Gratis trinnvis instruksjoner 
Husk imidlertid at å tilsette melk kan redusere fordelene ved å drikke te. Melkeproteiner hemmer kroppens evne til å absorbere de fordelaktige flavonoidantioksidantene som finnes i te. 
Bland kakaopulver, vanilje, melk og så mye sukker du vil. Det er en enkel, men deilig oppskrift som tilfredsstiller søtsuget ditt, uten alle tilsetningsstoffene som følger med butikkkjøpt sjokolademelk. 
Bruk en blender til å blande iskrem, frukt og skummet melk (eller melk med 0 % fett). Hvis skummet melk ikke er tykk nok for smoothien din, tilsett en skje med kremet peanøttsmør for en fyldigere og fyldigere smak. 
Rådfør deg med legen din eller en autorisert ernæringsfysiolog om endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å spise mer balansert, hvis du er usikker på om du spiser og/eller drikker nok meieri, eller hvis du er bekymret for at du inntar for mye. 
Kalsium`" sørger for at bein og tenner forblir sunne. Protein er en kilde til energi, reparerer og gjenoppbygger muskelvevet ditt. Kalium hjelper med å regulere blodtrykket og er viktig for muskelstyrke og beinstyrke. Fosfor styrker bein og tenner. Det hjelper også med å filtrere ut avfallsstoffer i nyrene. Vitamin d forbedrer kroppens opptak av kalsium og fosfor. Vitamin B12 holder røde blodceller friske og bidrar til å opprettholde nervevev. Vitamin A er bra for synet og bra for sunn hud, sunne tenner og sunt vev. Nikotinsyre, et B-vitamin, kan bidra til å regulere kolesterolnivået ditt. 
Usøtet mandelmelk, kokosmelk og rismelk er alle utmerkede alternativer. 
Melk er ikke ment som en erstatning for fast føde. Du trenger næringsstoffene i fast føde for å overleve. Melk ville i stedet bør være en del av et balansert kosthold, som inneholder produkter som kjøtt og linser, som er høy i protein, stivelse og korn som brød og ris, og mye frisk frukt og grønnsaker. Hvis du planlegger å kjøpe økologisk melk, husk at økologisk melk er dyrere enn vanlig melk. Noen mennesker foretrekker kanskje ikke å kjøpe eller drikke melk som kommer fra kyr som har fått veksthormoner. Noen mener det er bedre å kjøpe økologisk melk for å bidra til bærekraftig landbruk. Økologisk melk kommer fra kyr som ikke har fått antibiotika, så det bidrar ikke til det økende problemet med resistente bakterier. Økologisk melk inneholder mye konjugerte linolsyrer (også kjent som CLA (konjugert linolsyre)). Dette er en viktig og sunn type fett som har vært knyttet til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes. Gravide bør drikke melk fordi babyen trenger kalsium, som er i melk. Men hvis du er gravid, vær oppmerksom på det, kunpasteurisert melk drinker.
Drikk mer melk om dagen
Innhold
Melk er veldig viktig for en sunn livsstil. Å drikke 2-3 kopper melk om dagen bidrar til å få nok kalsium, fosfor, magnesium, protein og vitamin A, B12, C og D. Det kan også senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. Hvis du tror du ikke drikker nok melk, er noen få enkle endringer i kostholdet ditt nok for å enkelt få i deg de næringsstoffene du trenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Drikk mer melk
1. Drikk melk hver dag. USDA (United States Department of Agriculture) anbefaler at både barn og voksne bør drikke 3 kopper fettfri eller 0 % fettmelk (eller lignende meieriprodukter) hver dag for å få den mengden kalsium og vitaminer du trenger.
- Det anbefales at barn drikker helmelk til de er 2 år og deretter går over til melk med 2 % fett.
- Hvis du ikke liker smaken av melk, kan du tilsette en smak, for eksempel vaniljeekstrakt, bananekstrakt eller jordbærekstrakt.
2. Tilsett melk til varme drikker. Tilsett litt melk til kaffen, teen eller varm sjokolade en gang i blant. Melk vil gjøre drinken din kremaktig og tykk, samtidig som den reduserer surheten og bitterheten.
3. Bruk melkepulver som ikke inneholder fett. Melkepulver kan brukes i alle oppskrifter som krever melk, og kan brukes som en næringsrik, fettfri erstatning for fløtekrem i kaffe. Du kan til og med tilsette melkepulver med 0 % fett i et glass melk for å doble mengden vitaminer du får.
4. Lag sjokolademelk. Hvis du leter etter en søt godbit som både voksne og barn vil like, kan du prøve å lage din egen sjokolademelk hjemme.
5. Vær kreativ. Du kan tilsette melk i ulike oppskrifter for å gjøre maten rikere og fyldigere, samtidig som du får en ekstra vitamin- og kalsiumboost.
6. Ha også melk i smoothiene dine. Tilsetning av melk gjør smoothien tykkere og du får i deg flere vitaminer og andre næringsstoffer.
Metode 2 av 3: Justering av kostholdet ditt
1. Bytt melketype. Hvis du er vant til å drikke helmelk, prøv å bytte den sakte tilbake til skummet melk. Dette vil redusere mengden kalorier og mettet fett du bruker. Gå sakte fra helmelk til lettmelk, og til slutt til skummet melk.
- Det er verdt å vurdere å velge økologisk melk, som ikke er tilsatt hormoner.
2. Tell kaloriene dine. Mens de fleste melketyper har kalorier, kan du uansett legge til denne typen kalorier ved å ta smarte valg eller bruke erstatninger. Slett "tømme" kalorier fra kostholdet ditt og drikk mer melk i stedet.
3. Velg melk i stedet for brus. En 360 ml kopp skummet melk har færre kalorier enn de fleste 360 ml bokser med brus, og inneholder vitaminer og andre næringsstoffer som ikke finnes i brus.
4. Gjør melk til en prioritet. Melk og meieriprodukter er avgjørende for å få i seg vitaminene og andre næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg sunn og sterk. Hvis du er bekymret for mengden fett og kalorier du får i deg, kan det hende du må kutte ned på visse deler av kostholdet ditt, men melk bør fortsatt prioriteres på grunn av de mange helsemessige fordelene.
5. Prøv å få meieriet ditt på andre måter. Spis fettfri yoghurt som et sunt mellommåltid hvis du ikke ønsker å få i deg ekstra kalorier ved å drikke melk til måltidene. Du kan til og med spise yoghurt til frokost hvis du legger til frokostblandinger, nøtter og frukt.
Metode 3 av 3: Drikk melk hvis du er laktoseintolerant
1. Drikk et glass melk til måltidet. Noen av menneskene som har problemer med å fordøye laktose (som er i meieriprodukter) fordøyer melk bedre når de spises med den.
2. Ta laktasetabletter. Disse reseptfrie medisinene kan tas rett før et måltid for å hjelpe kroppen din med å fordøye melk og meieriprodukter.
3. Kjøp laktosefri melk. Noen typer meieriprodukter og melkeprodusenter tilsetter laktase direkte i melken. På den måten har du melkens smak og næringsverdi uten risiko for fordøyelsesproblemer.
4. Prøv andre meieriprodukter. Hvis å drikke melk ikke er et alternativ, kan du også prøve andre melkeprodukter, som yoghurt eller ost. Disse produktene kan være lettere for deg å fordøye, selv om de er laget av melk.
Tips
- Hvis du av en eller annen grunn ikke kan drikke melk eller spise meieriprodukter, prøv å spise så mange produkter som mulig som inneholder mye kalsium, som brokkoli, bønner, okra, spinat, kål, ris, rosenkål og blomkål. Prøv også mye spise ting som inneholder vitamin D, som f.eks": bifflever, laks, egg (det er vitamin D i plommen), sardiner, tunfisk og tran.
- Spis sunt ved å drikke mer melk skal bidra mye til helsen din, men det er mest effektivt om du også trener. Du trenger ikke trene kraftig eller over lengre tid. Helsen din blir betraktelig bedre hvis du går en 30-minutters spasertur fire ganger i uken.
- Drikk et glass melk etter trening. Den inneholder vanligvis omtrent 8 gram protein, nok til å bidra til muskelgjenoppretting.
Advarsler
- Ikke spis iskrem som erstatning for å drikke melk, på grunn av det høye fett- og sukkerinnholdet i iskrem.
- Ikke drikk melk hvis du har laktoseintoleranse.
- Drikk aldri upasteurisert melk, og absolutt ikke hvis du er gravid. Hvis du drikker upasteurisert melk kan du klare detlisteria bli utsatt. Denne bakterien kan være dødelig for deg. Du bør også unngå oster laget av upasteurisert melk.
- Husk at hvis du drikker mer melk, får du også i deg mer væske. Hvis du allerede drikker 10 kopper vann eller fruktjuice om dagen, er det vanligvis best å gjøre det ikke tilsett ytterligere 4 kopper melk. Prøv å kutte ned på drikkingen litt bare vann, for å gi plass til melken du ønsker å legge til kostholdet ditt.
- Ikke erstatt sunn mat, som er viktig å ha i kostholdet, med melk. Dette er usunt og ikke anbefales. Melk er bare sunt til et visst punkt. Husk at mens melk inneholder protein, er 8 gram ikke nok til å erstatte en proteinkilde i et måltid. Tenk på proteinene i melk som et bonusprotein, proteiner du får i deg i tillegg til proteinene i måltidet.
- Rådfør deg med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.
Artikler om emnet "Drikk mer melk om dagen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
