Vann er viktig for mennesker, fordi det forhindrer dehydrering, fjerner avfall og forbedrer fysiske funksjoner. I årevis har forskere og helseeksperter anbefalt å drikke 2,4 liter (åtte glass) vann om dagen. Dette tallet trenger ikke tas veldig strengt, da det er visse fordeler ved å drikke mer vann hver dag. Noen studier tyder til og med på at du kan forlenge levetiden din ved å øke vannforbruket ditt per dag. Se etter måter å øke ditt daglige vannforbruk for å føle deg sunnere og mer hydrert hver dag.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjør drikkevann til en prioritet
1. Mål mengden vann du trenger hver dag. To liter vann tilsvarer åtte glass om dagen. Hvis du har et målebeger eller vannkanne med en kapasitet på 2 liter eller mer, kan det gi deg en klar ide om hvor mye vann du bør ta inn per dag.
Hvis du har en tom PET-flaske med en kapasitet på 2 liter, kan du fylle den med vann og deretter sette den i kjøleskapet. Pass på at du har drukket innholdet i flasken helt på slutten av dagen.
Hvis du ikke drikker en hel flaske om dagen, drikker du sannsynligvis ikke nok vann.
EKSPERTIPS
Claudia Carberry, RD, MS
Masters in Dietetics, University of Tennessee at KnoxvilleClaudia Carberry er en registrert kostholdsekspert ved University of Arkansas for Medical Sciences og spesialiserer seg på behandling av nyretransplanterte pasienter og vekttappasienter. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. I 2010 mottok hun sin mastergrad i kostholdsteknikk fra University of Tennessee i Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Master i kostholdsteknikk, University of Tennessee i Knoxville
Visste du? Mengden vann du trenger avhenger av din høyde, vekt, hvor aktiv du er og andre faktorer. For nøyaktig å finne ut om du drikker nok vann, sjekk om urinen din er gjennomsiktig eller har en veldig lys gul farge. I så fall får du nok væske.
2. Gjør det til en vane. Lær deg selv å drikke et glass vann umiddelbart når du står opp. Drikk også et glass vann når du kommer hjem etter en lang dag på skolen eller kontoret og drikk et siste glass før du legger deg. På denne måten har du allerede drukket tre av de anbefalte åtte glassene med vann om dagen. Du kan også lage en slags tidsplan for å hjelpe deg med å komme inn i denne vanen. Over tid vil dette være en annen natur for deg, og du vil ikke være vant til det på noen annen måte.
Å drikke vann tidlig om morgenen hjelper også med å sette i gang stoffskiftet og er en forfriskende måte å starte hver dag på
Det er også vannflasker som du kan lese innholdet på. Disse flaskene har et integrert målesystem som vil varsle deg når du for eksempel har drukket 2,4 liter vann. Dette oppmuntrer til større vannforbruk.
3. Drikk vann når du er distrahert. En annen vane du kan gjøre er å ta slurker med vann når du gjør annet arbeid, sitter ved datamaskinen eller ser på TV.
4. Last ned en app. Det finnes flere applikasjoner for smarttelefonen din som kan holde styr på hvor mye du allerede har drukket eller sende deg en påminnelse hvis du ikke har fått nok. Mange av disse applikasjonene er gratis å laste ned, men hvis du tar en du må betale for, vil det bare motivere deg mer til å drikke nok vann per dag.
5. Kjøp en fin vannflaske og ta den med deg overalt. Ikke bare vil dette redusere antallet engangsflasker du bruker, det kan også motivere deg til å bruke den nye flasken.
Husk at du bør bruke en vannflaske som ikke bare er vakker, som ligger godt i hånden og holder vannet kaldt, men som også er fri for BPA (Bisfenol A) og lett vaskbar.
6. Vær oppmerksom på bomiljøet ditt og hvor mye fysisk anstrengelse du gjør. Helseeksperter anbefaler ofte at du drikker mer vann enn vanlig (dvs. mer enn åtte glass), avhengig av miljøfaktorer. Hvis du bor i et område med et varmt, tørt klima, må du sannsynligvis drikke mer vann per dag enn noen som bor i et arktisk klima. Hvis du sporter, tjener du fortsatt innsjø drikk vann for å unngå dehydrering.
Ikke vent med å drikke vann til du er tørst, spesielt hvis du trener og/eller det er veldig varmt ute. I det øyeblikket du begynner å bli tørst, er kroppen allerede dehydrert.
7. Hvis du føler deg sulten, drikk vann først. Vannet får deg til å føle deg mett før du spiser og kan til og med ta bort følelsen av sult, ettersom tørst ofte forveksles med sult.
Metode 2 av 2: Gi vann en fin smak
1. Drikk kullsyreholdig vann. Boblene gir vanlig vann det lille ekstra og drikker du brusvann med smak kan det virke som om du bare drikker brus.
2. Frys ned vannet kvelden før. Isen vil smelte sakte, slik at du kan nyte iskaldt vann hele dagen.
3. tilsett frukt. Skjær sitrusfrukter, bær eller til og med agurk i biter og legg dem deretter i vannet. Dette gir vannet en krydret, frisk smak som du sannsynligvis ikke kan få nok av.
4. Lag isbiter med smak. Du kan fryse nesten alle typer juice, men også most frukt eller til og med smaksatt kaffe eller te i et isbitbrett. Når kubene er helt frosne, kan du legge dem i vannflasken.
5. Belønn deg selv. For hvert glass vann du drikker, kan du belønne deg selv med noe du elsker. Tenk på en liten sjokoladebit eller noen ekstra minutter foran fjernsynet.
Tips
Bruk en vannflaske som du kan bruke igjen og igjen. Disse flaskene er ikke bare bedre for miljøet, men også billigere og mer stilige enn enkle vannflasker i plast.
Sørg for at du alltid har vann for hånden. Ha noen flasker vann i bilen i tilfelle du uventet setter deg fast i trafikken eller enda verre, hvis du bryter sammen på veien.
Hold vannet kjølig. Du er mer sannsynlig å drikke vann hvis vannet ikke er lunkent eller varmt, spesielt på varme dager.
Drikk vann i stedet for smakstilsatte drikker når du er tørst.
Det finnes sukkerfrie tilsetningsstoffer for vann for å øke vannforbruket ditt. Alternativt kan du også legge frisk frukt til vannet eller lage iskrem.
Gratis trinnvis instruksjoner
