Gratis trinnvis instruksjoner 
Lag en oversikt over alt du verdsetter i livet ditt; dette kan være: familie, venner, tak over hodet, nok mat, utdanning, myndighetene, lover, natur, veier og transport. Husk at noen mennesker i verden har liten tilgang til noen av disse tingene som vi ser på som grunnleggende. Du kan til og med lage en digital takknemlighetsdagbok online på Thnx4.org og del dine tanker med andre. 
Fokuser kun på det du kan kontrollere. Spør deg selv "hva kan jeg gjøre i denne situasjonen?"Hvis du ikke kan endre det, godta det og la det gå. 
Ta deg tid til å se deg rundt og legge merke til tingene og menneskene rundt deg. Fokuser på et bestemt objekt og bli bevisst hvordan det ser ut - dets form, farge, struktur og formål. Ta så på objektet; er den myk, hard eller humpete? Lukk øynene og flytt hendene over objektet. Hvordan føles det? Er det kaldt eller varmt? Hva er de nye og annerledes tingene du legger merke til ved objektet som du ikke la merke til før? 
Når du har en tanke, legg merke til den og la den gå. En måte å slippe tanker på er gjennom visualisering. Lukk øynene og visualiser en bekk med blader som flyter over den. Hvis du tenker en negativ tanke, legg den tanken på et blad og se den flyte nedover bekken til du ikke kan se den lenger. 
En mindfulness-teknikk er når du spiser (frukt, sjokolade, etc.).). I stedet for å bare stikke den i munnen og tygge den, start med å se på fargen og teksturen på maten, og bit deretter av en liten bit. Spis den biten veldig sakte og vær oppmerksom på hvordan den smaker og føles i munnen. Ta en Mindful Walk. Dette betyr at du går en tur og mens du går legger du merke til alt som skjer i hodet ditt, og alt som skjer rundt deg. Du kan føle din egen fysiske kropp i aksjon, og hvordan det føles å bevege seg (i muskler, armer, ben). Du kan finne mange flere mindfulness-øvelser på nettet med google-søk, eller ved å søke i videoer på YouTube. 
Be andre om denne tiden alene. henge a ikke forstyrr skilt på døren til rommet ditt. Hvis du vil, kan du lytte til rolig, beroligende musikk. Musikk med harper, gitarer eller piano er spesielt beroligende. Hvis mulig, unngå musikk med tekster, da det kan være distraherende og gjøre det vanskeligere å fokusere. Hvil på sengen din, i en stol, på gresset eller på et teppe. Du kan også velge å sitte på kryss og tvers. 
Når du begynner å meditere, prøv å ikke tenke på noe annet enn indre fred (hva enn det betyr for deg). Hvis bilder eller tanker begynner å vandre, kan du bruke oppmuntrende ord for å fokusere eller rett og slett bringe oppmerksomheten tilbake til meditasjonen. Det er naturlig for tankene dine å streife rundt – ikke bruk for mye disiplin. Strålende ideer kan oppstå fra en vandrende hjerne. Etter å ha meditert, skriv ned alle tanker eller følelser som kan være nyttige eller interessante. Skriv dato og klokkeslett for å se fremdriften. 
Lukk øynene og forestill deg at du er på et trygt sted hvor du kan slappe av og være rolig. Dette kan være en strand, soverommet ditt eller midt i en hage. Legg merke til hvordan det føles på ditt trygge sted. Er det varmt, mykt, trøstende? Hva hører du? Hva ser du? Tenk på hvordan det lukter på ditt trygge sted. Du kan velge å bli der en stund, og når du er klar kan du åpne øynene. Tenk tilbake på hvordan det føltes å dra til ditt trygge sted. Bruk denne visualiseringen hver gang du føler at du ikke er i fred. Tenk deg at du våkner om morgenen og et mirakel har skjedd - hvert problem du har er løst. Visualiser hvordan du og dine omgivelser vil se ut. Hvor er du? Hvordan føles det? hvem er rundt deg? Hva hører du? Hva gjør du? Denne visualiseringen hjelper deg med å bestemme og nå dine mål. 
Velg et kunstverk (maleri, skulptur osv.) og fokuser på det i 5 minutter. Hva legger du merke til med kunstverket?? Hvilke følelser kommer til deg? En historie dannes i hodet ditt? Hvilke tanker dukker opp? Sett pris på kunsten og hva den betyr for deg. Nyt. 
Prøv mantra eller supersensorisk meditasjon, hvor du gjentar et ord eller utsagn om og om igjen under meditasjonen. gjør yoga. I yoga inntar du stillinger som krever konsentrasjon; dette øker en følelse av ro og tilstedeværelse i øyeblikket. Qi gong er en form for tradisjonell kinesisk medisin som fokuserer på å skape balanse gjennom kombinasjonen av dyp pusting, meditasjon og fysisk bevegelse. Tai Chi er en kinesisk kampsport som kombinerer dyp pust med tradisjonelle kinesiske positurer for å fremme avslapning og velvære. 
Støttegrupper kan være spesielt nyttige for ofre for vold i hjemmet og de som sliter med avhengighet. Prøv å dele positive følelser og erfaringer med støttegruppen din, så vel som smerten. En åndelig gruppe kan også være nyttig for deg. 
Bare pass på at du ikke ender opp med å dømme deg selv. Vis deg selv den medfølelsen du ville vist en elsket venn. For eksempel, hvis du skriver om en smertefull opplevelse som gjorde at du følte deg uelsket, avstå fra å dømme deg selv, for eksempel "Jeg kan bare ikke bli elsket.". Vis deg selv vennlighet i stedet; "Den opplevelsen gjorde virkelig vondt, og den reaksjonen er naturlig. Hvis denne personen fortsetter å behandle meg slik, må jeg kanskje se etter kjærlighet og støtte fra andre.” 
Pass deg for personalisering. Det er vanskelig å ha indre ro når du er overbevist om at alt handler om deg. For eksempel, hvis læreren til sønnen din sier at han trenger mer hjelp med leksene sine, kan du tolke dette som et personlig angrep, snarere enn hva det egentlig er: det faktum at barnet ditt trenger hjelp, og læreren hans mener at du kan gi det. Minn deg selv på at det meste ikke er rettet som personangrep, og at du ikke er fullt ut ansvarlig for alt. Når du får disse tankene, eller andre tanker som føles negative eller forstyrrende, se etter bevis på tanken eller følelsen din. Prøv å se på situasjonen på andre måter. Minn deg selv på at en enkelt negativ opplevelse ikke karakteriserer deg, og heller ikke bestemmer fremtiden. 
For eksempel ringer moren din deg fem ganger om dagen, selv etter at du er ferdig med utdannelsen og bor alene og ikke lenger er under hennes omsorg. Dette kan føre til mye stress. Det er greit å snakke med henne og si «Mamma, jeg setter pris på at du holder kontakten med meg. Nå som jeg bor for meg selv har jeg mye annet på hjertet, og det må jeg sette av nok tid til. Akkurat nå gjør alle de telefonsamtalene det vanskelig for meg. La oss møtes på lørdag, ok? På den måten kan vi holde kontakten, og jeg har fortsatt nok tid til å gjøre mine andre saker".
Finne indre ro
Innhold
Leter du etter indre lykke og fred? Indre fred betyr at du har en følelse av balanse, følelsesmessig velvære og tilfredsstillelse i livet ditt, til tross for dine nåværende kamper (penger, relasjoner, tap etc.). Du kan oppnå dette ved å lære å akseptere deg selv og verden rundt deg, praktisere mindfulness og meditere.
Trinn
Metode 1 av 4: Øve på aksept
1. Lag en personlig inventar. Å akseptere deg selv er avgjørende for å fremme indre fred fordi det lar oss akseptere det som skjer akkurat nå, uavhengig av omstendighetene. Hvis vi prøver å unngå smerte, vil vi bare gjøre det verre til slutt. Du kan begynne med å lære å akseptere deg selv ved å ta en personlig oversikt – hvem du er, hvordan du ser ut, hvordan du føler deg og hva du har gjort.
- Skriv ned en personlig oversikt over din personlighet, egenskaper (positive og de du vil jobbe med), handlinger og utseende. Gjør det til et poeng å godta alle deler av varelageret ditt – selv de tingene du ikke er stolt av. Tilgi deg selv for det du gjorde galt hvis du må, og fokuser på hva du kan gjøre i dag for å bli bedre.
- Lag en oversikt over målene dine. Noen ganger er det å ha drømmer og ambisjoner som får oss til å gå videre i selvaksept. Sett deg personlige mål og kom litt nærmere hver dag. Noen eksempler på personlige mål er: å gå ned i vekt, spise sunnere, trene oftere, starte en ny hobby (som å spille et instrument) eller se mindre på TV. Spør deg selv daglig om det du gjør stemmer overens med dine mål og verdier.
- Endre dine negative egenskaper til positive for å fremme selvaksept. For eksempel kan du tenke at du ikke er høy nok og derfor ikke aksepterer høyden din fullt ut. Du kan øve på selvaksept ved å gi din høyde mening. Hvilken betydning eller hensikt kan høyden din ha? Hjelper det deg med å gjøre visse aktiviteter som en høyere person ikke kan gjøre? Hvordan gir høyden deg fordeler?
2. Fokuser på det du er takknemlig for. En måte å øve på å akseptere livet ditt er å være takknemlig for det du har, i stedet for å fokusere på det du ikke har.
3. Gi opp kontrollen over ting du ikke kan endre. Som mennesker ønsker vi ofte å kontrollere andre (hva de gjør eller hvordan de oppfører seg) og miljøet vårt (hjem, jobb, skole, lokalsamfunn, verden). Vi vil at partneren vår skal være en bedre person, at sjefen vår skal være hyggeligere, at huset vårt skal være renere og at trafikken skal løse seg. Dette er sannsynligvis fordi vi frykter det ukjente, eller det vi ikke kan kontrollere, inkludert vår egen dødelighet. Dessverre kan vi ikke alltid bekrefte disse resultatene. Til syvende og sist kan vi ikke kontrollere hva andre tenker, føler eller gjør.
Metode 2 av 4: Engasjer deg i mindfulness
1. Fokuser på nået. Mindfulness kan bidra til å øke din indre ro. Mindfulness er å være bevisst på det nåværende øyeblikket, her og nå, i stedet for å tenke på fremtiden eller fortiden. Å tenke på fortiden kan føre til deprimerte stemninger eller anger, og å tenke på fremtiden kan forverre angst og bekymring. Å være fullt tilstede i nuet kan forbedre følelsen av tilfredshet.
- Prøv å sette pris på øyeblikket. Se etter positive sider i det som skjer rundt deg. For eksempel når du er hjemme - se gjennom vinduet på den blå himmelen. Hva setter du pris på med himmelen? Hvordan ser det ut? Er det skyer, fugler eller fly på himmelen?
2. Øk bevisstheten din. Mindfulness handler om å øke bevisstheten din om deg selv og verden rundt deg. Du kan bli mer bevisst ved å fokusere og kontrollere oppmerksomheten din.
3. Observer tankene dine. Vær oppmerksom på hvilke tanker som kommer inn i hodet ditt, som skyer som passerer gjennom himmelen, uten å dømme, avvise eller holde på dem. La dem gå rolig gjennom hodet ditt.
4. Start mindfulness-øvelser. Mindfulness-teknikker er en fin måte å trene mindfulness på.
Metode 3 av 4: Mediter
1. Finn et fredelig sted. Meditasjon er assosiert med stille refleksjon. Først, finn et godt miljø for meditasjon; dette kan være et stille rom, en fredelig frukthage eller sitte i nærheten av en bekk i skogen. Utelukk deg selv fra resten av verden hvis du kan.
- Det kan være nyttig å gjøre dette før du legger deg.
2. Begrens distraksjoner og gjør deg komfortabel. Lukk dører og vinduer og demp sterkt lys. Begrens rot, trafikk og støynivåer. Tenn et aromatisk lys hvis du ønsker det.
3. Lukk øynene og start meditasjonen. Meditasjon kan gjøres med åpne eller lukkede øyne, men for nybegynnere kan det være lettere med lukkede øyne for å begrense distraksjoner utenfor.
4. Prøv fantasi eller visualisering. Det er andre typer meditasjon, for eksempel visualisering og fantasi, som har vist seg å være nyttige for noen mennesker. Prøv å kontrollere hva du forestiller deg eller tenker på i hodet ditt. Dette resultatet kan hjelpe deg med ditt daglige liv og nå dine mål.
5. Mediter med kunst. Å lære om kunst fremmer indre ro og hjelper folk til å føle seg avslappet og fornøyd. Å fokusere på kunst mens du mediterer kan inspirere deg og gi deg en følelse av frihet og undring.
6. Utforsk alternative former for meditasjon. Det er så mange forskjellige former for meditasjon tilgjengelig for deg. Jo flere former du prøver, jo mer vil du bli en ekspert på meditasjon og finne indre ro.
Metode 4 av 4: Løse fortiden
1. Snakk med en terapeut. Hvis du har opplevd traumer eller overgrep tidligere, kan det være vanskelig å gå forbi disse opplevelsene for å oppnå indre ro. Det kan også være vanskelig å jobbe seg gjennom disse opplevelsene uten hjelp. Hvis du opplever noe av det følgende, spesielt hvis disse følelsene forstyrrer din evne til å fungere i dagliglivet, bør du vurdere å oppsøke en psykisk helsepersonell:
- Frykt
- Søvnløshet eller endringer i søvnvanene dine
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Tilbakeblikk eller minner som kommer til deg uønsket
- Føler seg ikke tilkoblet eller isolert
- Føler seg "stengt" eller følelsesløs
- Depresjon
- Frykt eller fobier
- Vansker med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
- Føler seg truet eller utrygg
- Ønsker å lemleste tanker eller følelser om deg selv
2. Finn en støttegruppe. I mange tilfeller kan oppløsning av fortiden hjelpes ved å dele dine følelser og erfaringer med andre, spesielt hvis de har hatt lignende opplevelser. Å snakke med andre om fortiden din og hvordan den påvirket deg gir deg muligheten til å utforske innflytelsen av disse erfaringene. Dette kan hjelpe deg med å løse dem og komme over dem for å oppnå indre fred.
3. Utforsk fortiden ved å skrive. Å skrive om følelsene dine og tidligere erfaringer kan hjelpe deg med å behandle dem. En dagbok gir deg et trygt sted å skrive ned og utforske følelsene dine uten at noen dømmer deg. Du kan også bruke journalen din til å tenke på mulige løsninger og ting du kan gjøre i fremtiden.
4. Endre måten å tenke på. Vi lærer ofte negative tankevaner fra disse menneskene i livene våre, selv når ingen innser det. Hvis faren din for eksempel tok alt veldig personlig, har du kanskje lært å gjøre det samme. Prøv å legge merke til når du har en "følelse" eller negativ tanke. Ta deg tid til å undersøke bevisene for kommentaren din.
5. Sett sunne grenser. Noen ganger kan relasjonene våre hindre oss i å opprettholde indre fred, spesielt hvis de er usunne eller usikre. Det kan være vanskelig å sette grenser med mennesker du har hatt i livet ditt lenge. Styrk deg selv og finn din indre ro ved å sette sunne grenser for deg selv. Bestem hvilke behov og verdier du har, og lag retningslinjer basert på det.
Tips
- Lag et mindre alter du kan gå til for indre ro. Bruk beroligende bilder av jorden, for eksempel en solnedgang, en eng eller en stjernehimmel, eller religiøse ikoner hvis du ønsker det.
- Mediter når livet går for fort. Vær rolig i noen øyeblikk. Det kan lysne opp dagen din.
Advarsler
- For å finne indre ro kan det hende du må finne veien gjennom det som forstyrrer din fred.
- Dette er ikke en rask løsning. Godta at dette vil ta tid. Jo oftere du gjør dette, jo lettere blir det.
Artikler om emnet "Finne indre ro"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
