Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du legger deg, prøv å sørge for at det ikke kommer lys inn. Slå av lyset i gangen og dekk vekkerklokken. Heng blendingsgardiner når lyset skinner inn fra gatelykter eller når du trenger å sove på dagtid. Bruk lys til din fordel når du våkner. Trekk opp gardinene når det allerede er lyst ute, eller gå ut i noen minutter. Hvis det fortsatt er mørkt eller skumring ute, bruk en dagslyslampe med fullspekterlys. 
Det er ikke noe problem å spise sunn snacks hvis du begynner å bli sulten på ettermiddagen. Det er bedre å holde seg til mindre måltider eller snacks i stedet for ett stort stort middagsmåltid. 
Drikk heller ikke koffein om kvelden, da det kan holde deg våken og gjøre deg mer sliten dagen etter. Ikke drikk koffein omtrent seks timer før sengetid (og ikke glem at sjokolade også inneholder koffein!). 
Hvis du finner deg selv å døse av hele tiden, selv ved skrivebordet ditt, gå til legen for å bli testet for narkolepsi. 
Unngå å sove for mye
Innhold
Hvis du sover for mye, er du sannsynligvis ikke så produktiv som du ønsker å være. Heldigvis kan du ta noen skritt for å endre søvnmønsteret ditt. For det første er det viktig å ha en søvnplan slik at kroppen din vet når den skal sove og når den skal våkne. Du må også lære noen triks for å våkne lett og ta noen skritt for å hjelpe deg selv å holde deg våken hele dagen.
Trinn
Del 1 av 3: Lag en søvnrytme
1. Hold deg til en rutine. Kroppen din blir vant til å gjøre de samme tingene på samme tid. Når det kommer til søvn, er en vanlig timeplan best. Å legge seg og stå opp igjen rundt samme tid vil hjelpe kroppen til å venne seg til et visst antall timers søvn om natten, noe som kan bidra til å forhindre at du sover for mye. Kroppen din ønsker å våkne.
2. Gjør leggetiden din obligatorisk. Sett en leggetid for deg selv, minst åtte timer før du må stå opp igjen. For å være sikker på at du faktisk legger deg til rett tid, sett inn en alarm på telefonen omtrent en time før leggetid. På den måten har du tid til å slappe av, skru av all elektronikk og forberede deg på natten.
3. Vær oppmerksom på de forskjellige søvnsyklusene. En søvnsyklus varer omtrent 90 minutter; så prøv å planlegge mengden søvn du får rundt hver syklus fra. Faktisk, hvis du oppdager at du allerede har våknet rett før alarmen går, er det bedre å bare reise seg, i stedet for å legge deg ned og døse inn i en ny syklus. Å våkne opp i begynnelsen eller midt i en syklus kan få deg til å føle deg sur.
4. Bruk lys og mørkt til din fordel. Mørk og lys er viktig for søvnritualene dine - når omgivelsene begynner å bli mørke, vil kroppen din begynne å produsere melatonin, et hormon som gjør deg søvnig. Lys (det være seg naturlig lys fra den stigende solen eller kunstig lys fra lamper og elektroniske enheter) undertrykker produksjonen av melatonin, noe som gjør at du føler deg mer våken. Når du kommer inn i en rytme, vil mørket hjelpe deg med å sovne, og lyset vil signalisere at du skal våkne opp igjen.
5. Hvis du trener, ikke gjør det for sent på dagen. Ikke tren de tre timene før du legger deg. Ønsker du å trene rett før du skal sove, kan dette stimulere sinn og kropp slik at du holder deg våken.
Del 2 av 3: Gjør det lettere å våkne
1. Ikke berør slumreknappen. Det er fristende å få noen ekstra minutters søvn om morgenen ved å trykke på snooze-knappen på alarmen; Dette kan imidlertid gjøre deg døsig, noe som gjør at du vil fortsette å sove. Prøv å stå opp så snart alarmen går.
- Ikke still inn flere alarmer. Du kan like å våkne ved den første alarmen og vite at du kan ligge i sengen i ytterligere 15 eller 30 minutter før den "ekte" alarmen går, men dette vil bare avbryte søvnsyklusen og gjøre det vanskeligere for deg å stå opp når det er på tide å våkne opp.
- En måte å sørge for at du kommer deg ut av sengen på er å plassere vekkerklokken utenfor rekkevidde. I utgangspunktet ønsker du ikke å kunne trykke på slumreknappen. Plasser vekkerklokken på den andre siden av soverommet ditt slik at du må ut av sengen for å slå den av.
- En annen ting som kan hjelpe deg med å våkne er en dagslys vekkerklokke. Det er som å ha litt sol på soverommet for å vekke deg.
2. ta en dusj. Etter at du har absorbert nok lys, hopp i dusjen. Gjør det ekstra forfriskende ved å bytte mellom varmt og kaldt vann hvert 20. sekund. Denne metoden vil hjelpe deg å våkne.
3. Sørg for at du har noe å se frem til. Du kan gjøre det lettere å stå opp ved å ha noe å se frem til hver morgen. Kanskje dette er så enkelt som en kopp te eller kaffe, eller kanskje en bolle med favorittkorn. Bruk noe du elsker som motivasjon for å reise deg og bevege deg.
Del 3 av 3: Å holde seg våken
1. Stå opp og beveg deg. Hvis du opplever at du blir trøtt, er det på tide å komme i gang. Gå en kort tur, selv om det bare er på badet eller toalettet. 20 minutter er ideelt, men hvis det ikke fungerer, ta en rask tur rundt i kontorbygningen din, eller gjør noen hoppende knekt for å få i gang sirkulasjonen.
2. Unngå tunge måltider ved middagstid. Hvis du spiser et tungt måltid til lunsj, er det mer sannsynlig at du føler deg trøtt etterpå. Prøv å spise noe lett, som en salat. Pass på at du spiser 100-120 gram protein (én porsjon), for dette kan holde deg i gang resten av ettermiddagen.
3. Se bort fra dataskjermen. Hvis du begynner å bli søvnig ved datamaskinen din, er det på tide å ta en pause, i det minste fra å stirre på skjermen. Prøv å se på noe annet i rommet i minst fem minutter.
4. Fordel koffeinforbruket over dagen. Det er ingen hemmelighet at koffein kan hjelpe deg å holde deg våken; Vitenskapen har imidlertid vist at det er best å spre koffein utover dagen, i stedet for én stor dose (tre eller fire kopper kaffe) om morgenen. Prøv å dele dette opp ved å drikke noe med en lavere mengde koffein, som grønn te, oftere i løpet av dagen - eller bare mindre mengder kaffe om gangen.
5. Lytt til litt musikk. Musikk kan hjelpe deg med energi, spesielt hvis det er musikk du liker. I stedet for å tilbringe hele tiden i stillhet, ta på deg hodetelefoner når du er på jobb eller skru opp volumet på radioen når du er hjemme. Det er vanskelig å sovne når du nikker med til favorittmusikken din.
6. Hopp over lur. Selv om du føler deg trøtt, er det best å holde seg unna soverommet eller sofaen. Sørg for at du ikke er noe sted å døse.
7. vask ansiktet ditt. Du trenger ikke bruke såpe, men å gå på do og sprute ansiktet med kaldt vann kan vekke deg opp igjen. Hvis du har sminke på, legg litt kaldt vann på nakken.
Advarsler
- Hvis du finner ut at du fortsatt sover for mye, bør du definitivt oppsøke lege. Du kan ha helseproblemer som du ikke er klar over, fra søvnapné og narkolepsi til depresjon.
Artikler om emnet "Unngå å sove for mye"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
