Gratis trinnvis instruksjoner 
En måte å være fleksibel på er å ta hensyn til alle muligheter. Tenk på hva som kan skje i fremtiden, og hvilke ulike scenarier eller perspektiver som kan oppstå. Med andre ord, se på det større bildet. Vær villig til å lære nye ferdigheter, metoder eller måter å utføre en oppgave på. For eksempel, i stedet for å bekymre deg for hvorfor du gikk glipp av den nylige kampanjen på jobben, se etter måter å gjøre endringer på som kan forbedre effektiviteten og produktiviteten. Ta sjanser. Suksess skjer vanligvis ikke bare. Ofte må du ta en risiko for å utnytte mulighetene. Og hvis du mislykkes, kan du fortsatt lære av den feilen og tilpasse den tilnærmingen for fremtiden. Ikke vær redd for å uttrykke følelsene dine nå og da. Tilpasning tvinger deg til å gå utenfor territoriet du er vant til. Dette kan være ubehagelig. Det er greit å føle det slik, og hvis du er alene en stund, slapp gjerne av. 
Å holde et passende tempo kan være så enkelt som å gi deg selv regelmessige pauser fra jobben, eller bytte oppgave nå og da for å redusere tretthet. Lytt til kropp og sinn. Hvis du føler deg kronisk trøtt og utmattet, ta en pause. Du kan ikke være produktiv hvis du ikke har nok energi og fokus. Hvis du kan, ta en times lunsjpause og gå en tur. Få nok søvn hver natt til å våkne uthvilt neste morgen - åtte timer er vanligvis nok. En god søvnrutine lar hjernen din fungere på topp, mens mangel på søvn gjør deg mutt, trøtt og uklar. Nyt de hyggelige sidene av livet. Der ute er en stor verden av musikk, filmer og bøker, som alle kan få det beste ut av deg. Ta en kaffe med venner eller kjære. Et aktivt indre og sosialt liv kan gi deg en sunn balanse. 
Se opp for de gangene du ikke tar effektive valg i hvordan du bruker tiden din, hvis det skulle skje. korrigere deg selv. Du kan begynne å skrive ned og organisere oppgavene dine. Noen oppgaver blir da "A"-oppgavene. Dette er oppgavene som krever mest oppmerksomhet eller er spesielt presserende. Vurder de andre oppgavene som følger etter viktigheten av B, C eller D. Gjør det viktigste på listen din først på dagen, for eksempel i 90 minutter. Deretter bruker du cirka 10 til 15 minutter om kvelden på å tenke på hva du vil oppnå neste dag. Lag en ny oversikt om nødvendig. 
Du trenger ikke organisere en fest for deg selv, men unn deg selv etter å ha nådd en milepæl. Gi deg selv en frikveld for å lese en god bok, få en is eller åpne en flaske champagne med ektefellen din. Å feire kan gjøre underverker når det kommer til selvtillit og motivasjon. Selv et lite klapp på skulderen kan øke humøret ditt. 
Husk tidligere prestasjoner. Føler du at du ikke presterer godt på jobb? Og hva med den gangen du ble årets ansatt? Det kan også hjelpe å huske at du i tillegg til arbeidet ditt også har det fulle ansvar som forelder, for å sette ting i perspektiv. Så kanskje du ikke tjener så mye som du ønsker, og kanskje du ikke har en luksusbil. hva har du? Hva kan du være takknemlig for? Tell dine velsignelser og skriv dem ned. Fokuser på de tingene du er takknemlig for å ha. Du kan bli overrasket over lengden på den listen. 
Trening kan være en god humørforsterker siden det reduserer muskelspenninger, øker sirkulasjonen og frigjør "glade kjemikalier". Prøv å gjøre minst 150 minutter i uken med moderat trening, for eksempel gåturer, svømming eller lett trening. Et godt kosthold er en annen forutsetning for et sunt sinn og kropp. Å spise frokost hver dag og gi deg sunn mat, som fullkorn, frukt og grønnsaker, vil gi deg en jevn strøm av energi gjennom dagen, og hjelpe deg å holde deg aktiv på et høyt nivå. Vær oppmerksom på tingene du spiser og drikker som kan påvirke humøret ditt og hvorfor. Stimulerende midler, som koffein som finnes i kaffe, te og energidrikker, gir deg et midlertidig løft av energi, men kan få deg til å føle deg engstelig, irritabel eller rastløs. 
Noen mennesker utvikler oppmerksomhet gjennom meditasjon. Selv om dette er mulig, er det ikke nødvendig å meditere for å høste fordelene av oppmerksomhet. 
Kjenn symptomene på depresjon. Føler du deg sliten mesteparten av tiden? Har du mistet interessen for vennene dine eller aktiviteter du vanligvis likte?? Synes du det er vanskelig å konsentrere deg om vanlige oppgaver? Blir du lett irritert og har du kort bånd? Disse er alle symptomer på mild depresjon. Depresjon kan være et resultat av en rekke faktorer. Noen ganger er det en fysisk årsak. I andre tilfeller er det imidlertid en arvelig faktor, en kjemisk ubalanse i hjernen, eller rett og slett stresset i hverdagen. Hvis du tror du kan være deprimert, er det beste du kan gjøre å oppsøke lege.
Å holde ut
Innhold
Det er et faktum at livet kan være overveldende. Det konstante presset for å se bra ut, prestere og konkurrere om rikdom og oppmerksomhet skaper mye stress, og det er tider når vi føler oss nedstemte. Prøv å ikke bli motløs – dette skjer med alle. Hvis du sliter med å holde deg motivert, enten på jobb eller i livet, prøv å refokusere energien din, sette hendelser i perspektiv og lade opp dine mentale batterier. Før du vet ordet av det, er du ute av elendigheten igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg fokusert
1. Motiver deg selv. Mens kravene til jobb og hverdag er konstante, er det noen ganger ikke vår viljestyrke og ambisjon som er opp til oppgaven. Vi når bunnen. Det blir vanskelig å få gjort rutinemessige oppgaver. Under disse nedturene må vi fortsette å minne oss selv på å holde oss motiverte. Se etter måter å holde deg oppgaveorientert og fokusert.
- Ha dine langsiktige mål i tankene. Hvis du er motløs, ta et skritt tilbake og prøv å gjenvinne perspektivet ditt. Hva gjør du? Hvorfor? Minn deg selv på hvor hardt du har jobbet og husk at det er lettere å tråkke vann enn å falle bak og kjøre forbi.
- Øv dine triumfer fra fortiden. Gå tilbake til tiden da du oppnådde noe som betydde noe - kanskje dette var deg en gang "årets ansatt" har vært eller mottatt spesiell anerkjennelse for ditt frivillige arbeid. La noen av de positive minnene komme tilbake.
- Du kan også minne deg selv på dine styrker. Skriv ned de områdene der dine ferdigheter og styrker ligger. En forbedret følelse av et jeg eller jeg kan være en kraftig kilde til motivasjon.
- Legg merke til tingene du oppnår hver dag. Reflekter om natten og gjenkjenne hva du har gjort. Bruk noen minutter på det. Lag en liste. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mange ting du kan liste opp.
- Hvis kilden til trettheten din er dypere, ta en fridag eller planlegg en helgedag for deg selv. Hvil og fokuser på å gjenvinne energien din.
2. Vær fleksibel. Livsbegivenheter går sjelden helt etter planen. Vi møter uventede problemer på jobb, økonomisk eller i familien, og det er viktig å være forberedt på omstillinger. Fleksibilitet krever et åpent sinn, en vilje til å akseptere endringer og noen ganger ta smertefulle avgjørelser. Uten det kan du gå glipp av muligheter.
3. holde deg inne. Mens du jager mål, er det sunt å vite når du skal stoppe, når du skal ta en pause og når du skal hvile, både i arbeidet og ditt personlige liv. Dette vil forbedre ditt mentale og fysiske velvære mens du forbereder deg på å starte på nytt, fylt opp med energi.
4. Bruk tiden din klokt. Perfeksjonister har noen ganger problemer med å prioritere. For denne typen mennesker må hver oppgave, stor eller liten, gjøres perfekt. Men når det kommer til utfordringer, kan denne holdningen føre til mye stress. Eksperter på mental helse foreslår å stille deg selv spørsmålet, "Hva nå først?" og finne ut hva som virkelig haster og hva som har lavere prioritet.
Metode 2 av 3: Sette hendelser i perspektiv
1. Fokuser på de tingene du kan kontrollere. Det er spesielt viktig å sette seg fast i ting som er utenfor din kontroll - du fikk ikke forfremmelse, du ble aldri oppringt etter det intervjuet, ledelsen presser deg stadig med stramme tidsfrister. Ta et øyeblikk til å puste. Alle disse tingene er utenfor din kontroll. Hvorfor vil du dvele ved det da?? Fokuser heller på de tingene du kan påvirke.
- Stress kommer fra ytre krefter, men også fra ting vi har kontroll over. I stedet for å bekymre deg for den telefonsamtalen du ikke fikk, tenk på jobbintervjuet ditt og påpek dine svakheter. Prøv så å gjøre noe med disse svakhetene.
- I stedet for å bekymre deg for ledelsen, prøv å organisere tiden din bedre og mer effektivt slik at fristene dine ikke er så anstrengende.
- Har du noen gang hørt kommentaren "vær stoisk"? Stoikerne var en gruppe filosofer fra den klassiske antikken som hevdet at vi ikke kan finne lykke i livet i de ytre, usikre tingene, men at vi burde se nærmere på oss selv, på jakt etter indre styrke. For å være lykkelige må vi fokusere på de tingene vi kan kontrollere, nemlig vårt sinn, vår oppførsel og vår vilje. Når du er anspent, ikke glem å være stoisk!
2. Feir dine seire. Tenk på de små triumfene i livet ditt og gi deg selv en belønning. Tross alt, er ikke sakte, men sikker fremgang bedre enn ingen fremgang i det hele tatt? Positiv bekreftelse av disse øyeblikkene, uansett hvor små, vil gi deg noe å se frem til og minne deg om fremgangen din.
3. Se på det større bildet. Prøv å huske at hver dag og hver oppgave i din daglige rutine bare er en liten del av livet ditt. Du kan føle deg litt nedfor eller motløs på et tidspunkt, men så tenk på hvor du er i livet ditt, og hvor mye innsats det tok å komme dit. Har du ikke fått til mye enda?? Utvid deretter perspektivet ditt litt. Det kan forbedre din mentale tilstand mye.
Metode 3 av 3: Forbedre din mentale helse
1. Sørg for at du har et støttenettverk. Enten du leter etter konkret hjelp eller bare trenger litt oppmuntring, er det å ha folk å snakke med en fin måte å lindre stress på. Det trenger ikke være et stort nettverk. Du kan også være i stand til å finne nok støtte i familien din, noen få venner eller et kirkesamfunn. Det viktigste er at du føler at de er der for deg.
- Kast ut et stort sikkerhetsnett. Dine "supportere" trenger ikke fylle alle roller. Du kan ha en kollega å snakke med om jobbrelatert stress og en nær venn å snakke med om frykt og hemmeligheter.
- Søk hjelp når du trenger det. Hvis du har å gjøre med et spesielt stressende punkt i livet ditt og nettverket ditt ikke tar tak i det, bør du vurdere å finne en støttegruppe der du kan møte mennesker som møter lignende utfordringer.
- Vær proaktiv. Tilbring tid med venner og familie. Ta deg tid til å se og snakke med dem.
2. Lev en sunn livsstil. Fysisk helse er direkte relatert til god psykisk helse. For eksempel kan trening og et sunt kosthold forbedre din mentale helse merkbart og redusere stress. Hvis du føler deg nedstemt, ikke overse denne siden av livsstilen din.
3. Øv på mindfulness. Mindfulness er en buddhistisk teknikk og er basert på å leve «i øyeblikket»."I stedet for å klassifisere hendelser som gode eller dårlige, ser du dem fra en følelsesmessig avstand.". Målet er å bli kvitt lidelse, ikke ved å ville være annerledes, men ved å fokusere på det som er sant fra øyeblikk til øyeblikk. Tanken er å være tilstede her og nå og være åpen for opplevelser.
4. Snakk med en psykiater. Vi kjenner alle våre nedturer. Men hvis du har følt deg "nedfor" eller deprimert i to uker eller mer, kan du ha mild depresjon, og det kan være lurt å snakke med en psykisk helsepersonell. En behandling kan hjelpe deg til å føle deg bedre, bli mer motivert og klar til å fokusere igjen.
Tips
- Husk at alle opplever tider når det virker vanskelig eller umulig å bare fortsette.
- Hvis du fortsetter å slite, vurder å ansette en psykoterapeut eller psykiater for en vurdering, og/eller hjelp til å avklare bakgrunnen for problemene dine og hvordan du kan overvinne dem.
Artikler om emnet "Å holde ut"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
