Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å snakke med venner og familie først. Disse menneskene elsker deg og kjenner deg godt. De vil sannsynligvis være ærlige med deg. Fortell dem hva du er bekymret for og be om råd. Hvis venner og familie ikke er den typen mennesker som ønsker å hjelpe, kan du velge å søke eksperthjelp. Terapi kan være løsningen, i det minste vil dine bekymringer bli lyttet til og løsninger vil bli søkt basert på vitenskapelig forskning og erfaring. Ikke føl deg mindreverdig fordi du får profesjonell hjelp. Ha en god samtale med noen. Lettere sagt enn gjort - men det fungerer. Forskere har funnet ut at gode samtaler gjør folk lykkeligere. En god samtale betyr at samtalen går dypere enn overfladisk holdning, den åpner for samtaleemner for deg å tenke på. 
Venner og familie Helse Mat og losji Muligheter og frihet 
Fokuser øynene på et punkt like foran. Ta et punkt som er omtrent 3 meter unna deg, så ikke for langt; det er vanskelig å fokusere oppmerksomheten på objekter som er lenger unna i lange perioder. Gjenstanden kan være en vegg, en vase eller en smule på gulvet – så lenge den ikke beveger seg. Slukk bevisstheten din og hold oppmerksomheten på objektet. Alle tanker er opptatt med samme oppgave. Hold fokus på objektet selv om øynene dine begynner å gjøre vondt eller tankene dine ser ut til å vandre. På et tidspunkt vil tiden se ut til å avta, det er det vi ønsker. Du holder på konsentrasjonen din, du faller ikke tilbake i ditt gamle bekymrende tankemønster fordi konsentrasjonen din nå er fullstendig fokusert på objektet. Når du er ferdig kan du gi slipp på konsentrasjonen. Du kan være litt sliten, som om hjernen din har trent. Men hvis det er bra føler du deg bedre nå. 
Stå rett opp, pust ut hele veien. Slapp av i magen når du begynner å puste inn. Konsentrer deg om å fylle magen med oksygen. Hvis magen din er helt full av luft, fortsett å puste inn, brystet vil nå utvide seg. Hold pusten et øyeblikk, motstå trangen til å puste ut. Pust ut sakte - så sakte som mulig. Kjenn luften sklir ut av leppene dine. Slapp av i brystet og brystkassen, trekk inn magen for å presse ut de siste luftbitene. Lukk øynene, fokuser på å puste normalt og tøm tankene. Gjenta denne prosessen i 5 til 30 minutter. 
Slapp av kroppen helt. Pass på at kroppen din ikke er ubevisst anspent mens du prøver å gå ned i tankeløshet. Prøv å stramme kroppen og slipp deretter spenningen. Gjenta denne øvelsen til du vet at kroppen din er helt avslappet. Prøv å sitte helt stille mens du mediterer. Det er vanskelig å nå en tilstand av opplyst tankeløshet hvis kroppen fortsetter å bevege seg fordi det fremkaller visse sensasjoner og en respons fra hjernen. Så virkelig gjør ditt beste for å holde deg så stille som mulig. La pusten flyte naturlig. Etter de første pusteøvelsene er det på tide å gi slipp på den bevisste pusten. La det gå slik det vil. Fokuser din bevissthet på punkter på kroppen din som er lenger unna, og ved å gjøre det eliminerer du den bevisstheten. 
Ta et bilde av deg selv hver dag i et år. Du kjenner filmene nå: en rekke bilder med musikk under, bortgangen av et menneskeliv i bilder. Det er morsomt å gjøre og det er veldig enkelt. Alt du trenger er tålmodighet og utholdenhet. Gjør noe som skremmer deg hver dag. Dette er et tips som mange har nytte av. Kanskje du er redd for å kommunisere med andre mennesker, mange kjenner denne frykten. Gå så ut og spør en fremmed om veibeskrivelse, start deretter en samtale. Gradvis vil du overvinne frykten din, og det får deg til å innse at du også kan overvinne andre frykter.
Tømme hodet
Innhold
Den menneskelige hjernen er sjelden stille. Spørsmål, ideer og planer ser ut til å dukke opp i vår bevissthet uten orden eller klar hensikt. Denne overfloden av tanker er nyttig i noen tilfeller, men den kan også være veldig distraherende. Å vite hvordan du tømmer hodet er en nyttig ferdighet som kan hjelpe mot angst, depresjon og søvnproblemer. Her er noen utprøvde triks og teknikker som kan hjelpe deg med å tømme hodet.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne lysstyrke
1. Uttrykk tankene dine mens du skriver. Hvis hjernen din er en komplisert labyrint av tanker, kan det hjelpe å skrive ned tankene dine. Begynn å skrive i fri form: skriv ned hvordan du har det, hvorfor du føler det slik og hva du vil gjøre med det. Hvis du har betrodd denne informasjonen til papir, har du registrert noe konkret; på grunn av dette kan du allerede ha følelsen av at du har oppnådd noe, når det faktisk tok liten innsats.
- Dette interessante trikset vil bokstavelig talt få deg til å kaste bort tankene dine. Skriv ned alle bekymringene dine på et stykke papir, beskriv hvorfor disse tankene plager deg. Krøll deretter bladet og kast det i søpla. Forskere har vist at folk som bokstavelig talt kastet bekymringene sine i søpla på denne måten, er mindre bekymret etterpå.
2. Uttrykk tankene dine i en tegning. Du er kanskje ikke like talentfull som Vincent van Gogh, men det handler heller ikke om å lage kunst av høy kvalitet. Alt du trenger er et stykke papir og noe å tegne med. Ta noen fargestifter eller kom i gang med oljemaling, uansett. Å la frykten løpe løpsk i en tegning er en kraftig måte å tømme hodet på.
3. snakke med noen. Kanskje du er et enormt indre fett. Det trenger ikke å være en dårlig ting, men det betyr ofte at du tapper opp følelsene dine, noe som kan få problemene til å virke større. For å bli kvitt bekymringene dine - bekymringer om kjærlighet, helse, jobben din - kan det være en god idé å snakke med noen om dem.
4. Tilbring tid med kjæledyret ditt. Det er ingen vitenskapelig bevis for at et kjæledyr kan tømme hodet ditt, men andre ting har vist seg. Å ha et kjæledyr reduserer risikoen for depresjon; det senker blodtrykket; det øker serotonin- og dopaminnivået; det reduserer sjansen for at du må oppsøke lege hvis du er over 65 år. Når du er gladere og sunnere vil du lett la visse ting slippe unna og sette pris på det du gjør bedre vi vil har i livet.
5. Husk de viktige tingene i livet. Noen ganger blir vi overveldet av tanker som tross alt ikke er så viktige. Kanskje du fikk sparken eller kjæresten din slo opp med deg. Det er selvfølgelig ikke uviktig, men det er heller ikke verdens undergang. Minn deg selv på hva som virkelig er viktig i livet ditt:
Metode 2 av 3: Finne klarhet gjennom meditasjon
1. Prøv å gå meditasjon. Ordet sier alt: mediter mens du går. Bruk naturens skjønnhet til å fremkalle rolige og positive tanker. Ta et eksempel fra Henry David Thoreau, den amerikanske forfatteren og naturforskeren. Gå ut i naturen og beundre alt rundt deg. Eller utgi seg for å være Carl Linné, den svenske vitenskapsmannen, gjort berømt for sin klassifisering av mineraler, planter og dyr. Å være ute kan virkelig hjelpe til med å rense hodet.
2. Prøv øyemeditasjon. Denne meditasjonsteknikken vil hjelpe deg med å tømme hodet ved å slette følelsen av tid. Slik gjør du det:
3. Gjør pusteøvelser. Pust er en viktig del av meditasjon, og det er en viktig del av å tømme hodet. Ved å mestre ulike pusteteknikker kan du oppnå klarheten som følger med transcendens. Lær denne raske pusteteknikken - den fulle pusten - for bedre å mestre meditasjon:
4. Prøv ulike former for meditasjon. Mange veier fører til Roma og noen veier er enklere enn andre. Lær de forskjellige formene for meditasjon fra mantrameditasjon til Zen-meditasjon.
5. Når du har startet meditasjon kan du begynne å jobbe med å forbedre meditasjonsferdighetene dine. Når du har mestret det grunnleggende innen meditasjon, kan du begynne å lære hvordan du får mer ut av det. Det er flere måter å gjøre dette på:
Metode 3 av 3: Finne produktive måter å distrahere deg selv på
1. Tren, spill et spill eller lag ditt eget spill. Noen ganger kan du tømme hodet ved å distrahere deg selv fra negative tanker som dukker opp i bevisstheten din. Ingenting er mer distraherende enn å spille et spill som fordyper deg fullstendig eller finne opp et spill rundt en daglig aktivitet.
- Trening er en fin måte å føle seg bedre og fjerne bekymringstankene dine. I tillegg er fysisk aktivitet en god måte å helbrede fysiologiske lidelser og lindre psykiske lidelser på.
- Gjør en normal aktivitet til et spill. Må du rydde rommet ditt? Gjør det til et spill ved å kaste skittentøy i skittentøyskurven. Må du gå på shopping? Utfordre deg selv til å være sparsommelig og bruke halvparten av det du vanligvis ville brukt.
2. Utfordre deg selv med en oppgave som fortsetter og fortsetter. Det beste du kan gjøre for å tømme hodet er å holde deg opptatt. En repeterende oppgave er en god måte å få det gjort på. Her er noen ideer for å holde deg opptatt:
Tips
- Å slappe av alle musklene bidrar til å tømme hodet og du vil sove bedre.
- Å tenke for mye kan utløse migrene. Det er som en lyspære koblet til en atomreaktor. tømme hodet.
- Ikke bekymre deg for tiden det kan ta å tømme hodet. Tidsfølelse undergraver prosessen.
- Sørg for at du har et mål. Bruk det som et fyrtårn for tankene dine.
- gå på jogging. Jogging avslapper kropp og sinn. Lytt til musikk mens du løper.
- Prøv å tilgi deg selv og elske både deg selv og alle rundt deg.
Artikler om emnet "Tømme hodet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
