Gratis trinnvis instruksjoner 
Denne stillingen kan være nyttig for gravide kvinner, som ofte opplever hoftesmerter i tredje trimester når bindevevet slapper av og strekker seg for å forberede seg til fødselen. De kan også bruke en pute for å støtte magen. Et sammenrullet teppe støtter også korsryggen. 
Det er bedre å ikke sove på magen, fordi denne stillingen kan være veldig belastende for nakken. Bruk en pute for å støtte nakken når du sover på ryggen. Vurder også å legge en pute under lårene for bedre å støtte hoftene i denne posisjonen. 
Legg teppet eller puten under den verkende hoften mens du ligger på ryggen. Du kan også bruke tykk pyjamas eller joggebukser til sengs, eller vikle en bandasje rundt midjen hvis du ikke har noe annet, 
Gå til sengs til samme tid hver dag og gjør det samme for å stå opp. Rytme er nøkkelen. Prøv alltid å stå opp omtrent samme tid, selv om du har vært oppe sent eller hatt en dårlig natts søvn. Skap et beroligende soveromsmiljø. Sørg for at sengen din er komfortabel og at rommet er stille, kjølig og mørkt. Slapp av på kveldene. Begynner du å slappe av noen timer før leggetid. Ta for eksempel en varm dusj, demp belysningen, les en bok eller sett på litt stemningsfull musikk. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler. Slå også av elektroniske enheter - bakgrunnsbelyste skjermer kan faktisk forstyrre søvnmønsteret ditt. 
Ikke drikk alkohol som sovehjelp. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det forstyrrer kroppens normale søvnmønster og kan få deg til å føle deg trøtt og trøtt om morgenen. Unngå også å bruke reseptfrie sovemidler. Mange av dem er vanedannende, noe som betyr at du trenger en høyere dose over tid og kan ha problemer med å sovne uten dem i fremtiden. Noen får deg også til å føle deg groggy og uklar i hodet når du våkner. Ta bare sovemedisiner i korte perioder. Gi deg selv tid til en hel natts søvn når du bruker den. 
Bare pass på at du legger den kalde kompressen i et ark med kjøkkenpapir eller en annen tynn klut. Ikke plasser kompressen direkte på huden din, ellers risikerer du frostskader. Pass på å også gi huden din en pause hvert 20. minutt og la den gå tilbake til normal temperatur før du bruker kompressen igjen. 
Vær oppmerksom på at det kan ta tre til fem økter for å føle en forskjell. Hvis hoftesmertene øker om natten etter å ha fått en massasje, rapporter det til terapeuten ved neste besøk. 
Unngå å bøye hoften gjentatte ganger eller legge direkte press på leddet. Prøv å ikke sove på din dårlige side, som nevnt, og unngå også å sitte i lange perioder. Avkjøl skjøten med en håndklekledde isbiter eller en pakke frosne grønnsaker hvis den blir betent eller smertefull. I tillegg kan du også bruke varme, for eksempel gjennom en varm dusj. Vurder reseptfrie midler som ibuprofen, som kan lindre smerte, samt redusere hevelse og betennelse. 
Spør om injeksjoner. Legen din kan gi deg en steroid- eller kortisoninjeksjon for midlertidig å redusere leddbetennelse og -smerter. Vurder fysioterapi. Spør legen din om terapiprogrammer som kan bidra til å styrke hofteleddet, øke fleksibiliteten og opprettholde bevegelsesområdet. Du kan også kvalifisere for artroskopisk kirurgi. Dette er en ikke-invasiv prosedyre som lar kirurger undersøke leddet ditt for problemer og reparere skadet brusk.
Sover med hoftesmerter
Innhold
Hofteskader kan være tortur spesielt om natten. Når du ikke har vondt, slenger og snur du deg sannsynligvis i et mislykket forsøk på å finne en komfortabel stilling. Det er imidlertid håp. For å sove bedre på en skadet eller sår hofte, trenger du ikke bare finne riktig posisjon og en god madrass, men også utvikle en sunn søvnrutine, lindre smertene trygt og jobbe med å forbedre tilstanden din.
Trinn
Del 1 av 3: Finne riktig holdning
1. Ligg helst på siden. Det er helt normalt å snu seg på jakt etter en komfortabel stilling i sengen. Noen leger anbefaler at du kun sover på din foretrukne side hvis du har vond hofte. Selvfølgelig bør du unngå den smertefulle siden.
- Trekk knærne opp mot kroppen.
- Legg også en pute mellom bena hvis du sover på siden. Dette holder hoftene, bekkenet og ryggraden bedre på linje.
- Hvis du ikke opplever en reduksjon i smerte med en gang, ikke gi opp ennå. Du må kanskje eksperimentere med høyden på puten for å finne den beste høyden for hoftene dine.
2. Len deg tilbake på en pute eller et teppe. Mens den beste posisjonen i dette tilfellet er på din side med bena bøyd og en pute for støtte, kan du justere denne posisjonen litt hvis det gjør hoftesmerter verre. Bare ta en pute og legg den under korsryggen og len deg deretter tilbake på puten mens du ligger på siden. Dette fjerner litt press fra hoftene.
3. Bytt posisjon ved å sove på ryggen. Noen studier tyder på at å alltid sove på samme side kan føre til muskelubalanser og smerte over tid. Alterner dette med å ligge helt på ryggen. Å sove på ryggen er faktisk den sunneste posisjonen, siden den fordeler vekten jevnt og reduserer trykkpunkter.
4. Legg en pute under hofteleddet. Bruk ekstra sengetøy hvis du ikke kan unngå å ligge på de dårlige hoftene. Prøv en tynn pute eller til og med et ekstra teppe for å beskytte leddet mens du sover og avlaste trykket på leddet.
Del 2 av 3: Ta en mer komfortabel stilling
1. Velg en fast madrass. En god madrass er grunnlaget ditt. Det vil justere kroppen din og gi deg støtte der du trenger det mest - i dette tilfellet hoftene. Snakk med legen din eller ortopedisk spesialist om hva slags madrass som kan gi deg best støtte og søvn.
- Generelt trenger du mer støtte fra madrassen din. En fast madrass vil tilby dette mer enn en mykere type, men pass på at madrassen heller ikke er for hard.
- Legg også en skummadrass på toppen av madrassen for mer støtte og for å fordele vekten jevnere.
- Unngå madrasser med metallfjærer. Disse indre fjærene skaper trykkpunkter, spesielt i sidesviller og på ledd som hofter. Prøv en memory foam-madrass i stedet, som fordeler kroppsvekten mer jevnt.
2. Ha en god søvnplan. Søvnmangel på grunn av hoftesmerter er ikke noe moro. Du vil ha det bedre å få mest mulig ut av søvnen du får. Oppretthold god søvnhygiene. Lag en sunn søvnplan og ta maksimal hvile, helst syv til ni timer om natten.
3. Unngå sovemedisiner. Noen dager på rad med smertefull og forstyrret søvn kan være både stressende og utmattende. Du kan til og med vurdere en sovehjelp. Motstå fristelsen til å sovne kunstig, siden piller og andre søvnmidler kan ha dårlige bivirkninger.
4. Legg en kald kompress på hoftene før du legger deg. Noen ganger kan hoftesmerter være forårsaket av hevelse i bursa, den væskefylte sekken som fanger opp leddene dine. Hvis du har blitt diagnostisert med en inflammatorisk sykdom, kan du legge en ispose på hoften i 20 minutter før du legger deg.
Del 3 av 3: Behandling av hoftesmerter
1. Gjør regelmessige øvelser med liten belastning. Når et ledd gjør vondt, ønsker du å bruke det så lite som mulig for å minimere smerte og ubehag. Faktisk bør du sannsynligvis fortsette å bruke hoftene. Inaktivitet med en tilstand som leddgikt kan redusere leddbevegelse, øke stivhet og forverre smerte. I tillegg skal øvelsen hjelpe deg å sove.
- Vær den første til å bekrefte at det er trygt for deg å trene hoftene.
- Prøv å gjøre bevegelsesøvelser, beveg hoften forsiktig gjennom hele hofteområdet. Å gå og sykle i lav hastighet og svømming kan også være nyttig.
- Prøv å trene de fleste dagene, totalt ca. 150 minutter per uke. Del eventuelt opp øvelsen i korte 10-minutters treningsøkter hvis bevegelsen er ubehagelig.
- En viktig effekt av trening er at den kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt, som begge vil avlaste press og stress på hoftene.
2. Ta en massasje. Noen ganger kan hoftesmerter være forårsaket av ømme og anspente muskler rundt hofteleddet. Noen få økter med en massasjeterapeut kan bidra til å lindre denne spenningen. Start med 30 minutters massasje for å få litt lettelse.
3. Hvil og lindre smerten. Ideen med trening er å jobbe forsiktig på hoften - ikke å overdrive det eller delta i trening som er hard for leddet. Hvil leddet hvis du ikke gjør noen av øvelsene med lav belastning. Du kan også begrense smertene ved å ta reseptfrie smertestillende og betennelsesdempende midler.
4. Snakk med en lege om langvarig smertelindring. Hoftesmerter kan gå over. Det kan imidlertid være en kronisk tilstand forårsaket av slitasjegikt eller et annet medisinsk problem. Snakk med legen din om smertebehandling hvis problemet er kronisk. Avhengig av tilstanden kan han eller hun gi deg råd under behandlingen.
Artikler om emnet "Sover med hoftesmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
