Gratis trinnvis instruksjoner 
Gjeld Smerte Frykt Sjalusi Fristelse Traume Feil eller frykt for å mislykkes 
Tell til 15 hvis du fortsatt er nervøs. Du kan også fargelegge, lytte til beroligende musikk eller lese en kort stund. Eventuelt gå ut, ut av rommet eller ta en kort spasertur, for å tømme hodet igjen. 
Hvilke harde bevis har jeg for min frykt eller angst?? Hva er det positive med situasjonen som jeg overser? Finnes det en annen måte å se denne situasjonen på? Hvordan ville noen andre sett meg? Vil dette fortsatt være viktig om fem år? 
Du kan for eksempel fortelle deg selv at morgendagens øving kommer til å bli supervanskelig, og du kommer til å mislykkes, uten at denne ubehagelige tanken har noe grunnlag i virkeligheten. Når du får spørsmålene fra øvelsen på pulten din, har du allerede fortalt deg selv at det kommer til å bli forferdelig, i stedet for å finne måter å gjøre det enklere kvelden før. Ikke la dine gjetninger om fremtiden ødelegge nåtiden. 
Tenk på problemer fra tidligere år, som å bli satt på bakken eller å bli dumpet – selv om det var forferdelige tanker på den tiden, er sjansen stor for at du har vokst siden den gang og egentlig ikke har fått mye skade. 
Les favorittboken din på nytt. Bak din mors sjokoladekjeksoppskrift. Gå og se lagets neste hjemmekamp. Sett på musikk du likte i barndommen. Se bilder av en morsom begivenhet eller ferie. 
I noen situasjoner er det bedre å takle problemet umiddelbart, mens i andre situasjoner er det bedre å legge det til side for en stund. 
Tenk ting som "Jeg kan ikke kontrollere alt i verden", "Jeg kan ikke endre fortiden" og "Det er på tide å gå videre". 
Den samme studien fant at selv å dra en fil til datamaskinens papirkurv har de samme positive effektene. 
Når du har ubehagelige tanker snakker du til deg selv, og alt du sier høres sant ut. Ved å ta et annet perspektiv kan du finne svakheter i logikken din og stoppe tanken. Du kan snakke med en nær venn eller et familiemedlem, samt en terapeut eller psykiater. 
Å være alene er ikke dårlig, men å være alene uten anelse om hva du skal gjøre kan forårsake angst og frykt. 
Ta avstand fra ubehagelige mennesker - de ubehagelige tankene forsvinner når du ikke har sett de menneskene på en stund? Unngå venner som konstant fornærmer eller tuller på din bekostning, kansellerer avtaler med deg eller ikke respekterer tid og hobbyer. 
Du kan kanskje ikke fullføre alt på listen, men å ha noen handlinger du kan gjøre vil hjelpe deg å gjenvinne kontrollen over tankene dine. 
Det motsatte er også sant, så et rynket eller trist ansikt kan føre til mer ubehagelige tanker. Hvis du går gjennom en tøff tid, ta deg tid til å slappe av og se noen av favorittkomediene dine for å løfte humøret ditt. 
Hvis du ikke synes livet er verdt å leve, ring umiddelbart til selvmordsforebyggende telefonlinje. I Nederland er dette nummeret 0900-0113. 
Du kan for eksempel være bekymret for tanken på at du aldri kommer til å skrive romanen du alltid har drømt om. I stedet for å bekymre deg, sett av 30 minutter hver dag til å skrive. Etter hvert som du blir mer kjent med det, gjør det til 1 time, deretter 2 timer osv., til du har noen få kapitler du kan begynne å redigere. Hvis du finner ut at du ikke kan holde deg til den tiden du har satt, ikke tenk negativt om deg selv. Bare juster timeplanen slik at den fungerer for deg. 
Le også av deg selv - ikke ta livet ditt så alvorlig at du glemmer å nyte det. Latter er smittsomt, så bli med folk som ler mye eller forteller vitser. Hvis du er rundt mennesker som liker å le, vil du merke at du vil le mer selv. 
Hvis du føler at du av en eller annen grunn ikke kan dele tankene dine med noen, bør du vurdere å avtale en avtale med en profesjonell terapeut. Han er opplært til å lytte godt og hjelpe deg med å håndtere problemene dine.
Bli kvitt ubehagelige tanker
Innhold
Dårlige tanker kan hjemsøke deg i dager, uker eller måneder hvis du ikke takler dem. De kommer ofte når du minst venter dem, når du overanalyserer situasjoner eller tror noen har fornærmet deg på en lur måte. Selv om de er smertefulle, er negative tanker også naturlige, og hjernen din har måter å håndtere dem på. Selv om du alltid bør søke hjelp hvis du lider av alvorlig depresjon eller tilbakevendende dårlige tanker, kan du oftere enn ikke finne en løsning på egen hånd.
Trinn
Metode 1 av 3: Stoppe negativ tenkning
1. Husk at det er helt normalt å ha negative tanker nå og da. Dette kan være den enkleste måten å begynne å takle problemene dine på. Alt for ofte kan du bli overbevist om at du er den eneste som har problemer, eller at ingen forstår hva du går gjennom, men negative tanker er en del av livet og viktigst av alt, de forsvinner igjen. Ikke bekymre deg for de negative tankene fordi de ikke er din feil.
- Unngå tanker som «Dette er min feil», «Jeg kan ikke tenke dette» eller «Jeg hater denne tanken.”
- Du har hatt negative tanker før og vil ha dem igjen i fremtiden. Men du er der fortsatt, i live og frisk. Dine negative tanker vil ikke drepe deg hvis du ikke gjør dem til monstre.
2. Lurer på hva som gjør tanken "dårlig". Hvorfor er du sint av denne tanken? Hva holder det fast i hodet ditt? Negative tanker henger ofte igjen fordi du føler deg skyldig, sint eller usikker på fremtiden. Å tenke på hvorfor du blir sittende fast i den samme tanken kan bidra til å forme den og finne måter å løse problemet på. Vanlige årsaker til tunge tanker inkluderer:
3. Rolig sinnet ved å ta noen dype åndedrag. Det er naturlig å føle seg engstelig eller nervøs når en ubehagelig tanke plutselig slår deg, men motstå trangen til å bli sint og fikser deg ved tanken. Bruk 30 sekunder på å stoppe det du gjør og ta fem dype, sakte pust. Gi deg selv et øyeblikk til å håndtere tanken, i stedet for å hoppe til raske irrasjonelle eller ekstreme konklusjoner.
4. Spør deg selv hvorfor du har negative eller ubehagelige tanker. Etter at du har roet deg ned og tenkt på hvorfor du er sint, er det på tide å spørre deg selv hvorfor tanken er så negativ. Noen gode spørsmål å stille deg selv er:
5. Bli her og nå. Selv om en situasjon ikke er ideell eller til og med vanskelig, vil den ordne seg. Du trenger ikke å bli overveldet av ubehagelige tanker. Du kan ikke kontrollere fremtiden, og du kan ikke kontrollere fortiden. Det du kan gjøre er å håndtere nåtiden. Mange ubehagelige tanker oppstår ved å glemme dette faktum og komme med spådommer eller gjetninger om hva som kommer.
6. Sett tankene dine i perspektiv. Din første reaksjon på en ubehagelig tanke er ofte at du overdriver: `Jeg ble forført av en annen kvinne, jeg må ikke elske kona mi`, `Sjefen min likte ikke presentasjonen, jeg må få sparken`, `Alle har det fint. bil, jeg må være en fiasko. Disse tankene er ikke bare forenklede, men direkte feil. Husk at du ikke er universets sentrum og de fleste problemene i livet ditt betyr ikke mye for din lykke til slutt.
7. Distraher deg selv med noe spesifikt som du vet vil trøste deg. Gå tilbake til noe du kjenner og elsker for å hjelpe deg med å ta en pause fra å tenke på problemene dine eller sette ting i perspektiv. Å oppleve noe assosiert med gode minner kan sette ubehagelige tanker i perspektiv -- ting har ikke alltid vært dårlige, og de vil ikke alltid være dårlige i fremtiden.
8. Ikke prøv å flykte fra tankene dine eller "skyve dem bort". Å fortelle deg selv at du ikke skal tenke på noe er omtrent det samme som å tenke på det. Ved å si noe sånt som "Slutt å tenke på skilsmissen" om og om igjen, vil du til slutt innse at du hele tiden tenker på skilsmissen! Du må enten få tankene dine i en annen retning eller prøve å håndtere de ubehagelige tankene uten videre. Men å bevisst prøve å skyve tanken vekk vil bare forlenge problemene dine.
9. Arbeid med å «gi slipp» på problemer. I stedet for å kjempe mot ubehagelige tanker, ta et dypt pust, anerkjenne tanken og gå videre. Dette er vanskelig å lære, men å mestre denne ferdigheten er den beste måten å bekjempe ubehagelige tanker for resten av livet. For eksempel kan du bekymre deg for å få sparken fordi du har gjort en feil i jobben din. I stedet for å fikse på det du gjorde galt, lær av feilen din og ta skritt for ikke å gjenta den i fremtiden. Konsentrer deg om å forbedre deg, i stedet for å forvente det verste.
10. `Kast problemet ditt`, bokstavelig talt. Dette høres kanskje rart ut, men en studie fra Ohio State fant at folk som skriver ned sine ubehagelige tanker og deretter kaster papiret har bedre selvtillit enn folk som har holdt papiret. Å skrive er en måte å uttrykke problemene dine på, og å fysisk bli kvitt dem forteller deg selv at det er på tide å gå videre.
11. Snakk om dine ubehagelige tanker med noen du stoler på. Å snakke om de ubehagelige tankene dine i det fri er en fin måte å jobbe gjennom det som gjør en tanke så dårlig. Ofte vil du finne deg selv å innse at tanken ikke er så ille som den virket. Når du har satt ord på bekymringene dine, kan du få verdifulle råd og perspektivet til noen som sannsynligvis har hatt lignende bekymringer. Mange psykiatere har lagt merke til at bare å fortelle tankene dine i et behagelig miljø kan være nok til å eliminere dem.
Metode 2 av 3: Bryte sirkelen av negativ tenkning
1. Øv positive bekreftelser som et våpen mot vedvarende, dårlige tanker. Med positiv bekreftelse tar du deg tid til å erkjenne at du er glad, sunn og har en selvfølelse. Negative tanker (selvhån, uverdighet, etc.) kan hjelpes med positive bekreftelser. Øv på å si noe sånt som "Jeg er det... ’ og følg dette med noe du liker ved deg selv, for eksempel «Jeg er smart», «Jeg er god i jobben min» eller «Jeg er et kjærlig medlem av familien min».
- Lag en liste over de positive egenskapene dine og legg den et sted du kan se den hver dag, som på skrivebordet eller ved speilet på badet.
- Bekjemp ubehagelige tanker frontalt: Hvis du fortsetter å si «jeg er for dum», nevner du de mange tingene du kan gjøre med positive bekreftelser, for eksempel «Jeg vet hvordan jeg skal fikse en bil», «Jeg kan lage mat» eller « jeg er smart`.
2. Finn måter å fylle fritiden på. De fleste ubehagelige tankene oppstår i øyeblikk av fritid, når hjernen din vandrer uten distraksjon eller når du er utslitt. Finn ting du kan gjøre slik at du ikke bruker for mye tid alene, for eksempel en treningsplan, starte et skrive- eller kunstprosjekt eller sosiale tjenester.
3. Vet hvilke mennesker som bringer ubehagelige tanker til deg. Relasjoner er blant de mest belastede, psykologisk vanskelige landskapene å navigere i. Du kan finne på at du forgjeves prøver å finne ut hva den andre personen tenker, om en venn ville fornærme deg, eller om noen snakker om deg bak ryggen din. Men hvis du har en venn eller en du er glad i som stadig vekker ubehagelige tanker til deg, er dette ikke din feil. Uansett grunn kan ikke dette forholdet være sunt.
4. Vær proaktiv når det gjelder å løse ubehagelige tanker. Lag en liste over alle tingene du kan gjøre for å håndtere den ubehagelige tanken. For eksempel, hvis du konstant bekymrer deg for forholdet ditt, spør deg selv hva du kan gjøre for å gjøre det morsommere. Planlegg en date, kjøp blomster til din kjære, snakk med partneren din og gå ut med venner for å ha det gøy på egen hånd.
5. Finn et kreativt utløp for negativiteten din. Å skrive ned ting, miste deg selv i et instrument eller male følelsene dine er alle verdifulle måter å utforske og håndtere dine ubehagelige tanker på. Husk å avstå fra å dømme - poenget med kunsten er å uttrykke tankene dine, ikke kritisere dem. Selv om du aldri vil vise prosjektet ditt til noen, kan bare å lage det være en fin måte å finne utløp for dine ubehagelige tanker.
6. Ikke glem å smile. Smiling er et bevist middel for å frigjøre kjemikalier i kroppen som gjør deg lykkeligere. Så vis frem dine perlehvite og la verden vite at du er glad, og du vil bli overrasket over å se folk smile tilbake. Med det sosiale og kjemiske løftet kan dette faktisk utgjøre forskjellen mellom et solfylt, lykkelig syn på livet og å være fanget i ubehagelige tanker.
7. Gjør en avtale med en profesjonell hvis du ikke kan riste tankene dine. Hvis du er deprimert, suicidal eller kronisk skadet, bør du avtale en time med en psykisk helsepersonell umiddelbart. Den er opplært til å sette deg på veien til å gjenopprette dine positive tanker, og for å støtte deg mens du lærer.
Metode 3 av 3: Forebygging av ubehagelige tanker
1. Ta vare på kroppen din. Det er en direkte sammenheng mellom mental og fysisk helse, og den ene vil lide under forsømmelse av den andre. Sørg for å prioritere kroppen din slik at hjernen din er godt rustet til å takle stress og vanskelige eller ubehagelige tanker.
- Tren i minst 30 minutter 3-5 ganger i uken.
- Spis et balansert kosthold og unngå søppelmat.
- Drikk 6-8 glass vann om dagen.
- Få 6-8 timers søvn hver natt.
2. Begynn å meditere. Meditasjon har gang på gang vist seg å fremme positiv tenkning og mental helse - det er en prosess for å rydde tankene dine og komme overens med tankene dine. Sett av 10-15 minutter om dagen til å sette deg ned med tankene dine. Fokuser på pusten og la tankene flyte fritt. Etter hvert som du utvikler deg vil du oppdage at du bruker mer og mer tid på å meditere, og at de ubehagelige tankene dine sakte begynner å falme.
3. Arbeid mot langsiktige mål. De fleste føler hvordan ubehagelige tanker tvinger seg inn på dem når de ser for seg fremtiden, og forårsaker stress og usikkerhet. Skriv ned målene dine og del dem deretter ned i små, håndterbare oppgaver som du enkelt kan takle. Feir når du når en milepæl, og ha alltid sluttmålet ditt i sikte når ting går i oppfyllelse.
4. Se på ting med sans for humor når du møter vanskeligheter. Å le av ulykker og uflaks er en av de beste måtene å holde seg skarp og frisk. Humor vil positivt tilbakestille ubehagelige hendelser, sette en stopper for stress og bekymring. Latter gir deg et sårt tiltrengt perspektiv på tankene dine og gjør det lettere å holde ubehagelige tanker i sjakk.
5. Finn en venn eller et familiemedlem du kan være ærlig med. Bare det å vite at det er noen du kan være åpen og ærlig med, gjør ubehagelige tanker mye mindre nedslående. Å bygge tillit med noen tar tid, og du må være litt mer sårbar for å dele bekymringene dine med en annen person, men dette båndet vil etter hvert hjelpe deg å innse at du ikke er alene. Du kan håndtere dine ubehagelige tanker når de dukker opp, og det er noen som kan hjelpe deg med dem.
Tips
- Å si positive ting skaper positive tanker, så vær optimistisk og glad når du snakker med andre mennesker.
Advarsler
- Hvis den samme tanken fortsetter å plage deg over en lengre periode, kan det hende du må snakke med en terapeut eller psykiater.
Artikler om emnet "Bli kvitt ubehagelige tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
