Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, drikk vann før du begynner å spise for å føle deg mett før. 
For mer presis sporing av vanninntaket, se etter en flaske med sidemål. Prøv en flaske med spesielle funksjoner som isolasjon for å holde vannet kaldt, et innebygd filter, en tykk åpning eller en separat sylinder for å blande vann med frukt. 
Dette dreier seg med andre ord om 0,25 liter, åtte ganger om dagen. 
Les ingrediensene til disse produktene. Noen inneholder fortykningsmidler som propylenglykol som anses som kontroversielle. Hvis du foretrekker noe mer naturlig, prøv å kutte opp jordbær, sitroner eller agurker og legg dem i vannet for å fylle det med disse smakene.
Drikk nok vann
Innhold
Å drikke vann er en viktig nøkkel for å holde seg hydrert og sunn. Mens individuelle behov varierer, for eksempel kjønn og livsstil, er den generelle anbefalingen for kvinner i alderen 19 til 50 ca. 2,5 liter per dag og 3,5 liter per dag for menn i samme aldersgruppe. Å nå dette målet kan være utfordrende, men vannforbruket ditt gjennom dagen og å finne alternative kilder til hydrering vil hjelpe deg med å øke ditt daglige væskeinntak.
Trinn
Del 1 av 2: Spre vannforbruket utover dagen
1. Drikk et glass vann så snart du står opp om morgenen. Å drikke vann når du våkner hjelper til med å sette i gang stoffskiftet og hydrere deg etter å ha gått uten væske hele natten. Hold et glass ved sengen eller legg igjen en lapp på vekkerklokken som en påminnelse.
2. Drikk vann hver gang du spiser. Ta et glass vann til hvert måltid. Dette hjelper fordøyelsen ved å bryte ned mat slik at kroppen din kan absorbere næringsstoffer. Vann myker også avføringen og hjelper til med å forhindre forstoppelse. Ikke glem å drikke vann sammen med snacks, selv i løpet av dagen.
3. Ha et glass eller en flaske vann med deg hele dagen. Hvis du jobber på kontoret, ha en flaske på skrivebordet og drikk av den hele dagen. Still inn alarmer på datamaskinen hvis du har problemer med å huske dem. Hvis du har en mer fysisk jobb, prøv å finne et sted å oppbevare en flaske vann som du har tilgang på regelmessig, eller bare ha den med deg.
4. Drikk ekstra vann etter trening. Ett eller to ekstra glass (0,5 liter vann) er tilstrekkelig etter moderat trening, men kraftig trening med overdreven svette kan kreve en sportsdrikk som Gatorade eller Powerade. Disse drikkene inneholder natrium, elektrolytter og karbohydrater, som vil bidra til å erstatte det du har mistet gjennom svette.
5. Finn en app for å spore vanninntaket ditt. Det er flere apper tilgjengelig på smarttelefonen din som hjelper deg med å huske å drikke mer vann. WaterLogged-appen lar deg spore ditt daglige vanninntak. Andre apper hjelper deg til og med å finne nærliggende vannfontener hvor du kan fylle på vannflasken gratis.
6. Husk "8x8"-regelen. Hver person trenger en annen mengde vann for å holde seg frisk. Men "8x8"-regelen (åtte glass, åtte ganger om dagen) er lett å huske og kan hjelpe deg med å enkelt spore ditt daglige vanninntak.
Del 2 av 2: Finne alternative kilder til hydrering
1. Drikk juice, kaffe eller te. Mange tror at væsker med koffein vil dehydrere deg, men dette er ikke sant hvis det konsumeres i moderate mengder. Vann er best, men hvis du foretrekker andre drikker som fruktjuice eller koffeinholdig kaffe og te, fortsett å drikke disse for å møte ditt daglige væskeinntak.
- Begrens ditt daglige koffeininntak til to eller tre kopper kaffe eller te om dagen. Du kan ellers lide av søvnløshet, irritabilitet, hodepine eller andre bivirkninger. Barn bør unngå koffein helt.
- Koffeinholdige drikker er kanskje ikke en god kilde til hydrering for de som ikke har en utviklet toleranse for effekten av koffein. Det kan være et svakt vanndrivende middel de første dagene du drikker kaffe, men toleransen utvikles raskt ved regelmessig bruk over fire til fem dager, og den vanndrivende effekten avtar.
2. Spis mat med høyt vanninnhold. Omtrent 20 % av ditt daglige vanninntak kommer fra mat. Vannmelon, selleri, agurker og salat er gode, sunne matvalg som hjelper med hydrering. Supper og buljonger er også en fin måte å snike mer vann inn i kostholdet ditt.
3. Bruk sukkerfrie søtningsmidler eller smakstilsetninger. Hvis du ikke liker vanlig vann, finnes det en rekke produkter som vil gi smak eller sødme til et glass vann. Noen er tilgjengelige som pulver, mens andre er tilgjengelige som flytende tilsetningsstoffer.
Tips
- Hvis du er gravid, ammer eller er syk med forkjølelse eller influensa, øk vanninntaket over de anbefalte retningslinjene.
- Prøv å drikke fra et glass, som drikker raskere enn fra en flaske. Hvis du drikker fra en flaske, prøv en flaske med størst mulig åpning. Prøv å ikke bruke sugerør. Hvis du bruker et sugerør, bruk et tykt halm får deg til å drikke raskere.
- Det er mulig å drikke for mye vann, men dette er sjeldent og er generelt bare en bekymring hvis du trener regelmessig på et intenst nivå, for eksempel trening for et maraton.
Artikler om emnet "Drikk nok vann"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
