Gratis trinnvis instruksjoner 
Å ta mer kalsium enn du trenger kan være farlig. Det øker sjansen for å få nyrestein og kan også bidra til hjerteproblemer. 
Mange meieriprodukter, som melk, smør og ost inneholder vitamin D. Berikede korn og fisk er også gode kilder til dette vitaminet. For voksne under 70 år er 600 internasjonale enheter vitamin D per dag tilstrekkelig. Voksne over 70 trenger 800 internasjonale enheter. For å få anbefalt daglig inntak: 90 gram sverdfisk inneholder 566 internasjonale enheter, mens en kopp melk inneholder 115 til 124 internasjonale enheter per porsjon. 
Andre typer kalsium, som kalsiumsitrat, trenger ikke tas sammen med mat. Denne typen kalsium er vanligvis dyrere enn kalsiumkarbonat. Denne typen er spesielt bra for personer med mageproblemer (som irritabel tarm-syndrom). 
Kroppen behandler jern og kalsium på omtrent samme måte, så å ta dem samtidig hindrer kroppens evne til å absorbere begge. Den samme regelen gjelder for mat og drikke som inntas med begge kosttilskuddene. Kalsiumtilskudd bør ikke tas sammen med mat rik på jern, som lever eller spinat. Jerntilskudd bør ikke tas sammen med kalsiumrike produkter, for eksempel et glass melk. 
For eksempel er spinat, mange nøtter og frø, rabarbra, søtpoteter, bønner og grønnkål alle høye i fytinsyre og oksalsyre. Hele korn og hvete er også høye i disse syrene, men ser ikke ut til å påvirke kalsiumabsorpsjonen i samme grad som de andre matvarene i denne kategorien. 
Begrens inntaket til 2500 mg. Selv om det er akseptabelt å ta mer enn ditt daglige minimum, er det best å ikke overstige 2500 mg kalsium (kosthold og kosttilskudd lagt sammen). 
Absorber kalsiumtilskudd så godt som mulig
Innhold
Kalsium er et viktig næringsstoff som bidrar til å opprettholde sterke bein i kroppen din. Hvis du mistenker at du ikke får i deg nok kalsium gjennom kosten, kan du ta et tilskudd for å supplere dette. Kroppen din absorberer imidlertid kalsium bedre fra mat enn fra kosttilskudd, så prøv det du kan for å sikre at du får så mye kalsium fra kosttilskuddet som mulig.
Trinn
Del 1 av 2: Øke absorpsjonshastigheten av kalsium
1. Sørg for å få i deg mer magnesium. Magnesium hjelper kroppen med å absorbere kalsium. I tillegg bidrar det også til bygging av sunne bein. Få nok magnesium i ditt daglige kosthold for å hjelpe til med å absorbere kalsiumtilskuddene du tar.
- For å få i deg mer magnesium må du spise rikelig med fullkorn, grønnsaker som gresskar, grønne bønner, brokkoli, agurk og spinat, samt nøtter og frø.
- Voksne kvinner under 30 trenger 310 milligram per dag og kvinner over 30 trenger omtrent 320 milligram. Menn under 30 trenger 400 milligram og menn over 30 trenger 420 milligram. En unse mandler inneholder 80 milligram magnesium.
2. Ta mindre doser kalsium. Hvis ditt behov for tilskudd er større enn 500 mg per dag (etter å ha tellet mengden kalsium du får fra kostholdet ditt), deler du tilskuddet i porsjoner. Kroppen din kan ikke absorbere mer enn 500 mg om gangen.
3. Sørg for å få i deg nok vitamin D eller ta et kosttilskudd som inneholder det. Vitamin D bidrar også til å absorbere kalsium i systemet ditt. På grunn av dette forholdet har mest melk tilsatt vitamin D for å hjelpe deg med å absorbere kalsium.
4. Ta kalsiumkarbonat med mat. Denne typen kalsium, som er allment tilgjengelig, tas best sammen med mat. Det kreves magesyre for å bli riktig absorbert og maten aktiverer magesyren.
5. Ta jern- og kalsiumtilskudd separat (minst 2 timer). Det samme gjelder et multivitamin hvis det inneholder jern.
6. Unngå å spise mat med mye fytinsyre og oksalsyre sammen med kosttilskuddet ditt. Disse syrene kan binde seg til kalsium, og hindre absorpsjon av det. Mange matvarer rike på magnesium inneholder også mange av disse syrene. Derfor (selv om det er viktig å spise disse matvarene for magnesium du trenger) bør du unngå å ta kosttilskuddet sammen med disse matvarene.
7. Ikke bli en overdreven drinker. Alkohol kan redusere kroppens opptak av kalsium. Ikke drikk mer enn ett glass om dagen i gjennomsnitt.
Del 2 av 2: Å vite hvor mye kalsium du bør ta
1. Beregn mengden kalsium i kostholdet ditt. For å beregne mengden kalsium i kostholdet ditt, må du holde styr på hva du spiser ved å bruke en diettdagbok. Skriv ned alt du spiser på en dag, inkludert porsjonsstørrelse. Deretter kan du beregne hvor mye kalsium maten du spiser inneholder.
- For eksempel inneholder en skål med yoghurt ca 415 mg kalsium. Derfor, hvis du har spist en og en halv bolle i løpet av en dag, burde du ha fått i deg omtrent 622 mg kalsium bare fra å spise yoghurt.
2. Vet hvor mye du trenger. Hvis du ennå ikke har nådd 50, må du ta inn omtrent 1000 mg kalsium hver dag. Hvis du er eldre enn 50, øker behovet til 1200 mg per dag.
3. Snakk med legen din hvis du trenger tilskudd. Legen din kan hjelpe deg med å vurdere om et kosttilskudd basert på kostholdet ditt er nødvendig. Legen kan også anbefale riktig type kalsium for deg og om et kalsiumtilskudd vil samhandle med noen av medisinene dine eller om det kan ha bivirkninger som kan være skadelige for helsen din.
4. Vet hvilke risikoer du løper. Noen mennesker trenger kalsium mer enn andre. For eksempel, hvis du har osteoporose eller har en høyere risiko for å utvikle det, må du være mer oppmerksom på om du får i deg den nødvendige mengden kalsium hver dag, da det bidrar til å holde beinene dine sunne.
Tips
- Kroppen din absorberer kalsium bedre fra mat enn fra kosttilskudd. Hvis mulig, prøv å få den nødvendige mengden kalsium fra kostholdet ditt, i stedet for fra kosttilskudd. I tillegg vil maten du spiser som inneholder kalsium inneholde andre næringsstoffer som hjelper kroppen med å absorbere og behandle kalsium.
- Matvarer som inneholder mye kalsium er o.en. hermetisk fisk med bønner som sardiner, tørkede bønner og belgfrukter, havre, mandler, sesamfrø og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt.
- Ikke drikk for mye koffein. Hvis du drikker mer enn to koffeinholdige drikker om dagen, må du kutte det ned siden det kan redusere mengden kalsium i kroppen din.
Advarsler
- Hvis du har skjoldbrusk dysfunksjon, bør kalsium-, jern- og magnesiumtilskudd tas separat fra skjoldbruskkjertelmedisinen i minst 4 timer for optimal absorpsjon.
- Noen kalsiumtilskudd, spesielt kalsiumkarbonat, kan forårsake oppblåsthet, gass og forstoppelse. Hvis du synes dette er et problem, prøv å bytte til kalsiumsitrat.
Artikler om emnet "Absorber kalsiumtilskudd så godt som mulig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
