Hvordan gå ned 20 pund på 2 måneder

Innhold

Trinn
Tips
Nødvendigheter

Hvis du vil gå ned mye i vekt raskt (mer enn 10 pund) må du være motivert, trene mye og endre kostholdet ditt. Hvis du ønsker å gå ned 20 kilo på 2 måneder, må du lage en god plan på forhånd i samråd med en treningsekspert.

Trinn

Metode 1 av 3: Motivasjon

1. Før du starter denne prosessen, se en lege og få ham eller henne til å sjekke at du ikke har noen fysiske problemer som diabetes eller revmatisme som kan hindre deg i å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 2

2. Du kan melde deg på fysioterapi eller komme i gang med en personlig trener. Det er viktig at du formulerer realistiske mål. Dette er spesielt viktig hvis du vanligvis ikke trener.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 3

3. Sørg for at du har en slags dagbok der du holder styr på alt du allerede har gjort den dagen. Skriv ned hvorfor du ønsker å gå ned i vekt slik at du kan bruke dette som motivasjon underveis i prosessen.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 4

4. Lag en plan for de neste 11 ukene. Forskning har vist at det er svært vanskelig å holde seg motivert i mer enn 11 uker. Planlegg derfor når du skal slutte å trene hardt og planlegg også perioden etterpå.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 5

5. Spør en venn om å bli med deg. Hvis du blir støttet av andre er det lettere å følge med. Hvis du jobber sammen med noen i familien din kan du også lettere stoppe de usunne vanene dine, og du kan også lettere endre kostholdet ditt.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 6

6. Du kan også bli med i en gruppe. Det er lettere å holde seg motivert når du blir oppmuntret av en gruppe mennesker. Programmer som Weight Watchers tilbyr også møter der informasjon utveksles og hvor folk hjelper deg å fortsette.

Metode 2 av 3: Diett

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 7

1. Hold en dagbok over hva du spiser per uke før du starter vekttapprogrammet.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 8

2. Prøv å spise ca 10-25% færre kalorier. Trener du hver dag kan du opprettholde 10-15 % de første ukene. Da kan du redusere forbruket ytterligere.

Du bør aldri spise mer enn 1500 kalorier om dagen. Bruk Web MD kalorikalkulator til å planlegge måltidene dine på forhånd og beregne om måltidene du allerede har spist var sunne. http://www.webmd.no/diett/helseverktøy-mat-kaloriteller.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 9

3. I stedet for bearbeidede karbohydrater og sukker, spis ferske og fullkornsprodukter.

Hvis mulig bør du slutte å spise bearbeidet mat, som ofte inneholder mange usunne ingredienser som sukker, fett og kalorier. Forskning har vist at ferske måltider hjelper deg å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 10

4. Når du skryter bør du prøve å gjøre det i henhold til visse regler. Prøv å fylle halvparten av tallerkenen din med frukt og/eller grønnsaker, fyll den andre halvparten med proteiner og fullkorn.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 11

5. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å spise flere små måltider om dagen i stedet for 2 eller 3 store måltider. Hvis du planlegger måltidene dine slik at blodsukkeret aldri blir for lavt, kan du enkelt redusere mengden kalorier du inntar. Følg denne rekkefølgen: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og et mellommåltid etter trening.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 12

6. Hopp aldri over frokosten! Pass på at du spiser 300-600 kalorier av frukt, egg, meieriprodukter og fullkornscornflakes per dag. Kroppen din lagrer fett hvis stoffskiftet ikke kommer i gang om morgenen.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 13

7. Planlegg alle måltidene dine. Sørg for at du vet på forhånd hva du skal spise og drikke under hvilket måltid på hvilken dag.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 14

8. Du kan ikke lenger drikke flytende kalorier. Alkohol, melke- og kaffedrikker og brus inneholder mange tomme kalorier. Prøv å spise/drikke så få av disse kaloriene som mulig.

Metode 3 av 3: Flytting

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 15

1. Prøv å gjøre kondisjonsøvelser i en halv time hver dag 5 eller 6 dager i uken. For å gå ned enda mer i vekt kan du trene 45-60 minutter av gangen 5 ganger i uken.

Du må la kroppen venne seg til disse øvelsene. Du kan gjøre dette ved å flytte bare en gang annenhver dag de første to ukene. Dette gjelder spesielt hvis du vanligvis ikke beveger deg i det hele tatt. Dette bygger du opp til du flytter 6 dager i uken.

2. Bruk intervallmetoden. Dette gjør du ved å veksle korte perioder med høy intensitet med perioder hvor du beveger deg i et lavere tempo.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 17

3. Prøv å trene styrke i en halvtime en gang annenhver dag. Bruk vekter, vektmaskiner og dekk for å få opp stoffskiftet og gå ned enda mer i vekt.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 18

4. Strekk på forhånd for å unngå skader. Du bør behandle en bane som om du trente for en sportsbegivenhet. Hvis du ikke strekker deg, hviler eller ikke drikker nok vann, vil du bli skadet og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt basert på kostholdet ditt alene.

5. Gå på en treningstime. Gjør dette med en venn slik at du holder deg motivert. Det er lettere å oppnå målene knyttet til disse timene hvis du allerede har meldt deg på en klasse.

Bilde med tittelen Gå ned 20 pund på 2 måneder Trinn 20

6. Forvirre musklene dine! Nå og da må du gjøre forskjellige øvelser, bruke forskjellige muskler og forbrenningen vil bli bedre.

7. Planlegg alle treningsøkter med din personlige trener annenhver uke. Avtal med treneren din at du bør utføre en kondisjonsøvelse hver måned eller annenhver måned for å vurdere fremgangen din.