Enten du er borte fra hjemmet eller ikke tåler madrassen din, må du noen ganger finne plass på gulvet. Å sove på gulvet krever litt tilvenning, men det er mye mindre vanskelig enn du tror. For din komfort trenger du en god base å ligge på og en tynn pute for å støtte hodet. Etter å ha lagt til mer polstring for å minimere smerte, vil du snart kunne overleve å sove på gulvet under en overnatting, camping og annen gang du ikke har en madrass tilgjengelig.
Trinn
Del 1 av 3: Installere sengen din
1. Velg et teppeområde hvis dette er første gang du sover på gulvet. Myke tepper og tepper føles varmere enn andre overflater og gir mer demping. Disse overflatene ligner litt på en madrass. Du vil sannsynligvis sovne lettere og oppleve mindre stivhet når du våkner.
Å sove på et hardt underlag er mulig hvis du ikke har noe annet valg. Det er ikke veldig forskjellig fra å sove på et teppe, men det tar ekstra tid å forberede sengetøyet.
2. Legg et tykt ark eller matte på gulvet. Velg noe som gir deg mye demping, som en dyne eller liggeunderlag. Hvis du ikke har noe tykt, stable noen tepper oppå hverandre. Test ut liggeunderlaget ditt for å sikre at det gir tilstrekkelig støtte til ryggen.
I noen deler av verden sover folk på isolerte matter. Tatami-matter er veldig gode for gjentatt bruk, men massasjematter, futoner og til og med yogamatter er også egnet.
EKSPERTIPS
Hvis du har trykkflekker og stadig skifter, vil det vekke deg om natten og hindre deg i å få en god natts søvn.
Alex Dimitriu, MD
Medisinsk spesialist i søvnmedisin og psykiatriAlex Dimitriu er lege og eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk i San Francisco Bay Area som spesialiserer seg på psykiatri, søvnmedisin og transformasjonsterapi. I 2005 mottok Alex sin mastergrad i medisin fra Stony Brook University, og i 2010 ble han uteksaminert fra Sleep Medicine Residency Program ved Stanford University Faculty of Medicine. Han er sertifisert som psykiater og som medisinsk spesialist i søvnmedisin.
Alex Dimitriu, MD Medisinsk spesialist i søvnmedisin og psykiatri
3. Legg en tynn, myk pute i hodeenden. Du trenger bare en god pute. Velg en pute som føles behagelig når du ligger på den. Pass på at den er tynn så den ikke løfter hodet for mye. Hvis det løfter hodet for mye, vil ikke nakke og rygg justeres, noe du vil merke neste morgen.
Piling av puter anbefales ikke da det har samme effekt som en tykk pute. Stable bare puter hvis det får deg til å sove bedre.
Hvis du noen gang går tom for en god pute, kan du bruke en arm som sådan. Det er ikke den mest komfortable sovestillingen, men det er enkelt.
4. Gi et varmt teppe å dekke deg med om natten. Når du har gjort det grunnleggende klart, gjør den om til en ekte seng med noen tepper. Hva du trenger avhenger av hvor varm du er. Gulvene er ofte mye kaldere enn en madrass, så sørg for at du i det minste har et varmt teppe eller tykk dyne.
Ikke undervurder soveposene. De byr ofte på mye varme og komfort, enten du er i villmarken eller overnatter.
5. Gi en ekstra pute for å beskytte leddene dine mot den harde overflaten. Nå er tiden inne for å få tykkere puter. Vær oppmerksom på alle steder der leddene dine føles ukomfortable mot gulvet. De vanligste stedene er knærne og hoftene. Skyv puten under disse stedene for ekstra demping.
Vær forsiktig så du ikke løfter kroppen for mye. Skyv kanten av puten under delen du trenger å fange. Pass på at hodet er på linje med resten av kroppen for å beskytte ryggraden.
Del 2 av 3: Går og legger seg
1. Stikk puten inn i hulrommet mellom hodet og skulderen. Ligg på siden med hodet nær puten. Trekk puten mot deg slik at den hviler godt mot skulderen. Legg deretter hodet på puten og se hvordan kroppen føles. Sørg for at hodet løftes litt opp fra bakken med ryggraden buet naturlig.
Dette er en grunnleggende startposisjon. Hvis du sover mer i ryggen eller magen, snu deg etter at du har kommet deg til rette.
2. Legg armen rundt puten for å holde den på plass. Noen ganger glir puten eller sengetøyet når du ligger på et bart gulv. Mens du snur deg til den ene siden, ta armen opp og rundt puten. Armen din gir litt stabilitet, slik at du kan bevege deg rundt uten å måtte omorganisere sengetøyet hver gang. Flytt armene til en mer komfortabel stilling når du er ferdig med å dekorere sengen.
For å sove på magen, hold armen i samme stilling. Ta den andre armen til den andre siden av puten.
Hvis du sover på ryggen, ta armene ned igjen etter å ha snudd på ryggen.
3. Ligg på ryggen for å stimulere kroppens naturlige krumning. Å ligge på ryggen holder ryggraden mot gulvet og rygg, nakke og skuldre på linje. Dette gjør det ofte den enkleste måten å ligge komfortabelt på. Ulempen er at gulvet legger mer press på leddene dine, noe som noen ganger fører til smerter.
Reduser muligheten for smerte med puter. I denne stillingen drar du nytte av en pute under knærne.
Sovestilling er en personlig preferanse, så ryggposisjonen er ikke for alle. Hvis du ikke er sikker på hvordan du legger deg, spør en lege eller søvnekspert om råd.
4. Ligg på siden eller på magen hvis det er mer behagelig for deg. Rull over og juster posisjonen din slik at kroppen er rett, på linje med hodet. Både siden og liggende posisjon mangler noe støtte i ryggen. Med de riktige forholdsreglene reduserer disse stillingene noen ganger mengden ryggsmerter du får av å sove på gulvet.
For sidesøvn, trekk knærne litt opp mot brystet. Legg en pute mellom dem for å skille dem og legg deretter en annen pute under livet om du vil.
Hvis du sover på magen, legg en pute under magen.
5. Legg en annen pute under eller mellom knærne. Bruk den ledige hånden til å flytte puten dit du trenger å støtte kroppen din mest. Unngå mest ubehag ved å gi knærne mer støtte. Skyv puten rundt til du føler deg komfortabel nok til å legge deg.
Når du ligger på rygg eller mage, plasser puten under begge knærne for å forhindre at de trykker mot gulvet. Å gjøre dette vil løfte den nedre halvdelen litt for å holde ryggraden rett.
Når du står på siden, skyv puten mellom knærne for å forhindre at de berører dem. Ta den andre enden av puten til brystet. Bruk den til å løfte brystet ved behov.
Del 3 av 3: Forebygging av smerte
1. Plasser små puter under leddene for å beskytte dem. De vanligste smerteflekkene du får mens du sover på gulvet er ledd som halebeinet, skulderbladene og hoftene. Legg en liten pute eller et brett håndkle der du føler deg ukomfortabel. Den ekstra dempingen er ofte forskjellen mellom en god natts søvn og en smertefull oppvåkning.
Ekstra demping er verdifullt hvis du er vant til å sove på en madrass. Leddsmerter avtar jo mer du blir vant til å ligge på gulvet.
2. Legg flere lag under deg for å bli vant til å sove mer på gulvet. Hvis du planlegger å sove på gulvet mer enn én gang, ta det med ro. Legg ned noen lag med tepper for å få kroppen til å føle at den ligger på en madrass. Lag så mye demping du trenger for å komme deg gjennom natten.
For å bli vant til å sove på gulvet, fjern noen av teppene med noen få netter. Etter hvert vil du kunne sove på gulvet med et minimum av demping.
3. Begynn på en madrass og bli vant til gulvet hvis det fortsatt føles sårt. Bli vant til å sove på gulvet ved gradvis å redusere tiden du bruker på en madrass. Still inn en alarm omtrent to timer før du må stå opp. Ligg på gulvet når alarmen går. Vanligvis er du så sliten at du faller rett i søvn igjen.
Det handler om å venne seg til opplevelsen. Å sove på gulvet føles annerledes enn å sove på en myk madrass. Gradvis vil du tilbringe mer av natten på gulvet for å redusere smertene.
4. Øv på å sove på gulvet lenger. Å øve er den eneste måten å gjøre det mer behagelig å sove på gulvet. Du vil sannsynligvis føle deg ukomfortabel eller til og med smertefull i begynnelsen. Smertene forsvinner jo mer du trener. Hvis du har en stor begivenhet som en overnatting eller campingtur, prøv å øve hjemme først, slik at du kan komme deg bedre gjennom nettene.
Samle tingene du vil ha med deg til arrangementet, for eksempel et godt teppe, favorittputen din eller en sovepose.
Tips
Gulvene er ganske kalde. Tregulv, men spesielt fliser og betonggulv, vil føles mye kaldere enn tepper, så ta med rikelig med tepper.
For å forhindre at matten eller futonen glir på et bart gulv, plasser et teppe eller lignende under den.
Mange opplever at å sove på gulvet faktisk løser smerter. Dette fungerer bare hvis du er oppmerksom på hva du trenger. Vær oppmerksom på de delene av kroppen din som føles såre og beskytt dem deretter.
Øv så mye som mulig for å bli vant til å være mer på gulvet. For folk som er vant til madrasser føles det rart å sove på gulvet i begynnelsen, men man blir fort vant til det.
Vær kreativ med tingene dine. Selv enkle ting som matter og håndklær hjelper deg med å få en god natts søvn.
Advarsler
Å sove på gulvet er ikke bra for alle. Hvis du sover på en spesiell madrass, prøv å ikke sove på gulvet. Snakk med en lege og følg deres anbefalinger for å beskytte helsen din.
Gratis trinnvis instruksjoner
