Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også gjøre ditt beste for å være positiv og motivert til disse sosiale begivenhetene, eller for å få et smil om munnen. Dette kan imidlertid være utmattende, og til slutt resultere i at du er ærlig med dine beste venner om følelsene dine av depresjon. Dette kan være bra og nyttig, da det ofte er bedre å dele dine deprimerte følelser med andre enn å prøve å skjule dem. 
Ofte kan det å bytte til et annet emne tas som et tydelig tegn på at du helst vil unngå emnet, spesielt hvis venner allerede bekymrer seg for deg. Å prøve å forsikre vennene dine om at alt er bra eller at du føler deg bra kan bare øke kampene dine med følelsene av tristhet og angst, siden det kan være vanskelig å lage en overbevisende glad ansikt. Du kan også være veldig direkte i samtalene dine med andre, og fortelle dem at du setter pris på bekymringene deres, men at du ikke klarer å snakke om angst og depresjon akkurat nå, eller at du bare ikke vil. For eksempel, "Sara, jeg vet at du virkelig bryr deg om meg og det er derfor du spør meg om depresjonen min, men jeg kan ikke snakke om det akkurat nå. Jeg vil garantert gi deg beskjed når jeg er klar og hva du kan gjøre for å hjelpe.” 
Selv om det kan være vanskelig å dele følelsene dine av depresjon med andre, kan det å holde depresjonen din skjult forverre problemet og true din sikkerhet og velvære. Å betro seg til noen andre som har de samme negative følelsene kan få deg til å føle deg bedre og hjelpe deg på veien til å bli frisk etter depresjonen. Hvis du har en venn som regelmessig sliter med depresjon, er det greit å tilbringe tid sammen, men dere begge må også søke hjelp fra andre som ikke er deprimerte eller som er i ferd med å komme seg etter depresjonen. Det er vanskelig nok å håndtere din egen depresjon, og å legge til andres deprimerte følelser kan sette deg ned enda mer. Elsk hverandre, men la også litt plass til andre. 
Vær oppmerksom på at det å dele følelsene dine om depresjon ofte gjør at du føler deg bedre og mindre ensom. Selv om det å unngå samtaler om depresjon og angst kan bidra til å holde din egen depresjon skjult og hemmelig, vil det sannsynligvis ikke hjelpe deg med å føle deg mindre deprimert. 
HR-representanten bør da gi deg en rekke støttende alternativer, for eksempel å ta en pause fra jobben, detaljene om en støttegruppekontakt eller en terapeut gjennom selskapets helseforsikringsplan. Mange bedrifter har muligheter tilgjengelig for ansatte som sliter med depresjon og ikke vil at det skal påvirke karrieren deres negativt. 
Du kan også begynne å snakke med folk som er opplært til å håndtere depresjon ved å ringe en depresjonstelefon. Søk på nettet etter hjelpetelefoner for depresjon som du kan ringe gratis, 24 timer i døgnet. 
Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjonen og sykehistorien din, kan legen din foreskrive antidepressiva, selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa eller Lexapro, eller serotonin- og noradrenalin-reopptakshemmere (SNymbalta) som Cymbalta. , Effexor XR eller Fetzima. Legen din kan også foreskrive et trisyklisk antidepressivum som Tofranil eller Pamelor, som kan være effektivt, men kan også forårsake alvorlige bivirkninger. Trisykliske legemidler er vanligvis ikke foreskrevet med mindre du allerede har prøvd SSRI og det ikke er tegn til bedring. Diskuter alltid mulige bivirkninger av antidepressiva med legen din før du tar dem og kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever unormale bivirkninger mens du tar disse legemidlene.
Skjul deprimerte følelser
Innhold
Hvis du sliter med depresjon, kan du oppleve psykologiske symptomer som en vedvarende tom eller trist følelse, skyldfølelse, angst, frykt og håpløshet. Du kan også oppleve fysiske symptomer som søvnløshet eller dårlige søvnvaner, konsentrasjonsvansker og problemer med å ta avgjørelser, tap av appetitt og vekttap, eller energimangel eller utmattelse til et punkt hvor det blir vanskelig for deg å komme deg ut av sengen. Det kan være vanskelig å takle depresjonen din, og du vil kanskje skjule disse følelsene når du er sammen med venner eller på jobb. Men å få hjelp med depresjonen din, i stedet for å skjule den eller late som om det ikke er et problem, er den eneste måten du kan begynne å føle deg bedre og mer positiv om deg selv og verden rundt deg på.
Trinn
Metode 1 av 3: Skjul depresjonen for vennene dine
1. Unngå sosiale situasjoner som en stor gruppe venner. Det kan være vanskelig å skjule depresjonen din foran andre, spesielt blant venner som kjenner deg godt. For å holde depresjonen din skjult, unngå sosiale situasjoner med store vennegrupper, slik at du ikke trenger å late som du er glad og kjærlig eller kjærlig rundt andre. Hold den til en liten, privat vennegruppe, slik at du ikke trenger å skjule depresjonen din hele tiden.
- Husk at hvis du vanligvis er en sosial person og plutselig avslår invitasjoner til å komme sammen, kan du vekke mistanke hos vennene dine. Det er ofte mer nyttig å snakke med andre om depresjonen din enn å unngå sosiale anledninger for å skjule tilstanden din, da det kan være vanskelig å skjule dine sanne følelser for vennene dine.
- Hvis det er praktisk talt umulig å ikke delta på en stor sammenkomst, muligens på grunn av arbeidet ditt, prøv å begrense tiden du tilbringer der, eller gå på toalettet regelmessig for å komme deg. Ikke prøv å komme deg gjennom kvelden uten å sette av tid for deg selv, vekk fra mengden. Fortsett å lære å kontrollere følelsene dine i stedet for å undertrykke dem fullstendig.
2. Møt opp på sosiale arrangementer med nære venner. For å unngå mistanker om at du lider av depresjon, er det en god idé å vise ansiktet ditt ved sosiale anledninger, spesielt når det gjelder noen få nære venner. Din tilstedeværelse vil fortelle vennene dine at du fortsatt er i stand til å komme overens og gjøre ting selv når du er deprimert.
3. Bytt til et annet emne hvis depresjon eller angst blir en del av en samtale. For å omdirigere en samtale om depresjonen din, prøv å bytte emne hvis en venn diskuterer sin angst eller bekymringer for depresjonen din. Du kan snakke om de siste TV-seriene eller filmene, eller spørre dem om studier eller jobb. Å bytte emne kan være en fin måte å skjule depresjonen på og unngå å måtte diskutere det med noen andre.
4. Tilbring tid med andre som selv har opplevd depresjon.Å være alene frigjør deg fra forpliktelsen til å late som du ikke er deprimert rundt andre mennesker, men det kan også få deg til å føle deg mer isolert og alene som et resultat. Et annet alternativ er å oppsøke andre venner og bekjente som selv har slitt med depresjon, da det å være rundt dem vil gjøre det lettere for deg å være åpen om depresjonen din. På denne måten vil det være mulig for deg å skjule depresjonen din for noen av vennene dine og dele den med andre, som vil være sympatiske og forståelsesfulle.
Metode 2 av 3: Skjul depresjonen din på arbeidsplassen
1. Fokuser på arbeidet ditt, i stedet for din depresjon. Depresjon kan gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg og fokusere, spesielt hvis arbeidet involverer oppgaver eller prosesser. Men å fokusere på å utvikle karrieren din vil hjelpe deg å skjule det faktum at du føler deg deprimert. Prøv å sette arbeidsmål hver dag som er realistiske og produktive, og lag daglige aktivitetslister. Ta gode notater under møter for ikke å virke distrahert eller bekymret. Sikre god kommunikasjon med kundene og strebe etter å innfri deres forventninger.
- Selv om det å sette seg mål og føre gjøremålslister kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og distrahere deg selv fra depresjonen din, kan du oppleve at depresjonen din gjør det stadig vanskeligere for deg å konsentrere deg. Over tid, hvis du ikke får hjelp med depresjonen din, kan det bli svært vanskelig å holde fokus på karrieren din, og du kan kanskje ikke balansere karrieren din med din bekymringsfulle mentale helsestatus.
- Bruk ekstra tid i løpet av dagen til å ta vare på deg selv ved å ta regelmessige pauser, snakke med kolleger, gå en tur eller spise en sunn matbit. Vær ekstra snill mot deg selv når du prøver å holde deg produktiv på jobb til tross for depresjonen din.
2. Unngå samtaler på jobben om depresjon eller angst. Det kan være svært vanskelig å skjule depresjonen din når noen andre snakker om depresjonen eller frykten sin under en samtale på jobben. Det kan være bedre å bytte til et annet emne, eller slutte å delta i samtalen når depresjon eller angst diskuteres, slik at du ikke føler deg forpliktet til å dele følelsene dine rundt emnet.
Metode 3 av 3: Få hjelp med depresjonen din
1. Snakk om depresjonen din med en nær venn. Du kan gjerne skjule depresjonen din på grunn av skam, skyldfølelse eller forvirring om hvorfor du føler deg negativ, trist eller ensom. Mens du kan prøve å fremstå for omverdenen som om alt er i orden, vil det å skjule de deprimerte følelsene dine ikke gi deg den hjelpen du trenger. Vurder å dele følelsene dine med en nær venn, et familiemedlem eller din partner. Å være ærlig om følelsene dine vil ofte få deg til å føle deg bedre og kan hjelpe deg å samarbeide med andre for å finne måter å komme deg etter depresjonen.
2. Ta kontakt med HR-avdelingen på jobben dersom du merker at du lider av depressive følelser. Personalrepresentanten kan være en god ressurs å betro seg til hvis du bestemmer deg for å snakke om depresjonen din. Arranger et møte ansikt til ansikt med bedriftens HR-representant slik at du kan snakke om depresjonen din og hvordan du tror den påvirker jobbprestasjonen din.
3. Oppsøk en terapeut eller rådgiver. For å få praktisk hjelp med depresjonen din, bør du vurdere å søke behandling fra en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på depresjon. Spør venner som også har jobbet med depresjon om å anbefale en terapeut, eller snakk med bedriftens HR-avdeling om en potensiell rådgiver. Du kan også be fastlegen din om å henvise deg til en behandler som får refundert helseforsikringen din.
4. Snakk med legen din om medisiner for depresjonen din. Kombinasjonen av psykologisk behandling og medisinering har vist seg å være spesielt effektiv for personer som lider av depresjon. Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å lindre symptomene, og kan henvise deg til en terapeut eller psykolog som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene av depresjon.
Artikler om emnet "Skjul deprimerte følelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
