Hvordan finne ut om du har en sunn puls

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Menneskehjertet er et livsviktig organ som slår konstant for å sikre at blod og oksygen transporteres gjennom hele kroppen. Pulsen din er antall ganger hjertet trekker seg sammen per minutt, og hvilepulsen er en god indikator på din generelle helse. Menn og kvinner med høy hvilepuls er mer sannsynlig å dø av iskemisk hjertesykdom. Så hvis du vet om du har en sunn puls, kan det redde livet ditt.

Trinn

Metode 1 av 3: Måling av hvilepulsen din

1. Sett deg ned og prøv å slappe av i noen minutter. Pulsen din varierer avhengig av aktiviteten din. Selv stående kan øke pulsen. Så før du måler pulsen må du slappe av.

En god måte å finne hvilepulsen på er å måle den med en gang når du våkner om morgenen.
Ikke mål pulsen etter trening, for da kan den forbli forhøyet en stund og du kan ikke få en nøyaktig måling. Selv om du er engstelig, stresset eller sint, kan pulsen bli forhøyet.
Ikke mål pulsen etter å ha drukket koffein eller når du er på et varmt, fuktig sted, da det også kan øke pulsen midlertidig.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 2

2. Finn pulsen med fingrene. Bruk tuppen av lang- og ringfingeren til å trykke på håndleddspulsåren på innsiden av håndleddet, eller halspulsåren.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 3

3. Press fingrene mot arterien til du kjenner et sterkt hjerteslag. Det kan ta en stund før du kjenner at det banker, og du må kanskje bevege fingrene litt for å finne det rette stedet.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 4

4. Tell hvert slag slik at du kan måle hjertefrekvensen per minutt. Tell antall slag i 30 sekunder og gang med to, eller tell 10 sekunder og gang med seks for å beregne puls per minutt.

For eksempel, hvis du telte 32 slag på 30 sekunder, multipliser det med to for å få en hjertefrekvens på 64. Eller hvis du telte 10 slag på 10 sekunder, gang det med seks for å få en hjertefrekvens på 60.

Hvis du har en uregelmessig hjerterytme, tell hele minuttet. Når du begynner å telle, teller du det første hjerteslaget som null, og det andre som ett.

Gjenta målingen noen ganger for å få et nøyaktig resultat.

Metode 2 av 3: Vurder om pulsen din er sunn

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn hjertefrekvens Trinn 5

1. Vurder om hvilepulsen din er innenfor normalområdet. Normal hvilepuls for en voksen er mellom 60 og 100 slag per minutt (og mellom 70 og 100 for et barn). Nyere forskning har imidlertid vist at en hjertefrekvens over 80 er en risikofaktor for fedme og diabetes.

En hvilepuls mellom 60 og 80 regnes som normal eller sunn.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 6

2. Måler om pulsen din er over 80 slag per minutt. I så fall har du høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, og du bør konsultere legen din.

En høyere hvilepuls betyr at hjertet ditt må jobbe hardere for å opprettholde en regelmessig rytme i hvile. Høyere hvilepuls regnes som en risikofaktor for iskemisk hjertesykdom, fedme og diabetes.

En 10-årig klinisk studie fant at voksne med en hvilepuls på 70 til 85 slag per minutt hadde 90 % større sannsynlighet for å dø i løpet av studien enn de som hadde en hjertefrekvens under 70.

Hvis hvilepulsen din er høy, ta skritt for å senke den (se neste avsnitt). En hvilepuls på mer enn 100 slag per minutt kalles takykardi.

Visse medisiner (som skjoldbruskkjertelmedisiner og sentralstimulerende midler som Adderall og Ritalin) kan øke hjertefrekvensen. Snakk med legen din hvis du bør være bekymret for økt hjertefrekvens hvis du for øyeblikket tar disse medisinene.

Omgivelsestemperatur og luftfuktighet kan også midlertidig øke hjertefrekvensen, ettersom hjertet ditt må jobbe hardere under disse forholdene. Det betyr ikke at pulsen din er forhøyet under normale omstendigheter.

Andre årsaker til takykardi inkluderer feber, høyt blodtrykk, anemi, røyking, overdreven alkohol- eller koffeinforbruk, elektrolyttmangel og hypotyreose.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 7

3. Vurder om hvilepulsen din er lavere enn 60. En hjertefrekvens på mindre enn 60 betyr vanligvis ikke at du har en medisinsk tilstand. Folk som er veldig atletiske eller i god form kan ha en hjertefrekvens på 40 slag per minutt.

Noen har naturlig nok lav puls, og da er det ikke noe rart eller usunt med det. En lav puls er også kjent som bradykardi.

Visse medisiner (som betablokkere, beroligende midler og opiater) kan redusere hjertefrekvensen. Spør legen din om medisinene du tar kan forårsake lav hjertefrekvens.

Rådfør deg med legen din for å spørre om du bør gjøre noe med den lave pulsen din.

Metode 3 av 3: Forbedre hvilepulsen din

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 8

1. Trene regelmessig. Regelmessig trening kan gradvis senke hvilepulsen. Ettersom det kardiovaskulære systemet ditt blir sterkere, blir også hjertet ditt sterkere, noe som betyr at det ikke trenger å jobbe like hardt for å holde sirkulasjonen i gang.

Sikt på minst 150 minutter med moderat aerobic trening eller 75 minutter kraftig aerobic trening hver uke.
Prøv også å legge til styrketrening i treningsplanen for å styrke musklene.
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn puls Trinn 9

2. gå ned i vekt. Fedme er en annen risikofaktor for hjerte- og karsykdommer - jo større kroppen din er, desto vanskeligere må hjertet ditt jobbe for å pumpe oksygenrikt blod gjennom kroppen din. Derfor kan du senke hvilepulsen når du går ned i vekt.

For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen din bruker, uten å sette kroppen i sultemodus (spis ikke mindre enn 1050-1200 kalorier per dag). Hvis du spiser mindre enn du spiser, vil kroppen din forbrenne lagret fett for å få energi.

Hvis du forbrenner 500 kalorier om dagen (eller hvis du spiser 500 kalorier mindre), vil du miste 3500 kalorier i uken, som tilsvarer et halvt kilo fett. Holder du på det i 10 uker, går du ned 5 kilo.

Legg til regelmessig aerobic aktivitet og styrketrening til ukeplanen din for å forbrenne kalorier. Hvor mange kalorier du forbrenner per treningsøkt avhenger av alder, kjønn og vekt. Bruk en kaloriteller under trening slik at du vet hvor mange kalorier du har forbrent.

Spis et sunt kosthold med lavt fettinnhold, høyt innhold av grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, fullkorn og meieriprodukter med lavt fettinnhold.

Bruk en kalkulator for å beregne hvilestoffskiftet og en kaloriteller slik at du vet hvor mye du får i deg per dag gjennom kostholdet ditt.

Bilde med tittelen Vet om du har en sunn hjertefrekvens Trinn 10

3. redusere stress. Stress stimulerer det sympatiske nervesystemet og kan øke hvilepulsen. Avspenningsteknikker, som f.eks meditasjon, yoga og tai chi kan bidra til å senke hvilepulsen din. Prøv å gjøre avspenningsøvelser ukentlig hvis du ønsker en sunn puls.

Prøv forskjellige avspenningsteknikker, som autogen avslapning, progressiv muskelavslapping, visualisering og/eller dyp pusting, og velg en som passer best til din livsstil og timeplan.

Ta en yoga- eller tai chi-time på treningsstudioet, eller gjør det hjemme ved hjelp av en DVD eller gratis YouTube-videoer.

Hypnose, meditasjon og massasje kan rense hodet og slappe av i kroppen.

4.Ikke røyk. Røyking øker hvilepulsen din og er knyttet til andre helserisikoer, for eksempel kreft.

Snakk med legen din hvis du ønsker å slutte å røyke. Det finnes alle slags alternativer, som terapi med nikotinplaster, så du trenger ikke å stoppe helt med en gang.

Lag en plan og fortell det til venner eller familie. Da bør du holde deg på rett vei og få den støtten du trenger.

Vurder å bli med i en støttegruppe.

Tips

Regelmessig trening forbedrer kardio-respirasjonssystemet. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Start sakte og bygg opp intensiteten etter hvert som hjertet og musklene blir sterkere.
Vurder å kjøpe en pulsklokke for å gjøre det enklere og mer nøyaktig å måle pulsen.