Gratis trinnvis instruksjoner 
Å fortelle deg selv at du ikke kan ha noe føles forferdelig. Det er en straff og det får det negative tanketoget til å rulle.Sannheten er at en bit av den paien vil ikke gjøre deg tyngre - men tre stykker vil gjøre det. Så legg de dampede grønnsakene på tallerkenen din til middag og spis litt dessert. Den enorme mengden blomkål du nettopp slukte ned beviser at du har tjent det. 
Begynn å tenke på "når" og "Hvorfor" du spiser, ikke bare noen. Kanskje du alltid spiser tankeløst når du ser på TV, eller kanskje du går rett til kjøleskapet når du er anspent. Når du er klar over disse mønstrene, blir det lettere å finne årsaken. Start med å holde hendene opptatt - strikking, lesing eller kryssord kan hindre deg i å strekke deg etter popcornet.. 
En spesielt enkel måte å få støtte fra likesinnede på er å bli med i en gruppe som Weight Watchers. Hvis ditt eget sosiale nettverk ikke trenger å konkurrere med kiloene (noe som er vanskelig å tro, fordi dette er sant for nesten alle), kan det å bli med i en gruppe som dette være uendelig nyttig for å hjelpe deg med å komme på rett spor. 
Finn en partner som kan hjelpe deg med dagboken din, hvis du kan. Å spise 4 Snickers er mye mer pinlig når du må fortelle noen andre om dette. Jo mer ansvarlig du må være, jo mer sannsynlig er det at du holder fast ved det. 
Jo tynnere du er, jo færre kalorier trenger du. På et tidspunkt blir dette veldig vanskelig. Du kan redusere antall kalorier litt (ikke for mye! Kanskje rundt 100 om dagen), men det blir lettere å bevege seg mer. Hva bringer oss til... 
I tillegg til fordelene for midjen din, hjelper hyppig trening også å riste av deg en treg følelse og inspirere deg til å fortsette å bevege deg hele dagen. Noen ganger er begynnelsen den vanskeligste delen. 
Med nye ting føler du deg forpliktet til å begynne å bruke den. Hovedsakelig fordi du vil ha valuta for pengene. Du vil bli mer underholdt – en ny iPod, ny musikk, en ny flaske vann – selv de minste ting kan gjøre en ellers kjedelig trening morsom. du vil se bra ut. Nye klær kan få oss til å føle oss trygge. Når vi har det bra med oss selv, er det mer sannsynlig at vi oppnår mål. 
Foretrekker du å trene om morgenen eller om kvelden? Liker du å trene i store grupper, i små grupper eller alene? Er du motivert av belønninger eller kan du enkelt avvise dem? 
Å ta for mye høy på gaffelen er ikke bra for motivasjonen, men heller ikke bra for helsen. Du kan ikke løpe før du kan gå, så ikke sett deg latterlige diett- eller treningsmål rett i begynnelsen. Gjør det gradvis. Ikke øk treningen med mer enn 5 eller 10 % hver gang, uansett om du føler at du orker mer. Dette kan føre til at du skader eller sliter ut deg selv i en slik grad at du slutter å ta det dagen etter. 
Ikke tenk på det som å ta en fridag, for det er ikke tilfelle. Hvis du kan bytte en dag på treningsstudioet med en fottur eller bassenget, flott! Du er fortsatt aktiv i bevegelse. Når du kommer tilbake til treningsstudioet etterpå, føles det mye bedre på grunn av variasjonen. Du føler deg forynget og har ny energi. Crosstrening er en god idé. I hovedsak er dette en hel mengde forskjellige øvelser du gjør. Ikke bare holder det deg i gang mentalt, men det gir også balanse. Bare løping vil ikke få deg i form, og heller ikke bare styrketrening. Krystrening betyr at du er klar for alle. 
Finn gamle bilder av deg selv som minner deg om hvordan du vil se ut. Når du vet at du en gang har hatt det, vet du at du kan få det igjen! Zoe bilder av folk med en kroppsbygning som du vil ha den også. Å bli bombardert med det du ønsker og det du jobber mot kan være en stor motivasjon. 
Har du ingen anelse om hvilke gangavstander som kommer opp? Du har internett klart for deg. du har ingen unnskyldning! Runnersworld.com og Active.com har ganske uttømmende lister over konkurranser som holdes overalt. 
Og når det kommer til belønninger, ikke bare tenk stort. Du trenger også belønning for sjekkpunktene. Har du trent hver arbeidsdag i to uker? Flott - belønning! Gikk ned de første 10 kiloene? Mirakuløst - belønning. Det kan være en lur, en dag med shopping – uansett hva som motiverer deg til å fortsette. Straff er alltid en mulighet. Hvis du ikke trener på en dag, må du sette € 5 i ølfondet til din mann/sønn/beste venn. Nei takk! 
Din daglige vekt kan svinge på grunn av væskeretensjon. I stedet for å basere fremgangen din på daglige vektøkter, velg en gitt dag og tid, hver uke, for å registrere vekten din. Legg deretter disse målingene sammen og bestem gjennomsnittet på slutten av måneden. Dette gir deg et mer realistisk bilde av fremgangen din. Muskler veier mer enn fett, så vekten er ikke alltid en refleksjon av fremgangen din når det kommer til kondisjonsnivået ditt. Hvis du ikke har noe imot, ta bilder av deg selv på månedlig basis. Bilder kan være en stor visuell motivator mens du sporer fremgangen din. 
Det du også kan gjøre er å lese andres blogger! Det er dusinvis av store suksesshistorier som flyter rundt på nettet for å holde deg i gang. Med tiere mener vi hundrevis og de har flotte navn som "Gi meg mat, jeg er grinete," og " The World Ifølge Egg face." Kanskje din blir neste hit! 
Tilbakeslag er ikke problemet – det er vanskelig å komme seg på beina igjen og gå videre. Å gå glipp av en trening er ikke en dårlig ting, men hvis du ikke trener på en uke, blir det et problem. Så hvis du har å gjøre med et tilbakeslag, gjør deg selv en tjeneste og gjør det til et poeng å komme tilbake på jobb. Vær oppmerksom på hva du kjemper slik at du kan slå tilbake. 
Ikke vær for hard mot deg selv. Enten du faller bak på treningsplanen eller nyter en ikke-planlagt iskrem, er mindre hikke underveis vanlig og forventet. Hvis du føler at du har sklidd, aksepter det faktum og fortsett som planlagt med vekttapsrutinen din. Husk at helsen din, fysisk og mental, er de viktigste motivasjonsfaktorene i hele prosessen. Å gå ned i vekt er en ekstra fordel med en sunn og sunn livsstil, men det samme er et mer energisk utseende! 
Vær stolt av prestasjonene dine, "uansett hvor små de er". Å miste de siste 5 kiloene er en utrolig bragd som tusenvis mislykkes i skrivende stund. Og husk - bare å forbedre kondisjonen din er bra for helsen din, livskvaliteten og livskvaliteten til de som bryr seg om deg.
Holde seg motivert for å gå ned i vekt
Innhold
Du har satt målvekten din, laget en treningsplan og blitt med i det lokale treningsstudioet - nå er alt du trenger å gjøre å opprettholde det nivået av entusiasme for å nå målvekten din! Selv om det kan virke som en skremmende oppgave å gå ned i vekt, kan noen få enkle teknikker holde deg motivert i lang tid, og ha det gøy mens du gjør det.
Trinn
Del 1 av 3: Hold deg til kostholdet ditt
1. Ikke gå på en sultediett eller slanking fordi det er i raseri. Når du legger deg på en diett med lønnesirup og chilipulver, er det ganske åpenbart at du ikke kommer til å vare. Selv dietter uten karbohydrater eller med kun proteiner er en garanti for at det vil mislykkes. Når noe ikke er naturlig og umulig, er det dømt til å bli kortvarig. Det er ingen rask løsning for permanent vekttap.
- Hvis kostholdet ditt består av alvorlig kalorirestriksjon, fremkalt oppkast, ekskludering av hele matkategorier (eller inntak av bare 1 kategori), bruk av avføringsmidler eller medisiner/produkter for å gå ned i vekt, så er det ikke sunt. Du vil ha det mye bedre (og mer motivert) med en diett som får deg til å se og føle deg bra – i lang, lang tid.
2. Ikke forby visse matvarer. Jo eldre vi blir, jo mer tror vi at vi ikke er som barn lenger, men det er vi. Hvis du setter 3 leker foran et barn og forteller barnet at det ikke skal leke med det tredje, hvilken vil han leke med?? Det samme gjelder maten din. Hvis du ikke liker dessert, får du lyst på det desto mer. Så, i stedet for et forbud, er det bedre å begrense. Bare ta en bit av det. Ellers spiser du bare alt annet!
3. Finn alternative måter å håndtere følelser på. Når venner kommer sammen, for å feire eller sørge, eller bare for å fordrive tiden, hva gjør de? De skal spise (eller drikke). Når vi er fornøyde spiser vi. Når vi er triste spiser vi. Når vi ikke har noe bedre å gjøre, spiser vi. Dessverre er det ikke bra for noen som er på diett. Alternative metoder for å mestre følelser må finnes!
4. Be om hjelp. Alt er lettere å gjøre når du ikke trenger å gjøre det alene. Selv om hele familien/vennene/romkameratene/ukjente ikke bryr seg om sin egen helse eller vekt, kan de fortsatt bidra til å gjøre veien til suksess litt enklere. Hvis de vet hva planen din er, er det mindre sannsynlig at de frister deg til å bytte til den mørke siden med informasjonskapsler.
5. Før dagbok. Folk som skriver ned alt de spiser har større sannsynlighet for å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det. Å konfrontere deg selv med det du spiser vil tillate deg å se det i et annet lys - du vil legge merke til mønstre og bli tvunget til å se på dine mindre gode vaner.
6. Tenk om kostholdet ditt.Når du dietter og går ned i vekt, blir kroppen vant til de nye vanene og trenger færre kalorier for hvert kilo du går ned. Du vil legge merke til at dietten på ikke mer enn 1700 kalorier til slutt ikke vil gi deg de samme resultatene som i begynnelsen. Å komprimere. Hvis det ikke fungerer lenger, hvorfor fortsette?? Du må nå revurdere og justere diettplanen din.
Del 2 av 3: Hold deg til treningsplanen din
1. Finn en treningskamerat. Det er vanskeligere å legge seg hvis du vet at noen venter på deg i treningsstudioet eller går en joggetur med deg. Når "deg selv" ikke gir tilstrekkelig motivasjon, så er det på tide å få hjelp av andre! Du vil vel ikke føle deg skyldig??
- Venner og familie kan være gode motivatorer mens du går ned i vekt. Ikke bare kan de tilby deg støtte under denne prosessen, de kan også bli med deg.
- Treningssentre ringer ofte folk om å trene sammen. Spør i skranken hvordan du kan trene med noen som trener på samme nivå som deg.
- Vær en motivator for treningspartnerne dine. Oppmuntre dem når de oppmuntrer deg – fordelen bør gå begge veier!
2. Husk å være aktiv, ikke bare trene. Ikke alle typer trening rettet mot vekttap vil være tilstede i en treningsøkt. Å opprettholde eller strebe etter en sunn kroppsvekt betyr å vurdere fysisk aktivitet som en del av hverdagen. Bare å velge trappen fremfor heisen kan hjelpe deg å nå målet ditt raskere.
3. Ha tingene dine godt organisert. For de fleste av oss oppmuntrer det å kjøpe noen gode, nye ting oss til å begynne å bruke disse tingene også. Å bruke noen av dine hardt opptjente penger på sportsklær og sko kan oppmuntre deg på flere måter:
4. Hold fast ved det som føles riktig. Selv om det du elsker å gjøre ikke helt stemmer overens med rådende treningstrender eller forventninger, bare gjør det likevel. Selv om det er flott å utfordre seg selv, er det også flott å bruke styrkene sine. Å tillate deg selv å være fleksibel i hvordan du håndterer vekttap vil hjelpe deg å nå din idealvekt raskere. Små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Tenk for eksempel på følgende grunnleggende spørsmål:
5. Start sakte. Noen ganger – spesielt i begynnelsen – er det lett å tenke, Jeg skal løpe 15 miles om dagen og spise ikke mer enn 500 kalorier per måltid, så jeg går ned 30 kilo på 30 dager. Vel, for det første, nei. bare nei. Det er ikke slik det fungerer. Ta det med ro – du vil ha skiltet "Stengt for reparasjoner" ikke heng på døren din ennå.
6. Slå den opp. Å løpe 4,5 km om dagen for å holde seg i form og gå ned i vekt er en god idé. Det vil tre i kraft og få jobben gjort. Helt til du blir helt lei og stopper. Gjør deg selv en tjeneste og bytt opp rutinen. Kroppen og sinnet kjeder seg inntil beinet.
7. Benytt deg av bilder. Noen ganger trenger vi små påminnelser om hvorfor vi gjør det vi gjør, og bilder kan gjøre nettopp det. Ta noen bilder og legg dem på kontoret, kjøkkenet eller på skrivebordet. Hva slags bilder? Glad du spurte. Du kan tenke på dette på to måter:
8. Delta i noe. Enten det er en leksjon eller et utholdenhetsløp, meld deg på. Ved å ha konkrete aktiviteter som du kan være med på eller jobbe mot, fortsetter du å trene og sørger for at du ikke kommer av sporet. Er det en konkurranse har du en fastsatt dato som du jobber mot slik at du har en reell deadline på treningen din. Da blir ingenting i midten, flyter rundt som "Jeg kommer i form når jeg kommer i form".
Del 3 av 3: Skape forutsetninger for suksess
1. Sett rimelige mål for deg selv. Noen av de mest effektive måtene å undergrave din utholdenhet er urealistiske forventninger. Hvis du setter deg mål som er urealistiske eller uoppnåelige, vil du bli frustrert i stedet for motivert.
- Før du tar turen, snakk med legen din eller en profesjonell (for eksempel en trener) for å finne en realistisk og sunn vekt for din høyde og alder.
- Du kan forvente å trygt gå ned opptil 2 pounds per uke. Selv om det ikke virker som mye ved første øyekast, legger det seg over tid. Sikkert og sunt vekttap skjer over lengre tid, og en realistisk tidsplan vil hjelpe deg å spre målene dine deretter.
2. Gjør opp det du tillater nå og da og noen belønninger til deg selv. Begrens godbitene, men ikke fjern dem helt. Hvis du fratar deg selv noen av favoritt tingene dine, kan du overdrive det senere. Lær å leve med mat du elsker, i stedet for å unngå dem helt.
3. Følg fremgangen din slik at du kan se hvor langt du har kommet. Hvis det er nødvendig å gå ned i vekt for helsen din, kan det være nyttig og motiverende å sammenligne statistikken mens du er på farten. Skriv ned diett- og treningsmålene dine for å se bevis på alt arbeidet du har lagt ned. Det vil virkelig være veldig tilfredsstillende.
4. Start en blogg. Enten det bare er for deg eller du har faktiske lesere, kan det å starte en suksessblogg gi deg en følelse av tilhørighet – du har en hel blogg dedikert til tingen din, så du bør ikke la den glippe! Og hvis folk leser det, så er det flott som et støtteforum!
5. Forvent og aksepter tilbakeslag. Å være en perfeksjonist når det kommer til vekttap er definitivt ikke ideelt. Du er menneskelig – det er vi alle – og tilbakeslag kommer til å skje. Sjokoladen er på salg, arbeidet vil gjøre deg forsinket og gå glipp av den treningen og kjæresten din vil være med litervis av Ben & Jerry kommer etter at kjæresten slo opp med henne. Disse tingene er normale og de kommer til å skje. Kjenn det og godta det. Det er greit.
6. Husk at tall ikke er alt - vekttap er bare begynnelsen! Selv om det er fristende å stole helt på vekttap for å lykkes, kan positive følelser om endringene du har gjort totalt sett, snarere enn bare endringer i vekten din, være en stor motivator.
7. Vær stolt av prestasjonene dine. Fortell venner og familie når du har oppnådd målet, eller fullført en oppgave du er spesielt stolt av. Hvis du deler milepæler, er det mer sannsynlig at du setter nye. Og så kan du feire det åpent!
Tips
- Be om hjelp når du trenger det. Du må være nybegynner før du kan bli en ekspert. Ta deg tid til å lære ting godt mens du eksperimenterer med ulike typer øvelser.
- Baser suksessen din på det du trenger, i stedet for å sammenligne det med andre. Alle er forskjellige!
Advarsler
- Ta deg tid til å hvile mellom treningsøktene, og ikke overanstreng deg.
- Ikke glem å drikke mye, uansett aktivitet.
- Ta deg tid til å hvile eller restituere deg hvis du begynner å bli svimmel eller besvime.
- Før du begynner å trene med ukjent utstyr, sørg for at du lærer å bruke det.
- Begynn å trene sakte og be instruktøren endre noe hvis du opplever smerte eller merker at det går utover dine fysiske grenser. Informer alltid instruktøren om eventuelle skader du måtte ha.
Artikler om emnet "Holde seg motivert for å gå ned i vekt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
