Gratis trinnvis instruksjoner 
Å legge armen på puter mens du sover kan bidra til å lindre spenninger og redusere smerte. Hvis du sover på siden, sørg for at det smertefulle håndleddet ikke er på bunnen. Legg en pute foran deg og legg hånden på den siden på puten. Du må kanskje eksperimentere med høyden på puten for å finne den mest komfortable posisjonen. 
Du kan vikle et håndkle rundt albuen slik at det er vanskelig å bøye den. Dette vil hjelpe deg med å trene deg selv til å holde armen rett om natten. 
Rett ut underarmen, men hold albuen bøyd. Bruk den andre hånden til å presse ned de fire fingrene og åpne håndleddet. Hold denne i opptil 15 sekunder. Bruk den andre hånden til å presse ned tommelen og pekefingeren. Hold denne i opptil 15 sekunder. Lag en knyttneve og observer innsiden av håndleddet. Du bør legge merke til et lite gap mellom bein og sener. Plasser den andre tommelen i dette rommet og trykk på den i 30 sekunder. Du vil sannsynligvis oppdage at knyttneven slipper automatisk, noe som er greit. Plasser bunnen av den andre pekefingeren på baksiden av hånden der håndleddet folder seg. Legg merke til plasseringen av tuppen av pekefingeren, og bruk deretter den andre tommelen til å trykke på dette stedet mens du løfter armen opp. Fortsett å løfte og bruke press i 30 sekunder. 
Aspirin (kun for voksne), ibuprofen og naproxen er alle NSAIDs. Snakk med legen din om dosen din og ta aldri mer enn anbefalt dose. 
Hvis du ikke vil ta timer i et studio eller treningsstudio, kan du kjøpe en video eller finne en gratis video på nettet. Tren deretter yoga hjemme når det passer deg. 
Aktiviteter som legger mye press på bunnen av håndflaten din (som push-ups) Aktiviteter som krever konstant frem og tilbake bevegelse av håndleddet (som å skrive, sy eller spille videospill). Aktiviteter som krever et sterkt grep (som å jobbe med hagesakser). Aktiviteter som utsetter hendene dine for vibrasjoner (som håndtering av elektroverktøy). 
Steroidinjeksjoner brukes ofte for å lindre smerten ved karpaltunnelsyndrom. Botox-injeksjoner kan også hjelpe med tilstanden din. 
Akupunktur bruker små nåler, mens kopping innebærer å plassere en serie glasskopper på kroppens trykkpunkter for å skape sug. 
Utløsning av karpaltunnel innebærer å kutte i vevet som omgir medialnerven for å avlaste trykket. Det finnes to typer karpaltunnelkirurgi: en åpen frigjøringsoperasjon krever et 5 cm snitt, mens en endoskopisk frigjøringsoperasjon krever to mindre snitt, noe som kan redusere pasientens smerte og restitusjonstid. Det kan ta flere måneder å komme seg helt fra karpaltunneloperasjon, selv om du kan oppleve lindring av symptomene umiddelbart etter prosedyren. 
Sover til tross for karpaltunnelsyndromet
Innhold
Karpaltunnelsyndrom (CTS) er en tilstand der nerven i midten av armen (median nerve) som går fra hånden til underarmen er komprimert. Dette kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert smerter i hånden og håndleddet, nummenhet, prikking og manglende evne til å utføre finmotoriske oppgaver. Hvis smerten ved karpaltunnelsyndrom forstyrrer din evne til å få en god natts søvn, kan det være lurt å gjøre noen enkle endringer i søvnrutinen din for å forbedre situasjonen. Hvis det ikke fungerer, kan behandling av årsaken til smertene dine, enten hjemme eller med hjelp av legen din, hjelpe deg med å sovne igjen.
Trinn
Metode 1 av 4: Juster måten du sover på
1. bruk en tannregulering. Noe av det enkleste du kan gjøre for å gjøre det lettere å sove når du har karpaltunnelsyndrom, er å bruke en håndleddsbøyle mens du sover. Dette forhindrer at du ved et uhell bøyer og vrir håndleddet mens du sover.
- Du kan også bruke bøylen i løpet av dagen, avhengig av hva slags aktiviteter som normalt forårsaker smerte.
- Du kan kjøpe en tannregulering på ulike apotek, eller legen din kan skrive ut en tilpasset tannregulering for deg.
2. Sov så lite som mulig på siden. Selv om det ikke er definitivt bevist, kan det å sove på siden øke risikoen for å utvikle karpaltunnelsyndrom. Dette skyldes sannsynligvis det faktum at håndleddet er mer sannsynlig å komme under press i en slik stilling. Hvis du sover på siden, prøv å sove på ryggen for å unngå å komprimere håndleddet ytterligere mens du sover.
3. Støtt armene mens du sover. Det er viktig å tenke på hvor du vanligvis plasserer armene mens du sover og om dette kan gjøre symptomene verre eller ikke. Prøv å unngå å sove med armen under kroppen eller under puten, da dette kan gjøre karpaltunnelsyndromet verre.
4. Hold armen rett. Å bøye albuen kan øke trykket på nerven din, noe som kan forverre symptomene dine. Prøv å holde albuen rett så mye som mulig gjennom natten.
Metode 2 av 4: Behandling av nattesmerte
1. Påfør is. Smøring av håndleddene kan bidra til å redusere hevelse, som igjen kan redusere mengden smerte du føler. Hold en ispose mot håndleddet i 15-20 minutter.
- Hvis du våkner og trenger vanlig is for å kjøle ned håndleddet, kan du få en vane med å kjøle ned håndleddet hver dag før du legger deg.
- Du kan også gjøre dette hele dagen om nødvendig.
2. Trykk på håndleddet. Du kan kanskje få rask lindring fra karpaltunnelsyndromet ditt, som smerte, nummenhet og prikking, ved å strekke hånden og håndleddet og legge press på hånden og håndleddet. Prøv følgende akupressurpunktteknikk hvis du holder deg våken på grunn av vedvarende symptomer:
3. Prøv medisiner. Over-the-counter NSAIDs kan gi betydelig lindring til personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Disse stoffene reduserer smerte og hevelse. Du kan ta dem regelmessig før du legger deg for å forhindre symptomene dine, eller om nødvendig hvis du har problemer med å sove på grunn av smertene.
4. Rist hånden ut av hånden. Noen ganger forårsaker karpaltunnelsyndrom nummenhet i hånden ved et uhell å ligge på håndleddet en stund. Hvis du merker at hånden din blir nummen, reis deg opp og rist lett på hånden i et minutt. Noen ganger er dette alt som skal til for å gjenopprette håndfølelsen og gå i dvale igjen.
5. Sørg for å sove i et varmt rom. Alt som irriterer nervene i håndleddene kan forårsake karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom kan noen ganger utvikles eller forverres av kalde forhold, så det er viktig å sove i et rom som ikke er for kaldt. Å sove i et kaldt rom kan redusere temperaturen og blodstrømmen i hendene, og komprimere nerver.
Metode 3 av 4: Å gjøre livsstilsendringer for å redusere smerte
1. Gjør håndleddsøvelser. Å strekke håndleddene kan bidra til å lindre nervetrykket og redusere smerten. Prøv å gjøre ti repetisjoner av følgende øvelse minst en gang om dagen:
- Hold armene rett foran armene med håndflatene vendt ned.
- Bøy håndleddene mot deg slik at alle ti fingrene vender mot taket og hold denne posisjonen i fem sekunder.
- Slapp av håndleddene og strekk dem.
- Lag en stram knyttneve med begge hender.
- Bøy håndleddene bort fra deg slik at alle ti fingrene peker mot gulvet og hold denne posisjonen i fem sekunder.
- Slapp av håndleddene og strekk dem. Vent fem sekunder før du gjentar dette.
2. gjør yoga. Inkluder en yogapraksis i rutinen din. Det har vist seg å redusere smerten ved karpaltunnelsyndrom, samtidig som det styrker hender og håndledd.
3. Unngå aktiviteter som forverrer smerten. Så mye som mulig, prøv å unngå å gjøre ting som gjør smerter i karpaltunnelen verre. Hvis du trenger å fortsette å gjøre noen aktiviteter (spesielt å skrive), kan du kanskje finne ergonomiske enheter som reduserer trykket på håndleddet mens du jobber. Følgende aktiviteter er vanlige utløsere for karpaltunnelsmerter:
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
1. Be om håndterapi. Legen din kan også foreskrive håndterapi, en spesiell form for fysioterapi som kun fokuserer på hender og håndledd. Du må gå på økter regelmessig og gjøre forskjellige øvelser, for å styrke hendene og redusere smertene.
- Håndterapeuten din kan også be om at du gjør øvelser hjemme mellom timene. Hvis du ønsker å forbedre kondisjonen, er det veldig viktig at du gjør dem i henhold til instruksjonene.
2. Prøv injeksjonene. Hvis du trenger smertelindring, men ikke ønsker å vurdere operasjon ennå, kan du be legen din om en injeksjon i håndleddet. Disse gir normalt bare midlertidig smertelindring..
3. Prøv akupunktur eller kopping. Hvis du leter etter en måte å behandle smertene dine på uten medisiner, kan det være lurt å vurdere akupunktur og kopping. Begge teknikkene er basert på teorien om at kroppen har flere trykkpunkter som kan stimuleres for å redusere smerte.
4. Be om operasjon. For de fleste er kirurgi en siste utvei, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer livet ditt og ingenting annet virker for å forbedre symptomene dine, kan det være det beste alternativet for deg. Snakk med legen din om risikoene og fordelene ved kirurgi for å finne ut om det er riktig for din situasjon.
5. Hvis du er overvektig, vurderå gå ned i vekt. Fedme kan være relatert til karpaltunnelsyndrom, så et strukturert vekttapsprogram kan redusere håndleddsplager. Sørg for å diskutere alternativene dine med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt.
Artikler om emnet "Sover til tross for karpaltunnelsyndromet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
