Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du bare ønsker å gå ned i vekt, start med å spise en veldig liten mengde kalorier om morgenen i stedet for å faste med en gang. Denne snacksen vil aktivere stoffskiftet ditt slik at magen din lever av lagret fett. Vurder å bare drikke juice for en dag. Med en juicediett kan du gi kroppen nok næringsstoffer slik at du slipper å bruke sukkerlagrene i leveren og musklene. På denne måten kan du detoxe uten å bryte ned muskelmasse. 
Unngå å spise sukkerholdige, raffinerte produkter dagen før fasten. Kroppen din vil ikke fungere som den skal hvis den hovedsakelig må kjøre på sukker. Videre kan bearbeidet mat ta lengre tid å forlate systemet, noe som gjør det vanskeligere å gjøre en "ren" faste. Hvis du er diabetiker, kontakt legen din før du spiser mye frukt. 
Noen tradisjoner, som den tradisjonelle islamske fasteperioden, forbyr drikkevann mellom soloppgang og solnedgang. I dette tilfellet er det spesielt viktig at du gir systemet tilstrekkelig med vann før og etter fasten. 
Unngå å tenke på mat. Ikke gå i nærheten av mat, bilder av mat eller matlukter. 
På slutten av fasten vil du sannsynligvis føle deg anspent og utmattet. Dette er tiden for å hente inn reservetroppene. Ta en lur hvis du kan, eller bli distrahert av visuelle medier. En actionfilm man kan fordype seg i kan gjøre underverker i en slik situasjon. 
Ikke glem å ikke spise og drikke for mye for tidlig. Spis et eple og drikk et glass vann først, vent deretter noen minutter. Deretter har du en bolle med suppe med et glass appelsinjuice. Fordel dette over 30 minutter til en time. Å spise en masse grønnsaker akkurat nå kan få deg til å bruke lang tid på toalettet, ledsaget av alvorlige skytesmerter – og kan til og med være skadelig for helsen din. Ta det med ro.
Faste i en dag
Innhold
Når du faster, avstår du bevisst fra å spise i en forhåndsbestemt periode. Noen mennesker faster for å gå ned i vekt og andre for å få religiøs eller åndelig klarhet. Det handler om intensjon: faste strider mot kroppens naturlige tendens til å ernære seg selv, så du må være oppmerksom på hvorfor du gjør det hvis du skal holde fast ved det. Før du faster bør du drikke mye vann, spise mye frukt og grønnsaker, og sørge for å få nok søvn. Opplevelsen vil gi deg mer klarhet hvis du tar godt vare på kroppen din før, under og etter opplevelsen.
Trinn
Del 1 av 3: Bestem intensjonen din
1. Vær tydelig på hvorfor du vil faste. Spør deg selv hva du ønsker å lære av opplevelsen, og bruk dette målet til å sette din intensjon for dagen. Du kan oppleve at du har større utbytte av faste hvis det er en grunn til disiplinen din. Spør deg selv om du har mål for din åndelige eller mentale utvikling, eller om du bare vil dra nytte av de fysiske fordelene. Mediter over et tema, et spørsmål eller et mål.
- Fasting for å avgifte kroppen din. Å gå absolutt ingenting for en dag kan hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffer, forstoppelse og andre forurensninger som gjør deg trøtt.
- Faste for å tvinge frem et gjennombrudd. Kanskje trenger du svar på et problem, ønsker å forstå en situasjon eller prøve å formulere en idé eller innsikt. Faste kan sette tankene dine i en enklere tilstand som gjør det lettere for deg å ramme problemene dine.
- Faste kombinert med dyp meditasjon, yoga eller sensorisk deprivasjon for å utforske dybden av sinnet ditt. Gå utover distraksjonen av sult med disiplin og fokus.
2. Bestem hva som skal være start- og sluttpunktet for fasteperioden din. Mange tradisjonelle religiøse faster krever bare at du ikke spiser før solen går ned. Hvis du for eksempel faster på grunn av et islamsk ritual, starter fasten omtrent 1,5-2 timer før soloppgang, og du kan spise noe etter solnedgang. En hel 24-timers faste har imidlertid blitt populær på grunn av sine helse- og styrkefordeler – spesielt innenfor yogabevegelsen. Hensikten med en 24-timers faste er å ikke spise noe etter kveldsmåltidet, og å avstå fra å spise til neste kveldsmåltid.
3. Ikke bare for å gå ned i vekt. Faste kan hjelpe til med å skylle ut giftstoffer, og det kan bidra til å fordøye mat mer effektivt - spesielt hvis du gjør det til en vane. Faste hjelper deg imidlertid ikke nødvendigvis med å gå ned i vekt. Hvis du faster hele dagen og deretter koser deg med et tungt måltid fullt av karbohydrater, vil ikke stoffskiftet komme i gang før etter måltidet. Du vil da ikke forbrenne mer fett enn om du ikke fastet.
4. Gjør faste til en vane. Vurder å faste 24 timer hver uke. Fasting utløser selvhelbredende egenskaper til menneskekroppen; dvs. din generelle helse kan forbedres hvis fordøyelsessystemet ditt får en pause og organene dine har tid til å helbrede seg selv. Regelmessig faste kan hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt, bli mentalt skarpere, få styrke både fysisk og metall, fjerne giftstoffer, forbedre synet og skape en generell følelse av velvære.
Del 2 av 3: Forberedelse til fasten
1. Drikk minst to liter vann dagen før fasten. Vann hjelper til med å balansere kroppsvæskene som hjelper til med fordøyelsen, absorpsjonen og transporten av næringsstoffer; blodsirkulasjonen; produksjonen av spytt og riktig kroppstemperatur. Dette betyr ikke at du bare skal drikke mye vann før du faster. Dette vil bare gjøre at du må tisse ofte etter noen timer. Det er bedre å øke vanninntaket fra 72 timer før fasten.
- Juice, melk, te, gatorade og andre fuktighetsgivende drikker hjelper også med å forberede seg på fasten. Spis mye vannrik mat, spesielt frukt og grønnsaker.
2. Spis godt dagen før fasten og gi kroppen nok næringsstoffer. ikke overspiser! Spis heller mindre porsjoner enn vanlig. Spis for det meste frukt og grønnsaker hvis du kan for å balansere systemet. Mat rik på næringsstoffer og vann hjelper kroppen med å forberede seg på faste. Unngå å spise bakevarer, spesielt de som inneholder mye salt og sukker.
3. Få rikelig med søvn natten før fasten. Kroppen din vil ikke kjøre på sitt vanlige kaloridrivstoff, og du kan ikke komme over tretthet med et boost av næringsenergi. Hvis du gir deg selv en grunnleggende mengde hvile, vil det være mye lettere å fungere gjennom dagen – og du vil ha mer utbytte av fasteperioden.
Del 3 av 3: Faste
1. Fokuser på intensjonene dine. Fokuser oppmerksomheten på emnene og spørsmålene du ønsker å kunne svare på. Fokuser på selvransakelse, å utforske en idé, jorde deg selv med din spiritualitet, eller rett og slett miste deg selv i en tilstand av fokusert disiplin. Hvis intensjonen din er å avgifte systemet ditt, bruk dette målet til å resolutt holde fast ved fasten og bekjempe sult.
2. Sørg for å få i deg nok væske når du faster med kun vann. Drikk minst en halv liter vann hver annen time. Vann fyller magen, gir deg ny energi og tynner ut magesyren som gjør deg sulten. Ikke drikk så mye vann at du blir kvalm.
3. holde deg opptatt. Inaktivitet og kjedsomhet kan få deg til å tenke på mat. Prøv heller å beskjeftige deg med noe du kan fordype deg i, men som ikke er fysisk belastende. Å lese, skrive, meditere, langsomme yogabevegelser, jobbe ved datamaskinen, gå en tur i skogen, se på TV og kjøre korte avstander er alle gode måter å holde seg opptatt under en faste. Unngå høyenergiaktiviteter som anstrengende trening, gå på treningsstudio, løfte tunge vekter eller løpe lange distanser: anstrengende trening vil forbrenne mange kalorier og gjøre deg unødvendig sulten.
4. Vent litt. Hvis du får en plutselig trang til å gi opp, minn deg selv på hvorfor du faster. Vær disiplinert. Sørg for at sulten din ikke varer evig. Og dessuten: hvis du står stødig nå, blir belønningen mye større enn om du gir opp.
5. Slutt å faste når du har blitt enig med deg selv. Ta det med ro og vær spesielt oppmerksom på hva du spiser. Spis halve porsjoner: det er av ytterste viktighet at du ikke spiser så mye som du vanligvis gjør under måltider. Fordøyelsessystemet ditt fungerer et hakk, kan ikke spise en tung burger akkurat nå. Spis heller lettere mat først, som frukt, grønnsaker og suppe. Vann og fruktjuice er også viktig.
Advarsler
- Hvis du begynner å føle deg svak og utslitt, slutt å faste. Dette kan være et tegn på at helsen din ikke går bra, eller at du ikke har forberedt deg ordentlig på fasten.
- Absolutt ikke hvis du er gravid eller syk, eller hvis du tar medisiner. Immunsystemet ditt er allerede svekket, så å frata deg selv de nødvendige næringsstoffene kan føre til at du restituerer saktere.
Artikler om emnet "Faste i en dag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
