Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er sannsynligvis tryggere og sunnere å faste i en kort periode enn å faste over en lengre periode (lenger enn 3 dager). Vurder vannfaste opptil 1 dag i uken. 
Uke 1: Ikke spis frokost Uke 2: Hopp over både frokost og lunsj Uke 3: Hopp over frokost og lunsj og reduser middagsdelen Uke 4: Start vannfaste 
Fruktjuice grønnsaksjuice Rå frukt og grønne bladgrønnsaker Yoghurt Grønnsakssuppe og kokte grønnsaker Kokte korn og bønner Melk, meieri og egg Kjøtt, fisk og fjærfe Alle andre ting 
Hvis du blir så svimmel at du besvimer, slutte å faste og oppsøk lege. 
Hvis du har lyst til å ta en lur, gjør det. Les oppløftende bøker. Lytt til kroppen din og ikke utmatt deg fysisk. Hvis du er sliten og gjennom det, ikke kjør. 
Yoga og lette tøyninger føles fint for noen, men for intenst for andre. Lytt til kroppen din og gjør bare det som føles riktig.
Vann faste
Innhold
Det er ingen mer intens form for faste enn vannfaste. Vannfaste er gratis og kan brukes til å gå ned i vekt, fokusere på din indre spiritualitet og skylle ut giftstoffer fra kroppen. Ved å spise færre kalorier i kort tid kan du leve lenger og sunnere, hvis du gjør det riktig. Men faste kan også være farlig. Uansett hvilke mål du har, sørg for at du faster trygt - venn deg til det sakte, gjør det under veiledning av en erfaren lege, gjenkjenne tegnene du trenger for å slutte, og begynn gradvis å spise igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder for vannet raskt
1. Fiksetikke hvis du har visse medisinske tilstander. Noen tilstander kan forverres av faste, og kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Definitivt ikke hvis du har noen av følgende tilstander, med mindre legen din samtykker:
- En spiseforstyrrelse, som anoreksi eller bulimi
- Lavt blodsukker (hypoglykemi) eller diabetes
- Mangel på visse enzymer
- Avansert nyre- eller leversykdom
- Alkoholisme
- Skjoldbrusk lidelse
- AIDS, tuberkulose eller en infeksjonssykdom
- Kreft i et avansert stadium
- Lupus
- Karsykdom eller dårlig blodgjennomstrømning
- Hjertesykdom, inkludert hjertesvikt, arytmier (spesielt atrieflimmer), et tidligere hjerteinfarkt, problemer med hjerteklaffene eller kardiomyopati.
- Alzheimer
- Etter en organtransplantasjon
- Lammelse
- Graviditet eller amming
- Hvis du tar narkotika kan du ikke leve uten
2. Bestem hvor lenge du vil vanne raskt. Vurder å starte med 1 dag vannfast. Vanntett i ikke mer enn 3 dager hvis du gjør det alene. Det er bevis på at bare 1 til 3 dager med vannfaste har helsemessige fordeler. Hvis du planlegger å gjøre lengre vannfaster, gjør det kun under medisinsk tilsyn - for eksempel under en retrett, med legevakter til stede.
3. Sikkert i en tid hvor du har lite stress. Planlegg vannet raskt for en lavstressperiode når fasten ikke forstyrrer dine daglige rutiner for mye. Prøv å slippe å jobbe mens du faster. Utsett fasten til du kan hvile både fysisk og mentalt.
4. Forbered deg mentalt. Ideen om å faste i flere dager kan være utfordrende. Snakk med legen din, les bøker om emnet og snakk med folk som har gjort det før. Se faste som et eventyr.
5. Begynn å faste gradvis. I stedet for å plutselig begynne å faste med vann, bør du venne deg til det sakte. Kutt sukker, bearbeidet mat og koffein fra kostholdet ditt 2-3 dager før faste, og spis for det meste frukt og grønnsaker. Vurder også å redusere porsjonene noen uker i forveien. Da forbereder du kroppen på det som skal komme, og overgangen til vannfaste er mentalt lettere. Vurder intermitterende faste for å starte vannfasten. Du kan spre en slik plan over en hel måned:
Del 2 av 3: Vannfaste
1. Drikk 9-13 glass vann om dagen. Generelt bør menn drikke ca 3 liter vann per dag, og kvinner ca 2,2 liter. Du kan holde deg til denne daglige anbefalte mengden vann hvis du er engasjert i vannfaste. Velg det reneste vannet som mulig, eller drikk destillert vann.
- Ikke drikk denne mengden vann på en gang! Fordel vannforbruket ditt utover dagen. Prøv å forberede tre liters flasker med vann slik at du vet hvor mye vann du bør drikke per dag.
- Ikke drikk mer vann enn anbefalt mengde, for da vil mengden av salter og mineraler i kroppen din komme i ubalanse, noe som kan gi helseproblemer.
2. bekjempe sult. Hvis du blir veldig sulten, prøv å komme deg over det ved å drikke 1-2 glass vann. Legg deg så ned og hvil. Sulten går vanligvis over av seg selv. Du kan også distrahere deg selv ved å lese eller meditere.
3. Bryt fasten sakte og gradvis. Bryt fasten med litt appelsin- eller sitronsaft. Legg alltid til noen matvarer i kostholdet ditt. Spis litt hver 2. time. Gå gradvis videre fra mat som er lett å fordøye til mat som er litt vanskeligere å fordøye. Avhengig av hvor lenge du fastet, kan du spre denne prosessen over én eller flere dager:
4. Spis sunt. Faste hjelper lite på helsen hvis du begynner å spise fet og sukkerholdig mat igjen. Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn, og lite dårlig fett og sukker. Tren fem dager i uken, 30 minutter av gangen. Lev sunt for å forbedre din helse og velvære, og la faste bare være en liten del av det.
Del 3 av 3: Faste trygt
1. Før du begynner å faste med vann, se legen din. Hvis du tenker på vannfaste, kontakt legen din. Mens fasting kan ha mange helsemessige fordeler for noen mennesker, bør andre aldri gjøre det. Diskuter alle dine forhold og medisiner med legen din for å finne ut om det er trygt for deg å faste. Han/hun vil sannsynligvis undersøke deg og kan ta blod.
- Hvis du tar noen medisiner, bør du diskutere med legen din om du kan fortsette å ta den mens du faster, og om du kanskje må justere dosen.
2. Rettet under veiledning av en ekspert. Det er best å faste under veiledning av en lege, spesielt hvis du faster i mer enn 3 dager, eller har en medisinsk tilstand. Finn en lege som har erfaring med faste og la ham/henne overvåke og veilede deg under fasten. Be legen din veilede deg, eller la ham/henne anbefale en annen ekspert.
3. Forhindre svimmelhet. Etter 2-3 dager med vannfaste kan du bli svimmel hvis du reiser deg for raskt. Forhindre dette ved å reise deg sakte og puste dypt inn og ut før du reiser deg. Hvis du blir svimmel, sett deg eller legg deg ned med en gang til det er over. Du kan også legge hodet mellom knærne.
4. Skille normale fra unormale bivirkninger. Det er ikke uvanlig å føle seg svimmel, slapp, kvalm eller av og til føle at hjertet hopper over et slag mens du faster. Men slutt å faste og få medisinsk hjelp hvis du besvimer, føler deg forvirret, har hjertebank mer enn én eller to ganger om dagen, utvikler alvorlig mage eller hodepine, eller opplever andre symptomer som forårsaker bekymring.
5. Hvil nok under vannfaste. Du kan ha mindre energi og utholdenhet under faste. Ikke utmatt deg selv. Ha et sunt søvnmønster. Faste handler om hvile – fysisk, følelsesmessig, sensorisk og fysiologisk.
6. Unngå intensiv idrett. Energinivået ditt kan variere mellom svakt og energisk. Selv om du har mye energi, ikke utmatt deg selv.Gjør heller rolige, styrkende yogaøvelser. Yoga er en fredelig måte å gjøre det på tøye ut av musklene, slik at du fortsatt får litt bevegelse.
Tips
- Hvis du vil ha et enklere alternativ, prøv det juice raskt med grønne juicer. Glem frukt med for mye sukker og puré økologisk grønnkål, selleri, agurk, koriander og spinat for en juicefaste.
- Selv om du går ned i vekt ved å faste, må du være aktiv og spise sunt etterpå - ellers vil kiloene være tilbake på kort tid.
Advarsler
- Slutt å faste umiddelbart og søk lege hvis du opplever sterke magesmerter, besvimer eller føler deg forvirret.
- Vannfaste bør kun utføres av voksne som har konsultert legen sin grundig. Det er ikke egnet for personer under 18 år.
- Ikke ta et klyster før eller under faste. Til tross for myten om at dette er nødvendig, er det ingen vitenskapelig bevis for at det hjelper, og det kan til og med være helseskadelig. Et klyster kan forårsake kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.
Artikler om emnet "Vann faste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
