Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du har håndvekter, hold en liten vekt (ett til to pund) i hver hånd, mens håndflaten vender mot gulvet. Spenn albuen slik at armen er rett ut, og la håndleddet henge ned. Spenn håndleddet forsiktig, hold armen rett. Senk den deretter sakte ned igjen. Gjør tre sett med ti til femten repetisjoner med hver hånd. Hvis du ikke har håndvekter, bruk bokser med suppe, murstein eller andre ting du kan holde i hånden. Hvis du har strekkbånd, stå med foten i den ene enden og ta tak i båndet med hånden, pek håndflaten ned. Løft armen til den strekker seg rett ut, og klem deretter forsiktig håndleddet mens du holder båndet fast. Gjør tre sett med ti til femten repetisjoner med hver hånd. 
I tillegg til finger-pushups, gjør noen flere sett med vanlige pushups. Pushups bidrar til å styrke håndleddene og brystmusklene, både bra for generell styrke i overkroppen og vekttap. 
Hvor mange ord per minutt kan du skrive? Hvis du fortsatt leter, kan du lese denne artikkelen for å lære mer om avslappet skriving. Spill et instrument, spesielt fiolin, piano eller gitar, men visse blåseinstrumenter som fløyte, klarinett og andre instrumenter er også veldig gode for å jobbe med finmotorikken din. Aldri lært? Da er det en god tid å begynne nå. 
Selv om det ikke er noen bevis som tyder på at det å knekke knokene forårsaker leddgikt eller ekstra hevelse, er det noen undersøkelser som tyder på at det er en sammenheng mellom å knekke knokene i lengre perioder og et mindre kraftig grep. 
Les også hvordan du kokker med sopp. Merk at sopp ikke inneholder så mye jern eller protein som rødt kjøtt. 
Havregrøt Søtpotet Fullkornsbrød og pasta Bønner og linser Grønne bladgrønnsaker 
ta et eple. Lite kalorier og mye fiber. Søt, crunchy, enkel, billig og deilig. Ikke hopp over dessert, men gjør desserten din litt sunnere. Liker du en skål med is etter middagen? Bytt til en bolle med lav-fett gresk yoghurt og frosne blåbær. Liker du et stykke sjokoladekake nå og da? Ha så et stykke mørk sjokolade, rik på antioksidanter, for hånden, og spis en terning (ikke mer enn én) når du blir sulten. 
Start måltidet med en liten kopp buljongsuppe, eller spis en håndfull usaltede mandler omtrent femten til tjue minutter før et måltid. Dette har vist seg å begrense mengden mat du spiser etterpå. Ikke hopp over måltider. Noen studier viser at det å hoppe over måltider, spesielt frokost, tvinger kroppen til å lagre kaloriene du får i deg raskere. Med andre ord blir du feitere hvis du hopper over frokosten. 
Yoga Pilates Spinn leksjon danse aerobic Vannaerobic Ikke alle er klare for å trene tung cardio, den typen du finner i en spinntime eller annen aerobictime. Snakk med legen din for å lage en vekttapsplan. 
Prøv å bytte til et kretstreningsregime. Velg fem til ti raske øvelser som du liker og gjør høyintensitetssett på førti til seksti sekunder, og gjør så mange repetisjoner du kan. Hvil i tjue til tretti sekunder, og gå deretter videre til neste øvelse. Gjør totalt tre hele sett med dine fem til ti øvelser, med en kort fem-minutters pause i mellom. Hvis du gjør dette tre ganger i uken, mens du spiser sunt, vil kiloene fly av. 
Gjør din mentale helse like mye av en prioritet som din fysiske helse. Bruk femten til tjue minutter om dagen til å sitte og slappe av. Ikke føl deg skyldig over at du trenger litt tid. Et varmt bad, dempet musikk, en god bok. Gjør det som beroliger deg. 
Tap fett rundt fingrene
Innhold
Pølsefingre kan fikses med riktig kosthold og øvelser. Selv om det er vanskelig, noen sier umulig, å målrette fett i bestemte områder av kroppen din, vil et sunt kosthold og generelt treningsprogram hjelpe deg med å slanke fingrene sammen med resten av kroppen. Legg til øvelser for hånden og et sterkt grep for sterke, sunne fingre som er både funksjonelle og vakre.
Trinn
Del 1 av 3: Styrking av hender og fingre
1. Gjør øvelser for å forbedre grepet. En av de enkleste og raskeste måtene å øke styrken i hendene på er å gjøre enkle øvelser for å forbedre grepet. Gjør et par sett med tretti til femti klemmer med hver hånd med en klemme eller ball etter eget valg.
- Stressballer er vanligvis håndflatestore baller som du kan klemme for å trene hånden. har du ikke en? Bruk deretter en tennisball.
- Håndpressere, strekkbånd og andre håndtrenere er vanligvis tilgjengelig for salg. Sjekk ut hva som er tilgjengelig i en sportsbutikk nær deg, eller søk på nettet.
- Meridianballer eller Baodingballer er kinesiske avslappende baller som kan brukes til å trene hendene. Spinn to baller i håndflaten. De lager morsomme lyder og hjelper deg med å trene hendene.
2. Gjør håndleddsøvelser. Håndleddsforsterkende øvelser har den ekstra fordelen av å styrke grepet mens du holder på vekten du bruker. Du kan gjøre håndleddsforsterkende øvelser med bånd, håndvekter eller andre husholdningsartikler.
3. Gjør armhevinger. Hvis du er i relativt god form, men fortsatt sliter med fete fingre, start med avanserte pushups. I stedet for å gjøre push-ups med håndflatene på gulvet, gjør dem nå med håndflatene holdt opp og vekten på fingertuppene. Start denne øvelsen med noen få sett med fem eller ti repetisjoner.
4. Jobb med smidigheten din. Behendighet er din evne til å bruke fingrene og hendene til raskt å utføre komplekse oppgaver. Det er like viktig med håndhelse som styrke. For å jobbe med finmotorikken din kan du trene fingerferdigheten din ved å gjøre vanlige hånd- og fingerorienterte oppgaver.
5. Slutt å knekke knokene dine. Det er fortsatt debatt om hvorvidt det er ufarlig eller skadelig å knekke knokene. Men mange tror at det å knekke knokene fører til "fete" knoker. Siden du vinner lite på å knekke knokene, kan det ikke skade å stoppe.
Del 2 av 3: Justering av kostholdet ditt
1. Spis mindre salt. For mye natrium kan føre til at du holder på vann, noe som resulterer i mild hevelse, spesielt hender og føtter. Hvis du vil ha slankere hender, kutt saltet ut av kostholdet ditt. Jo mindre salt du får i deg, jo mindre vannvekt vil du beholde.
- Å spise mindre salt betyr ikke bare at du drysser mindre salt på maten. Les etikettene på ferdigpakkede og ferdige måltider nøye. Mange pakkede og frosne matvarer, til og med grønnsaker og sukkerholdig snacks, inneholder ekstremt mye natrium. Du kan få i deg mye salt på den måten uten å være klar over det.
- Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelsen. Mange av slagordene "Mindre salt" eller "Mindre natrium" er faktisk det samme produktet, men med en modifisert porsjonsstørrelse slik at mengden natrium per porsjon reduseres.
2. Drikk 8 glass vann om dagen. Å holde seg hydrert hjelper kroppen din med å kvitte seg med salt raskere. Å drikke åtte glass vann om dagen er avgjørende for generell helse og vekttap. Å drikke ekstra vann kan bidra til å redusere appetitten, forhindre hodepine og forbedre sirkulasjonen og avfallshåndteringen. Og det er gratis.
3. Bytt ut rødt kjøtt med sopp. Sopp har mindre enn halvparten av kaloriene og fettet, sammenlignet med selv det magreste kjøttstykket. Og en fersk studie har vist at folk som erstatter kjøtt med sopp i oppskrifter er like mette etter å ha spist. Det er et sunt, smakfullt og enkelt bytte.
4. Velg karbohydrater som fordøyes sakte. Karbohydrater kommer i to former: enkle og multiple. Enkle karbohydrater, som finnes i bearbeidet mat og fet snacks, omdannes til fett raskere. Enkle karbohydrater inkluderer ting som maissirup, hvitt sukker, godteri og brus. Polykarbohydrater, som finnes i fullkorn, tar lengre tid å passere gjennom systemet og gir kroppen mer næring og energi. Polykarboner inkluderer ting som:
5. Velg sunne snacks. Mye av den ekstra vekten bygges opp med snacks i mellom. Selv om en håndfull chips kan virke ufarlig, er det mye lettere å erstatte kjipe snacks med sunnere valg. Kast ut cupcakes og chips, og ha frisk frukt og grønnsaker i nærheten, slik at du ikke har noe valg.
6. Spis saktere. Forskning viser at en av de beste måtene å dempe sultkvalene på er å tygge mer og spise saktere. Hvis du sliter med overspising, spis saktere og vent på at kroppen henger med.
Del 3 av 3: Å gå ned i kroppsvekt
1. Begynn å gå raske turer. Å gå turer er den enkleste og billigste måten å trene mer og gå ned i vekt. Du trenger ingen materialer, du trenger ikke mye tid, og du får akkurat like mye ut av det som du legger inn.
- Start med raske turer i ditt område og øk sakte rekkevidden. Prøv å gå en mil først, eller gå i 15-20 minutter, to ganger om dagen.
- Hvis du ikke er en fan av treningsrutiner, ikke behandle det som trening. Se det som om du går en tur. Sett på en lydbok, eller litt ny musikk.
2. Gjør litt cardio. Hvis du vil trene litt mer intensivt, start med litt lett cardio for å forberede kroppen. Få opp pulsen og hold den høy. Enten du vil melde deg på en klasse eller finne en treningsserie på nettet, bør du vurdere en av følgende kardio- og treningsrutiner:
3. Bygg opp treningsøktene dine til mer intensive klasser. Ofte kommer man til et platå. Hvis du begynner å gå ned i vekt jevnt, så stopp plutselig, så er det på tide å endre treningsøktene dine. Dette skjer med nesten alle.
4. Lær deg å stresse ned godt. Stress produserer kortisol, som er knyttet til en rekke plager, inkludert en økning i kroppsfettet ditt. Perioder med høyt stress kan gjøre det mye vanskeligere for kroppen å gå ned kilo, noe som betyr at du må lære å slappe av hvis du vil gå ned noen kilo.
5. Fokuser på generelt vekttap. Ingen liker å høre det, men det er den vitenskapelige sannheten: det er umulig å finne et sted på kroppen din og redusere fett der uten å redusere fett på resten av kroppen din. Du kan trene på spesifikke områder for å bygge muskler der, og håndøvelser vil bidra til å styrke håndleddene, hendene og fingrene, men hendene har ikke mye muskler til å begynne med. Den eneste måten å miste fett rundt fingrene på er å endre kostholdet, trene og forbrenne flere kalorier enn du får i deg, slik at du går ned i vekt på resten av kroppen.
Tips
- Genetisk sett vil noen ha mer fett på fingrene enn andre.
- Hvis du får kroppsfettprosenten din på enkeltsifrede (hvis du er mann) og under 16 % hvis du er kvinne, vil fingrene dine (og resten av kroppen) være superslanke.
- En sertifisert ernæringsfysiolog eller personlig trener kan hjelpe deg med å finne den riktige tilnærmingen for å redusere kroppsfettet ditt.
- Noen mennesker tror at å spise omega 3, som fiskeolje, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv rundt fingrene.
Advarsler
- Få råd fra en personlig trener eller lege før du starter et treningsprogram.
Artikler om emnet "Tap fett rundt fingrene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
