Drikk juice for å gå ned i vekt: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Juicefasting er en relativt ny dietttrend der folk hovedsakelig drikker frukt- og grønnsaksjuice for å erstatte ett eller flere måltider, eller for å supplere måltidene. Å drikke juice er assosiert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert vekttap og økt inntak av vitaminer og mineraler. I tillegg er juice bare en deilig og enkel måte å sørge for at du inkluderer mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt (spesielt for folk som ikke liker frukt eller grønnsaker, eller ikke har tid til å lage omfattende matlaging hver dag). Følger du en diett basert på juice kan du gå ned i vekt, spesielt hvis du kombinerer det med mye trening.Følg trinnene nedenfor for en trygg og godt variert juiceplan.

Trinn

Del 1 av 3: Starte en juicediett

1. Kjøp en presse. Den essensielle enheten for en juicediett er en presse. Du kan kjøpe en slow juicer, eller en juicer. En presse kan variere i pris (mellom €50 og €400), og det finnes alle typer og størrelser.

En slow juicer er vanligvis dyrere. Enheten fungerer ved sakte å mose og presse frukt og grønnsaker for å trekke ut juicen. Fordelen med dette systemet er at det blir mer fruktkjøtt igjen i juicen. Masse kommer fra huden og andre fibrøse deler av frukt og grønnsaker, noe som gjør juicen din enda sunnere. Ulempen med disse enhetene er at de setter seg fast hvis du bruker fast frukt og grønnsaker.
En juicer skiller juice fra fruktkjøttet og filtrerer det slik at det ikke er mer fruktkjøtt i drikken din. All frukt og grønnsaker må rengjøres og noen ting må også skrelles, ellers vil apparatet sette seg fast. Ulempen med juicere er at de er vanskelige å rengjøre.
Sjekk ut alle slags forskjellige typer og typer juicere før du kjøper en. Finn en maskin som du synes er enkel å bruke, rengjøre og oppbevare. Sjekk for eksempel om delene av apparatet ditt kan gå i oppvaskmaskinen, og om det er en bred åpning slik at du kan legge større biter av frukt og grønt i den.
Vurder også å kjøpe en blender. Blendere kommer også i forskjellige typer og priskategorier, og du kan male hele biter av frukt og grønt med dem. I motsetning til juicepresse spiser du hele frukt- eller grønnsaksstykket – inkludert skinn og fiber. Hvis juicen blir for tykk, kan du tilsette vann til ønsket konsistens.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 2

2. Kjøp 100 % fersk juice. Mange juicere er dyre, og ikke alle har råd til dem. Hvis du fortsatt ønsker å følge en juicediett, kan du også kjøpe 100 % fersk fruktjuice, i stedet for å lage den selv.

Ikke kjøp frossen fruktkonsentrat eller juice med ting tilsatt. Ofte inneholder de sukker, smakstilsetninger eller konserveringsmidler som ikke er bra for deg.

Foruten supermarkedet er det også juicebarer eller boder hvor du kan kjøpe ferskpresset juice. Du kan kjøpe en enkelt porsjon, eller større mengder.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 3

3. Kjøp alle slags frukt og grønnsaker. En annen viktig del av juice-dietten er en rekke frukter og grønnsaker. Kjøp både fersk og frossen frukt, da har du mer fleksibilitet og variasjon.

Prøv å holde som en retningslinje for å bruke 2/3 grønnsaker og 1/3 frukt i juicene dine. Frukt inneholder mye sukker, noe som kan føre til at blodsukkernivået ditt topper seg.

Ved å kjøpe frossen frukt og grønnsaker kan du fylle på med varianter som kanskje ikke er i sesong. I tillegg kan du alltids ta litt fra fryseren, slik at resten ikke blir ødelagt.

Juiceing av frosne og ufrosne ting sammen gir deg den tykkere konsistensen til en smoothie, som du kanskje liker.

Pass på at det ikke er tilsatt sukker til de frosne grønnsakene eller fruktene. Les ingrediensene på pakken for å sikre at den kun inneholder grønnsaker eller frukt.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 4

4. Ta en test først. Før du lager en stor mengde juice, kan du prøve en mindre mengde først. Da trenger du ikke kaste noe hvis du ikke liker kombinasjonen så godt.

Noen ganger er det et oppskriftshefte med juiceren eller blenderen som du kjøper. Det er en god måte å få noen ideer til oppskrifter på.

Merk at du trenger ganske mye frukt og grønt hvis du lager din egen juice. For eksempel trenger du 6-8 store gulrøtter til 250 ml gulrotjuice.

Sørg for at du vasker all frukt og grønnsaker først. Dette er viktig, fordi huden også kommer inn i drinken din.

Følg instruksjonene som følger med juicepressene. Det anbefales vanligvis å gjøre de delikate fruktene eller grønnsakene først (som bladgrønnsaker), etterfulgt av myke ting (som banan eller tomat) og til slutt de harde fruktene og grønnsakene (som epler eller gulrøtter).

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 5

5. Ikke lag mer enn 1 eller 2 porsjoner om gangen. Hvis du lagrer pressede grønnsaker eller frukt, er det mer sannsynlig at det kommer inn skadelige bakterier som kan gjøre deg syk.

Tilbered juice for en dag av gangen. Oppbevar all juice i lukkede flasker eller krukker i kjøleskapet i ikke mer enn 24 timer.

Pass på at du legger all fersk juice i kjøleskapet slik at de aldri blir varmere enn 5ºC.

Kjøp små, lukkbare vannflasker eller konserveringsglass slik at du trygt kan oppbevare små mengder i kjøleskapet. Du kan også enkelt ta med deg en weck krukke med skrukork (Mason jar) når du skal et sted.

Del 2 av 3: Sett sammen juicedietten

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 6

1. Kjøp alt du trenger for å lage juice. Det kan være vanskelig å følge en juicediett. Det finnes alle slags diettplaner, juicer og metoder for å lage juice. Hvis du slår opp oppskrifter eller en hel diettplan, er det lettere å sette sammen kostholdet ditt.

Bruk litt tid på å sammenligne ulike juicedietter du finner på internett. Det finnes mange forskjellige dietter der ute, så ta en god titt på dem for å finne ut hva som er best for deg, og om du kanskje vil kombinere noen av dem.
Vurder også å kjøpe en bok om juice slik at du har det hjemme. En oppslagsbok å konsultere hjemme kan være nyttig.
Ta en titt på følgende nettsteder for inspirasjon: kraftdetox.NL, ernæringssenter.NL, naturkostholdseksperter.NL og francescacooks.NL.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 7

2. Lag en måltidsplan. Etter å ha sett på forskjellige juicekurer, vil du innse at det er mange alternativer å velge mellom. Hvis du ikke følger et bestemt kosthold, kan det være nyttig å skrive ned din egen plan slik at du er sikker på at du følger et variert og sunt kosthold.

Tenk på hvor mange måltider du vil erstatte med en juice, og hvor mye juice du vil drikke i løpet av en dag. Du vil finne at det finnes dietter som anbefaler en viss mengde juice per dag. For eksempel 1-2 glass "grønn" juice eller grønnsaksjuice.

Sørg for å drikke all slags juice hver dag. Prøv å drikke både grønnsaks- og fruktjuice, ikke bare én type.

Prøv også å sørge for at du får i deg mye forskjellig frukt og grønnsaker på en dag. Hvis du for eksempel drakk et eple- og grønnkåljuice om morgenen, ta gulrot, appelsin og ingefær om ettermiddagen.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 8

3. Vei deg selv. Det er viktig å holde øye med vekten, uansett hvilken diett du følger. Da kan du bedre kartlegge fremgangen, og se om dietten fungerer.

Ideelt sett vei deg 1-2 ganger i uken. Daglig veiing gir ingen mening. Vekten din svinger litt fra dag til dag, så det er mer nøyaktig å veie deg ukentlig.

Kjøp en vekt slik at du har de riktige tingene for å holde deg på rett vei.

Skriv ned hvor mye du veier hver uke. Det kan være morsomt og stimulerende å se hvor mye fremgang du gjør.

Del 3 av 3: Sikkert og sunt vekttap

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 9

1. Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiolog. Det er smart å snakke med legen din før du starter en ny diett. Kanskje han/hun kan gi deg ekstra tips som er spesifikt fokusert på helsen din. En ernæringsfysiolog er en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å formulere en effektiv diett for å gå ned i vekt.

Snakk med legen din. De kan sikkert henvise deg til en kostholdsekspert i ditt område.
på denne nettsiden du kan også søke etter en kostholdsekspert i ditt område.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 10

2. Spis minst 1200 kalorier om dagen. Det er ikke trygt eller sunt å spise mindre enn 1200 kalorier om dagen, spesielt i flere dager på rad.Uansett hvilken juice du følger, sørg for at du får i deg nok kalorier per dag.

Bruk en matdagbok eller en app for å holde styr på hvor mange kalorier du inntar.

Ikke erstatt mer enn 1 eller 2 måltider med juice, i stedet for bare å spise flytende kalorier. Spiser du 1-2 balanserte måltider om dagen, sørger du for å få i deg nok kalorier.

Bivirkninger av å spise for få kalorier inkluderer tretthet/utmattelse, svakhet og sult. Mer alvorlige bivirkninger inkluderer mangel på næringsstoffer som jern, muskelnedbrytning og hjerteproblemer.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 11

3. Spis nok protein. Selv om du får i deg mer frukt og grønnsaker ved å drikke juice, inneholder juice lite eller ingen proteiner. For å følge et sunt og balansert kosthold, må du spise nok protein hver dag.

Voksne kvinner trenger i gjennomsnitt 46 g protein, og menn 56 g.

Tilsett smakløst proteinpulver til juicen for å opprettholde blodsukkernivået, og det vil ikke endre smaken.

Lag en smoothie i stedet for en juice. Du kan deretter tilsette nøtter, frø, peanøttsmør, melk, yoghurt eller proteinpulver slik at du får i deg mye protein.

Bytt ut bare 1-2 måltider med juice og fortsett å spise magre proteiner under de andre måltidene dine.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 12

4. Legg til en fiberkilde. Noen juicekurer og juicere skiller fruktkjøttet fra frukt og grønnsaker. Masse inneholder mye næringsstoffer og fiber. Å ikke spise nok fiber kan føre til forstoppelse, blodsukkersvingninger og vektøkning.

Mange juicere skiller juice og fruktkjøtt. Du kan kaste litt fruktkjøtt tilbake i juicen din, eller bruke fruktkjøttet i en annen oppskrift. Du kan lage suppe, en lapskaus, pastasaus eller gryte med fruktkjøttet. Prøv å legge fruktkjøtt til bakverk som kaker, kjeks eller pannekaker.

Du kan også ta et fibertilskudd hver dag. Disse finnes som tabletter, kapsler eller pulver. Ta 1-2 doser per dag.

Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, uansett hvordan du får det. Så pass på at du ikke fjerner dem fra kostholdet ditt ved å bare drikke juice.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 13

5. Begrens antall dager du drikker juice.En juicekur er ikke ment å følges over lengre tid. Drikk aldri bare juice i mer enn noen få dager.

Juice- og detoxdietter er svært lave i kalorier, protein og verdifulle næringsstoffer, noe som gjør det usunt og utrygt over tid.

Bilde med tittelen Juice for å gå ned i vekt Trinn 14

6. Trene regelmessig. Som med enhver diett er det viktig å være fysisk aktiv. Ved å trene forbrenner du ekstra kalorier, slik at du går raskere ned i vekt.

Sikt på 150 minutter i uken med moderat til kraftig trening, og tren lett til moderat styrketrening minst 2 ganger i uken.

Pass på å ikke gå for langt hvis du spiser få kalorier. Fysisk aktivitet krever en betydelig mengde energi. Hvis du bare drikker juice, eller hvis du inntar få kalorier, har du kanskje ikke nok energi til å trene.

Tips

Ikke drikk flasker med fruktnektar; den har mye sukker i seg.
Hvis du ikke liker grønnsaker eller frukt, kan du få i deg flere vitaminer og mineraler ved å drikke juice. Men hvis du kan, er det alltid bedre å bare spise frukt og grønnsaker.
Sjekk ut alle slags juicedietter og kurer før du bestemmer deg for å kjøpe en dyr maskin.

Advarsler

Rådfør deg alltid med legen din før du starter en diett, eller før du drastisk endrer dietten.
Gravide kvinner eller personer med svekket immunsystem, hjerte-, lever- eller nyresykdom bør ikke gjøre en juicerens.
Effekten av visse medisiner kan påvirkes av en juicekur. Spør alltid legen din om en juicediett eller et annet diettprogram er trygt og egnet for deg.
Noen juicekurer inneholder svært lite kalorier, fett og protein, noe som ikke er trygt eller sunt for alle. Igjen, kontakt legen din.
Ikke drikk avføringsmiddel te og ikke ta avføringsmidler hvis du er på diett. De øker risikoen for dehydrering og fører til at elektrolyttene dine kommer ut av balanse.