Gratis trinnvis instruksjoner 
Start med å snu hodet i sirkler, først med klokken og deretter mot klokken, ca 5-10 minutter til hver side. Du kan høre noen klikking, knirking og dukker i nakken, men fokuser på bevegelsen og ikke lydene. Fokuser på hovedbevegelsene i nakken din: bøying fremover (se på tærne), bøye sideveis (ører mot skuldrene) og bøye tilbake (se opp). Fortsett så langt du kan i hver av de fire retningene og gjør dette omtrent 10 ganger om dagen. Etter en uke eller to bør du legge merke til et større bevegelsesområde, noe som bør redusere behovet for å hele tiden knekke nakken. 
Pakk et elastisk treningsbånd rundt hodet og fest det til noe stabilt som er nær hodet. Ta noen skritt tilbake til du kjenner et trekk i båndet. Utfør deretter de fire nakkebevegelsene (forover, side, bakover) under denne spenningen, 10 ganger daglig for hver bevegelse. Etter en uke bytter du til et tykkere treningsbånd med mer spenning. Alternativt kan du også oppsøke en fysioterapeut som kan vise deg spesifikke og skreddersydde tøynings- og styrkeøvelser for nakken. 
I stedet for hele tiden å klemme telefonen mot skulderen din med buet nakke, kan du også bruke telefonens høyttalerfunksjon. Hvis jobben din krever at du kjører mye, vær oppmerksom på posisjonen til seteryggen slik at hodet kan hvile komfortabelt mot hodestøtten, noe som kan redusere spenningen i nakken. 
Å hvile en vektstang på bunnen av nakken mens du gjør knebøy kan føre til at livmorhalsleddene forstues. Å bruke hodet som motvekt mens du gjør crunches kan resultere i en nakkeforstuing eller strekk. Bevegelser over hodet som for eksempel militærpressen kan også forårsake ubehag i nakken. 
Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut avfall, melkesyre og giftstoffer fra kroppen. Hvis du ikke gjør dette, kan du lide av hodepine eller mild kvalme. 
Akupunkturpunkter som kan lindre nakkesmerter er ikke alle plassert i nærheten av stedet der du er plaget. Noen kan være i en helt annen del av kroppen. Akupunktur praktiseres av et bredt spekter av helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturleger, fysioterapeuter og massasjeterapeuter. Akupunktur kan brukes som en komplementær behandling. 
Røntgenbilder, beinskanninger, MR- og CT-skanninger er ressurser leger kan bruke for å diagnostisere ditt mulige nakkeproblem. Legen kan også be om en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en infeksjon i ryggraden, for eksempel hjernehinnebetennelse. Kvinner er i faresonen for cervikal subluksasjon ved revmatoid artritt. En halsrøntgen er nødvendig før operasjonen for å utelukke denne tilstanden. En undersøkelse av luftveiene og nakken er avgjørende ved cervikal subluksasjon på grunn av den potensielle risikoen for skade på ryggraden. Hvis det ikke er noe galt med nakken din, kan fastlegen din henvise deg til en psykisk helsepersonell for å se om det kan skyldes psykiske problemer. Psykologer bruker noen ganger hypnose for å bryte uønskede vaner.
Slutt å knekke nakken
Innhold
Å knekke nakken er en relativt vanlig vane, akkurat som å knekke fingrene. Selv om det ikke er noen avgjørende bevis for at sprekkdannelse (kavitasjon) i leddene i nakken din er farlig eller kan forårsake skade, er det også klart at å gjøre det flere ganger om dagen ikke har noen positiv effekt. Hos noen mennesker tar den konstante oppsprekkingen av nakken form av en tvangsnevrose, som kan ha negative sosiale konsekvenser. Med litt viljestyrke og en grov ide om aktivitetene som forårsaker nakkeproblemer, er det mulig å lære å slutte å knekke nakken. Stretching er en god øvelse for å løsne og slappe av nakken slik at du knekker den sjeldnere.
Trinn
Del 1 av 3: Strekk og styrking av nakken
1. Strekk nakkemusklene. Anspente nakkemuskler er en grunn for noen mennesker til å knekke nakken, sannsynligvis i et forsøk på å redusere spenninger og bli kvitt det tilhørende ubehaget. I stedet for hele tiden å prøve å løsne leddene i nakkeryggen, strekker du nakkemusklene, noe som kan redusere nakkesmerter og gjøre det mindre sannsynlig at du sprekker nakken. Gjør dette med langsomme, jevne bevegelser og ta et dypt pust mens du strekker deg. Hold strekningen i ca 30 sekunder og gjenta dette 3-5 ganger om dagen.
- Det anbefales å strekke eller påføre fuktig varme umiddelbart etter en varm dusj, da nakkemusklene dine er mer smidige.
- Fra stående stilling, nå bak ryggen med høyre arm og ta tak i venstre arm rett over håndleddet. Dra forsiktig i venstre håndledd mens du bøyer nakken til siden i motsatt retning slik at høyre øre nærmer seg høyre skulder. Hold dette i 30 sekunder og gjør deretter den andre siden.
2. Gjør nakken fleksibel i alle retninger. Hvis nakken din er stiv og har et begrenset bevegelsesområde, kan problemet ha mer å gjøre med nakkeleddene. I dette tilfellet er det absolutt berettiget å sprekke (eller løsne) nakkeleddene, men de stiveste nakkeleddene løsner ikke lett ved å manipulere dem selv. I stedet fortsetter halsleddene over og under de stiveste leddene å knirke, noe som gjør at de blir for løse (hypermobile) og til slutt ustabile.
3. Styrk nakkemusklene. Å styrke nakkemusklene er bra for stabiliteten. Muskler brukes ikke bare til bevegelse, men er også viktige for å gi stabilitet og beskyttelse til bein og ledd som ligger under. Svake nakkemuskler øker graden av ustabilitet i cervical ryggraden, noe som gjør at du ønsker å knekke nakkeleddene oftere. Det følger at styrking av livmorhalsmusklene reduserer behovet for å sprekke leddene.
Del 2 av 3: Løse problemer i miljøet ditt
1. Undersøk din sovesituasjon. Det kan hende at nakken ikke føles riktig fordi sovemiljøet ditt ikke passer for kroppen din. Madrasser som er for myke eller for tykke puter kan bidra til nakke- og øvre ryggsmerter. Ikke sov på magen, da det kan vri hodet og nakken på måter som irriterer leddene og musklene i cervical ryggraden.
- Prøv å sove på siden med armene under hodenivå og hofter og knær lett bøyd (fosterstilling).
- Om nødvendig, bruk en ortopedisk pute designet for å støtte den naturlige kurven i nakken din.
2. Gjør endringer i arbeidsmiljøet ditt. Nakkeproblemer er ofte forårsaket av monotone bevegelser på jobben, eller av mindre skader knyttet til fysisk aktivitet. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, snakk med sjefen din om å bytte til en annen aktivitet eller arbeidsplass. Kanskje datamaskinen er satt opp på en slik måte at den gjør vondt i nakken. I så fall, plasser den rett foran deg, og i øyehøyde.
3. Endre treningsplanen din. Det er mulig at nakkeplagene dine er forårsaket av trening i treningsstudioet eller hjemme. I så fall, stopp aktiviteten som forårsaker det (hvis du kan finne ut av det) i noen dager og gi nakken en sjanse til å komme seg. I tillegg kan det være at du trener for intensivt (for mye vekt og/eller repetisjoner) eller at teknikken din ikke er bra — kontakt i så fall en personlig trener hvis du er usikker.
Del 3 av 3: Få nakken din behandlet
1. Gå til kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spesialister i ryggraden, med fokus på å sikre normal bevegelse og funksjon av nakke, rygg og perifere ledd. Manuell leddmanipulering, også kalt justering, kan brukes til å løsne stive ledd eller gjenopprette posisjonen til nakkeleddene som er ute av justering. Det høres kanskje rart ut at det å ansette en nakkesprekkiropraktor kan bidra til å stoppe nakken din på egenhånd, men å løsne de stiveste leddene på steder med de mest hypermobile leddene kan helbrede deg fra nakken.
- Selv om en enkelt justering noen ganger kan føre til fullstendig forsvinning av nakkesymptomene, er det mer sannsynlig at flere behandlinger vil være nødvendig for å se signifikante resultater.
- Kiropraktorer og osteopater kan også bruke andre terapier for nakkeproblemene dine, for eksempel trekkraft eller massasjeteknikker. Sørg for at kiropraktor eller osteopat er akkreditert.
2. Få en profesjonell nakkemassasje. Behovet for å knekke nakken kan være relatert til en muskelstrekk, kanskje fra en gammel sportsskade eller en motorsykkelulykke. Dyp massasje er nyttig for mild til moderat muskelbelastning da den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelser og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på nakke og skuldre. La terapeuten massere så dypt du tåler uten å gi opp. Ikke overdriv, en lett massasje kan være det beste alternativet.
3. Vurder akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn svært tynne nåler i bestemte energipunkter i huden/musklene for å redusere spenninger, ubehag og hevelse. Akupunktur kan være svært effektivt for ulike nakkeplager, som kan påvirke behovet for å sprekke nakken.
4. Rådfør deg med legen din. Vanen med å sprekke nakken kan være forårsaket av en alvorlig underliggende medisinsk tilstand, som leddgikt, osteoporose, kreft eller en strukturell deformitet. Degenerative tilstander i nakken forårsaker ofte slipe- og knekkelyder alle bevegelser av hodet. I virkeligheten er det ikke sannsynlig at dette er årsaken til at nakken knekker, men hvis ingen annen metode hjelper å stoppe, må du være klar over mer alvorlige problemer.
Tips
- Ikke bær poser som uforholdsmessig fordeler vekten over skuldrene og belaster nakken, for eksempel en-skuldervesker. Det er bedre å bruke en veske på hjul eller en ryggsekk for begge skuldre, med polstrede bærestropper.
- Risikoen for en nakkeskade er høyere hvis musklene er kalde og anspente, så ikke beveg nakken for fort før den har varmet opp gjennom normal blodstrøm, eller ved å dekke halsen med skjerf eller turtleneck hvis miljøet er kaldt.
- Selv relativt små ting, som å lese i sengen eller gni tenner, kan overbelaste nakkemusklene.
- Øv på å holde en bedre holdning på jobb og hjemme. Sitt rett opp og ikke la skuldrene falle, og ikke len deg for mye til siden.
- Stivhet i nakken kan forverres av stress, så hvis det er en stressfaktor som faller sammen med tilstanden din, se etter årsaken til problemet og ikke bare symptomene.
Advarsel
- Hvis sprekker og sprang i leddene dine er ledsaget av hevelse, smerte, prikkende følelse eller muskelsvakhet, bør du undersøkes av en ortopedisk lege.
Artikler om emnet "Slutt å knekke nakken"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
