Å sove med en nerve i klem

Innhold

Trinn

En nerve i klem kan være svært smertefull, noe som gjør det vanskelig å få en god natts søvn. Det er da vanskelig å finne en behagelig stilling, håndtere smerten eller bare slappe av og sovne. Det er flere ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å sovne og forbli i søvn når du har en nerve i klem.

Trinn

Metode 1 av 3: Finne en komfortabel stilling

1. Ligg på en fast madrass. En fast madrass vil støtte kroppen din bedre, noe som kan forhindre at nerven kommer i klem og gjør mer vondt. Hvis sengen din ikke har en fast madrass, kan det være lurt å vurdere å tilbringe natten på sofaen eller i en solseng en eller flere ganger.

Du kan også legge noen planker under madrassen for å øke dens fasthet og forhindre at madrassen henger. Et annet alternativ er å legge madrassen på gulvet til du har kommet deg etter nerven som er i klem.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 2

2. Ligg på ryggen for nakkesmerter. Hvis du har nakkesmerter på grunn av en nerve i klem, prøv å ligge på ryggen. Du kan legge puter under nakken og knærne for å holde ryggen så rett som mulig. Denne stillingen skal bidra til å lindre noe av smerten forårsaket av den klemte nerven.

Pass på at puten din er i riktig høyde. Noen ganger kan bøying av nakken redusere smerte. Noen vil da bruke tykkere puter. Unngå dette for enhver pris da det også forkorter musklene i nakken. I stedet for å bruke flere eller tykkere puter, kan det være bedre å heve hodet på sengen som beskrevet nedenfor.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 3

3. Prøv å sove på siden med isjiassmerter. Isjiasnerven din strekker seg fra den nederste delen av ryggen inn i hoftene og baken, og ned gjennom bena. Når denne nerven kommer i klem, kan det føre til smerte og nummenhet i det ene benet eller siden av korsryggen, hoftene eller baken. Å sove på siden kan hjelpe når isjias er årsaken til smertene dine.

Hvis det føles behagelig å sove på siden, legg deg på den ene siden og før låret mot brystet. Bruk puter for å støtte benet og gjør deg så komfortabel som mulig.

Velg den siden som er mest behagelig for deg.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 4

4. Hev hodet på sengen din. Å heve hodet på sengen kan også gi litt lettelse. Hvis du er i stand til å heve hodet på sengen, prøv det og se om det er mer behagelig enn å ligge flatt på ryggen. Hvis ja, kan du prøve å sove i denne posisjonen.

Husk at det er bedre å løfte hele sengehodet i stedet for å stole på puter. Du kan heve hodet på sengen din omtrent 6 til 8 tommer ved å plassere sementblokker eller solid tre under bena på sengen din. Denne strategien er også nyttig hvis du har halsbrann eller reflukssykdom om natten.

Hvis du ikke kan løfte hodet på sengen, kan du også prøve en kilepute eller legge noen puter under ryggen for å heve overkroppen.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 5

5. Plasser armen forsiktig. Hvis du har en nerve i klem i håndleddet eller armen, må du plassere den komfortabelt. Et alternativ er å sove på ryggen med den smertefulle armen eller håndleddet støttet av en pute.

Hvis du foretrekker å sove på siden, kan du ligge på den upåvirkede siden og ha en pute foran deg for å støtte armen eller håndleddet.

Ikke sov på armen som er påvirket av den klemte nerven, da dette kan gjøre tilstanden verre.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 6

6. Bruk en tannregulering hvis du har en. Det kan hende du må bruke en skinne eller skinne for å hindre at området rundt den klemte nerven beveger seg. Dette skjer ofte med en nerve i klem i håndleddet. Hvis legen din har rådet deg til å bruke bøyle eller skinne, sørg for at du bruker den om natten også.

Du bør begrense bruken av seler til nattetid. Ikke bruk tannregulering i løpet av dagen for å la musklene dine bevege seg og trene. Å holde nakken i ro vil redusere muskelutholdenheten og til slutt svekke nakkemusklene.

Metode 2 av 3: Lindre smerten

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 7

1. Bruk reseptfrie smertestillende om nødvendig. En smertestillende kan også gjøre det lettere for deg å sovne og holde deg i søvn. Prøv ibuprofen, naproxen eller acetaminophen for å lindre smerten fra nerven som er i klem og gjøre det lettere for deg å sovne.

Sørg for å lese og følge instruksjonene på pakken før du tar reseptfrie smertestillende midler.
Hvis legen din har foreskrevet smertestillende midler til deg, sørg for at du tar dem nøyaktig som anvist.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 8

2. Ta en varm dusj før du legger deg. En varm dusj før du legger deg kan hjelpe til med å slappe av musklene og lindre noe av smerten fra nerven som er i klem. Ta en varm dusj rett før du legger deg for å roe ned og slappe av nerven.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 9

3. Prøv en varmepute. Om nødvendig, bruk en varmepute på det smertefulle området for litt lindring. Du kan plassere en varmepute på stedet for nerven din i klem i 20 minutter på rad. Bruk en varmepute rett før du legger deg for å gi deg selv litt lettelse før du legger deg.

Fjern varmeputen etter 20 minutter for å forhindre at den brenner huden din eller forårsaker vevsskade.

Du kan til og med vurdere å kjøpe en varmepute med timer, i tilfelle du sovner med varmeputen på.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 10

4. Påfør en ispose. Is fungerer best på nye skader, som har en tendens til å hovne opp. Du kan påføre en ispose på det berørte området for å hjelpe til med å bedøve det og redusere betennelse. Ikke bruk en ispose i mer enn 20 minutter av gangen.

Sørg for å pakke ispakken inn i et håndkle før du påfører den på huden din. Ikke bruk is direkte på huden din.

Gi huden din en pause fra ispakken etter 20 minutter for å forhindre frostskader og vevsskader.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 11

5. Spør om kortikosteroidinjeksjoner. Hvis smerten fra nerven som er i klem holder deg oppe om natten, kan du spørre legen din om kortikosteroidinjeksjoner. Legen din kan gi en kortikosteroidinjeksjon for å redusere betennelse og hevelse rundt nerven som er i klem.

Metode 3 av 3: Slapp av før leggetid

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 12

1. Slå av alle enheter. Datamaskiner, TV-er, mobiltelefoner og andre enheter kan gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Disse enhetene kan også påvirke kvaliteten på søvnen din. Slå av alle disse enhetene minst 30 minutter før du planlegger å legge deg.

Unngå å se på TV i sengen, lese i sengen eller gjøre noe annet som kan aktivere sinnet ditt. Soverommets aktiviteter bør begrenses til søvn og sex.
En annen strategi for datamaskinen din er å bruke programvare som justerer lyset på datamaskinen i henhold til tiden på dagen.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 13

2. Demp lysene. Å dempe lysene på soverommet ditt vil hjelpe med å sende signalet til hjernen og kroppen din om at det er på tide å gå i dvale. Sørg for at lysene i huset dimmes ca. 30 minutter før leggetid.

Det er best å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig når du skal sove, men du kan la dempet belysning være på hvis du trenger det. Plasser et nattlys eller et flammeløst stearinlys for å få litt beroligende svakt lys inn på soverommet ditt.

Hvis rommet ditt får mye lys utenfra, kan du prøve blendingsgardiner eller bruke en sovemaske.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 14

3. Sett på litt beroligende musikk eller hvit støy. Musikk kan hjelpe deg til å slappe av og også til å sovne. Hvis du synes det er vanskelig å sove med musikk, kan du nyte litt hvit støy, for eksempel lyden av regn eller lyden av bølger som ruller på en strand.

En vifte eller luftrenser vil også gi deg litt beroligende hvit støy.

Hvit støy bidrar til å heve lydterskelen slik at du ikke våkner av vanlige omgivelsesstøy, for eksempel en forbipasserende bil eller bjeffende hund.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 15

4. Juster temperaturen. En kjølig temperatur er best for å sove. Før du legger deg, still inn temperaturen på soverommet til å være litt kjøligere, rundt 16 til 19 °C. Du kan eksperimentere innenfor dette området for å se hva du liker best.

Hvis soverommet ditt blir varmt om sommeren, kan du bruke en vifte eller bærbart klimaanlegg for å gjøre rommet kjøligere.

Bilde med tittelen Sleep with a Pinched Nerve Trinn 16

5. Bruk verktøy for å slappe av. Dine nervesmerte i klem kan gjøre deg nervøs og stresset, og dette kan gjøre det vanskelig å sovne. For å hjelpe deg å slappe av, kan du prøve visse metoder og rettsmidler. Noen gode valg inkluderer:

Pust dypt inn. Å ta sakte dype pust gjennom nesen og munnen kan også gjøre det lettere for deg å sovne og holde deg i søvn.

Progressiv muskelavspenning. Progressiv muskelavslapping slapper av musklene dine ved å gradvis stramme og frigjøre dem, starte ved tærne og jobbe deg opp til toppen av hodet. Denne øvelsen kan hjelpe deg å føle deg roligere og forberede deg på en god natts søvn.

urtete. Å drikke en kopp urtete før sengetid kan også hjelpe deg med å sovne. Noen gode valg inkluderer kamillete, peppermyntete, rooibostee og urteblandinger spesielt formulert for å fremme ro og avslapning.