Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke har lyst, trenger du ikke nødvendigvis henge med vennene dine. Men hvis du rangerer vennene dine høyere i rangeringen, vil denne vanen sette deg i bedre humør i det lange løp. Og hvis du tilbringer tid med folk som generelt er glade og liker å le, vil de selvfølgelig også få deg til å føle deg lykkeligere. Hvis du alltid sitter fast med deprimert Debby, vil du selvfølgelig ikke forbedre humøret ditt. 
Når du står opp, les en god bok eller sportssiden til avisen. Ikke dykk ned i de harde nyhetene med en gang, ellers kommer du deg ut av sengen på feil fot. Gi deg selv noen minutters hvile før du slår på telefonen eller datamaskinen. Dette vil få deg til å føle at du lever her og nå, før du virkelig starter dagen. 
Hvis meditasjon ikke er noe for deg, kan du også prøve yoga. Yoga hjelper deg også med å fokusere, slappe av og leve et lykkeligere liv. 
Det krever øvelse for å være helt zen, og forhindre at omverdenen får deg ned. Hvis du trenger tid til å innse hva som skjedde, se hvordan du kan lære av dette, og se fremover igjen. 
En av grunnene til at det gode humøret ditt svinner, er fordi du har vært innendørs hele tiden. Gå utenfor! 
Holde godt humør
Innhold
Det er vanlig å føle at humøret blir dårligere når du er halvveis i en lang dag på jobben, eller når du har noen rundt deg som konstant irriterer deg. Noen ganger hender det også at du kjenner de mørke skyene hoper seg opp over hodet uten at det er en direkte grunn til det. Du lurer kanskje på hvordan du får tilbake solstrålene. Hvis du vil beholde ditt gode humør, må du lære deg visse vaner som gjør at du føler deg glad. Det skader heller ikke å ha noen triks i ermet som hjelper deg å legge det dårlige humøret til side, uansett situasjon. Hopp raskt til trinn 1 for å lære hvordan du kan beholde ditt gode humør når du vil.
Trinn
Del 1 av 2: Utvikle lykkeligere vaner
1. Ikke ta kjærligheten for gitt. Hvis du er heldig nok til å ha noen spesiell i livet ditt, bør du gi mening til tiden din sammen. Ta den tiden du trenger "Jeg elsker deg" å si, bruk tid med din kjære, og slutt aldri å gjøre tingene du elsker å gjøre sammen. Det er vitenskapelig bevist at det å samhandle med din kjære, og opprettholde positiv kontakt med ham eller henne, gjør folk lykkeligere. Så ikke trekk på skuldrene for denne åpenbare humørforsterkeren hvis du har sjansen til å bruke den.
- Hvis du har en partner, ha vanlig fritid. Minst et par ganger i uken. Dette har også vist seg å sikre at folk kan opprettholde et godt humør!
- Du tror kanskje at fordi bekymringene dine er skole- eller jobbrelaterte, er det ingenting din kjære kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre. der tar du feil!
2. Trene regelmessig. Bevegelse sørger for at det produseres endorfiner, som forbedrer humøret ditt. Regelmessig trening er en av de viktigste vanene du ønsker å lære deg selv. Du bør i gjennomsnitt trene minst en halvtime om dagen, men du trenger selvfølgelig ikke gjøre de samme kjedelige tingene hver dag. Du kan for eksempel løpe tre ganger i uken og gå de andre fire dagene. Eller du gjør yoga fire ganger i uken, og du tar fri en dag eller to. Sørg for at du er så aktiv som mulig hver dag. Du kan for eksempel ta trappene oftere og la heisen stå for det den er. Eller du tar beina i stedet for bilen.
3. Tilbring tid med vennene dine. Å henge med vennene dine holder energien oppe, det samme gjør livsgleden din. Det får deg også til å føle at du tilbringer tid med folk som bryr seg om deg. Hvis du alltid henger med vennene dine når du er ledig, kan det selvfølgelig føles litt som en forpliktelse. Du kan føle at du aldri har tid til å komme deg ut av presset. Prøv å se vennene dine minst en eller to ganger i uken. Neste gang vennene dine ber deg om å komme, gå med dem! Selv om du synes litt synd på deg selv, eller om du føler deg lat. Du vil umiddelbart føle deg bedre.
4. Få nok søvn. Sov minst 7-8 timer hver natt. Gå til sengs til samme tid hver dag og stå opp til samme tid. Slik bygger du en sunn rutine. En av de enkleste måtene å føle seg bra på er å være godt uthvilt. Når du våkner full av energi, er du bedre forberedt på å gripe dagen med begge hender. Du vil bli mye mer begeistret for tingene som vil komme din vei, og du vil være bedre i stand til å håndtere dem. Gjør søvnen til en høyere prioritet enn å se på TV om natten og andre ting du kan gjøre om morgenen.
5. Tenk på positive ting før du legger deg og rett etter at du står opp. Les en god bok, eller se en feel-good-film før du legger deg. Ha en positiv samtale med din kjære før du snorker. Uansett hva du gjør, ikke gjør noe som forårsaker for mye stress. Du bør ikke skrive et essay, se kriser på nyhetene og slike ting. Negative ting før leggetid fremmer dårlig søvn og vil gjøre deg mer sannsynlig å ha mareritt. Du vil også våkne grinete neste morgen.
6. Ha en sunn spiseplan. Hvis du vil holde deg i godt humør, sørg for at du spiser tre sunne, varierte måltider hver dag. Start dagen med en sunn frokost med magre proteiner som kalkun eller sunne grønnsaker som spinat. Ikke hopp over dette måltidet under noen omstendigheter. Ha sunne mellommåltider, som yoghurt eller frukt. På denne måten sikrer du at sukkernivået ditt holder seg på riktig nivå, og du unngår at du spiser for mye. Du forhindrer også at du ikke spiser noe på mer enn tre timer. Mengden energi påvirker humøret ditt, så det er viktig å spise regelmessig og sunt for å holde energien oppe.
7. drikk nok. For lite væske kan gjøre at du føler deg mer ulykkelig. Du vil bli litt sløv. Å drikke et glass vann frisker opp kropp og sinn umiddelbart. Drikk minst 8-10 glass vann om dagen. Kanskje, uten å vite det, drikker du for lite.
8. Sett av tid til lidenskapen din. Enten du jobber med romanen din eller liker å skulpturere, sørg for at du setter av nok tid til dette. Selv om du føler at du har en million andre ting å gjøre. Å gjøre det du elsker vil alltid gjøre deg lykkeligere enn å gjøre det du trenger å gjøre. Hvis du er en glad person som er i stand til å opprettholde et godt humør, bør du sette av tid til de tingene du virkelig liker.
9. Frivillig. Hvis du donerer tiden din til frivillig arbeid med jevne mellomrom, vil du være bedre i stand til å opprettholde ditt gode humør. Du vil føle deg bra fordi du hjelper andre. Det spiller ingen rolle om du hjelper voksne å lære å lese, rydde opp i en park eller jobber på et suppekjøkken. Å hjelpe mennesker, og gjøre andre lykkeligere, vil også gjøre deg lykkeligere.
10. meditere. Bruk ti minutter om dagen på å sette deg ned i et rolig rom. Fokuser på pusten din, og kjenn at alle andre kroppsdeler, en etter en, slapper av. Bare fokuser på pusten og la resten av tankene flyte bort. Å gjøre en vane med meditasjon, enten om morgenen, ettermiddagen eller kvelden, vil holde deg i godt humør.
11. Lag en plan for fremtiden. Kanskje du er i dårlig humør fordi du ikke har fått nok søvn, eller av en annen grunn ikke er lett å håndtere. Men det kan også være at det er et større problem som ligger til grunn for ditt dårlige humør. Du kan finne din nåværende jobb helt ubrukelig, eller du kan føle at forholdet ditt blør i hjel, eller du er kanskje ikke helt fornøyd med den du er. Hvis du tror det er dype, underliggende problemer som svekker humøret ditt, må du kanskje komme til bunns i disse årsakene. Lag en plan for å bekjempe disse bekymringene, og til slutt forbedre humøret ditt.
12. Ikke la de små tingene få deg ned. Mange mister det gode humøret fordi de angrer på at paraplyen er borte, at de er i trafikkork, eller at de har hatt en dårlig samtale med en kollega. Fokuser på gleden i det større bildet, og lær deg å si «Vel, det var ikke bra. Men det vil ikke ødelegge humøret mitt!”
Del 2 av 2: Forbedre humøret ditt i øyeblikket
1. Lytt til oppløftende musikk. Dette høres for åpenbart ut, men det fungerer virkelig. Noen minutter om dagen til favorittmusikken din kan få det dårlige humøret til å forsvinne som snø i solen. Det spiller ingen rolle om du anser Rod Stewart som oppløftende, eller Pitbull... Skru opp volumet, eller bruk hodetelefonene dine, og se hvor raskt du vil føle deg bedre. Hvis du synger med, eller spontant bryter ut i dans, vil du føle deg bedre enda raskere!
2. Skriv ned tankene dine. Hvis du har en journal eller blogg, ta for vane å skrive ned tankene og følelsene dine minst et par ganger i uken. Du kan beholde ditt gode humør ved å avskrive negativiteten din. Det lar deg ta et øyeblikk og reflektere over ting. På den måten vil du ikke bli overveldet senere. Det hjelper deg med å fokusere på de tingene som virkelig betyr noe, og lar deg glemme telefonen din, Facebook og andre distraksjoner for en stund. Så du kan fokusere på de tingene du virkelig bryr deg om.
3. Gjør noe du alltid har utsett. Kanskje du har følt humøret ditt ebbe ut fordi du har holdt på å utsette visse ting. Kanskje du vil be om unnskyldning til en nær venn, ringe den bryllupsplanleggeren, rydde rommet ditt, skrive det notatet eller noe annet som har spist deg i flere dager. Selv om du kanskje ikke kan se det, vil du føle deg mye lykkeligere når du har gjort det. Du vil bli overrasket over hvordan det påvirker humøret ditt.
4. Bruk tid og oppmerksomhet på kjæledyret ditt. Hvis du er hjemme og føler at humøret blir surt, eller du bare ønsker å utvikle bedre vaner, kan det å tilbringe litt kvalitetstid med kjæledyret ditt umiddelbart heve humøret ditt. Og hvis du ikke har et kjæledyr, men kjenner noen som har det, kan du tilbringe tid med vennen din og hans eller hennes bedårende skapning.
5. Lev her og nå. Å leve her og nå kan holde deg i godt humør. I stedet for å bekymre deg for den ene tingen kjæresten din fortalte deg for to uker siden, eller det prosjektet som må være ferdig om tre måneder, fokuser på hva som skjer i livet ditt akkurat nå. Fokuser din energi og oppmerksomhet på det. Når du henger med vennene dine, gi dem all oppmerksomheten din. Når du leser en bok, legg bort telefonen. Når du går, se på husene rundt deg. Ikke stress. Å leve her og nå vil ha stor innvirkning på humøret ditt.
6. Utfør en tilfeldig handling av vennlighet. Å gjøre gode gjerninger for andre vil få deg til å føle deg bedre. Enten du spiser lunsj til en syk venn, gjør ekstra oppgaver for moren din eller hjelper naboen med plenen hans, det spiller ingen rolle. Å ta deg tid til å hjelpe noen andre vil tillate deg å gi slipp på dine egne bekymringer en stund. Det vil få deg til å føle deg lykkeligere.
7. gå en tur. Hvis du plutselig føler deg gretten eller trist, gå ut en stund. Ta en fin tur. En tjue minutters spasertur kan forbedre humøret ditt. Du vil kunne få litt frisk luft, tilbringe litt tid i solen, og du vil ha mer energi til oppgavene fremover. Ikke tenk at du er for opptatt til å gå en tur. Alle har tid til å gå ute i noen minutter. Du vil utvilsomt føle deg lykkeligere og mer produktiv når du kommer tilbake.
8. Ta en pause. Ja, du har skrevet i fire timer nå. Du føler at du ikke får puste, og sjelen din blir presset ut av deg. Det er helt naturlig. Gjør noe med det ved å ta en pause. Du kan slå av en prat med en kollega, ringe moren din, ta en kopp kaffe på hjørnet, eller gjøre ti minutter med yoga. Bare stopp det du gjorde og ikke kom tilbake før du føler deg mer våken. Når du er klar til å gå tilbake på jobb.
9. Omgås (med hvem som helst). Å snakke med vennene dine når du føler deg nedstemt er flott, men de vil ikke alltid være der for deg. Men du kan også sosialisere med andre. Du kan chatte med kollegaen din i noen minutter om helgen hans, eller snakke med baristaen på favorittkaféen din. Dette vil også forbedre humøret ditt. Bare det å prøve å snakke med andre vil få deg til å føle deg mindre ensom og isolert. Det vil hindre deg i å falle i gropen. Prøv å gjøre dette til en daglig rutine, spesielt hvis jobben din ikke lar deg sosialisere mye.
10. Lag en takknemlighetsliste. Når du kjenner det gode humøret ditt strømme av gårde, ta et stykke papir. Bruk 5-10 minutter på å skrive ned alle tingene du er takknemlig for. Dette kan være helsen din, men også den fantastiske iskrembutikken rett over gaten. Fortsett å skrive, det spiller ingen rolle hvor lite eller dumt hva du er takknemlig for. Når du har fullført listen, kan du lese den. Satser på at du må le! Det er umulig å ikke gjøre det.
11. ta på tærne dine. Stå rett opp og bøy deg ned for å berøre tærne. Gjør dette i noen sekunder (du trenger ikke å røre dem, hvis du ikke kan). Denne handlingen vekker hoftene dine. Mange lagrer spenningen i hoftene, spesielt hvis de har sittet en stund. Å lindre denne spenningen vil få deg til å føle deg lykkeligere. Hvis du lener deg fremover, ta deg forsiktig opp igjen litt etter litt. Du vil merke at perspektivet ditt plutselig har endret seg til det bedre.
12. Ta frem gode minner. Hvis humøret ditt trenger et løft, ta et gammelt fotoalbum. Eller bla gjennom de aller første Facebook-bildene dine. Dette vil få deg til å smile, eller til og med le høyt. Du tenker tilbake på fortiden, og dette vil stoppe deg fra å bekymre deg for andre ting. Du bør også legge bildene dine et sted på et fremtredende sted. Du kan sette dem på kjøleskapet, på skrivebordet eller hvor som helst. Legg dem et sted du vil se dem ofte. På denne måten vil du jevnlig bli påminnet om dine gode minner, og du vil føle deg mye lykkeligere. Og du forblir lykkeligere også, fordi du regelmessig blir minnet på de gode stundene.
1. 3. Merk hendelser i kalenderen din. Er det en konsert om tre uker du gleder deg til? Kommer søsteren din på besøk neste måned? Skal bestevennen din gifte seg i sommer? Skriv hendelser som dette i kalenderen din, og du vil snart bli gladere når du vet at det er alle slags morsomme ting i vente for deg. Du vil også umiddelbart føle deg lykkeligere over nåtiden.
14. takk noen. Ta deg tid til å takke folk for det de har gjort for deg. Uansett hvor små disse gjerningene virker. Dette vil få dem til å føle seg bedre, og det vil du også. Du kan til og med skrive takkelapper for å vise din takknemlighet til menneskene som har gjort noe for deg. Ved å ta deg tid til dette vil du bli en mer takknemlig person, og du vil bli litt gladere for hver dag.
Tips
- gjøre noe sprøtt. Gå og dans i mørket. Skrik så høyt du kan. Spis en stor bolle med noe du ikke bør spise. Snakk til veggen. Kjøp en katt. Bli med i en klubb. starte et band. Gjør noe sprøtt som du aldri ville gjort ellers. Adrenalinrushet som dette utløser vil muntre deg opp.
- Tenk på iskrem, gå ut, gå en tur, se nye ting, innse hvor godt du har det sammenlignet med mange andre mennesker.
- Jogg/løp i femten minutter, ta en dusj, og velg deretter en fin film å se.
- Smil. Forskning har vist at å smile, selv når du egentlig ikke er fornøyd, kan forbedre humøret ditt. Det kan virkelig få deg til å smile.
- Vær veldig optimistisk. Se det gode og positive i enhver situasjon. Det vil få deg til å føle deg bra.
- Lag en "to-do"-liste. Dette kan være ting du må kjøpe, folk du må kontakte, eller enkle gjøremål du må gjøre før dagen er over. Det er alltid tilfredsstillende å kunne krysse ut ting.
- Se eller gjør noe morsomt. Latter kan umiddelbart forbedre humøret ditt!
- Lytt til sanger, se filmer og TV-serier du liker.
- Hvis du føler deg nedstemt, forestill deg at du er en frittenkende karakter fra en film. Noen som ikke tar livet så alvorlig.
- Lag en liste over alle tingene du er takknemlig for. Du kan skrive både dumme og alvorlige ting.
- gi komplimenter. Alle elsker å motta komplimenter. Å dele positivitet vil forbedre humøret ditt.
Artikler om emnet "Holde godt humør"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
