Slik gjenvinner du partnerens tillit etter en affære: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Å finne ut at partneren din har utro er en forferdelig opplevelse, enten det er hemmelige tekstmeldinger, telefonsamtaler, nettprat eller ansikt-til-ansikt kontakt. Juks og lyver om det fører automatisk til mistillit og mistenksomhet hos partneren som har blitt forrådt. Imidlertid kan et par ta konkrete skritt for å gjenoppbygge tillit. Hvor raskt dette skjer og om dette i det hele tatt lykkes avhenger av måten den utroende partneren oppfører seg på. Mange som har vært utro forstår ikke partnerens følelser og vet ikke hva de skal gjøre for å fjerne mistanken som har oppstått.

Trinn

Bilde med tittelen Gjenoppbygg din ektefelle

1.Slutt å lyve og vær ærlig. Hvis du har brutt partnerens tillit, vil du bare gjøre det verre ved å fortsette å vri eller benekte sannheten. Prøv å være så ærlig som mulig fra nå av. Det er den eneste måten å gjenopprette troverdigheten din.

Prøv å se deg selv som noen partneren din kan stole på. Å tenke på deg selv på denne måten er det første trinnet for å gjenopprette båndet mellom dere. Gi så uttrykk for at du vil at partneren din skal stole på deg.
Fortell partneren din frivillig nøyaktig hva som skjedde. Frivillig innrømme det du har gjort er et viktig skritt for å gjenvinne partnerens tillit. Selv om du ikke fortalte hele historien eller skjulte visse ting først, er det lurt å gjøre det. Partneren din kjenner deg og vil føle det hvis du holder tilbake informasjon. Dette fører bare til mer mistillit, slik at hun vil fortsette å spørre til apen kommer ut av ermet. Så ikke vent, fortell henne hele historien med en gang.
Ikke ignorer visse aspekter av sannheten. Ikke prøv å beskytte partneren din ved å holde tilbake. Du kan ikke løse problemene dine før hver detalj er på bordet. Dette vil sannsynligvis skade partneren din mye, men er nødvendig for å gjenvinne tilliten på sikt. Som nevnt føler partneren din sannsynligvis allerede at du holder tilbake ting. Så ikke la noen hull i bekjennelsen din, men fortell en vanntett historie, selv om dette fører til misforståelser. Du kan rett og slett ikke unngå å fortelle hele sannheten. Hvis du ikke gjør dette, vil selv de minste løgnene komme til overflaten senere, og det kan få katastrofale konsekvenser.
Vær fra nå alltid ærlig med partneren din. Løgner dukker nesten alltid opp og vil bare være i veien for å gjenopprette båndet ditt. Partneren din vil sannsynligvis stille spørsmål kontinuerlig i nær fremtid for å sjekke om du snakker sant. Partneren din vil også lære å gjenkjenne løgner raskere, for eksempel gjennom ditt kroppsspråk eller din måte å snakke på. Hvis du fortsetter å lyve, vil det komme mer og mer i veien for forholdet ditt i fremtiden.

2.Avslutt affæren med personen du var utro mot. Si tydelig at du bør slutte å kontakte. Personen du jukset med er en del av problemet. Det er derfor best å kutte kontakten med ham eller henne en gang for alle.

Våg å innrømme dine feil. Visst, å innrømme feilene dine vil få deg til å føle deg litt flau – spesielt hvis partneren din ikke visste at du var utro – men til syvende og sist vil åpenheten din bare være til fordel for forholdet til partneren din.

Ta hensyn til den andre personens følelser, men ikke bruk dette som en unnskyldning for ikke å bryte kontakten. Ikke kom med medlidenhet med løfter og husk at partnerens følelser er viktigere enn følelsene til personen du var utro mot.

Vurder også å be den andre personen om unnskyldning (hvis han eller hun visste at du hadde en partner og frivillig deltok i affæren). Dette er spesielt viktig hvis du ikke bare kan kvitte deg med personen du var utro med eller hvis dere to skal date i fremtiden.

Hvis du var utro mot en kollega, gjør dette det ekstra vanskelig for partneren din å gjenopprette tilliten. Vurder hva som er viktigst for deg og gjør det som trengs for å redde forholdet ditt.

Vis partneren din meldingen der du bryter kontakten med den andre personen eller la ham eller henne lytte til telefonsamtalen der du sier dette. Hvis partneren din ikke ser eller hører at forholdet er avsluttet, tror han eller hun deg kanskje ikke. I tillegg viser det at partneren din er den viktigste for deg - og ikke den andre. Ikke undervurder hvor verdifullt dette kan være for partneren din.

3. Juks er et valg. Du gjorde det fordi du trodde du kunne klare det. Innrøm dette ærlig.

For å gjenvinne partnerens tillit, må du gjøre alt for at partneren din skal føle seg trygg.

Selv om partneren din også har gjort feil i forholdet, kan du ikke klandre ham eller henne for oppførselen din. Tross alt kunne du ha håndtert forholdsproblemene annerledes. Partneren din er ikke ansvarlig for oppførselen din; det er du selv.

Ikke forvent medlidenhet. Partneren din er kanskje ikke glad i forholdet heller, men har bestemt seg for å være trofast likevel.

Ikke kom på lamme unnskyldninger som «det bare skjedde», fristelsen var for stor, jeg var forvirret, jeg skjønte ikke hva som skjedde, jeg ville ikke, det var ren lyst, og så videre. Med mindre du blir tvunget, valgte du å jukse deg selv.

Ikke prøv å forsvare oppførselen din. Dette gjør bare situasjonen verre og hindrer deg i å legge feilene bak deg. Uansett hva som foregikk i livet ditt på tidspunktet for affæren, er det faktum at du jukset feil. Gjør det klart at du angrer på handlingene dine, vær ærlig med partneren din og prøv å være det beste du kan for ham eller henne.

4.Svar på spørsmål. Det faktum at noen andre kjenner deg intimt er ekstremt vanskelig for partneren din.

Partneren din vil sannsynligvis være full av spørsmål og vil vite alle detaljer om saken. Det vil ikke alltid være lett å svare på de intime spørsmålene, men prøv å gjøre dette så godt som mulig. Partneren din vil sannsynligvis vite nøyaktig hva du har løyet om i det siste og nøyaktig hva som skjedde mellom deg og personen du var utro mot. Vær så åpen som mulig; alt du holder tilbake fra partneren din vil til slutt komme til overflaten!

Partneren din prøver å finne ut nøyaktig hva som har skjedd nylig og lurer på hvor grensen gikk mellom løgn og sannhet. Å skylde på partneren din for å søke en forklaring vil bare øke smerten som er vanskelig å komme seg fra. Prøv å svare best mulig på partnerens mange spørsmål. På denne måten får han eller hun et godt bilde av situasjonen og du kan kanskje legge de dårlige hendelsene bak deg raskere.

Hvis partneren din stiller mange spørsmål om mannen/kvinnen du var utro ("Var hun pen/sexy/smart/spennende?"), kan dette være et tegn på usikkerhet. Selv om du ikke trenger å lyve om hva som tiltrakk deg til den andre personen, kan du bruke disse spørsmålene til å bekrefte hva du synes er attraktivt hos partneren din.

5.Gi partneren din tid til å lære å stole på deg igjen. Mistanke og mistillit er de logiske reaksjonene når noen har blitt forrådt og løyet for – tross alt har partneren din all grunn til å tro at du ikke kan stole på. Denne tilliten kan gjenoppbygges, men det vil ta litt tid.

Innrøm feilene dine, be om unnskyldning og lov å alltid være ærlig med partneren din fra nå av. Men forvent ikke at forholdet ditt blir gjenopprettet med det første.

Husk at partneren din sannsynligvis skal på en tung følelsesmessig berg-og-dal-bane. Humørsvingninger, dårlig søvn, mer eller mindre spising og følelsesmessige utbrudd er en del av dette. En dag kan partneren din ha det bra, neste dag vil han eller hun være nede igjen. Vær så tålmodig som mulig med dette og gi partneren din tid til å komme seg etter sjokket.

Ikke prøv å fortelle partneren din når du skal komme over jukset eller spør hvor lenge det vil ta før han eller hun er tilbake til det normale. Gjør ganske enkelt alt for å gjøre partneren din rolig og spør hvordan han eller hun har det nå og da.

Hvordan forholdet ditt er akkurat nå sier ingenting om fremtiden. Partnerens mistillit vil avta over tid, noe som gjør forholdet bedre av seg selv.

6. Vær der for partneren din. Ikke forvent at partneren din skal overvinne slaget alene, men støtt henne i dette. Snakk med hverandre regelmessig og få tid til å være sammen. Slik viser du partneren din at han eller hun er viktig for deg.

Tilby et lyttende øre, selv om det ikke alltid er lett for deg. Ellers vil partneren din snart miste den viktigste fortroligen i livet hennes.

Svar på partnerens spørsmål slik at han eller hun ikke trenger å gjette hva som skjedde. Dette forhindrer en følelse av håpløshet hos partneren din, og du bygger sakte men sikkert opp igjen det ødelagte tillitsbåndet.

Vær tålmodig. Det kan være veldig vanskelig å svare på de samme spørsmålene om og om igjen og å håndtere partnerens mistillit. Prøv imidlertid å holde ut og svare på alle spørsmål for å unngå problemer i fremtiden.

Håndter partnerens mistillit med forståelse. En stund vil nok partneren din være litt mer mistenksom enn vanlig når du tilbringer tid med venner f.eks. Prøv å ikke reagere irritert på denne mistilliten, men vær så åpen og ærlig som mulig.

Sørg for at partneren din alltid kan nå deg på telefon. Med dette indikerer du at du alltid er tilgjengelig, selv om du ikke fysisk kan være sammen med ham eller henne. Å holde seg i regelmessig kontakt vil sannsynligvis få partneren din til å stole mer på deg. Så send en melding nå og da for å fortelle oss at du tenker på ham eller henne.

Vis interesse for partneren din ved å spørre regelmessig hvordan han eller hun har det. Dette høres kanskje litt skremmende ut, men selv de minste bevegelsene kan hjelpe partneren din med ro. I tillegg har partneren din mye å bearbeide og han eller hun kan bruke litt ekstra omsorg og kjærlighet.

Vær der selv for partneren din når de trenger litt alenetid.

Etter å ha gitt din tilståelse, gjør det klart at du ikke vil avslutte forholdet og foreslå å løse problemene dine. Selv om det i noen tilfeller kan hjelpe å ta avstand fra hverandre, kan du med respekt gjøre det klart at du ikke vil miste partneren din. Vær så tydelig som mulig på dette.

7.Sett partneren din på #1. Hvis du jukset, føler partneren din seg sannsynligvis lurt og etterlatt. Tross alt valgte du noen andre fremfor ham eller henne og tilbrakte tid med noen du kunne ha tilbrakt med partneren din. For å gjenopprette forholdet ditt er det derfor viktig at partneren din føler seg verdsatt. Gjør alt du kan for å sette partneren din først.

Spør deg selv om du viser tydelig nok at du setter pris på partneren din. Noen ganger jukser folk fordi de føler at noe mangler i forholdet deres. Hvis dette er tilfelle, prøv å finne den manglende puslespillbrikken i forholdet fra nå av.

Lag en liste over ting du synes er spesielt med partneren din. Prøv å sette pris på ham eller henne så mye som mulig og uttrykk din takknemlighet. Komplimenter kan gå langt i å få noen til å føle seg bedre med seg selv. Men la partneren din vite gjennom handlinger at han eller hun er viktig for deg.

Vis at du elsker partneren din. Det du har gjort tidligere kan få partneren din til å føle at du ikke elsker ham eller henne. Du må undertrykke denne følelsen umiddelbart etter tilståelsen din.

Vis partneren din at han eller hun er viktig for deg og uttrykk dette til andre mennesker. På denne måten får du ikke bare partneren din til å føle seg bra, men du hjelper ham eller henne også til å gi slipp på ydmykelsen som følger med utroskap.

8.være åpen. Jo mer du åpner opp for partneren din, jo mindre mistenksom vil han eller hun være.

Når du er alene, kan partneren din lure på om det virkelig er tilfelle. Prøv å berolige partneren din ved å være tilgjengelig på telefon og om nødvendig bekrefte gjennom en videosamtale at ingen er med deg.

Inviter partneren din til å gå til steder du vanligvis går alene (treningsstudioet, favorittpuben din osv.). Selv om partneren din takker nei til tilbudet, viser du at du ikke har noe å skjule.

Innse at telefonen, e-postkontoen din, taleposten din og til og med kvitteringer kan være kilder til hemmeligheter for partneren din. Hvis du gir partneren din tilgang til disse tingene, kan det være mer sannsynlig at han eller hun stoler på deg enn hvis du sjalu holdt dem for deg selv. Selv om partneren din kanskje ikke ber om å lese meldingene dine, kan det være nyttig å tilby det. På denne måten gir du partneren din følelsen av at du ikke har noen hemmeligheter, noe som kan gi et stort løft for å gjenvinne selvtilliten.

Kanskje noen av disse trinnene vil få deg til å føle at du ikke har noe privatliv igjen. Realiteten er imidlertid at i et seriøst forhold bør dere ikke ha noen hemmeligheter for hverandre. Hvis du fortsetter å skjule ting for partneren din, vil han eller hun alltid føle at du ikke kan stole på.

Ikke møt andre mennesker bak partnerens rygg. Før eller siden vil dette alltid komme ut og partneren din vil sannsynligvis bli skikkelig såret. Dessuten, med denne typen hemmelighold bekrefter du nok en gang at du ikke kan stole på.

9. Ikke legg salt i såret.

Bare fordi partneren din ikke tar opp saken din, betyr det ikke at han eller hun ikke tenker på det. Partneren din vil sannsynligvis ikke ta det opp for å unngå ekle samtaler eller følelser.

Prøv å ikke legge til ekstra spenning i forholdet, spesielt i ukene etter at du tilsto din affære.

Ikke velg dine venner eller ekser fremfor partneren din i den kommende tiden. Ikke kom med kommentarer om attraktiviteten til andre mennesker og ikke ta nye kontakter som kan reise spørsmål. Dette vil ikke gjøre situasjonen bedre.

Ikke krangle om alt. I ukene etter at du har tilstått din affære, er det viktig at partneren din kan håndtere slaget rolig. Det nytter derfor ikke å krangle om useriøse temaer, og absolutt ikke om personvern og besittelse. Å gjenopprette partnerens tillit krever åpenhet og forståelse.

Ikke gi partneren din en grunn til å tro at hun er uviktig for deg. Prøv å tilbringe mye tid med henne og gi et lyttende øre. Ellers vil du bli anklaget (ikke helt urettmessig) for at du har hatt tid til å flørte med noen andre, men ikke lytte til partnerens problemer.

10.Bruk situasjonen til å friske opp forholdet ditt.

Være takknemlig. Partneren din gjør alt de kan for å gi deg en ny sjanse og fikse forholdet ditt. Uansett hvor sint, emosjonell eller uforutsigbar partneren din er på grunn av slaget, er det veldig spesielt at han eller hun ikke dumpet deg med en gang. Det er et tegn på at partneren din elsker deg veldig mye. Sørg for at du er takknemlig for partneren din og behandle ham eller henne med respekt.

Partneren din vil sannsynligvis behandle deg annerledes etter at du har tilstått enn før. Det vil nok være en viss avstand mellom deg og du vil se annerledes på deg selv. Prøv imidlertid å ikke fokusere på feilene dine, men fokuser på personen du ønsker å være fra nå av.

Det kan hjelpe å starte på nytt og late som om forholdet ditt begynner på nytt fra nå av. Gjør dette ved å ta en hyggelig tur sammen eller gjøre ting du aldri har gjort før. Du kan også gjøre en symbolsk ny start ved å fornye bryllupsløftene dine og legge sviket bak deg. Mange sier at dette bidrar til å styrke forholdet og hevder å være lykkeligere etter løftefornyelsen enn før.

La både partneren din og de rundt deg (som familie, venner, kolleger)"s og barn) ser at forholdet ditt er ekstremt viktig for deg. Snakk positivt om partneren din og prøv å snakke positivt om ham eller henne til andre.

Fortell partneren din regelmessig at du elsker ham eller henne. Si dette på en oppriktig måte og mens du ser på ham eller henne. "Jeg elsker deg veldig mye" får umiddelbart en dypere betydning. Men ikke overdriv uttrykket av kjærligheten din; det vil ta litt tid før partneren din har gitt sin sorg plass. Gi partneren din tid til å helbrede, reflektere og bearbeide alt som har skjedd. I de første ukene etter tilståelsen din, kan det hende at partneren din ikke returnerer kjærligheten din, og ordene "Jeg elsker deg også" kan være for sterke. Tross alt føler partneren din seg forrådt og prøver å beskytte seg selv ved å holde den nødvendige avstanden. Men ved å være tålmodig og kjærlig med ham eller henne, kan du gradvis redusere den avstanden.

Sett pris på den andre sjansen partneren din har gitt deg - både på kort og lang sikt. Ved av og til å huske de dårlige hendelsene, vil du sette ekstra pris på partneren din. Dessuten unngår du på denne måten å gjøre feilen igjen i fremtiden.

Ikke juks igjen. Tredje sjanser er mye sjeldnere enn andre sjanser.

Tips

Prøv å imøtekomme partneren din hvis han eller hun ber deg om å gjøre noe (rimelig) for deg. Slik viser du at du angrer på handlingene dine og at du vil gjøre alt du kan for å gjenopprette tilliten mellom dere.
Ta deg tid til å fri til partneren din igjen. Kjøp en haug med blomster til partneren din, skriv en melding litt oftere eller gi en liten gave nå og da for å uttrykke din kjærlighet. Partneren din vil lure på hvorfor du var i stand til å dele romantikk med noen andre under din affære, når du ikke er i forholdet ditt. Hvis du fortsetter å neglisjere denne delen av forholdet, vil partneren din alltid føle at han eller hun er mindre spesiell for deg enn den andre personen. Partneren din vil sannsynligvis ikke be om disse små ekstrautstyrene fordi han eller hun vil at du skal ta dem med selv. Partneren din vil se at du tar initiativ til handling og legger ned den lille ekstra innsatsen.
Dagene og ukene etter at affæren kommer frem er ekstremt viktige, og oppførselen din i løpet av denne tiden vil avgjøre forholdets bedring. Hvis partneren din føler at du respekterer og støtter ham eller henne, er det en mye større sjanse for at tillitsbåndet ditt til slutt vil bli gjenopprettet. Hvis partneren din føler seg alene, ignorert og løy for, vil dette være mye mer komplisert.
Pass på ordene dine. Selv den minste uenighet om oppvasken kan være en metafor for forholdet ditt, så det er lurt å bruke ordene dine bevisst. For eksempel kan partneren din se på din motvilje mot å hjelpe henne som en generell motvilje mot å være der for henne, når du ikke mente det slik i det hele tatt. Hvis du merker at meningsforskjeller regelmessig oppstår, er det best å avtale en avtale med en relasjonsterapeut. Det kan hjelpe dere å kommunisere mer effektivt med hverandre slik at dere ikke får problemer hele tiden.
Tenk regelmessig tilbake på bryllupsløftene dine og årsakene til at du giftet deg med partneren din.
En god terapeut kan bidra til å gjenopprette tilliten mellom deg og partneren din og løse problemene dine.
Ikke tving noe og ikke prøv å tvinge partneren din til å føle seg bedre. Han eller hun vil rett og slett trenge tid til å overvinne slaget fra bedraget.