Gratis trinnvis instruksjoner 
Lag en liste over de viktigste aspektene ved livet ditt. I den listen kan du selvfølgelig inkludere ting som familie, kjærlighetsforhold, arbeid og spiritualitet. Men du kan også inkludere ting som: frivillig arbeid, holde seg aktiv, opprettholde et sosialt nettverk eller andre lidenskaper. Gå gjennom listen og ranger elementene som starter med nummer 1 som den viktigste delen av livet ditt, nummer 2 som den nest viktigste, og så videre. Rekkefølgen vil indikere hvor dine prioriteringer ligger. På den måten vil du bli bedre i stand til å inkludere de viktigste aspektene i din daglige og ukentlige agenda. 
Det kan være svært nyttig å lage en ukeplan som inkluderer alle vanlige aktiviteter som arbeid, klasser, kirkelige og sosiale aktiviteter i kombinasjon med andre engangsbegivenheter. Deretter, hver kveld før neste dag, kan du lage en gjøremålsliste med alle de spesifikke tingene du må gjøre, basert på dine prioriteringer. For din daglige timeplan, angi med en lysende markør de tre viktigste oppgavene du trenger å få gjort hver dag (annet enn bare å gå på jobb eller skole). Dette kan være profesjonelle aktiviteter som å forberede en presentasjon eller personlige ting som å gå til tannlegen eller delta på datterens ballettforestilling. Du kan til og med lage to separate lister hvis denne er for restriktiv – én med tre svært viktige oppgaver for jobben eller studiene og én med tre svært viktige oppgaver for hjemmet. Hvis du klarer å fullføre disse 3 til 6 oppgavene hver dag, betyr det at du har vært produktiv. 
En måte å bekjempe utsettelse er å skrive ned årsakene til at du for eksempel registrerte deg for studiene eller hvorfor du valgte å bygge en bestemt karriere. Hvis du for eksempel liker å hjelpe folk, kan du fullføre oppgavene dine med den underliggende grunnen til at disse oppgavene hjelper deg å nå det endelige målet ditt. Hold denne listen tilgjengelig på arbeidsplassen din når du ikke er så motivert. En annen måte å bekjempe utsettelse og sørge for at du får alt gjort er ved å dele opp større prosjekter i mindre biter. På den måten vil prosjektet som helhet se mindre overveldende ut, og hver gang du fullfører en mindre del vil du føle deg mer motivert. 
Prøv å fokusere på viktige i stedet for presserende oppgaver – hasteoppgaver krever en reaktiv respons, mens viktige oppgaver krever at du er proaktiv. Slå av meldingsfunksjonene på telefonen eller datamaskinen. Hold en ren og ryddig arbeidsplass. Legg vekk telefonen. Lukk alle programmer du ikke jobber aktivt med for øyeblikket. Prøv å minimere antallet fysiske avbrudd fra arbeidet ditt ved å planlegge pauser på forhånd for å ta vann, snacks og gå på do. 
Det kan for eksempel hende du jobber overtid hver uke og aldri har tid til en natt ute med partneren din. Dere kan anstrenge dere litt ekstra og tenne lys på middagen eller dere kan velge ut en film dere kan se på sofaen sammen en kveld. Dette vil ikke koste deg for mye tid, og du vil forhindre at partneren din føler seg fratatt. Kanskje du kan delegere større prosjekter helt eller delvis til en kollega og på denne måten redusere arbeidsmengden for deg selv slik at du får mer tid til familien og/eller forholdet. Hvis du ikke har råd til å jobbe mindre, for eksempel, avtal å spise lunsj med partneren eller familien i parken ved middagstid, eller inviter barna på jobbpiknik. 
Prøv å bekjempe stress og spenninger ved å trene noen ganger i uken. Du kan for eksempel bli med i et team fra bedriften din, ta en joggetur med partneren din rundt i nabolaget eller gå på et treningsstudio i nærheten. I tillegg til trening kan du også bekjempe stress ved å spise ulike balanserte måltider hver dag, ved å sove godt og ved også å bruke tid på hobbyer og interesser utenfor jobben. 
Prøv å belønne deg selv med en pause eller kort ferie for å vie deg til en av hobbyene dine etter å ha fullført en viss mengde arbeid. En annen måte å beskytte lidenskapene dine på er å inkludere dem i timeplanen din. Planlegg keramikktimen eller bokklubben i kalenderen din akkurat som du gjør med dine profesjonelle prosjekter eller med familieforpliktelser. 
Vis at du forstår viktigheten av forespørselen ved å si noe sånt som "Det høres ut som en stor mulighet, men..." Gi en kort forklaring, som f.eks "For å være ærlig er dette litt utenfor mitt felt" eller "Jeg har allerede for mange deadlines som nærmer seg for øyeblikket." Foreslå en alternativ løsning. For eksempel kan du si "Jeg kan dessverre ikke gjøre dette selv, men jeg tror jeg kjenner noen som ville vært veldig egnet til dette". 
Ringer de deg hjem fra jobb regelmessig og spør om du kan komme? Legger arbeidsgiveren ofte igjen oppdrag på pulten din i siste liten som må gjennomføres? Har du råd til å jobbe mindre?? Hvis svaret på disse spørsmålene er overveiende "Ja" det kan være at arbeidet ditt invaderer privatlivet ditt, men det ser ut til at muligheten for å jobbe færre timer eller lette arbeidsmengden bør diskuteres med sjefen din. Hvis du er en arbeidende mor, kan jobbe færre timer være løsningen for å få deg til å føle deg bedre. Forskning viser at kvinner har en tendens til å være lykkeligere når de jobber færre timer for å bedre møte behovene til familiene sine. Avbryter din partner eller ektefelle regelmessig arbeidsdagen din for mindre presserende ting som har med familien din eller hjemmet å gjøre? Er prestasjonen din på jobb lidende fordi du fester hele natten med vennene dine eller partneren? Må du ofte avbryte arbeidet ditt for å ordne ting eller fordi store mengder husarbeid har blitt liggende igjen? Hvis du svarer på noen av disse spørsmålene med "Ja" det ser ut til at privatlivet ditt hindrer deg i å prestere godt på jobben. I så fall bør du bestemme deg for om du skal sette grenser i samråd med enkelte personer i husholdningen din som blander seg litt for ofte i karrieren din. 
Sjekk hvilke regler som gjelder på det området. Ikke glem å alltid sikkerhetskopiere alle private data som kontakter, bilder og musikk. 
Velg å være frakoblet noen timer om dagen, eller bestem deg for å kommunisere med venner og følgere på nettet i en viss tid og logg ut resten av dagen. 
Prøv å stå opp en halvtime til en time før du vil begynne på jobb, slik at du kan kle deg skikkelig til jobben. Glem heller ikke å ta av deg arbeidstøyet når arbeidsdagen er over. For eksempel, på slutten av dagen kan du ta på deg pyjamasen eller favorittjeansen og en T-skjorte. 
Angi en fast start- og sluttid for din daglige lunsjpause. Du kan for eksempel avtale med deg selv at du skal spise lunsj hver dag fra kl 12 til halv ett. Be et av familiemedlemmene eller partneren din om å minne deg på når det er tid for lunsjpausen. Hvis du er bekymret for at du kanskje glemmer å ta lunsjpausen, kan du be en av vennene dine eller romkameratene komme og hente deg når det er på tide å ta en pause. 
I arbeidstiden, prøv å ikke gi etter for trangen til å gjøre husarbeid eller noe annet i huset som ikke er relatert til arbeidet ditt. Hvis du oppdager at det er et husarbeid som venter, skriv det ned på en spesiell notisblokk og gjør det på slutten av arbeidsdagen. Husk at alle er forskjellige. For eksempel, hvis det å brette tøyet er en avslappende oppgave for deg i pausen, så gjør det for all del! 
Vurder å gjøre noe sosialt på slutten av hver dag. Å jobbe hjemmefra setter deg i fare for å bli isolert, så det er viktig for deg å finne måter å samhandle med andre mennesker på. Du kan gjøre dette ved å snakke med partneren din, ta kaffe med venner eller ta en aerobictime etter jobb. 
Vurder hva som fungerer best for deg og din barnepike. For eksempel kan foreldrene dine komme til deg, eller du kan slippe barna av hos bestemor for en lekedate noen ganger i uken. En pålitelig barnepike kan også være et utmerket alternativ hvis du har råd til å betale noen for å passe barna dine. Hvis du ikke har en god fast barnepike, spør venner eller familie om de kjenner noen. 
En travel boks inneholder alle slags leker og aktiviteter som tar sikte på å holde barnet ditt underholdt mens du er på jobb. For eksempel kan en opptatt boks inneholde fargestifter, leire, en fargeleggingsbok, klistremerker, puslespill og andre leker for barnet ditt. Klargjør boksene kvelden før og sett dem ved siden av arbeidsplassen din. Du kan bruke en tom skoeske eller en hvilken som helst liten boks og deretter fylle den med leker du velger fra barnets samling eller andre morsomme ting. Du kan også legge en overraskelse i den nå og da, for eksempel en ny fargeleggingsbok eller en ny pakke med klistremerker. Du kan også lage deler til travle bokser selv. For eksempel, hvis du vil lære barnet ditt om farger, kan du lage esker med noen røde ting, noen blå ting osv. Eller du kan velge et tema for den travle boksen med ting i den som refererer til en av barnets favorittfilmer, bøker, teaterforestillinger eller karakterer. 
Du må kanskje også lære å snakke med og leke med barna mens du er på jobb. Å kunne jobbe og være involvert med barna dine samtidig er ikke lett, men det er en ferdighet du kan lære deg selv med mye øvelse. Hvis du har en bakgård med et område hvor barna kan leke, eller hvis det er en park i nærheten med en lekeplass, kan du til og med vurdere å ta arbeidet med ute en ettermiddag.
Å balansere jobb og privatliv
Innhold
Å opprettholde karrieren eller studiet ved siden av privatlivet er ikke alltid lett. De fleste voksne vil mest sannsynlig måtte innrømme at arbeidet eller studiet deres blir blandet sammen med forholdet eller familielivet fra tid til annen. Å balansere yrkes- og privatliv kan hjelpe deg med å bli mer produktiv og unngå å bli stresset. Å finne denne balansen er bare mulig med nødvendig planlegging og forberedelse, men det er absolutt mulig.
Trinn
Metode 1 av 5: Administrer tiden din godt
1. Prøv å holde jobb og fritid adskilt. I en tid med nettbasert læring og telependling kan du ofte være hjemme hele dagen uten problemer og få alt du trenger å gjøre. Å jobbe og studere eksternt kan til og med gi deg mer fleksibilitet for hjemmelivet. En ulempe er at arbeidet eller studiet ditt kan blandes med dine private aktiviteter eller familieaktiviteter. Det kan være vanskelig å ikke tenke på jobb når det alltid er innen rekkevidde. I tillegg, hvis det ikke er en klar skillelinje mellom hjemmet og kontoret ditt, kan det være vanskelig å ta overgangen fra arbeidslivet til privatlivet. For å løse dette problemet må du sørge for at du har en egen arbeidsplass.
- Hvis du fjernpendler eller studerer på nettet, kan du finne det nyttig å jobbe på et lokalt bibliotek, kafé eller spesialsenter for studenter eller fjernpendlere. Når du er ferdig med jobben kan du bokstavelig talt forlate det miljøet og reise hjem, noe som gjør det lettere for deg å bytte til ditt privatliv.
- Hvis du må jobbe hjemmefra, er det best å sørge for en egen arbeidsplass. Dette kan være et rom hjemme som du har satt opp som et kontor, eller bare et bestemt sted ved kjøkkenbordet ditt. Ikke gjør det til et problem hvis du jobber et annet sted nå og da.
- Hvis du jobber på et vanlig kontor, sørg for at du finner en beroligende måte å gå over fra jobb til ditt personlige liv på slutten av dagen. Du kan for eksempel bruke kjøreturen hjem til å høre på musikk eller en innspilt bok, eller du kan stikke innom treningsstudioet for litt styrketrening, eller ringe en venn og ta kontakt.
2. Sett prioriteringer. For å lykkes med å gå den tynne linjen mellom jobb og privatliv, må du forstå hvor prioriteringene dine ligger. På den måten, i en vanskelig tid eller når noe akutt må skje, blir du ikke forvirret over hva som er viktigst for deg.
3. Sett opp en tidsplan og hold deg til den. Hvis uken går i en uklarhet og du ikke helt husker hva du gjorde på hvilke dager, kan det hjelpe å skrive ned alt du gjør i en uke. Ved slutten av denne uken vil du ha en bedre ide om hvordan du kan tilpasse de ulike oppgavene i arbeidet ditt og/eller studiet og dine private aktiviteter og andre gjøremål og forpliktelser inn i timeplanen din.
4. Forhindre utsettelse. Utsettelse er en stor hindring som kan hindre deg i å finne en god balanse. Du kan oppleve at jobben og privatlivet ditt blir blandet sammen fordi du ofte venter til siste øyeblikk med å få ting gjort. Som et resultat av dette jobber du ofte sent eller blir distrahert av private gjøremål mens du er på jobb.
5. Bli kvitt alle distraksjoner. Du kan bli overrasket over hvor mange forskjellige typer distraksjoner som hindrer deg i å bruke tiden din godt og være uproduktiv. Forskningsestimater indikerer at folk bruker omtrent 20 minutter hver time på å reagere på uplanlagte distraksjoner. Som et resultat bruker folk omtrent to timer hver dag på å fokusere på det de gjorde etter å ha blitt distrahert. Hvis du kan sørge for at du har så få distraksjoner som mulig i ditt yrkesliv, kan du forhindre at arbeidet ditt stadig blir blandet med privatlivet. Prøv å bruke følgende tips for å eliminere distraksjoner:
6. Vær oppfinnsom. Uansett hvor hardt du prøver, vil det alltid være tider når noe plutselig blir viktigere i livet ditt. Lær å være kreativ og prøv å tenke på mulige måter å imøtekomme den plutselig oppståtte prioriteringen, mens du fortsatt får de andre tingene gjort.
Metode 2 av 5: Lage grenser
1. Vurder situasjonen din. Uansett hvor hardt du prøver å finne en balanse, kan det alltid være situasjoner der overlapping er uunngåelig, spesielt hvis du har barn. Ta en nærmere titt på både privatlivet og arbeidslivet ditt og avgjør i hvilke situasjoner overlapping kan være nødvendig. Tenk på dine familiemedlemmer og ditt personlige ansvar. Hvor ofte krever disse menneskene og ansvaret din oppmerksomhet mens du er på jobb?
- Hvis du for eksempel har små barn, må du tilpasse arbeidstiden til barnas timeplaner. Eller, hvis du tar på deg det meste av omsorgen for barna dine og du jobber hjemmefra, må du av og til legge ned arbeidet og ta en pause hvis et av barna dine trenger noe.
- Det er også mulig at arbeidet ditt noen ganger er like viktigere enn privatlivet ditt. For eksempel, hvis du er lege og kan bli tilkalt, kan det hende du må avbryte noe i ditt personlige liv for å gjøre jobben din.
2. Ta vare på helsen din. Dine egne fysiske behov kan raskt bli dominert av andres behov på jobb, skole eller hjemme. Dessverre kan det å ikke følge nøye med på egen helse få kostbare konsekvenser, som for eksempel manglende arbeid eller undervisning eller manglende mulighet til å delta på sosiale aktiviteter eller familiebegivenheter. Å bekymre seg for å få alt gjort skaper spenning, og hvis du ikke gjør noe med det, kan det ha negative effekter på din fysiske og mentale helse.
3. Sett pris på lidenskapene dine. Når arbeidet vårt, studiene eller relasjonene våre krever for mye av oss, har vi en tendens til å slutte å gjøre de tingene vi virkelig liker for å møte alle disse kravene. Problemet er at å stoppe disse aktivitetene ofte også fratar deg muligheten til å frigjøre spenningene som følger med jobben og privatlivet ditt. Prøv å beskytte fritiden din så godt du kan og fortsett å praktisere hobbyene eller sosiale aktivitetene som hjelper deg å slappe av så mye som mulig.
4. lære "ny" å si. Det høres kanskje egoistisk eller frekt ut i starten, men i praksis vil det vise seg å være ganske befriende å selektivt avslå noen prosjekter eller muligheter. Si "Ja" mot forespørslene som oppfyller dine toppprioriteringer og ikke ødelegger din allerede overfylte timeplan. Det er slik du sier "ny":
5. Ta det tilbake. Hvis jobben og privatlivet ditt konstant konkurrerer om tiden din, må du velge å bremse på ett av disse to områdene. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å bli stresset og ulykkelig. Ta en titt på livet ditt og bestem hvilken side av det du trenger å definere tydeligere.
Metode 3 av 5: Håndtering av sosiale medier
1. Lag separate profiler for jobb og privat. Ettersom sosiale medier blir en uunnværlig del av både jobb og privatliv for de fleste, kan det noen ganger være vanskelig å holde jobb og privatliv adskilt på nett. Hvis du er aktiv på sosiale medier for både jobb og privatliv, er det viktig at du skaper et skille mellom de to kategoriene slik at du kan holde et øye med hva som publiseres på nett relatert til akkurat den siden av deg.
- Mange velger å bruke LinkedIn til jobb- eller studiekontakter og å bruke Facebook eller Instagram for å få kontakt med venner og familie.
2. Vær tydelig på hvordan du håndterer personlig og profesjonell informasjon. Hvis du jobber hjemmefra, sørg for at du vet hvilke regler som gjelder i bedriften der du jobber med hensyn til å holde arbeid og privat data adskilt. Noen ganger gir bedrifter sine ansatte separate enheter (som telefoner og datamaskiner) som de kun har lov til å bruke til arbeid. Andre selskaper kan tillate deg å bruke din private telefon eller datamaskin til jobbformål.
3. Lag spesielle vinduer for å være aktiv online. Hvis sosiale medier er en del av ditt yrkesliv, kan det hende du bruker for mye tid på internett i tillegg til tingene du trenger å gjøre på jobb. Å logge på flere ganger om dagen eller hver gang et varsel kommer inn, å lese meldingen umiddelbart er forstyrrende for både ditt profesjonelle og private liv.
Metode 4 av 5: Arbeid hjemmefra
1. Prøv å holde deg til vanlig arbeidstid. Det kan være vanskelig å holde seg til vanlig arbeidstid når man jobber hjemmefra, men å holde seg til vanlig arbeidstid kan hjelpe deg med å holde jobb og privatliv adskilt. Velg realistiske arbeidstider og hold deg til dem. Du kan for eksempel bestemme deg for å jobbe mandag til fredag fra 08.00 til 16.30.
- Ikke la arbeidstiden blande seg med privatlivet. Når slutten av arbeidsdagen din har kommet, slutt å jobbe, slå av den bærbare datamaskinen og forlat arbeidsplassen.
- Prøv å bestemme arbeidstider som kan kombineres med ditt privatliv. For eksempel, ikke prøv å jobbe i helgene hvis du vet at du heller vil gjøre andre ting.
2. Selv når du er hjemme, kle deg som om du skulle på jobb. Ta på deg arbeidsklær om morgenen og bytt dem mot hjemmeklær om kvelden. Å rulle rett fra sengen i pyjamas til arbeidsplassen kan gjøre overgangen til arbeidsdagen vanskeligere. Det samme gjelder hvis du fortsetter å gå rundt i arbeidsklærne om natten.
3. Ta en lunsjpause. Hvis du jobber på et kontor, er det nødvendig å ta en lunsjpause, og ofte minner noen andre deg på å ta en pause. Men hvis du jobber hjemmefra, kan du glemme å ta lunsjpauser og har en tendens til å bare jobbe deg gjennom ettermiddagen eller ta en rask matbit ved skrivebordet ditt. Ikke gjør det og gjør lunsjpausen til en obligatorisk del av dagen.
4. Ikke tillat deg selv å gjøre husarbeid. Det kan være en fristelse å gjøre husarbeid mens du tar en pause eller ringer, men å gjøre det kan viske ut grensen mellom jobb og hjem.
5. Unn deg selv på slutten av dagen. Det er også viktig at du finner en enkel måte å belønne deg selv for en hard arbeidsdag. Du kan belønne deg selv med en tur ute, en kopp te, en prat med en venn, eller med noe annet du liker og som signaliserer til deg at arbeidsdagen er over.
Metode 5 av 5: Kombiner arbeid med omsorg for barn
1. Vurder å holde deg til en mer fleksibel timeplan. Det er rett og slett ikke mulig for alle å alltid jobbe til faste tider, spesielt hvis man har små barn. Du må kanskje venne deg til å jobbe bare 5 eller 10 minutter av gangen for å dekke barnas behov, eller du må kanskje jobbe om natten for å fullføre det du ikke kan gjøre om dagen.
- Det kan også hende du må sette av noen timer til uvanlige tider for å skape en balanse mellom ditt personlige og profesjonelle liv som hjemmearbeidsforelder. For eksempel, hvis du har små barn med deg mens du er på jobb, kan det hende du må jobbe en time eller to etter å ha lagt barna dine eller etter at partneren kommer hjem om natten.
- Ikke glem å spørre din arbeidsgiver eller klient først om det er greit for deg å jobbe etter en mer fleksibel timeplan for å ta bedre vare på barnet ditt. Fleksibilitet er kanskje ikke et alternativ hvis arbeidsgiveren din forventer at du skal være tilgjengelig til bestemte tider hver dag. Men hvis du jobber frilans eller på kontrakt, kan du kanskje jobbe dag eller natt når det passer deg.
2. Dra nytte av de tilgjengelige barnepassalternativene. Å be noen andre om å passe barna dine noen timer om dagen kan også være en fin måte å få arbeidet gjort på. Hvis du har villige besteforeldre eller andre slektninger som bor i nærheten som er villige til å passe barna dine noen timer om dagen, kan du dra nytte av det.
3. Bruk såkalte travlebokser eller aktivitetsbokser for å underholde barna mens du er på jobb. Hvis du ikke har noen til å passe barna dine på dagtid mens du er på jobb, må du regelmessig finne andre måter å holde barna opptatt mens du er på jobb. Dette kan du for eksempel gjøre ved å sette sammen en aktivitetsboks (en travel box på engelsk) med alle slags morsomme ting i som barnet ditt kan kose seg med mens du er på jobb.
4. Arbeid med barna dine i samme rom. Det er nyttig å jobbe i samme rom med barna dine slik at du kan holde et øye med dem og om nødvendig gi dem flere ting for å underholde dem. Hvis du for eksempel jobber på hjemmekontoret ditt, kan du skape et rom for barna dine ved å plassere et spesielt teppe eller lekematte på gulvet som du plasserer noen av barnets favorittleker på.
Artikler om emnet "Å balansere jobb og privatliv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
