Hvordan gå ned 5 pund om dagen

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Å gå ned i vekt bør faktisk gå hånd i hånd med livsstilsendringer, som å spise sunnere og trene mer. Mayo Clinic anbefaler å gå ned 0,5 til 1 kilo vekt per uke. Dette er en sunn måte å gå ned i vekt på. Du kan imidlertid også miste vannvekt, avfall og andre typer vekt som til slutt bør tillate deg å gå ned over 2 pund eller mer på en dag.

Trinn

Metode 1 av 4: Gå ned i vannvekt

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds in a Day Step 01

1. Drikk mye vann. Hvis du nå drikker mindre enn 1,8 liter vann om dagen, sett deg dette målet.

Hvis du ikke drikker nok vann, bør du drikke mer vann. Du kan prøve å drikke mellom 3 og 4 liter vann per dag.
Vær oppmerksom på at mengden vann du drikker per dag kan påvirke søvnvanene dine, forstyrre den daglige timeplanen og føre til annet ubehag. Hvis du allerede drikker 1,8 liter om dagen, bør du prøve å drikke 2 eller 3 ekstra glass om dagen.
Te og klar juice teller også.
Idrettsutøvere, som brytere, som trenger å gå ned mye i vekt raskt, drikker ofte mye vann i noen dager for å skylle kroppen. Da drikker de bevisst mindre vann før de veies.

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds in a Day Step 02

2. Spis mindre salt. Prøv å ikke spise mer enn 500-1500 mg salt.

Den enkleste måten å redusere saltforbruket på er å slutte å spise bearbeidet mat. Dette inkluderer cornflakes, bakevarer, ost, frosne grønnsaker, suppe og hermetiske grønnsaker, bønner, tørre blandinger eller ferdig oppskåret brød. Salt brukes som konserverings- og smaksstoff, og spesielt denne typen mat inneholder mye salt.

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds in a Day Step 02Bullet01

Prøv å spise så mye fersk mat som mulig som egg, villris, quinoa, frisk frukt og grønnsaker, hvitløk, salater, fersk sjømat og usaltede nøtter og frø.

Metode 2 av 4: Bli kvitt avfall

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en dag Trinn 03

1. Tren om morgenen ved å gå, jogge eller gjøre en annen kondisjonstrening i 20-30 minutter etter at du våkner. Dette gjør at stoffskiftet og fordøyelsen fungerer mer effektivt.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en dag Trinn 04

2. Spis en fiberrik frokost. Velg havregryn, quinoa, lav-fett gresk yoghurt, usaltede nøtter, en vegetarisk omelett og frukt.

Spis frokosten innen 90 minutter etter oppvåkning.

Prøv å spise mellom 300 og 600 kalorier under frokosten.

Lag en smoothie av yoghurt, havregryn og frukt. Ha også noen bladgrønnsaker i smoothien for ekstra næring.

Du kan spise omtrent 25 til 30 gram fiber per dag, så pass på at du ikke spiser mer eller mindre enn det per dag.

3. Drikk kaffe eller te om morgenen. Disse naturlige diuretika gjør det lettere for nyrene dine å skille ut vann, noe som gjør at du produserer mer urin.

Hvis du ikke har regelmessig avføring, kan du gå ned mellom 1,5 og 2,5 kilo per toalettbesøk.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en dag Trinn 06

4. Spis frukt og grønnsaker som også fungerer som naturlige diuretika. Planlegg måltidene dine rundt disse matvarene for å bli kvitt vannvekt og avføring.

Spis frukt som cantaloupe, tyttebær og tomater.

Spis grønnsaker som asparges, selleri, persille, fennikel, salat, agurk, rosenkål, gulrøtter og rødbeter.

Drikk grønn te eller te med brennesle eller løvetannblader.

Bilde med tittelen Lose 5 Pounds in a Day Step 07

5. Bruk probiotika hver dag.

En liten porsjon gresk yoghurt er ideell. Pass på at delen er lav i salt og høy i probiotika.

Du kan også velge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en drink (og probiotisk) som er tilgjengelig på mange supermarkeder.

Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en dag Trinn 08

1. Spis så lite karbohydrater som mulig de dagene du ønsker å gå ned i vekt. Du kan hjelpe kroppen din ved å ikke spise frukt og grønnsaker den dagen.

Spis salater i stedet for smørbrød.
Ikke spis brød, pasta eller andre produkter som inneholder modifisert korn.
Forskning har vist at en lavkarbodiett 3 av 7 dager i uken kan hjelpe deg å gå ned noen få kilo og lettere holde vekten.

Bilde med tittelen Gå ned 5 pund på en dag Trinn 09

2. Spis mindre senere på dagen.

Hvis du spiser 600 kalorier under frokosten og deretter mindre ved de påfølgende måltidene, sikrer du at du går opp mindre og derfor trenger å gå ned i vekt.

Vekten du går opp om morgenen går sannsynligvis ned i løpet av dagen, men vekt du går opp senere på dagen (under lunsj eller middag) kan være vanskeligere å gå ned.