Gratis trinnvis instruksjoner 
Gå ut, selv om det bare er for en liten stund. Selv om du bare kan gå ute i ett minutt (selv på en overskyet dag) eller se ut av vinduet i ett minutt, vil du være mye mer våken. Gjør noe med det kunstige lyset. Gi mer lys, selv om du kun har kunstig lys i arbeidsmiljøet. Det spiller ingen rolle hvor du jobber, men sørg for at du bytter ut lampen med en sterkere eller legger til en ekstra lampe til arbeidsmiljøet ditt. 
Å tygge hva som helst får hjernen til å tro at du er i ferd med å spise, selv om du tygger en penn eller blyant. Kroppen forbereder seg deretter på matlevering ved å produsere insulin. Og det vekker deg. 
Kroppen din reagerer på kulde ved å gjøre kroppen varm igjen, så den kommer i gang. Kroppen må regulere den indre temperaturen riktig slik at alle organer fortsetter å fungere. Så hvis kroppen oppdager is eller kulde vil den begynne å virke og du vil holde deg våken lenger. 
rosmarin. eukalyptus. Peppermynte. Kaffe fungerer også bra. Kaffebønner eller en kopp kaffe, det fungerer begge deler. Forskning har vist at folk våkner bare ved å lukte på kaffe. Selvfølgelig har ikke alle eteriske oljer i skapet. Håndkrem eller duftlys med samme dufter kan også fungere. Du kan også kjøpe rosmarin eller mynte fersk eller tørket fra butikken; ta litt friske urter, rull det sammen mellom fingertuppene og lukt på det, da er du straks piggere. 
Spis heller mye snacks enn ett stort måltid. Du bør prøve å ikke få en sukkerdipp, og det får du etter et stort måltid. Det samme gjelder koffein: Drikk alltid litt kaffe, cola eller energidrikker. Unngå en frokost med mye karbohydrater. Da får du en dukkert klokken 11 om morgenen etter en kort topp i starten av arbeidsdagen. Legg noen solsikkefrø i kinnet og knekk dem en etter en med tennene og tungen; dette krever akkurat nok aktiv tenkning og tungebevegelse for ikke å sovne. I tillegg har saltet på frøene en stimulerende effekt; spytt dekslene i en kopp, men gjør det forsiktig for ikke å forstyrre kollegene dine. 
Toppen av hodet. Bank forsiktig med fingeren eller bruk en slik enhet for å massere hodet. Baksiden av nakken. Baksiden av hånden. Høyre hånd mellom tommel og pekefinger fungerer best. Rett under knærne. øreflipper. 
Prøve enkle øvelser som forskjøvede hopp, push-ups, crunches og knebøy. Ikke gå så langt som i treningsstudioet, men akkurat nok til å få blodet til å pumpe igjen slik at kollegene dine ikke legger merke til den merkelige oppførselen din! Bli så mye som mulig på beina. Stå opp hvert 20.–30. minutt hvis du sitter hele dagen. Dette forskningsresultatet kan motivere deg til å stå opp oftere: mennesker som tilbringer mindre enn tre timer om dagen stillesittende lever nesten to år lenger. Hvis du må sitte, gjør det i den mest ubehagelige stolen du kan finne. Prøv å ikke sitte på en stol som gjør deg vondt. Pass på at ryggstøtten er rett, slik at du alltid sitter oppreist. Ikke hvil hodet mot noe, ikke på hendene, ikke på skrivebordet og ikke mot veggen. 
Forskning viser at det å ta korte pauser faktisk er bra for produktiviteten. Så hvis du er redd du ikke vil overholde fristen: ikke stress! En gåpause hjelper faktisk (fortell det til sjefen din). 
Hvor mye søvn trenger du for å få nok hvile? Voksne trenger ca 7-9 timer søvn per natt. Du trenger enda mer søvn hvis du er gravid eller eldre, kanskje 10-11 timer. Noen sier det er godt å sove med gardinene halvt åpne. Sollyset som kommer inn om morgenen sender signaler til kroppen, som reduserer produksjonen av melatonin og starter produksjonen av adrenalin, som gjør det lettere å våkne. 
Holder seg våken på jobb
Innhold
Du festet hele natten, babyen gråt hele natten eller du måtte fullføre et prosjekt og nå er du på jobb og klarer nesten ikke holde deg våken. Du lover deg selv at du endelig kan sove hvis du kommer deg gjennom denne dagen våken. Sjefen din burde ikke legge merke til det. Slik holder du deg våken på jobb.
Trinn
Del 1 av 3: Raske tips for å holde deg våken
1. Høre på musikk. Få energi ved å høre på musikk. Musikk utløser en følelsesmessig respons hos mennesker, det hjelper å få flere deler av hjernen i gang.
- Lytt til musikk med mye energi. Dans fungerer bra, eller musikk å synge med på, alt du trenger å gjøre er å bevege hodet eller nynne. Irriterende musikk fungerer kanskje bedre enn musikk du vet. Men gjør kollegene dine en tjeneste og bruk hodetelefoner!
- Lytt på lavt volum. Det er en misforståelse at høy musikk holder deg våken. Musikk med lavt volum er enda mer effektivt. Du blir da tvunget til å lytte nøye for å høre alle instrumentene, tekstene og perkusjonen ordentlig. Synes du det er vanskelig å forstå teksten, har du riktig volum, noe som betyr at hjernen din fungerer.
2. Bli interessert! Å bli interessert kan virke som en distraksjon. Når du er interessert i noe, fokuserer hjernen din. Du kan bli interessert i arbeidet ditt eller noe som skjer i ditt område.
3. Utsett deg selv for sterkt lys, helst dagslys. Kroppens biologiske klokke bestemmes blant annet av eksponering for sollys. Så du kan lure kroppen din med sollys: du holder deg våken til tross for tretthet.
4. Tygg på is. Hvis du tygger is er det nesten umulig å sovne. Den lave temperaturen holder hjernen i gang, dette fungerer alltid bra når du er utslitt bak rattet om natten.
5. Kast litt kaldt vann i ansiktet ditt. Ta av deg genseren eller jakken for å holde deg kjølig, selv om det er litt kaldt. Åpne et vindu eller pek en vifte mot ansiktet ditt.
6. Bruk luktesansen. En sterk lukt, god eller dårlig, kan gi deg et raskt løft. Aromaterapeuter anbefaler ofte eteriske oljer fra ulike planter for å stimulere nervesystemet og redusere tretthet. Åpne flasken og snus godt av en av følgende oljer når du er sliten:
7. Spis sunt. Å spise kan være bra for å holde seg våken, så lenge du ikke er for mett. Vi vet alle at å spise for mye gjør oss søvnige, så ikke spis en hel pizza til lunsj.
8. spill et spill. Internett er fullt av interessante nettsteder hvor du kan velge mellom en rekke spill å spille online. Velg et ordspill, et puslespill, et billøpsspill eller noe annet som passer deg. Å bruke omtrent 15-20 minutter på å spille et spill vil vekke tankene dine, siden det ikke er belastende eller kjedelig på noen måte. Det er morsommere hvis du velger et spill du er god på.
Del 2 av 3: Gjør øvelser for å holde deg våken
1. Gjør tøyningsøvelser. Å strekke og vri kroppen stimulerer sirkulasjonen og det er bra for å holde seg våken. Gjør sirkulære bevegelser med hodet og nakken i ca 20 sekunder, det kan også hjelpe.
2. Påfør akupressur. Massering av noe av følgende forbedrer sirkulasjonen og hjelper mot tretthet:
3. Gjør øvelser på jobben. Bare fordi du sitter betyr ikke at du ikke kan trene. Så gjør noen øvelser bak datamaskinen, eller stå opp nå og da, som stimulerer sirkulasjonen og holder deg våken.
4. Ta en kort spasertur. Noen går en tur for å få litt energi igjen. Det kan være en god distraksjon, spesielt hvis du stirrer på en skjerm hele dagen.
Del 3 av 3: Andre strategier
1. Ta en power nap. 15-20 minutters søvn gjør deg mye mer våken, spesielt hvis du drikker en kopp kaffe rett før. Koffeinen slår inn etter omtrent 20 minutter, så du sovner, men våkner uthvilt.
- 20 minutters søvn aktiverer høyre hjernehalvdel, halvparten som behandler og lagrer informasjon.
2. Sørg for å legge deg til fastsatte tider og spis sunt. En god rytme er veldig viktig for hjernen. Hvis du legger deg og våkner til samme tid hver dag, lærer hjernen din når den skal sove og når den ikke skal sove, du kommer inn i et mønster. Riktig kosthold sørger også for at kroppen din har riktig energi gjennom dagen uten å måtte sove for å gjenvinne krefter.
3. Anta din mentale styrke. Det høres vanskelig ut, men ikke la bevisstheten synke bort. Tenk på noe som får hjernen din i gang hver gang du synker, tenk på en vits, på en film, hva som helst. Det kan også hjelpe å tenke på noe som gjør deg skikkelig sint. Du ser sjelden en sint person plutselig sovner, bortsett fra kanskje når denne personen er helt full.
4. ring noen. Ring en venn eller en fetter eller noen som får deg til å le. En lett samtale vil friske opp sinnet ditt, og du vil være klar til å gå på jobb før du vet ordet av det. Gå en tur mens du snakker i telefonen. Det holder deg aktiv. Folk har en tendens til å snakke mer animert når de går og snakker.
Tips
- Fortell deg selv at du ikke er så sliten som du tror. I løpet av arbeidsdagen tenker du ofte at når du kommer hjem vil du umiddelbart legge deg. Men når du kommer hjem er du lys våken og du skal gjøre morsomme ting. Med andre ord: noen ganger lurer du deg selv og du er ikke så sliten som du tror.
- drikk nok. For lite væske gjør deg trøtt eller svimmel, å drikke kaldt vann vekker deg opp igjen.
- Ikke drikk for mye kaffe. Det kan vekke deg en stund, men det forsvinner raskt. Og så føler du deg ti ganger så sliten.
- Ta en lur før du setter deg i bilen hvis du er sliten.
- Slå deg selv i ansiktet nå og da, det vekker deg og du sovner aldri når du opplever smerte.
Advarsler
- Mange av tingene du må gjøre for å holde deg våken er faktisk ikke bra for konsentrasjonen. Til syvende og sist trenger du bare nok søvn for å prestere bra.
- Ikke drikk for mange koffeinholdige drikker.
- Noen mennesker liker ikke visse essensielle oljer. Tenk på kollegene dine og sjekk om de har problemer med luktene dine.
- Sørg for å få nok søvn, minst 8 timer.
Artikler om emnet "Holder seg våken på jobb"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
