Sove med brukne ribbein

Innhold

Trinn
Advarsler

Å sove med brukne ribbein kan være smertefullt, spesielt hvis smertene hindrer deg i å sove i normal sovestilling. For å gjøre det lettere å sove med brukne ribbein, må du endre sovestilling og finne måter å lindre smerten på før du legger deg. Følg også alltid legens råd for å håndtere smertene dine og kontakt ham eller henne så snart som mulig hvis du har problemer med å sove på grunn av de såre ribbeina.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjør det enkelt for deg selv

1. Velg den stillingen som er mest behagelig for deg. Å sove på ryggen kan være den mest komfortable stillingen for deg hvis du har brukne ribbein, eller du kan synes det er mer behagelig å sove på siden. Begge sovestillingene er fine hvis du har brukket ribbein. Å sove på siden eller på ryggen vil også hjelpe deg å puste lettere. Prøv forskjellige sovestillinger for å finne ut hva som er mest behagelig for deg.

Prøv å sove på den skadede siden. Hvis ribbeina bare er brukket på den ene siden, anbefaler noen leger å ligge på den skadde siden mens de sover. De skadde ribbeina kan bevege seg mindre og du vil kunne puste dypere på den friske siden. Men hvis denne sovestillingen gjør vondt, prøv å ikke sove på den skadde siden.
Prøv å sove i en lenestol. For noen med brukne ribbein er det mer behagelig å sove i en lenestol enn i en seng.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 2

2. Bruk puter for å være mer komfortabel. Puter kan bidra til å forhindre at du snur deg om natten, noe som kan være smertefullt og til og med føre til at du våkner om natten. Hvis du sover på ryggen, legg puter under armene for å unngå å snu deg på siden. Du kan også legge noen puter under knærne for å sikre at ryggen blir mindre anstrengt.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 3

3. Ta et dypt pust fra magen. Knust ribbein kan få deg til å puste grunt fordi det gjør vondt å bevege brystet for mye. Derfor er det lurt å puste dypt fra magen i løpet av dagen og før du legger deg. Ved å puste på denne måten kan du slappe av og du sikrer også at du får nok oksygen.

For å øve dyp pusting, ligg på ryggen eller len deg tilbake i en stol og inhaler sakte og dypt. Tell til fem mens du puster inn, pust deretter ut sakte mens du teller til fem. Prøv å trekke luften ned i magen ved hjelp av mellomgulvet.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 4

4. Beveg deg så lite som mulig mens du sover. De første dagene er det viktig å hoste, vri og strekke seg så lite som mulig. Det kan være vanskelig å gjøre dette minst mulig om natten. Bare prøv å huske at ribbeina dine er koblet til mange deler av overkroppen din, slik at du kan få mer smerte av å bevege deg rundt.

Ha en ekstra pute lett tilgjengelig slik at du kan legge den mot ribbeina hvis du må hoste om natten.

Ikke pakk noe tett rundt ribbeina for å minimere bevegelse. Å vikle noe rundt ribbeina øker sjansen for at du får en kollapset lunge eller en lungeinfeksjon.

Metode 2 av 3: Lindre smerten mens du sover

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 5

1. Ta smertestillende i henhold til legens instruksjoner. Hvis legen din har foreskrevet smertestillende medisiner til deg, kan du hjelpe deg med å kontrollere smerten ved å ta medisinen omtrent en halvtime før sengetid. Sørg for å følge legens instruksjoner om å ta medisinen og kontakt legen din så snart som mulig hvis du har spørsmål eller bekymringer.

Husk at noen smertestillende midler gjør det vanskelig for deg å sove fordi de kan forårsake søvnapné. Opioider som kodein og morfin kan få deg til å slutte å puste og vekke deg midt på natten.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 6

2. Bruk reseptfrie smertestillende midler. Du kan bruke reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og paracetamol. Hvis du ikke har reseptbelagte smertestillende midler for å lindre smertene ved brukne ribbein, kan du bruke reseptfrie smertestillende. Spør legen din hvilken medisin han eller hun anbefaler og hva og hvor mye du best kan bruke. Ikke ta mer enn maksimal dose.

Hvis du har eller noen gang har hatt hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, leversykdom, magesår eller indre blødninger, spør legen din om det er trygt å ta noen av disse medisinene.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 7

3. Legg is på ribbeina. Is bidrar til å dempe smerten litt og kan også bidra til å redusere hevelse. I løpet av de to første dagene etter skaden kan det hjelpe å legge en ispose pakket inn i noe på ribbeina i 20 minutter hver time. Etter de første dagene kan du legge ispakken på ribbeina i 10 til 20 minutter minst tre ganger om dagen.

Plasser ispakken på ribbeina rett før du legger deg for å lindre smerten.

Ikke legg noe varmt på de brukne ribbeina, spesielt hvis det er hevelse. Varmen vil føre til at mer blod strømmer til området som varmes opp, noe som kan gjøre hevelsen verre.

Metode 3 av 3: Støtte til helbredelsesprosessen

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 8

1. Sov så mye som mulig. Under helingsprosessen kan kroppen din absolutt ikke klare seg uten søvn, så sørg for at du sover mye og lenge. Prøv å sove minst åtte timer om natten og ta lur i løpet av dagen når du føler deg sliten. Noen gode måter å gjøre det lettere å sovne inkluderer:

Gå til sengs til samme tid hver kveld.
Slå av alle TV-er, datamaskiner, nettbrett og telefoner.
Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille.
Ikke drikk koffeinholdige og alkoholholdige drikker før du legger deg.
Ikke spis noe minst to timer før leggetid.
Gjør noe avslappende før du legger deg, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller ta en dusj.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 9

2. Få litt trening i løpet av dagen. Det er ikke lurt å ligge i sengen hele dagen hvis du har brukket ribbein. Kom deg ut av sengen nå og da og gå rundt en stund. Dette bidrar til å få inn mer oksygen og få slim ut av lungene.

Prøv å komme deg ut av sengen minst en gang annenhver time og gå rundt i huset i noen minutter.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 10

3. Hoste når du føler trang til det. Hvis du ikke hoster når du må hoste, kan du få en lungeinfeksjon. Hoste kan være smertefullt hvis du har brukket ribbein, men det er viktig å gjøre det uansett.

Mens du hoster, hold et teppe eller en pute mot brystet for å gjøre det litt mindre smertefullt.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 11

4.Spis sunn mat. Å få i seg nok næringsstoffer er også viktig for å støtte kroppens helbredelsesprosess. Oppretthold et balansert kosthold mens du restituerer. Spis blant annet følgende:

Frukt som epler, appelsiner, druer og bananer.

Grønnsaker som brokkoli, paprika, spinat og gulrøtter.

Magre proteiner som kylling uten skinn, magert kjøttdeig og reker.

Meieriprodukter som yoghurt, melk og ost.

Komplekse karbohydrater som brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød.

Bilde med tittelen Sleep with Broken Ribs Trinn 12

5.Slutt å røyke. Å slutte å røyke kan også bidra til å fremskynde helingsprosessen. Hvis du er en røyker nå er et godt tidspunkt å slutte. Snakk med legen din om medisiner og behandlinger som vil gjøre det lettere for deg å slutte å røyke.