene dine. Spør deg selv hvordan du har det, aksepter disse følelsene og la dem gå.
- Hold en dagbok for å bedre forstå tankene dine.
2. Lær å bryte fri fra teknologien. Ofte er behovet for å snakke et svar på for mye stimulering fra ting du finner på Twitter, en viral video på YouTube, en snapchat, etc. Tilbring litt tid borte fra disse distraksjonene og koble til deg selv igjen.
3. Skriv tankene dine i en dagbok. Hvis menneskene rundt deg virker mindre og mindre interessert i det du har å si, skriv det ned i en dagbok. Lær deg å uttrykke deg selv og samtidig ikke tvinge tankene dine på andre, men kontroller deg selv.
4. Mediter for mer selvbevissthet. Meditasjon trenger ikke å være en intens yogiopplevelse der du sitter med ryggen mot veggen i absolutt stillhet og synger `omm`. Bruk fem til ti minutter av dagen og bruk meditasjon som et verktøy for å bli mer bevisst på tankene dine og sette pris på kunsten å være stille.
5. Lær å oppfatte miljøet ditt. Ofte er nøkkelen til naturlig stillhet å sette deg selv på en sunn måte i situasjoner som krever din oppmerksomhet. Den beste måten å oppnå dette på er å være ett med tingene som omgir deg hver dag.
Del 2 av 3: Lær å lytte bedre
1. Øv på å sitte i stillhet. Hvis du føler deg ukomfortabel i stillheten, føler du et indre press for å fylle stillheten med stemmen din. Du snakker da mye for å håndtere de ubehagelige følelsene som stillheten medfører. Heldigvis kan du lære å håndtere disse følelsene gjennom praksis.
- Be de som står deg nærmest om å være stille sammen. Gjør en avtale om ikke å snakke i en viss tid. Fortsett å gjøre dette til du ikke føler deg ukomfortabel lenger.
2. Vær oppmerksom på forskjellene mellom å lytte og høre. Hørsel er en streng auditiv prosess. Å lytte er en helhet, og involverer ikke bare ørene, men også hjertet, sinnet, sjelen og kroppen.
3. Vet at lytting handler om den andre. Når du slutter å snakke og blir mindre fokusert på deg selv, frigjør du oppmerksomhet til personen du snakker med og du kan lytte bedre.
4. Observer kroppsspråk og tone i stemmen. Å fange opp endringer i grunnleggende atferd som stemmen, ansiktet eller kroppsspråket er noe gode lyttere er flinke til. Tilpass deg disse endringene mens du lytter.
5. Øv på å være aksepterende og ikke-dømmende. Hvis du lytter til noen uten å være fordømmende, hindrer du dem i å lukke seg og får dem til å føle seg frie og aksepterte. Den andre vil derfor lettere akseptere deg.
6. Spør deg selv om det er ting du gjør eller ikke ønsker å bli diskutert. Bestem rasjonelt når det er riktig å lytte og når det er riktig å svare og stille oppfølgingsspørsmål. Timing og tilbakeholdenhet er alt.
Del 3 av 3: Delta i hverdagssamtaler
1. Vis at du vil lytte. Når den andre personen hinter at de vil snakke, gjør noe for å vise at de har din fulle, udelte oppmerksomhet. Lukk boken du leser eller legg bort telefonen.
- Vis med kroppsspråket ditt at du er fullt delaktig. Len deg litt fremover og hold øyekontakt når noen sier noe til deg.
- Smil lavt når tonen i samtalen krever det og nikk nå og da for å vise at du lytter, uten å avbryte den andre personen med din egen historie.
- For å vise at du forstår hva som blir sagt, oppsummer og gjenta det som ble sagt til deg ved å parafrasere.
2. Tenk før du reagerer. Prøv alltid å tenke to ganger så mye som mulig før du sier noe. Lytt til andre, forstå temaet og vær sikker på hva du vil bidra med.
3. Ikke avbryt folk når de snakker. Å avbryte er som å snakke over noen eller spy ut tankene dine under en samtale, før det er din tur. La personen snakke; du får din tur til å bidra, og forhindrer dermed at den andre personen føler at de har mindre å si.
4. Snakk når det passer. Prøv å holde deg til emnet. Diskuter hva som er fornuftig og prøv å holde deg unna eksempler som kan virke irrelevante, urimelige og tvetydige. Gi enkle fakta og bruk klar logikk for å hjelpe lytteren til å forstå hva du sier.
Tips
- Prøv å ikke motsi deg selv.
- Ikke la deg rive med.
- Tenk på hvorfor du snakker så mye og gjør ditt beste for å dempe det ved å nyte øyeblikk med stillhet og lytte nærmere til venner, familie og fagfolk.
- Ikke tro at du må være hovedtemaet i hver samtale.
- Snakk med mindre fart og færre ord i setninger - hvis du er en rask snakker og tenker, kan det hende at den andre personen ikke holder tritt med deg og blir fornærmet, eller tror du er arrogant.
Artikler om emnet "Være mindre pratsom"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
