Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du sliter med dette, husk dette trikset: aldri si noe til deg selv som du ikke ville sagt til deg selv. Minn deg selv på å være positiv, og det kan bare bli en vane. 
Ordforrådet ditt inkluderer hva du sier høyt til andre, så vel som hvordan du snakker til deg selv, enten det er verbalt eller i tankene dine. 
Hvis du finner deg selv å bruke slike ord, erstatt dem umiddelbart med et mindre ekstremt begrep. Forferdelig kan vise seg å være uheldig eller ikke så bra som jeg håpet. Katastrofe kan bli ubehag eller utfordrende. 
For eksempel: Tenk deg at datamaskinen din går i stykker, og tvinger deg til å erstatte en komponent av den. Selv om det er veldig irriterende, vil opplevelsen også gi deg muligheten til å lære en ny ferdighet eller finpusse en eksisterende. 
Hvis du finner deg selv anspent, ta en pause og tenk på noe annet enn kilden til stresset. 
Du vil oppdage at trening faktisk er en god måte å distrahere hjernen din fra negative tanker. Ikke begynn å røyke, drikke for mye eller bruke andre vanedannende stoffer som legger en tung belastning på kroppen din. 
Gratulere deg selv etter å ha gjort endringene for forbedringene i humøret ditt. Aktivt å justere holdningen gjør det lettere å bli kvitt negative tanker i utgangspunktet. 
Du kan også skrive ned ting du er takknemlig for. Ved å gjøre dette vil du raskere se den positive siden av ting. 
Gjør avtalen med en åpen holdning. Du kan bare håpe at rådgiveren kan hjelpe deg. Hvis ikke, kan du alltid finne en rådgiver du klikker med bedre. 
Sørg for at du gjør det klart hvordan de negative tankene får deg til å føle. Del hvor ofte du opplever dem og hva du vanligvis gjør for å håndtere dem. 
Ikke bli motløs hvis du føler at tiden du brukte på å snakke med en bestemt rådgiver ikke var produktiv. Du kan konsultere en annen terapeut til du finner en som får deg til å føle deg bra.
Kontroller dine negative tanker
Innhold
Virker det som om du kommer deg ut av sengen på feil fot hver dag? Hvis du oppdager at negative tanker tar over livet ditt, ta handling før stresset begynner å trekke deg ned. Lær å stoppe negative tanker og erstatte dem med positive. Ikke bare vil du legge merke til at muligheter begynner å dukke opp, men du vil også få kraften til å endre måten du tenker på og endre dagen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Slutt å tenke negativt
1. Identifiser negative tanker. Noen kommer til tankene med en gang, men hvis du har problemer med å finne dem, bør du vurdere å føre en dagbok. Skriv en eller to setninger som beskriver de negative tankene når du har dem.
- Vær oppmerksom på tanker som får deg til å føle deg trist eller motløs, for eksempel: å klandre eller skamme deg over deg selv for noe som ikke er din feil, ta enkle feil som bevis på personlig svikt, eller gjøre små problemer større enn de er (fra en mygg til en lage elefant).
2. Slutt å tenke negativt umiddelbart. Når du har identifisert hva dine negative tanker er, nøytraliser dem ved å si noe positivt om deg selv. For eksempel, i stedet for å si at jeg har en spesielt dårlig morgen, prøv noe sånt som: "Denne morgenen gikk ikke så bra, men resten av dagen kommer til å bli mye bedre.". Hold fokus på det positive.
3. Vær oppmerksom på ordforrådet ditt. Finner du deg regelmessig å bruke absolutte termer? for eksempel "Jeg kommer aldri til å klare dette" eller "jeg gjør det alltid et rot". Absolutte termer er ofte overdrevet og gir ikke rom for forklaring eller forståelse.
4. Fjern overdrevent negative ord fra vokabularet ditt. Ekstrem terminologi som forferdelig og katastrofe bør ikke brukes for mindre irritasjoner og ulemper. Ved å temperere språket ditt kan du sette negative opplevelser i et sunnere perspektiv. Bytt ut disse ordene med oppmuntrende eller rosende tanker.
5. Gjør det dårlige til det gode. Få situasjoner er helt gode eller dårlige. Å finne det gode i en situasjon som gjør deg opprørt, bidrar til å gjøre ubehagelige opplevelser mindre vanskelige. Hvis du begynner å tenke på en negativ tanke, stopp umiddelbart og tenk på en positiv.
Metode 2 av 3: Skape en positiv dag
1. Start dagen med å tenke på 5 gode ting. Dette trenger ikke å være noe høyt eller ambisiøst. Dette kan være så enkelt som lukten av en god kopp kaffe eller å lytte til favorittsangen din. Å tenke på disse tingene og si dem høyt betyr at du starter hver dag med å fokusere på det positive. Dette skaper et oppløftende grunnlag for resten av dagen, noe som gjør negativiteten vanskeligere å utvikle.
- Selv om det å si positive bekreftelser høyt kan få deg til å føle deg litt dum, har studier vist at å si positive ting høyt faktisk gjør at du tror det du sier. Dette kan gjøre deg gladere og mer fokusert.
2. Ha en fin dag. Selv om du kanskje er opptatt, kan små ting få deg til å føle deg klarere og tankene dine mindre grunn til å vandre inn i negative vaner. Ikke ta ting for seriøst. Gi deg selv sjansen til å slappe av, le og smile. Benytt anledningen til å sosialisere og omgi deg med hjelpsomme, positive mennesker.
3. Lær sunne vaner. Negativ tenkning og stress forsterker hverandre. Mens negativ tenkning kan forårsake stress, kan andre usunne livsstilsvaner også bidra til problemet. Gjør en innsats for å spise fersk, næringsrik mat når det er mulig, tren regelmessig og få nok søvn.
4. Kontroller miljøet ditt. Du er ikke hjelpeløst prisgitt dine tanker. Hvis du ikke er fornøyd med noe, endre det. Å lytte til musikk, legge på lag slik at du aldri blir for varm eller for kald, og justere belysningen er bare noen få måter å ruste deg mot de hjelpeløse følelsene som ofte er forbundet med stress.
5. Unngå presset om kvelden og slapp av. Finn et rolig, komfortabelt sted og sett av litt tid til å slappe av. Reflekter over dagen din og se etter fem positive ting du har opplevd. Si alle positive ting høyt eller skriv dem i en dagbok.
Metode 3 av 3: Søk hjelp utenfra
1. Finn en rådgiver eller terapeut. Hvis du blir overveldet av dine negative opplevelser, kan du ha stor nytte av å snakke med en rådgiver, i tillegg til å trene positiv tenkning. Finn en terapeut som er utdannet i kognitiv atferdsterapi. Han eller hun kan hjelpe deg å tenke på en mer positiv måte.
- For å finne en terapeut du stoler på, spør en venn som har vært i terapi eller har fått behandling før. Du kan også be legen din om å henvise deg.
2. Gjør en avtale for en samtale. Betrakt dette som en sjekk for institusjonen din. Du er på ingen måte forpliktet til å bli hvis du ikke er komfortabel, og det er ingen regel som sier at du nå bør se den terapeuten regelmessig.
3. Beskriv de negative følelsene du har til rådgiveren din. Husk at en terapi er konfidensiell og trygg, så du kan være helt ærlig. Jo mer ærlig du er med rådgiveren din, jo bedre kan han/hun hjelpe deg.
4. Gjør ytterligere avtaler om nødvendig. Har du en god følelse med en bestemt terapeut, gjør 1 eller 2 avtaler til. Husk at det vil ta mer enn en enkelt økt for å jobbe med din negative tankegang.
Artikler om emnet "Kontroller dine negative tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
