Gratis trinnvis instruksjoner 
Sjekk hvor ofte du dagdrømmer. Still vekkerklokken på en time. Hold styr på hvor ofte du dagdrømmer i løpet av den timen. For eksempel fra det øyeblikket du merker at du dagdrømmer, setter en strek på papir osv. Dette gjør deg mer bevisst på hvor ofte du faktisk dagdrømmer. Noen ganger kan det ta deg noen minutter å innse at du dagdrømmer, og det er greit. Bare tegn en strek hver gang du finner deg selv å drive. 
List opp de negative konsekvensene forbundet med ditt rike fantasiliv. Denne listen kan inneholde ting som mindre tid tilbrakt med familie eller venner, å falle på etterskudd på skolen fordi du ikke kan holde fokus, ikke kunne få alt arbeidet gjort fordi du blir distrahert av dagdrømmer, og venner og familie. som føler at du hører ikke på dem fordi du dagdrømmer. 
Still spørsmål om nytten av dagdrømmen. Spør deg selv, er det noen måte denne dagdrømmen hjelper meg på? 
Velg grenser som, når de krysses, gir deg et tegn på å slutte å dagdrømme. Noen av dem kan handle om intimitet, pengebruk eller ekstreme voldshandlinger. Hvis du er borte i dagdrømmene dine og kaster bort tiden din, er det bare å sjekke klokken. En klokke kan minne deg på hvor viktig dette øyeblikket er for deg og at du bør få mest mulig ut av det fordi det aldri kommer tilbake! 
Et eksempel på en visualiseringsøvelse er å lukke øynene og forestille seg at du er på et trygt sted. Dette kan være en strand, soverommet ditt, en kirke eller et hvilket som helst sted hvor du føler deg trygg, sikker og avslappet. Tenk deg hvordan det føles å være på det stedet. Føl temperaturen, luften, hvordan kroppen din har det og hvilke andre sansninger og følelser du har. Tenk deg hvordan det lukter og hvilke lyder du hører på ditt trygge sted. Er det andre mennesker på ditt trygge sted? Hva gjør du på ditt trygge sted? Hold deg på det trygge stedet til du føler deg helt avslappet og klar til å åpne øynene igjen. Du kan konsultere nettressurser for å hjelpe deg med å lære visualiseringsteknikker. 
Gjør tøyningsøvelser. Strekk så langt oppover du kan uten å føle deg ukomfortabel. Fra stående stilling sprer du bena og strekker deg mot gulvet (så langt det fortsatt føles komfortabelt). Du kan også hoppe på knekt, løpe på stedet eller riste på armene. Prøv alt som er aktivt, men trygt, og som passer for det stedet og situasjonen du er i. 
Belønn deg selv med noe som godteri eller en annen matbit. Du kan til og med gi deg selv en 5-minutters arbeidspause som belønning. Å ta passende pauser øker den totale produktiviteten. Bruk denne tiden til å gjøre noe du liker, som å spille eller sende tekstmeldinger med en venn. 
Ta kontakt med psykolog, relasjons- og familieterapeut, eller en psykiater. 
Nevn noen av de ulike gjenstandene i rommet og hva de er til for. Nevn fargene til noen dyr du kan tenke deg. Husk å ikke bruke for mye tid på jording, ellers vil du bruke det som noe annet enn en annen form for dagdrømmer. Begrens deg til ca. 1 minutt, og fortsett deretter med det du gjorde før. 
Lag en søvnplan for deg selv (når du legger deg og når du står opp igjen) og sov minst 8 timer om natten. Prøv avspenningsøvelser og pusteteknikker for å hjelpe deg med å sovne om natten. 
Gå en tur. Gjør noe du liker i noen minutter, spis en matbit, lytt til musikk eller se litt på TV. 
Ta tak i en pute, klem eller en stressball som du kan fikle med. Noen opplever at det å lytte til musikk mens de gjør enkle oppgaver hjelper dem å konsentrere seg. Det hjelper som en delvis distraksjon av sinnet slik at du kan fokusere på det som er viktig. 
Velg noen du kjenner veldig godt og er komfortabel med. Spør dem deretter om de har tid til å snakke med deg på telefon eller chatte hvis du dagdrømmer mye. Be venner eller familie fortelle deg at du dagdrømmer. Dette gjør at du føler deg mer ansvarlig og du er mer bevisst på oppmerksomhetsspennet ditt. 
Lag en tidsplan og hold deg til den. Hvis du finner deg selv dagdrømmer, stå opp og gå et annet sted, eller gjør noe produktivt. Hvis du finner deg selv å drive inn i en dagdrøm, guide deg forsiktig tilbake til det du gjorde før tankene dine vandret. Prøv å akseptere deg selv som du er og ikke dømme.
Unngå å dagdrømme for ofte
Innhold
Hvis dagdrømmen din kommer i veien for de daglige aktivitetene dine, kan det være et tegn på at du må jobbe med konsentrasjonen og bedre lagre drømmene dine for kveldene. For å dagdrømme mindre, kan det hjelpe å først forstå omfanget og formålet med dagdrømmen din. Deretter kan du begynne å bruke teknikker for å redusere dagdrømmer, forbedre konsentrasjonen og delta i aktiviteter som opprettholder oppmerksomheten din.
Trinn
Metode 1 av 4: Analyser dagdrømmemønstrene dine
1. Forstå formålet med dagdrømmene dine. Å vite hvorfor du har en tendens til å dagdrømme er avgjørende for å lære hvordan du endrer det. Hvis du ikke vet hvorfor noe skjer (hva det faktiske problemet er), kan det være vanskeligere å finne en løsning. Noen ganger dagdrømmer en person som en måte å unngå stress eller andre smertefulle følelser. Denne imaginære verden gir en mulighet til å rømme og unngå å håndtere negative følelser. Dagdrømmer kan også brukes som en måte å berolige deg selv ved å forestille deg at dine ønsker har gått i oppfyllelse. I tillegg kan fantasering knyttes til et behov for å glemme viss informasjon (traumer, smertefulle situasjoner osv.).). Dagdrømmer kan føre til at du faktisk glemmer nylig lært informasjon eller minner.
- List opp hvilke typer dagdrømmer du har, og hva du tror funksjonen til denne fantasien er. For eksempel kan du oppleve at du regelmessig dagdrømmer om samtaler med venner, noe som kan bidra til å forutsi hva som vil skje under disse samtalene, slik at du kan øve deg på hvordan du vil svare. Et annet eksempel er at du dagdrømmer om å kjøpe hus, noe som gir deg muligheten til å tenke på bedre tider og håpe for fremtiden.
- Spør deg selv: "Hva er hensikten med dagdrømmen min generelt?"?Dagdrøm om å rømme, distraksjon, for å få deg til å føle deg bedre, eller for å fordrive tiden?
2. Gjenkjenne mønstre i dagdrømmer. Å forstå mønstrene i fantasiene dine kan hjelpe deg med å utvikle en dyktig måte å redusere enhver form for fantasi på. Dagdrømmer du vanligvis på skolen eller på jobben?? Er det visse situasjoner som påvirker din dagdrømmeoppførsel??
3. Forstå de negative konsekvensene. Hvis dagdrømmer fører til problemer i dagliglivet, som å forstyrre jobben eller studiene, mellommenneskelige forhold eller personlige forpliktelser, kan dagdrømmen din være overdreven og skadelig. Dessverre kan et vandrende sinn til en person gjøre seg selv ulykkelig.
Metode 2 av 4: Bruke teknikker for å redusere dagdrømmer
1. Øk bevisstheten din. Du må være klar over dagdrømmene dine når de oppstår for å begynne å endre dem. Med tanke på formålet, mønstrene og konsekvensene av dagdrømmen din, kan det hjelpe å være klar over dem når du dagdrømmer.
- Indikasjoner på at du dagdrømmer kan inkludere å miste øyekontakt med noen under en samtale, ha problemer med å konsentrere deg om den nåværende oppgaven, ikke huske hva som nettopp ble sagt under en samtale, ha tanker som ikke har noe å gjøre med å håndtere den nåværende situasjonen, og å ha imaginære samtaler med mennesker eller forestille seg hendelser i hodet ditt.
2. Hold en logg over dagdrømmene dine. Når du har bestemt deg for at du dagdrømmer, stopp umiddelbart og skriv ned hva du dagdrømmer om, sammen med tiden, situasjonen eller stedet du er i, og hvor lenge du har forvillet deg. Dette bidrar til å bli bevisst når du dagdrømmer, og det hjelper å forstå atferdsmønstrene dine bedre.
3. Sett retningslinjer og grenser for dagdrømmene dine. Visse typer dagdrømmer kan føre til negative utfall. For eksempel kan dagdrømmer om mennesker du egentlig ikke kjenner godt øke ensomheten din. Men å forestille seg mennesker nær deg kan øke følelsen av tilhørighet, samt i hvilken grad du opplever livet som tilfredsstillende.
4. Fokuser på dagdrømmen din. Å vandre i tankene kan brukes til selvrefleksjon og arbeid mot å oppfylle personlige mål. Bilder og visualiseringsteknikker er svært vanlig som terapiform, spesielt ved behandling av angst og depresjon. Ved å bruke visualiseringsteknikker kan du fokusere en dagdrøm på noe nyttig og avslappende.
5. stå opp og gå rundt. Akkurat i det øyeblikket du merker at du dagdrømmer reiser du deg opp og gjør noe aktivt. Dette fungerer som et middel til å frigjøre noe av din fysiske energi, som igjen kan hjelpe tankene dine til å fokusere på nytt og redusere dagdrømmen din.
6. Belønn deg selv for å være fokusert. Hver gang du fullfører en oppgave uten å gå i dagdrømmefella, gir du deg selv en belønning. Denne ideen er basert på positiv bekreftelse, en del av operant kondisjonering, og forskning har vist at den fremmer positiv atferd (som vedvarende oppmerksomhet). Det indikerer også dine personlige grenser (at du ikke vil gjøre noe morsomt før du er ferdig), og noe å se frem til (belønningen).
7. Vurder terapi. Overdreven dagdrømmer kan bli et problem hvis det påvirker ditt personlige liv negativt, for eksempel forholdet ditt, skolen, din evne til å fullføre en oppgave eller andre daglige aktiviteter. Hvis dette er tilfelle, kan behandling være et nyttig alternativ.
Metode 3 av 4: Øk fokus og oppmerksomhet
1. Prøv mindfulness-øvelser. Dagdrømmer innebærer å fokusere på dine egne fantasier eller tanker som ikke nødvendigvis er relatert til det som skjer rundt deg. Mindfulness handler om å være tilstede i nuet.
- Spis et stykke frukt du elsker og fokuser på hvordan det føles, ser ut og smaker.
- Bruk ressurser på nettet for å lære mer om mindfulness og mindfulness-teknikker.
2. Bruk teknikker for å jorde deg selv. Jording hjelper deg å løsne fra følelsesmessig smerte. Det er spesielt nyttig når du håndterer vanskelige situasjoner og følelser, og det kan tjene som en nyttig erstatning for dagdrømmer eller fantasering. Jording kan gjøres i enhver situasjon og til et hvilket som helst valgt tidspunkt, og det hjelper å refokusere tankene dine. Når du har fullført jordingsøvelsen, gå tilbake til oppgaven eller oppgaven. Det kan være at du etter en bestemt jordingsteknikk merker at du kan fokusere bedre.
3. Sørg for å få nok søvn. Mangel på kvalitetssøvn har vært assosiert med økt tendens til å dagdrømme. Hvis du ikke kan hvile hjernen om natten, kan den bli overaktiv i løpet av dagen. Personer med søvnproblemer har også større sannsynlighet for å lide av depresjon, angstanfall og helseproblemer.
4. Ta en pause. Hvis du opplever at tankene distraherer deg, kan det være nyttig å ta en pause. Noen ganger er det å bli distrahert en indikasjon på at du har jobbet for hardt. Pauser kan øke den totale produktiviteten, spesielt under brainstorming.
5. Engasjer kropp og sinn. Hvis du er en som lett dagdrømmer når du egentlig ikke er aktiv, for eksempel å sitte stille, prøv å gjøre noe aktivt. Å ikke sitte stille kan faktisk hjelpe personer med konsentrasjonsproblemer til å konsentrere seg bedre.
Metode 4 av 4: Gjør noe som lar deg holde på oppmerksomheten lenger
1. Finn nye hobbyer. Gå og gjør noe du liker å fokusere oppmerksomheten på.
- Gjør noe som inspirerer deg, for eksempel: gå på et vakkert sted, meditere, se på kunst osv.
- Prøv øvelser som: sykling, turgåing, fotturer, sport, dans, aerobic og yoga.
- Unngå aktiviteter som får deg til å dagdrømme mer, for eksempel å se for mye på TV. Å se mye på TV kan føre til at du er mindre kreativ og dagdrømmer mer.
2. Snakk med en venn eller noen i familien din. Personer som mottar tilstrekkelig sosial støtte er generelt mentalt friskere. Vi trenger sosial støtte for å håndtere problemer, inkludert overdreven tankevandring eller distraksjon.
3. Planlegg mindre, gjør mer. Planlegging kan bli en form for dagdrømmer, fordi du bruker mye tid på å tenke på en situasjon, og ikke mye tid på å faktisk få noe gjort. Nå er tiden inne for å slutte å drømme og begynne å gjøre!
Tips
- Følg drømmene dine. Hvis du har en drøm du vet du kan oppnå, gå for det! Å jage drømmene dine kan holde dagdrømmene i sjakk.
Artikler om emnet "Unngå å dagdrømme for ofte"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
